Mancanza di concentrazione: 10 suggerimenti per problemi di attenzione

In questo articolo spiegherò come migliorare la mancanza di concentrazione nei bambini, negli adolescenti, negli adulti e negli anziani. Se hai problemi di concentrazione e li pratichi vedrai buoni risultati.

Hai problemi di concentrazione e hai difficoltà a mantenere l'attenzione sui compiti che svolgi? Forse è perché non segui le linee guida corrette per essere in grado di concentrarti correttamente.

Importante quanto dare energia al tuo cervello è dargli il riposo necessario, e farlo dormendo bene è indispensabile. Durante il sonno il sistema nervoso acquisisce l'equilibrio necessario per funzionare correttamente.

Se non dormi abbastanza, il tuo cervello sarà stanco, puoi alzarti di cattivo umore e avere difficoltà a stare sveglio e attento per tutto il giorno, quindi concentrarti sarà praticamente impossibile.

Quindi, prova ad avere un minimo di 7 ore di sonno profondo giornaliero e il tuo cervello sarà completamente pronto a mettersi al lavoro e ti concentrerai più facilmente.

Allena la tua concentrazione

Nei momenti in cui hai bisogno di un alto livello di concentrazione come in un esame, quando studi o prima di un incontro importante, ti consigliamo di dedicare un paio di minuti prima di attivare la concentrazione.

Per fare questo puoi eseguire questo esercizio:

1. Ricorda un momento del tuo passato in cui hai sperimentato la massima concentrazione
2. Cerca di ricordare vividamente tutti i dettagli: quello che hai visto, sentito, sentito, annusato, ecc.
3. Chiudi gli occhi e immagina di riviverlo, con tutti quei dettagli.
4. Fai questo esercizio per circa 4-5 minuti e sarai pronto per la tua concentrazione a funzionare correttamente.

Crea il tuo spazio

Ciò che normalmente ostacola la concentrazione sono le distrazioni, quindi il primo passo per essere in grado di concentrarsi correttamente è che ti trovi in ​​un ambiente che ti consente di evitare qualsiasi stimolo che possa distrarti.

Dove ti concentri meglio, in uno spazio pulito e organizzato o in un luogo pieno di cose? Sarà più facile per te concentrarti con il telefono che suona al tuo fianco ogni due minuti o in un ambiente tranquillo e silenzioso?

Penso che la risposta sia chiara in entrambe le domande, quindi prima di prepararti a svolgere qualsiasi attività che richieda una concentrazione analizza il tuo ambiente.

Si tratta di essere in grado di identificare quegli elementi che tendono a distrarti ed eliminarli dal luogo in cui lavorerai in modo che il tuo ambiente di lavoro sia ottimale.

Separa la tua mente

Oggigiorno siamo abituati a lavorare con computer o altri dispositivi, che di solito sono più efficienti e veloci della scrittura manuale.

Tuttavia, l'esercizio di scrivere con le nostre mani su carta contribuisce meglio alla nostra concentrazione. Pertanto, per aumentare la concentrazione, è solitamente utile prendere un po 'di tempo e scrivere quelle cose importanti su carta.

Se lo fai, è possibile che rallenti un po 'la tua velocità di lavoro, ma allo stesso tempo la tua concentrazione ti ringrazierà, dal momento che farai un approccio mentale più grande al compito.

Tenendo conto che, come abbiamo visto prima, quando ci distraggiamo durante un'attività ci vogliono tra 20 e 25 minuti per tornare a fuoco, può essere più utile lavorare in modo più lento ma più concentrato.

Quindi, se ti distrai facilmente, ti raccomando di non dimenticare la penna e la carta e di scrivere le cose più importanti, costruire schemi di lavoro e creare liste di cose che devi fare.

rilassarsi

La concentrazione presuppone un'elevata spesa energetica e talvolta ciò che precipita la nostra distrazione è la fatica o il desiderio di riposare e disconnettersi. Per trasformare questo problema in un vantaggio devi fare una cosa molto semplice: organizzarti e segnare i tuoi tempi di lavoro.

Ad esempio: alle 17:00 mi fermerò o quando avrò terminato i primi 3 compiti.

In questo modo, aumenterai la tua motivazione al lavoro poiché saprai che dopo un certo periodo avrai una ricompensa. In questo modo lavorerai con più entusiasmo, più concentrato e non ti accorgerai nemmeno che il tuo momento di riposo sarà arrivato.

Durante la pausa puoi prendere una sigaretta, (se sei un fumatore migliorerai la tua attenzione), prendi un caffè o fai attività di tuo interesse. Ma ricorda, devi farlo per un breve periodo di tempo, in modo che quando torni al lavoro la tua concentrazione rimanga intatta.

Correggi il tuo look

Capita spesso che anche se possiamo avere una buona capacità di concentrazione quando facciamo le cose da sole, è difficile per noi mantenere l'attenzione quando dobbiamo ascoltare qualcuno in classe o in conferenza.

Per salvare questo problema è possibile eseguire il seguente esercizio:

1. Prima di tutto cerca di sederti al centro della classe.
2. Quando noti che inizia a costare la tua attenzione, prendi un punto di riferimento proprio di fronte a te (nel mezzo dello schermo o della lavagna) e mantieni lo sguardo fisso per circa 40 secondi.
3. Dopo 40 secondi rilassa il tuo look (senza distogliere lo sguardo da quel punto) e vedi notare come il tuo sguardo periferico si espande e arrivi a vedere l'intero schermo / lavagna.
4. La tua attenzione si concentrerà nuovamente sul materiale didattico e potrai concentrarti nuovamente sulla lezione.

L'importanza di concentrarsi correttamente

Il nostro cervello consuma molta energia. Infatti, si stima che spenda il 20% di energia del nostro corpo, essendo la parte del nostro corpo che consuma di più.

Questo accade perché qualsiasi azione che facciamo con qualsiasi parte del nostro corpo fa funzionare il nostro cervello. Quindi, una cosa è chiara: il tuo cervello, come il mio e quello di qualsiasi persona, consuma molta energia.

Inoltre, quando svolgiamo attività cognitive (lavoriamo, pensiamo, studiamo, ecc.) Il nostro cervello ha ancora bisogno di molta più energia per funzionare. E qui entra in gioco il "quit" della domanda: concentrazione!

Quando svolgiamo attività mentali che richiedono concentrazione, spendiamo molta più energia. Ma cosa succede se proviamo a svolgere quelle attività senza essere in grado di concentrarci? Bene, la spesa energetica aumenta!

Si stima che quando svolgiamo un'attività e siamo distratti, occorrono mediamente dai 20 ai 25 minuti per tornare a concentrarsi. Ciò significa che dedichiamo molto più tempo e molta più energia per svolgere il compito, poiché costringiamo il nostro cervello a eseguire nuovamente lo sforzo di concentrazione.

Se ci abituiamo a lavorare senza concentrazione, spenderemo molta più energia, ci stancheremo più facilmente, la nostra efficacia diminuirà e sarà molto difficile per noi essere una persona produttiva.