14 esperti mondiali discutono su come migliorare l'autostima

Ci sono innumerevoli studi che dimostrano gli effetti dell'autostima sulla salute e sui risultati professionali e personali che si hanno nella vita. Avere una buona stima di sé mostra un effetto diretto sull'avere una buona qualità della vita e una buona salute mentale.

Ad esempio:

Uno studio pubblicato nel Journal of Personality and Social Psychology (2012) ha rilevato che l'autostima è una causa dei risultati nella vita, non un effetto.
Uno studio pubblicato nel Journal of Abnormal Psychology (2009) ha rilevato che la bassa autostima agisce come un fattore di rischio per sviluppare sintomi depressivi nell'età adulta.

Avere una bassa autostima è uno dei problemi più comuni, ecco perché abbiamo presentato la seguente domanda a diversi esperti nel campo della psicologia e dello sviluppo personale:

Qual è il modo migliore per migliorare l'autostima?

Ecco le tue risposte:

ANTHONY ROBBINS - //www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins è probabilmente il più grande esperto al mondo di sviluppo personale, PNL e coaching. I suoi libri Il potere dell'ora, Controlla il tuo destino e i tuoi programmi hanno raggiunto milioni di persone in tutto il mondo.

Viviamo in un mondo in cui le persone ti dicono tutto il giorno: "Io credo in te. Sei bellissima Sei carino Sei intelligente ». Questo non ti dà autostima. L'autostima è stimata da te stesso e non viene dal fare ciò che è semplice. L'unico modo per raggiungere l'autostima è fare cose difficili e spingersi oltre ciò che ritieni possibile. Facendo questo c'è l'orgoglio, c'è stima per te stesso, e puoi imparare a gioire delle cose difficili, cioè quando la tua vita sarà trasformata. E se potessi imparare a divertirti quando le cose non vanno bene, non solo quando sono semplici? Allora diventerai il padrone della tua mente, del tuo cuore e della tua vita. Allora avrai una straordinaria qualità della vita.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - //cgu.edu/pages/4751.asp

Decidi cosa ti piacerebbe provare in questa vita.
Chiediti se è possibile raggiungerlo o meno - non sottovalutare o sopravvalutare le tue capacità.
Lavora più che puoi per raggiungere il tuo obiettivo.
Se non c'è modo di avvicinarsi al tuo obiettivo, torna alla 1.2 e alla 3.
Indipendentemente dal fatto che tu abbia successo o no, dovresti sentirti molto bene con te stesso.

Fondatore del Positive Thinking Institute e Master of Entrepreneurs of the Positive Thinking Institute. Ha anche diretto, tra le altre cose, programmi radiofonici su ABC Punto Radio e ha pubblicato diverse pubblicazioni.

"Penso che quando sai veramente chi sei, non hai bisogno di autostima. Dire che abbiamo un'autostima alta o bassa per me è come dire che so chi sono o che non conosco. Un albero non ha bisogno di aumentare la sua autostima, una formica non ha problemi di autostima; semplicemente sanno cosa sono e vivono in base ad esso.

Bassa autostima significa che abbiamo dimenticato ciò che siamo e ciò che siamo venuti a fare in questo mondo. Il modo migliore per avere un'alta stima di sé è ricordare chi siamo e vivere in coerenza con esso. Il modo migliore per risolvere un problema non è quello di crearlo o impedirlo e il modo per non crearlo è essere consapevoli di chi sono. "

PATRÍCIA RAMÍREZ - //www.patriciaramirezloeffler.com/

"Per me, la cosa più importante è l'accettazione, non la rassegnazione. Accetta ciò che non può essere cambiato, la tua taglia, il colore dei tuoi occhi, per essere in grado di investire energia nel processo di cambiamento che dipende da noi.

Possiamo investire in formazione e avere più qualità, un livello culturale più alto, saper esprimerci meglio, investire tempo per scegliere le persone che ci apprezzano come siamo, dedicare tempo all'allenamento e mangiare sano per vedere noi stessi più attraenti e costruire una scala di valori con cui ci sentiamo a nostro agio. Accetta anche il tempo che ogni cambiamento richiede, non avere fretta, pensa che abbiamo tutte le nostre vite per essere la persona che vogliamo essere. E abbassare il nostro livello di perfezionismo. Non vogliamo essere perfetti, vogliamo goderci la vita che abbiamo, ora, con ciò che siamo.

