Cura del sistema respiratorio: 10 regole e consigli
La cura del sistema respiratorio è tanto importante per l'essere umano quanto tutti quelli che possono essere dati ad altri organi del corpo. La salute delle vie respiratorie è di vitale importanza, poiché attraverso questo processo il corpo riceve l'ossigeno di cui ha bisogno per sopravvivere.
Ciascuno dei tessuti che compongono gli organi richiede la giusta quantità di ossigeno per funzionare correttamente, e la mancanza parziale o totale di esso può diventare fatale.
L'apparato respiratorio umano è formato da naso, faringe, laringe, trachea, bronchi e polmoni. Quando uno di questi organi fallisce o presenta qualche tipo di alterazione, siamo in presenza di una malattia respiratoria.
Questi disturbi possono essere temporanei, causati da allergie a un elemento specifico o cronico, cioè permanente. Malattie come l'asma, la tosse, l'infiammazione delle vie aeree, la polmonite, tra l'altro, sono piuttosto comuni al giorno d'oggi.
Alcuni fattori come l'inquinamento ambientale, le sostanze irritanti, le malattie infettive e le condizioni ereditarie influenzano lo sviluppo di problemi respiratori, interessando più frequentemente i polmoni.
Per godere di una buona salute respiratoria, è necessario seguire una serie di regole e consigli che consentiranno, tra le altre cose, di filtrare le tossine presenti nell'ambiente.
10 consigli per prendersi cura della salute del sistema respiratorio
L'attività fisica costante è benefica per la salute generale del corpo. In particolare, gli esercizi aerobici offrono eccellenti vantaggi in termini di capacità polmonare, sia nelle persone sane che in quelle che hanno qualche tipo di malattia respiratoria.
Tuttavia, quest'ultimo deve prendere alcune precauzioni prima di esercitare:
- Se l'esercizio deve essere eseguito all'aperto, cercare un'area con poco o nessun inquinamento, cioè luoghi in cui non ci sono fumi o emissioni nocive.
- Le persone allergiche dovrebbero evitare di esercitarsi nei luoghi o nelle stagioni dell'anno in cui sono presenti quegli elementi che causano l'allergia.
Il semplice fatto di camminare più velocemente del solito può portare grandi miglioramenti. Persino gli studi medici indicano che le persone che camminano sempre più velocemente vivono più a lungo.
Questa è una buona notizia per le persone che non possono esercitare in modo più intenso, perché con un semplice cambiamento nella routine quotidiana, sono in grado di migliorare la loro respirazione e la loro salute in generale.
Un altro esercizio importante sono gli addominali. Fare da 10 a 20 al giorno sarà sufficiente per rinforzare i muscoli della zona centrale, che consentono di inspirare e uscire dall'aria.
I pesci grassi, in particolare, forniscono una quantità sufficiente di acido grasso Omega-3. Questa sostanza offre numerosi benefici per la salute; uno di questi è che aiuta con difficoltà di respirazione e altri sintomi di asma, dal momento che l'omega 3 riduce l'infiammazione.
Ma non solo il pesce contiene questo acido grasso essenziale, ma possiamo trovarlo anche nelle noci, in alcune verdure e frutta.
Tra gli alimenti consigliati sono i seguenti:
- Ostriche, caviale
- Pesci come: tonno, salmone, sardine, aringhe, ecc.
- Semi di Chia, senape.
- Burro di arachidi
- Germe di grano
- Olio d'oliva
- Popcorn.
Il fumo di sigaretta causa danni ai polmoni e alle vie respiratorie perché causa infiammazione, oltre ad accelerare l'ossidazione delle cellule respiratorie e persino annichilirle permanentemente.
Malattie gravi come l'enfisema, la broncopneumopatia cronica ostruttiva, la bronchite cronica e il cancro ai polmoni sono potenziali danni alla sigaretta, che contiene oltre 4.000 sostanze tossiche che riducono la capacità polmonare.
È anche importante evitare di inalare il fumo di altri fumatori, poiché è stato dimostrato che l'esposizione al fumo passivo è correlata a malattie respiratorie croniche come la bronchite.
Anche se le persone che fumano hanno già un danno respiratorio significativo, è possibile, quando si esce, riprendere la salute dei loro polmoni.
Una sufficiente assunzione di acqua conferisce una maggiore consistenza al muco delle vie aeree e dei polmoni. Se sono molto spessi, diventano appiccicosi e rendono più difficile la respirazione e aumentano le probabilità di contrarre malattie.
D'altra parte, non avendo abbastanza idratazione, i polmoni si dilatano per compensare la carenza di acqua, quindi lavorano di più e diventano più deboli.
