24 benefici dell'atletica per la salute fisica e mentale
I principali benefici dell'atletica per la salute fisica e mentale sono: prevenire l'obesità e il diabete, migliorare i livelli di colesterolo, aumentare la massa muscolare, migliorare la respirazione, aumentare la fiducia in se stessi e la stabilità emotiva, migliorare lo stato di incoraggiare, aumentare la soddisfazione sessuale e altri che spiegherò in seguito.
L'atletica è uno sport che include molte discipline raggruppate in gare, salti, lanci, eventi combinati e marce. Tutte queste attività sono caratterizzate da un elevato esercizio aerobico.
Le attività aerobiche sono considerate come quelle pratiche di attività fisica che hanno il maggior beneficio per la salute.
Molti studi si sono concentrati sullo studio degli effetti che questi esercizi forniscono sulla salute fisica e mentale delle persone.
In questo senso, l'atletica è lo sport che fornisce i maggiori benefici sullo stato fisico dell'organismo e sul funzionamento psicologico della persona che lo esegue.
22 benefici (12 psicologici e 12 fisici) generati dalla pratica dell'atletica
Benefici fisici
Il movimento del corpo porta benefici diretti sullo stato fisico delle persone. Infatti, per mantenere il corpo in buone condizioni è necessario effettuare una dose minima di esercizio fisico ogni giorno.
In questo senso, lo stile di vita sedentario costituisce il peggior nemico della salute fisica. Mentre l'atletica è uno dei principali alleati.
In generale, gli studi suggeriscono che tutta l'attività fisica è utile per aumentare lo stato di salute del corpo. Tuttavia, gli esercizi aerobici sono quelli che hanno mostrato una maggiore correlazione con i benefici fisici.
Quindi, l'atletica è lo sport che può fornire i più grandi effetti benefici sulla forma fisica. Di seguito sono riportati i dodici che hanno mostrato la più grande evidenza scientifica.
1- Previene l'obesità
La pratica dell'atletica promuove l'uso di acidi grassi come substrato energetico per la realizzazione di un certo livello di sforzo fisico. In questo modo, consente di risparmiare il glicogeno muscolare.
Allo stesso modo, aumenta l'attività metabolica generale sia durante l'esecuzione dell'attività che durante le ore successive (o giorni).
Pertanto, praticare l'atletica si traduce automaticamente in un maggiore dispendio energetico del corpo, consentendo la perdita di peso e prevenendo l'obesità.
D'altra parte, l'esercizio aerobico evita anche la riserva di grasso in eccesso e favorisce una distribuzione del grasso corporeo con un modello più sano, contribuendo al controllo del peso.
2- Previene il diabete mellito
Quando l'atletica è fatta, il corpo aumenta la sensibilità all'insulina. I livelli di questi ormoni nel plasma sono ridotti e la sopravvivenza del pancreas endocrino è prolungata.
In questo modo, l'atletica è una delle migliori pratiche per prevenire il diabete mellito e combattere gli effetti di questa malattia.
3 - Migliora i livelli di colesterolo
L'esecuzione di esercizi aerobici può accelerare il metabolismo delle lipoproteine plasmatiche e ridurre i livelli di trigliceridi.
D'altra parte, migliora anche i livelli di colesterolo, riducendo il livello di colesterolo legato alle lipoproteine a bassa e bassissima densità.
Quindi, l'atletica è uno degli sport che fornisce i maggiori benefici per la regolazione dei livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue.
4- Fornisce benefici cardiovascolari
Gli effetti sul sistema cardiovascolare causano il principale beneficio dell'atletica sulla salute. Questa pratica migliora le prestazioni del cuore riducendo il fabbisogno energetico per un certo livello di sforzo.
Frequenza cardiaca e pressione arteriosa aumentano leggermente. Allo stesso modo, il valore massimo della portata cardiaca viene aumentato, senza aumentare la frequenza cardiaca oltre i valori normali in condizioni sedentarie.
Per questo motivo, l'atletica può migliorare la funzione cardiovascolare e prevenire lo sviluppo di questo tipo di malattia.
Allo stesso modo, contribuisce al controllo della pressione sanguigna a riposo e durante l'esercizio in individui con diversi gradi di ipertensione arteriosa.
Inoltre, aumenta il numero e la densità dei capillari sanguigni nel territorio vascolare. E provoca un aumento del suo calibro durante l'esecuzione di uno sforzo fisico.