E sii chiaro su chi vogliamo essere ».

JOAQUÍN PEÑA - //www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña è uno dei massimi esperti nel panorama nazionale della produttività personale e organizzativa, con i suoi workshop e conferenze ha aiutato centinaia di persone ad essere più felici grazie alle tecniche di produttività. È dottore negli Stati Uniti, Master in Business Administration (MBA), Manager di Foulders.com e ricercatore e professore negli Stati Uniti.

Chiarisci i tuoi desideri: fai un elenco delle tue più grandi illusioni, desideri, sogni. Sogno! dimentica che non è possibile.
Focus: Quello che copre un sacco di spremute, quindi scegli solo 1, quello che avrà il maggiore impatto sulla tua vita.
Completa la strada: fai una lista delle tue più grandi paure, delle lamentele che dici a te stesso e alle persone che ti aiuteranno e quelle che ti fermeranno.
Determina come agire: crea una lista con il primo passaggio il più piccolo possibile che devi dare per rimuovere ogni problema precedente e anche aggiungere i passaggi per avanzare verso il tuo obiettivo.
Agisci ogni giorno: controlla la tua lista ogni giorno, fai dei passi ogni giorno e ricompensa ogni giorno (una cena, una passeggiata, ascolti musica) ogni giorno per essere avanzato.

I successi vengono raggiunti passo dopo passo, partendo da una buca o dal centro della montagna. Ma ogni tuo passo ti farà sentire meglio e migliorerà la tua immagine di sé. Chiarisci cosa vuoi e agisci!

FRANCISCO ALCAIDE - //www.franciscoalcaide.com/

«Il modo migliore per costruire una buona autostima è trovare il modo di essere in ambienti stimolanti. L'ambiente ci attira verso un certo modo di pensare, sentire e agire, e lo fa anche senza notarlo. I limiti non sono nelle persone, i limiti sono negli ambienti che determinano le nostre convinzioni e influenzano potentemente ciò che ottiene una persona. Il nostro ambiente determina in larga misura l'altezza del nostro successo. Nei buoni ambienti, il talento espande e spiega le ali; in ambienti difficili, contratti di talento e si sente piccolo . »

JORGE JIMÉNEZ - //soyjorgejimenez.com/

«Come avventuriero della dopamina che sono, la mia proposta di costruire una buona stima di sé è quella di DARE. Abbiate il coraggio di uscire dalla scatola, di fare cose diverse e di permetterci di essere più autentici e liberi, di fare uno stiramento mentale ed emotivo.

Quando lo facciamo, ci rendiamo conto che quasi sempre non era tanto, che era più semplice e leggero di quanto immaginassimo nel nostro ciclo mentale. Uscire da quel ciclo e agire. Il movimento dà vita e l'immobilità ti consuma.

Ma ovviamente, per fare questo hai bisogno di una buona autostima con una piza di fiducia, giusto? Alla fine, l'approccio per raggiungere una sana autostima è come pensare che fosse prima, se l'uovo o il pollo. Se pensi di non avere fiducia o autostima, comportati come se lo avessi.

A forza di recitare alla fine, finisci per credere abbastanza per vivere quelle situazioni che ti permetteranno di costruire e rafforzare una sana autostima ».

JUAN SEBASTIÁN CELIS - //www.sebascelis.com

«Un'alta autostima porta molte cose belle per la vita. Come indicato da innumerevoli studi, le persone con un buon livello di autostima, in generale, vivono più felici, senza stress e persino malattie fisiche. È importante realizzare qualcosa che forse nessuno ti ha detto prima: la tua autostima cambia ogni giorno, e varia anche tra alcune ore del giorno e gli altri. Quindi ciò che conta davvero è la media di come ti senti su di te.

