I 6 tipi di forza nell'educazione fisica maggiore
I diversi tipi di forza nell'educazione fisica sono: statico, dinamico, massimo, esplosivo, resistenza, relativo e assoluto. Questa classificazione si concentra su 4 aspetti principali: la sua manifestazione, il tipo di contrazione muscolare, l'accelerazione generata e la resistenza a superare con una velocità specifica. Allo stesso modo, queste categorie sono solitamente semplificate per includere concetti che hanno una presenza trasversale in ciascuna delle definizioni.
In riferimento ad un contesto fisiologico, la forza è una capacità muscolare fondamentale che consente al corpo di superare una resistenza mediante la contrazione dei muscoli.
Inoltre, cercando di muovere, sollevare, trattenere o attutire un oggetto, stanno cercando di contrastare condizioni come peso, gravità o strutture fisse e mobili prima di quale opposizione viene effettuata.
La forza è necessaria affinché gli esseri umani possano svolgere vari compiti relativi all'ambiente, iniziando con lo sviluppo e l'adattamento.
Allo stesso modo, è fondamentale per alcune attività professionali e, in particolare, per la pratica dell'esercizio sportivo. Questa particolare caratteristica determinerà in misura maggiore o minore i livelli di prestazione richiesti.
Le manifestazioni di forza dipendono da diversi fattori come età, sesso, temperatura corporea, livello di preparazione, stato di affaticamento o tipi di fibre muscolari.
Altri aspetti meccanici sono: lunghezza del muscolo, sezione del muscolo, tipo di leva, coordinazione intramuscolare e intermuscolare e tipo di contrazione muscolare.
Puoi anche vedere:
- 6 benefici dell'educazione fisica per la salute.
- Tipi di forza in fisica.
Tipi di forza nell'educazione fisica
1- Forza statica
Come risultato di una contrazione isometrica, si crea un aumento della tensione degli elementi contrari senza che vi sia una variazione di lunghezza nella struttura muscolare.
C'è una tensione statica che non genera un movimento fisico perché il risultato di forza e spostamento è uguale a zero. Ciò consente di mantenere una certa postura di esercizio.
Di conseguenza, lo sforzo interno generato e la resistenza esterna vengono neutralizzati perché hanno la stessa ampiezza, evitando una mobilitazione della massa su base volontaria.
Questo tipo di manifestazione deve essere gestito con grande cura durante la pratica in vista delle ripercussioni cardiovascolari che possono verificarsi quando viene compiuto il massimo sforzo.
Sulla base di quanto sopra, questo metodo di allenamento ha i soliti esercizi isometrici, progettati per funzionare con la massima forza.
Poiché i carichi utilizzati comportano pesi limite, richiedono una tecnica raffinata per evitare lesioni articolari o muscolari. Se sono ben eseguiti, producono una grande ipertrofia muscolare. Ciò significa che aumenta la massa muscolare, ma non la forza.
2- Forza dinamica
A differenza del precedente, in questo caso si verifica una contrazione isotonica o anisometrica che si traduce in un aumento della tensione dei muscoli e uno spostamento della struttura muscolare.
Il movimento generato può essere un accorciamento che causa la forza dinamica concentrica e in cui lo sforzo interno supera la resistenza esterna.
D'altra parte, il movimento può rappresentare un'estensione delle fibre muscolari, generando la forza eccentrica dinamica, in cui la resistenza esterna da superare supera lo sforzo interno prodotto.
Inoltre, si riferisce alla capacità del corpo di generare tensione per un periodo prolungato per contrastare resistenze non massime.
In relazione all'addestramento, le contrazioni eccentriche facilitano la mobilizzazione di grandi intensità usando meno energia, nonostante siano associate a dolore muscolare tardivo.
Alcuni ricercatori sottolineano che questo tipo di allenamento aumenta la forza nei muscoli e nei tendini e che può essere combinato con esercizi elastici per migliorare i metodi di riabilitazione.
Quando un movimento di contrazione viene effettuato in tempo reale, si verifica una modifica nella lunghezza del muscolo e nella tensione in cui le contrazioni isotoniche e isometriche sono combinate, il che dà origine a un'operazione auxotonica.