5- Aumentare la resistenza muscolare
I muscoli sono uno degli organi che lavorano maggiormente durante la pratica dell'atletica. La sua realizzazione aumenta la capacità aerobica e la potenza dei sistemi ossidativi delle cellule muscolari.
Questi fattori motivano un migliore funzionamento dei muscoli dell'organismo e aumentano la resistenza muscolare della persona.
6- Migliora la flessibilità
Praticare atletica regolarmente consente ai muscoli di allungare e rafforzare, aumentando la loro flessibilità e prevenendo le lesioni muscolari.
In effetti, molti studi postulano che questo sport è uno dei migliori lavori per acquisire la flessibilità muscolare ottimale.
7- Migliora il sistema respiratorio
Durante la pratica dell'atletica, la frequenza respiratoria aumenta e massimizza le sue prestazioni.
In questo modo, i polmoni si abituano a un'operazione più intensa, un fatto che consente di migliorare la loro salute e prevenire le malattie correlate.
8- Aumentare la resistenza
L'attività fisica può aumentare la resistenza del corpo a tutti i livelli. In questo senso, praticare l'atletica aumenta la resistenza respiratoria, cardiovascolare e muscolare e previene l'affaticamento.
9- Previene il deterioramento fisico
La pratica dell'atletica motiva costantemente una maggiore attivazione di più parti del corpo.
Infatti, la maggior parte degli organi contribuisce alla realizzazione di questo esercizio fisico, in modo che tutti traggano beneficio dall'attività praticata.
In questo senso, ci sono molti studi che hanno dimostrato che l'atletica previene, in generale, il deterioramento fisico del corpo.
10- Previene il deterioramento cognitivo
Quando viene eseguita l'atletica, aumenta non solo il funzionamento degli organi fisici, ma anche il cervello aumenta la sua attività.
Pertanto, praticare l'atletica è anche considerato uno dei fattori importanti nella prevenzione del deterioramento cognitivo e nello sviluppo di malattie come l'Alzheimer.
11- Fornisce un effetto protettivo contro il cancro del colon e della prostata
I dati sugli effetti dell'atletica sullo sviluppo delle malattie del cancro sono in qualche modo più controversi rispetto agli 8 discussi sopra.
Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che l'esercizio aerobico sembra avere un effetto protettivo contro il cancro del colon a causa della maggiore attività che ha origine nella zona addominale, facilitando il transito intestinale e riducendo la stitichezza.
Allo stesso modo, altri studi suggeriscono che gli effetti preventivi potrebbero anche essere estesi al cancro alla prostata negli uomini e al cancro della mammella nelle donne.
12- Previene l'osteoporosi
I risultati nella prevenzione dell'osteoporosi sono più chiari poiché l'atletismo produce un aumento della densità ossea e provoca un ritardo nell'insorgenza di questo disturbo nella vecchiaia.
D'altra parte, la pratica di questo sport consente di aumentare l'attività dei processi coinvolti nel rimodellamento osseo e riduce il tasso di usura ossea che si verifica nel corso degli anni.
Benefici psicologici
L'attività fisica non solo produce effetti positivi per il corpo, ma è anche molto utile per il funzionamento psicologico.
Ci sono molte indagini che mostrano una chiara associazione tra esercizio fisico e alterazioni psicologiche come ansia o depressione.
Infatti, oggi la pratica dell'attività fisica è uno strumento psicoterapeutico nel trattamento di diversi problemi psicologici.
Tuttavia, i benefici dell'esercizio fisico sullo stato mentale non si limitano al trattamento delle psicopatologie.
Tutte le persone che praticano attività fisica spesso sperimentano benefici direttamente nel loro funzionamento psicologico. I principali sono:
1- Aumentare l'attività
Il primo vantaggio psicologico dell'atletica è ovvio. Praticare questo sport aumenta significativamente l'attività.
Il cervello richiede un certo livello di attività fisica per funzionare correttamente. Altrimenti, puoi sperimentare facilmente cambiamenti emotivi e dell'umore.
In questo modo, praticare l'atletica permette di aumentare l'attività fisica e mentale della persona, in modo che la loro condizione sia meglio generalizzata.
2- Aumenta l'autostima
Lo sport è una delle attività principali che consente di costruire la fiducia in se stessi. Praticare l'atletica permette alla persona di essere consapevole dei propri punti di forza e aumentare la fiducia in se stessi.