Le basi di una buona stima di sé sono auto-consapevolezza, auto-accettazione, responsabilità personale, auto-serenità, integrità personale e, in generale, vivere una vita con uno scopo. Tutte queste cose vengono raggiunte concentrandosi sempre sullo sforzo per realizzare i nostri sogni e continuare a crescere come persona e imparare cose nuove ogni giorno.

JAVIER IRIONDO - //javieririondo.es/

Descritto come imprenditore specializzato in marketing, marketing e sviluppo personale, è andato in diversi paesi come docente, fondando diverse società e scrivendo il bestseller "Donde tus sueños tu llevaven".

"Una delle migliori chiavi per costruire una buona autostima è la nostra costante crescita personale attraverso la formazione, l'apprendimento e l'azione.

Ogni volta che apprendiamo cose nuove aumenta il nostro livello di comprensione e questa comprensione rimuove le barriere e apre le porte a nuove dimensioni. Quando aumentiamo il nostro livello di comprensione dei diversi aspetti della vita e di noi stessi, un nuovo mondo si apre davanti a noi.

Questa nuova conoscenza ci aiuta a sviluppare nuove competenze e, a sua volta, ci aiuta a sentirci più fiduciosi e più capaci di affrontare le sfide prima delle quali non ci sentivamo preparati.

Il nostro sviluppo personale e l'evoluzione amplia il significato e la percezione della nostra identità, queste nuove qualità aggiungono valore sia internamente che esternamente, il che costruisce e rafforza una buona autostima ".

ANTONI MARTÍNEZ - //www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Con oltre 10 anni di esperienza nel settore e specializzato in Psicologia Clinica della Corrente Cognitivo-Comportamentale, Antoni Martínez è uno psicologo valenciano che attualmente dirige Psicologia in positivo.

"Secondo la mia esperienza professionale possiamo costruire una sana autostima seguendo due percorsi. Il primo è darmi il permesso di farlo. Io spiego; Se voglio costruire una sana autostima e quindi prendermi cura di me stesso, rispettare me stesso, sentirmi bene con me stesso, apprezzare di più me stesso e tutto ciò che questo comporta, devo cominciare permettendomi di farlo. È un processo di sviluppo personale che inizia con questo passo. E in secondo luogo, abbattere più facilmente l'autostima in componenti lavorabili. Miglioralo in ambito accademico - professionale, fisico, sociale, anche etico - spirituale. Quindi possiamo intraprendere azioni decisive in ciascuna di queste aree ".

SUSANA RODRÍGUEZ - //susanarodriguez.net/

Susana è un avvocato intraprendente, esperto di consulenza legale in Multilevel Marketing e CEO di vita e affari e pioniere tra le altre cose. È anche docente, motivatrice e blogger.

«Il termine auto-stima è un ibrido nato dal greco e dal latino e il suo concetto originario ha a che fare con il valore di sé, è la percezione valutativa di noi stessi. L'importanza dell'autostima è che è legata al nostro intero essere, al nostro modo di agire e al sentimento del nostro valore personale e persino professionale. La maggior parte delle persone soffre di bassa autostima. Nulla nel nostro modo di pensare, sentire, decidere e agire sfugge all'influenza dell'autostima. Abraham Maslow, nella sua famosa Piramide di Maslow, descrive all'interno della Gerarchia i bisogni umani, i bisogni di apprezzamento, che sono a loro volta divisi, nell'apprezzamento di se stessi - amor proprio, sicurezza, sufficienza, competenza ... - e la stima che viene ricevuta da altre persone -riconoscimento, accettazione ...- »

ÁLVARO LÓPEZ - //autorrealizarte.com/

«Senza dubbio, godere di una buona autostima è fondamentale per sperimentare la realizzazione nella vita. È per questo che consiglio sempre di lavorare in prima posizione prima di affrontare obiettivi importanti nella vita. Correre senza una sufficiente fiducia in se stessi renderà più difficile raggiungere questo obiettivo, e se alla fine non ci riuscirai, la tua diminuita fiducia sarà sepolta ancora di più.