Allo stesso modo, altri autori hanno fatto riferimento alla possibilità di eseguire quelle che sono state chiamate contrazioni isocinetiche.
Quanto sopra è ottenuto utilizzando dinamometri elettromeccanici per prolungare la coerenza della velocità di contrazione muscolare durante l'esercizio, indipendentemente dall'intensità della forza applicata.
Questo tipo di allenamento sta avendo importanti ripercussioni in termini di forza esplosiva e nell'applicazione di terapie riabilitative.
D'altra parte, è importante considerare il tipo di interazione tra le principali forme di contrazione delle fibre muscolari, l'eccentrico e il concentrico.
In questo senso, si può fare riferimento a due diversi tipi di manifestazioni di forza durante il movimento, che gli esperti in questo campo hanno definito forza attiva e forza reattiva.
Nel primo caso, la forza si manifesta accorciando i muscoli che si contraggono durante un semplice ciclo di lavoro muscolare.
Nel secondo caso, c'è un doppio ciclo di lavoro muscolare che si manifesta come accorciamento. L'allungamento accumula energia potenziale che diventa cinetica durante la fase di contrazione concentrica.
3- Forza massima
Conosciuta anche come forza bruta, è data dalla preponderanza della massa corporea e si riferisce al massimo sforzo che può essere attuato durante una singola contrazione muscolare massimale.
Ciò significa che determinerà le prestazioni in quelle attività sportive in cui è necessario controllare o superare una determinata resistenza, come nel sollevamento pesi.
In relazione al controllo, ciò si riferisce al fatto che il sistema muscolare potrebbe essere sottoposto a una contrazione statica o isometrica con richieste di forza massima o submassimale.
Quest'ultimo è rappresentato da uno sforzo che non riesce a essere il massimo e può verificarsi in condizioni statiche e dinamiche. Di solito è espresso come una percentuale della forza massima.
Inoltre, questo tipo di forza può essere combinato con un altro tipo di requisito, come un'alta velocità di contrazione o un'alta richiesta di resistenza. Alcuni sport come il lancio del martello, il proiettile o il canottaggio possono servire da esempio.
I ricercatori sottolineano che, poiché la resistenza al superamento diventa meno intensa, maggiore è l'intervento della forza massima durante il movimento.
All'interno della massima forza dinamica è stato possibile distinguere due categorie aggiuntive, la forza concentrica massima e la forza eccentrica massima.
Il primo indica che il massimo sforzo possibile si verifica quando la resistenza può muoversi una volta o l'altra. Il secondo si riferisce all'opposizione a una resistenza che si muove nella direzione opposta all'individuo.
Fattori che determinano la forza massima durante l'allenamento
- La sezione trasversale del muscolo o ipertrofia.
- Coordinazione intermuscolare e coordinamento intramuscolare.
- Le fonti di energia per la sintesi delle proteine muscolari.
4- Forza esplosiva
Questo concetto parla della capacità degli individui di sviluppare le massime tensioni muscolari in un breve periodo di tempo.
Alcuni casi chiari di questo tipo di forza sono i sollevatori di pesi quando sollevano velocemente un peso specifico, i lanciatori alla fine del movimento, i saltatori quando salgono o gli sprinter quando iniziano. Inoltre, quella capacità di reazione è fondamentale per le prestazioni atletiche.
È anche noto come forza-velocità o potenza in cui si tenta di applicare una forza nel più breve tempo possibile.
Implica la massima accelerazione del corpo rispetto alla resistenza, poiché la velocità iniziale generata da questa massa dipende da essa. In questo senso, esiste una stretta relazione tra ciò che è noto come velocità e potenza.
Questo tipo di reazione sarà condizionato dal tipo di fibre muscolari. Per questa manifestazione di forza, l'azione delle fibre bianche, veloci o FT è critica.
A differenza delle fibre rosse, lente o ST, le prime hanno un'alta velocità di contrazione, possono generare più forza durante il movimento e sono ben adattate a condizioni anaerobiche intense.
Ci sono indagini che fanno una distinzione tra ciò che è forza esplosiva e forza rapida.
Per il primo, viene stabilito il superamento delle resistenze non massime attraverso il potere. In relazione al secondo, viene applicata un'accelerazione inferiore al massimo per superare una resistenza simile alla precedente. Il termine forza lenta o pura è anche incluso qui.
