Cos'è l'agilità nell'educazione fisica?
L'agilità nell'educazione fisica è la capacità del corpo umano di cambiare direzione in un movimento specifico, con la massima efficienza possibile.
È una delle qualità principali che un atleta dovrebbe avere, indipendentemente dalla disciplina che pratica, insieme al coordinamento, alla resistenza e all'equilibrio.
Questa qualità ha a che fare con la capacità di rispondere a un cambiamento di situazione, questo implica precisione e velocità nei movimenti, un certo grado di forza, potenza muscolare e flessibilità meccanica. In breve, è la coniugazione di tutte le capacità coordinative.
L'agilità è legata alla leggerezza, intesa come la facilità di movimento. Ha a che fare con elasticità, flessibilità e velocità. È associato a movimenti non ciclici; quelli che richiedono cambi di direzione, direzione e velocità costanti.
Come ogni componente che implica destrezza fisica, l'agilità dipende in larga misura dall'elemento cognitivo, cioè dal corretto sviluppo del sistema nervoso centrale che emette gli stimoli necessari affinché il corpo possa muoversi rapidamente verso la direzione e il senso richiesti, e quindi Raggiungere efficacemente l'obiettivo.
Studi recenti hanno dimostrato che l'agilità non solo richiede la capacità fisica di reagire ai cambiamenti di direzione ad alta velocità, ma ha anche un alto contenuto percettivo.
Tuttavia, l'agilità è qualcosa che può essere significativamente migliorata con la dose corretta di allenamento fisico. Purtroppo, è anche una qualità che si sta deteriorando nel corso degli anni.
Cos'è l'agilità? Determinazione dei fattori
L'agilità è una condizione fisica che consente di eseguire movimenti con il minor dispendio di tempo ed energia possibile.
L'agilità è necessaria in tutti i tipi di discipline sportive, ma è essenziale in quelle che coinvolgono ostacoli o avversari che devono essere evitati.
Alcuni esempi concreti sono il rugby, il football americano, gli ostacoli, gli ostacoli e l'hockey.
Anche negli sport come il tennis, dove la palla si muove con molta velocità in uno spazio fisico relativamente piccolo.
Il tennista ha bisogno di una buona vista, buoni riflessi e una condizione fisica eccellente per muoversi rapidamente verso una parte o l'altra del campo.
È una qualità che coinvolge tutto il corpo, quindi non possiamo parlare di agilità segmentale; Richiede più abilità e una formazione completa.
Oltre a quelli già citati, come l'equilibrio e il coordinamento, ci sono altri fattori decisivi per rendere un atleta più o meno agile:
- Abilità motoria di base : possibilità di eseguire i movimenti di base con qualità e facilità.
- Capacità motoria specifica : capacità di eseguire movimenti più specifici con pari qualità e facilità.
- Abilità psicomotoria : capacità di eseguire movimenti coordinati e precisi nello spazio e nel tempo.
- Capacità fisica di base : ha a che fare con la qualità integrale dell'individuo in termini di condizioni muscoloscheletriche, flessibilità e forza.
Vantaggi dell'allenamento per l'agilità fisica
1- Migliora le prestazioni
Un buon allenamento fisico sviluppa gradualmente maggiore resistenza e migliori prestazioni nella pratica sportiva, raggiungendo l'attività ogni volta in meno tempo, cioè con maggiore efficienza.
2- Aumentare la resistenza
Il corpo è addestrato a sopportare più a lungo la domanda di attività sportiva senza troppa usura.
Inoltre, questo significa che l'atleta richiede anche meno tempo per recuperare a breve e medio termine.
3- Previene le ferite
L'allenamento foral e periodico, oltre ad aumentare l'agilità, rafforza i muscoli e le ossa e "insegna" a comportarsi correttamente e reagire alle eventualità sia dentro che fuori dal campo di gioco.
I muscoli imparano a riscaldarsi rapidamente e non a fatica, e il corpo sa come muoversi per evitare lesioni; è meglio preparato per le contingenze.
4- Migliora l'equilibrio e il controllo del corpo
L'atleta è più in grado di correggere e mantenere il suo centro di gravità, che impedisce cadute e garantisce stabilità durante la pratica sportiva.
Prepara il corpo a migliorare le prestazioni nella vita di tutti i giorni: l'agilità è strettamente correlata all'energia necessaria per la giornata.
Inoltre, una buona condizione fisica aiuta a essere preparati a reagire correttamente alle contingenze quotidiane.
Ad esempio, evitare una caduta, superare un ostacolo nelle strade pubbliche o fare uso della difesa personale di fronte a un atto di insicurezza.
Attività per allenare l'agilità
1- Test di slalom
L'esecutore è posizionato dietro la linea di partenza e deve attraversare i post allineati verticalmente, circondandoli da un lato all'altro fino a raggiungere l'obiettivo.
L'idea è di scandire il tempo di esecuzione per misurare i progressi. Più velocemente riuscirai a farlo, maggiore sarà la tua agilità.
2- Percorso ad ostacoli
L'esecutore è posizionato dietro la linea di partenza e deve correre saltando ostacoli di una certa altezza situati lungo la pista cercando di non abbatterli o inciampare su di loro.
È un'attività che richiede coordinazione e flessibilità, oltre a molta resistenza fisica. Allo stesso modo, deve essere programmato per misurare i progressi.
3- Gara con i tacos
L'esecutore è posizionato dietro la linea di partenza e deve correre il più velocemente possibile verso una linea posizionata a circa nove metri di distanza.
Ci sono alcuni blocchi di legno posti sul terreno, che devi sollevare uno per uno, tornare alla linea di partenza, metterli di nuovo a terra e correre di nuovo alla ricerca di quello successivo.
Il terreno deve essere liscio e piano. È necessario cronometrare i risultati al fine di quantificare il progresso dell'individuo in termini di agilità.