3- Contribuisce alla stabilità emotiva
Una delle ipotesi sugli effetti psicologici dell'attività fisica è che modifica il funzionamento di alcuni neurotrasmettitori.
In particolare, sembra avere un'influenza diretta sulle monoamine come la serotonina o la dopamina, che consente di regolare la funzione cerebrale e contribuire alla stabilità emotiva della persona.
4- Promuovi l'indipendenza
La pratica delle attività fisiche nell'infanzia ha una grande utilità educativa e socializzante.
In particolare, l'atletica ha dimostrato di essere un fattore importante per lo sviluppo morale, l'acquisizione di valori e la promozione dell'indipendenza dei bambini.
5- Vantaggi dell'umore
Lo stato mentale è una delle componenti psicologiche che possono beneficiare maggiormente della pratica dell'atletica.
Esecuzione di questo sport provoca immediatamente un maggiore rilascio di serotonina e endorfine. Queste due sostanze sono direttamente correlate allo stato mentale. Cioè, più c'è nel cervello, il migliore stato mentale che hai.
Quindi, l'atletica può migliorare l'umore e mantenerlo stabile. I fattori che possono diminuire l'umore delle persone possono essere contrastati efficacemente con la realizzazione di questo sport.
6- Aumentare l'immagine positiva del corpo
L'atletica fornisce effetti diretti sulla forma del corpo, riducendo i livelli di grasso e rafforzando i muscoli del corpo.
Tuttavia, i suoi effetti sull'immagine del corpo non si limitano all'acquisizione di un corpo più snello o atletico.
L'atletica promuove l'immagine positiva del corpo inviando input diretti sul corretto funzionamento del corpo e sulla capacità personale di eseguire e migliorare.
7- Promuove l'autocontrollo
Lo sport è anche un'importante fonte di rilascio emotivo e regolazione comportamentale. Praticare l'atletica aumenta l'autocontrollo personale e la concentrazione delle emozioni.
8- Aumentare la soddisfazione sessuale
I dati che mettono in relazione l'atletica con la soddisfazione sessuale sono in qualche modo più contraddittori degli altri.
Tuttavia, un recente sondaggio nazionale ha mostrato che le persone che praticavano l'attività fisica avevano tassi di soddisfazione sessuale significativamente più alti.
9- Riduce lo stress emotivo.
Esistono prove degli effetti dell'esercizio sulla riduzione sintomatica dello stress, a livello fisiologico e psicologico. In questo senso, i suoi effetti sono paragonabili a quelli del rilassamento, ad esempio, in termini di riduzione della reattività cardiovascolare allo stress.
In questo senso, l'atletica è una buona tecnica di gestione dello stress e la sua pratica consente la riduzione a breve termine dei sintomi psicologici come agitazione, nervosismo o pensieri ripetitivi.
10- Contribuisce al funzionamento intellettuale
Le attività sportive come l'atletica contribuiscono al miglioramento dell'autostima e all'integrazione di molte persone con carenze mentali o fisiche.
È già consuetudine l'organizzazione ufficiale di questo tipo di attività in cui è spesso importante vincere un concorso come senso di utilità e soddisfazione personale per i partecipanti.
11- Riduce l'ansia
Sebbene l'esercizio sia considerato di solito per ridurre l'ansia, non ci sono molte prove sulla sua efficacia terapeutica nel trattamento dei disturbi d'ansia nei pazienti clinici.
La maggiore efficacia dell'atletica è stata descritta nei casi di ansia generalizzata e fobie semplici.
Allo stesso modo, ci sono alcune prove che la pratica dell'esercizio fisico è accompagnata da una diminuzione degli stati di ansia e nervosismo nei momenti successivi alla pratica, specialmente se le persone hanno uno stato alterato anormale.
12- Migliorare la qualità della vita
C'è un accordo generale sul fatto che l'esercizio fisico contribuisca al miglioramento del benessere delle persone, consentendo loro di sentirsi più energici, completando più facilmente le loro attività quotidiane e aiutandoli a dormire bene.
Anche la descrizione dei benefici è frequente, come il miglioramento della fiducia in se stessi, dell'autostima, dell'auto-immagine, del concetto di sé, della stabilità emotiva o della sensazione di autocontrollo.
Tutti questi fattori contribuiscono alla sperimentazione di sentimenti di benessere e al miglioramento della qualità della vita delle persone.