Gli elementi elastici delle fibre muscolari svolgono un ruolo preponderante nell'applicazione della forza esplosiva. L'importanza attribuita a questi componenti ha dato origine all'incorporazione di altri tipi di forze in cui il ciclo di allungamento-accorciamento svolge un ruolo di primo piano durante il movimento.
Ecco come emerge la forza pliometrica. Questa è la capacità di ottenere il massimo sforzo, in assenza di resistenze elevate e il massimo stimolo possibile, il prima possibile e in funzione dell'energia accumulata durante le fasi di allungamento-accorciamento.
In questa categoria sono state stabilite due sottoclassificazioni correlate, che sono le seguenti:
Forza esplosivo-elastica
Si riferisce alla forza potenziale immagazzinata dai muscoli quando c'è un allungamento. Capita di diventare energia cinetica al momento della contrazione concentrica. Ciò implica che gli elementi elastici del muscolo funzionano come una molla.
Forza esplosivo-elastica reattiva
In questo caso, ciò che accade è una significativa riduzione del ciclo di allungamento-accorciamento che incorpora l'effetto della restituzione del riflesso miotatico, che aumenta la successiva contrazione. Questa fase deve essere compresa tra 240 e 160 millisecondi per ottenere i vantaggi rappresentati dall'atto riflesso durante l'anno.
5- Resistenza alla forza
Questo sforzo varia a seconda del tempo di applicazione e comporta la capacità del corpo di resistere alla fatica. Questa capacità di resistere all'usura durante l'esercizio può essere di breve, media e lunga durata.
Questa combinazione di forza e resistenza precisa della relazione tra l'intensità del carico e la durata dello sforzo per determinare quale dei due è più preponderante.
Per la cosiddetta forza di resistenza a breve termine, cerchiamo di superare la fatica rispetto alle intensità superiori all'80% di una ripetizione massima.
In questa situazione prevale un'alta tensione muscolare, la chiusura delle vie arteriose, la mancanza di ossigenazione, l'assenza di nutrienti nel sangue e fattori locali al momento dell'esercizio.
Allo stesso modo, la forza di resistenza di mezza durata consente di mantenere gli sforzi prima dei carichi che vanno dal 20% al 40% di una ripetizione massima.
In questo scenario, le capacità correlate alla resistenza e alla forza contribuiranno con un valore approssimativamente simile in quello che si riferisce alla performance durante la sessione di allenamento.
Infine, la forza di resistenza a lungo termine implica l'esecuzione di uno sforzo prolungato di fronte a un carico inferiore al 20% di una ripetizione massima. In questo contesto di formazione, le fonti aerobiche relative alla generazione di energia sono essenziali per la manifestazione della forza locale.
6- Forza relativa e assoluta
Forza assoluta
La forza assoluta è il puro senso dell'espressione della forza. Il fattore preponderante è il peso corporeo dell'individuo. Maggiore è la massa del corpo, maggiore è la forza che può esercitare su una determinata resistenza.
Ciò significa anche che finché c'è una maggiore quantità di miofibrille muscolari, la quota di sforzo generata sarà maggiore.
Per essere precisi, la forza assoluta può essere intesa come la proporzione di forza che qualsiasi organismo può produrre indipendentemente dal suo peso corporeo.
Ciò è dimostrato confrontando un elefante con una formica. Sebbene l'elefante abbia una forza assoluta che supera di gran lunga quella della formica, quando si prende in considerazione il peso, la formica è indubbiamente più forte.
Forza relativa
La forza relativa è rappresentata dalla proporzione di sforzo basata sul peso corporeo. Si manifesta in atleti come ginnaste, trampolini e maglioni i cui livelli di forza relativa suppongono un alto grado di questo tipo di sforzo.
Sulla base di questo criterio, sono state stabilite le categorie relative alla forza, come sollevamento pesi, lotta, judo, pugilato, ecc.
Un altro fattore importante è la forza limite, che si riferisce a un livello di sforzo che non può essere ottenuto volontariamente.
Alcuni ricercatori affermano che per raggiungerlo è necessaria l'applicazione di condizioni psicologiche estreme, droghe o elettrostimolazione. Pertanto, lo equiparano con forza assoluta.