Ecco perché la mia raccomandazione di costruire una buona autostima è quella di riflettere sui risultati che hai raggiunto prima. Sicuramente sei orgoglioso dei risultati di cui ti senti orgoglioso e di cui le altre persone mostrano il loro apprezzamento. Portandoli nella tua mente ti farà ricordare ciò che vali e così potrai recuperare la tua autostima. "

CARMEN FERNANDEZ - //www.carmefernandez-coach.com/

Matematica ed executive personal coach e team di esperti. Ha esperienza nella consulenza in cui ha lavorato per 15 anni. È attraverso la sua ricerca sul web "trovare la versione migliore di ciascuno".

" Per costruire una buona autostima, invito i miei clienti a osservare se stessi, senza analizzare se stessi, che è una grande sfumatura. Osservate voi stessi osservando i vostri comportamenti, atteggiamenti, linguaggio verbale, non verbale ... È incredibile ciò che si diventa consapevoli di fare questa osservazione. E poi è il momento di elaborare una tabella di marcia, annotare i punti che si desidera modificare, redigere un piano e, soprattutto, godersi il percorso di questo piano. Lasciati sorprendere, lasciati sorprendere e soprattutto gratificarci per gli obiettivi raggiunti. Ogni passo, per quanto piccolo, è un grande risultato in ciò che l'autostima si riferisce.

La cosa più importante è consentirci di andare avanti e scoprire fino a dove possiamo andare. "

ASIER ARRIAGA - //www.elefectogalatea.com/

Asier si definisce come uno psicologo che gode della divulgazione scientifica oltre che di un curioso, scettico e analitico tecnico che scrive per condividere conoscenze e incoraggiare un dibattito costruttivo.

"La verità è che l'autostima non si forma o può essere modificata in pochi giorni. Dal momento della nascita, la nostra storia di apprendimento costituisce l'impalcatura su cui si basa l'autostima, buona o cattiva, che a poco a poco stiamo sviluppando.

Allo stesso modo, l'opinione degli altri, che purtroppo rimpiangiamo, è decisiva per questi effetti. Il bambino che viene costantemente preso in giro dai suoi compagni di classe finirà per credere, se nulla contrasta, che il suo valore è inferiore a quello degli altri-

Ma, anche se quell'ambiente è qualcosa che non possiamo influenzare molto, c'è un campo in cui il nostro margine decisionale è molto più grande: il modo in cui interpretiamo e reagiamo ad esso. "Non sono responsabile per quello che mi fai, ma per come mi fai sentire e come ti rispondo."

Ci sono alcune strategie che, direttamente o indirettamente, possono aiutare:

Scegli la compagnia di quelle persone che ti piacciono di più. Di solito sono persone che, in un modo o nell'altro, stanno promuovendo una migliore stima di sé in te stesso.
Prenditi del tempo per conoscerti e sapere quali sono i tuoi punti deboli. Sii onesto con te stesso, riconosci i tuoi punti deboli e apprezza i tuoi punti di forza.
Impara a riconoscere quelle cose che puoi cambiare e quelle che non puoi. E accetta quel margine di incertezza. Non tutto è sotto il tuo controllo, ma nemmeno tutto dipende da te.
Definisci i tuoi obiettivi in modo concreto e realistico. Se sai cosa vuoi, sono obiettivi realizzabili e sono anche coerenti con ciò in cui sei bravo, sarà più facile raggiungere il successo.
Non cadere in eccessiva richiesta di auto o critica costante nei tuoi confronti. Sapere come identificare i nostri errori li aiuta a correggerli, ma concentrarsi su di loro da soli e dimenticare i meriti è una cattiva idea.
Ricorda i tuoi risultati e le qualità positive.
L'approvazione degli altri è importante, ma non lasciare che diventi decisivo. L'essenziale è ciò che pensi di te stesso. Porsi la seguente domanda: cosa penseresti di una terza persona che fa come me? Sicuramente sei meno severo di altri.
Colpisci di tanto in tanto per commettere un errore. Affronta nuove sfide, studia nuovi percorsi, osa avventurarti in un terreno sconosciuto. Scoprirai di essere più capace di quanto pensi.
E ricorda i tuoi desideri e bisogni. Di tanto in tanto non fa male permetterti qualche stranezza. "