La quantità raccomandata è da 6 a 8 bicchieri d'acqua al giorno, una quantità che permette alle tossine di essere espulse dal sistema respiratorio, oltre a prevenire la formazione di muco.
5- Mantenere una buona pulizia del condizionatore d'aria
La corretta manutenzione delle apparecchiature di climatizzazione è un problema importante in termini di salute delle vie respiratorie.
Se i condotti, i filtri e altri componenti attraverso i quali passa l'aria sono sporchi, l'esposizione a batteri, umidità e allergeni è maggiore e può causare condizioni come la malattia del legionario, caratterizzata da difficoltà respiratorie e febbre.
Pertanto, è necessario seguire una routine di manutenzione periodica per evitare la proliferazione di batteri, funghi e germi che si diffondono nell'aria.
Pollini, muffe, acari della polvere e polvere sono spesso causa di allergie nelle persone, specialmente quelle legate al sistema respiratorio.
Sapere quale di questi fattori è ciò che fa scattare la reazione è il primo passo per essere in grado di evitarlo. Una visita dal medico e le prove indicate saranno sufficienti per identificare la causa dell'allergia.
Tuttavia, anche se la causa esatta non è nota, puoi seguire alcuni consigli generali come questi:
- Aspirare o spazzare i pavimenti ogni giorno per evitare l'accumulo di polvere.
- Rimuovere frequentemente la polvere da tutte le superfici (tavoli, biblioteche, scrivanie, ecc.).
- Evita il più possibile l'uso di tappeti. Se non è possibile, aspirare periodicamente la polvere e utilizzare prodotti speciali per la pulizia della moquette.
- Utilizzare una maschera che copre il naso e la bocca durante la pulizia.
- Si consiglia di acquistare coperture ipoallergeniche per i letti e le federe. È anche importante cambiare il letto settimanale.
- Utilizzare un umidificatore d'aria. Questo apparecchio aggiunge un po 'di umidità all'aria della casa ed è utile quando è normalmente asciutto, provocando tosse e fastidio alla gola.
Malattie come il raffreddore e la polmonite sono trasmesse a causa della mancanza di igiene o di un modo inadeguato di lavarsi le mani, poiché batteri e virus sono presenti su diverse superfici.
Una buona igiene può quindi ridurre il rischio di trasmissione di una malattia respiratoria causata da virus, soprattutto prima di mangiare, dopo essere andato in bagno, dopo aver starnutito, tossendo o utilizzando i mezzi pubblici, tra le altre situazioni.
Oggi ci sono prodotti sul mercato per l'igiene delle mani che contengono antibatterici che aiutano molto a tenerli liberi da germi e altri fattori infettivi.
Anche la pulizia di alcune apparecchiature come telefoni, tastiere e altri dispositivi per l'uso quotidiano è una necessità, sia a casa che sul posto di lavoro.
8- Mangia più frutta e verdura
Questo è un consiglio che porta benefici per la salute in generale, dal momento che il consumo di frutta e verdura ricca di antiossidanti aiuta a migliorare la capacità del sistema immunitario di proteggere il corpo da malattie e infezioni.
Le persone che soffrono di malattie croniche come l'asma ottengono miglioramenti significativi consumando una maggiore quantità di frutta, specialmente quelli che contengono vitamina C come agrumi, verdure verdi, peperoni, tra gli altri.
Questo perché gli antiossidanti presenti in essi aiutano ad alleviare l'infiammazione delle vie respiratorie.
Inoltre, uno studio ha dimostrato che la vitamina E, il selenio e il beta carotene, elementi presenti sia nella frutta che nella verdura, hanno migliorato la funzionalità polmonare anche nei fumatori.
L'eccesso di peso rende i polmoni più sotto pressione, quindi tutti i muscoli del respiro sono compressi e di conseguenza lavorano più e con meno efficienza.
Seguendo una dieta a basso contenuto di grassi, ricca di sostanze nutritive ed esercitando regolarmente aiuta a mantenere un peso corporeo appropriato.
Se è necessario perdere quei chili in più, una dieta più specifica e un piano di esercizi saranno la soluzione per raggiungere un peso sano.
Respirare attraverso una cannuccia può aiutare a migliorare la capacità polmonare. L'assunzione di aria profonda e prolungata invia ossigeno al fondo dei polmoni, il che migliora la funzione polmonare oltre ad essere un'ottima fonte di rilassamento.
Anche le tecniche di respirazione utilizzate nello yoga sono molto utili. Controllare correttamente la respirazione durante l'esercizio è un grande aiuto per aumentare la capacità respiratoria e rafforzare i polmoni.
Seguendo questi consigli, non solo è possibile migliorare la salute respiratoria riducendo i sintomi di determinate condizioni e prevenendo danni, ma anche la salute di tutto il corpo.
