Cos'è il Pilates?

Il Pilates è un "metodo di ginnastica che combina l'esercizio fisico con il controllo della mente, basato sulla respirazione e il rilassamento". Parliamo del metodo Pilates (come viene anche chiamato) quando eseguiamo un esercizio che copre tre discipline come ginnastica, traumatologia e yoga.

Oggi è un'attività che si svolge in tutto il mondo essendo popolare quasi nella sua interezza. Questa fama è stata assegnata a causa della pubblicità che ha iniziato a ruotare attorno a questa attività quando diverse celebrità di fama mondiale come Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston o Uma Thurman hanno deciso di praticarla apertamente.

A questi tre campi dobbiamo unire diverse pratiche come il controllo della respirazione e il rilassamento con la forza muscolare, con sei principi di base come pilastri fondamentali:

- Centralizzazione, concentrazione, controllo, precisione, fluidità e respirazione

Parlando della domanda su chi può o dovrebbe eseguire Pilates, va notato che tutti possono eseguirlo, in quanto è ben lungi dall'essere un tipo di allenamento aggressivo.

È progettato principalmente per le persone che non entrano in contatto con lo sport quanto dovrebbero. Tra questi ci sono gli anziani, le donne in gravidanza o ferite che hanno bisogno di riabilitazione fisica (quest'ultima sempre raccomandata dal medico).

Storia di pilates

La nascita di questo metodo risale a 100 anni fa, esattamente all'inizio del XX secolo, quando Joseph Hubertus Pilates decise di studiare l'organismo umano a causa della cattiva sorte che gli era stata offerta avendo un corpo malato. Pilates stava cercando disperatamente un modo efficace per rafforzare il suo corpo.

Ma non è stato fino alla prima guerra mondiale quando fu ricoverato in un campo di concentramento, e lavorando come infermiere riuscì a migliorare lo stato di salute dei loro pazienti eseguendo un esercizio fisico innovativo attraverso un sistema di pulegge e corde in modo che potessero esercitare i tuoi muscoli Più tardi avrei ampliato la gamma di esercizi da eseguire.

Già nel 1923 avrebbe deciso di trasferirsi a Manhattan per creare un centro dove insegnare il metodo imparato durante la guerra, raggiungendo alti tassi di popolarità soprattutto nel mondo della danza.

Durante la sua vita scriverà un paio di libri tra cui troviamo Your health: un sistema di esercizi correttivi che rivoluziona il campo dell'educazione fisica e Back to life attraverso la contrologia e un manuale con un totale di 34 esercizi.

Già alla sua morte, il suo lascito morale e teorico che lasciò nella vita servirebbe così che molti dei suoi studenti come Romana Kryzanowska o Kathy Grant aprirono nuovi centri con i suoi insegnamenti, continuando perfino a insegnare all'Università di New York.

Come risultato di quei momenti il ​​Pilates si stava diffondendo e acquisendo sempre più fama, dove si è evoluto e creando diversi tipi di dispositivi per migliorare questa attività dove sono state create molte varianti e modi.

Nel 2000 la conclusione legale fu raggiunta dopo più di 4 anni di lotta che il termine Pilates sarebbe stato considerato e registrato come nome generico del tipo di esercizio su cui era basato.

Già finendo, come abbiamo detto prima, questa attività finirà per atterrare nel marketing di massa grazie alla star degli Stati Uniti.

Cos'è il pilates?

Basato su una serie di esercizi anaerobici, l'obiettivo principale è quello di rafforzare i muscoli e aumentare la flessibilità, il controllo e il dinamismo del nostro corpo, lasciando sullo sfondo il compito di bruciare calorie. I movimenti semplici e fluidi predominano in ogni momento, separando le azioni violente che possono essere dannose per il nostro corpo.

I suoi esercizi sono basati sul centro del nostro corpo (area addominale, base della schiena e glutei) da dove il rinforzo sarebbe nato al resto delle parti del corpo che servono come asse centrale. Un esempio di questo è un esercizio in cui ci sdraiamo su una stuoia, riduciamo i nostri piedi, ci bilanciamo e alla fine finiamo con i piedi in una posizione verticale tesa verso l'alto.

Possiamo trovare diversi tipi quando parliamo del metodo Pilates. A causa della sua infinità di forme, abbiamo deciso di riassumere semplicemente due dei principali gruppi in cui sarebbe diviso in base ai suoi strumenti di lavoro:

Pilates con dispositivi

Questo tipo si basa sull'uso di diverse attrezzature sportive per svolgere in modo soddisfacente gli esercizi stabiliti. A turno, i dispositivi che possiamo trovare sono:

1. Reformer : una complessa macchina da palestra a forma di letto dove scorre una piattaforma con binari. Possiamo trovarlo in legno, acciaio o plastica.
2. Trapezio : questo dispositivo ha una forma di banca con una struttura su di esso. Con un paio di barre e impugnature diverse, possiamo resistere con l'aiuto dei nostri arti per eseguire i diversi esercizi.
3. Sedia : come indica il nome, è una sedia, ma un po 'più sofisticata. Ai suoi estremi nascono due impugnature in cui tenere premuto Sul fondo ha anche diversi dispositivi per aiutarci quando si esegue il metodo Pilates.
4. Canna : con una forma cilindrica su un lato e alcuni tralicci sull'altro. Questa macchina si concentra fondamentalmente sugli esercizi per la schiena, sebbene possano essere estesi ad altri esercizi multipli.

Come i meccanismi si sono evoluti, anche i loro strumenti, quindi va notato che ce ne sono altri, ma abbiamo menzionato i quattro più importanti che esistono quando si esegue il Pilates.

Pilates senza elettrodomestici e accessori

Contrariamente alla forma precedente, qui l'esercizio è svolto senza alcun tipo di apparecchio, solo con accessori diversi e con l'unico accompagnamento di un tappetino o di un tappeto sul pavimento. In questa modalità useremo:

• Aro : il tipico cerchio che è sempre stato trovato nelle palestre, ma con la qualità che dimostra flessibilità.
• Pesi : Oppure manubri, con i quali possiamo aggiungere ai nostri movimenti per aumentare il peso e, per definizione, bruciare calorie.
• Fascia elastica : una fascia che serve per allungare o al contrario per allungare, risultante in un supporto con i piedi se lo si desidera o no.
• Palla fitness : una grande palla su cui prostrarsi per eseguire figure diverse. Questo serve per esercitare la colonna vertebrale o per migliorare il nostro equilibrio. Qui possiamo scegliere se prenderlo sottosopra o rivolto verso l'alto.
• Bosu : Il bosu è un emisfero cavo su una superficie di plastica. Può essere collocato in due diversi tipi di posizioni. Serve a migliorare l'equilibrio e la flessibilità, avendo un uso simile a quello della palla fitness. Fondamentalmente è lo stesso dell'elemento precedente, ma come se fosse stato "tagliato a metà".

Altri strumenti che possono essere utilizzati sono il salto e la tabella di estensione o il cassetto, tra gli altri.

Benefici dei pilates

Abbiamo già parlato della storia di questo esercizio fisico, del suo significato e, naturalmente, dei diversi tipi e modi di realizzarlo. Ma quali sono i benefici che produce Pilates? Successivamente cercheremo di descrivere e spiegare cosa fa questo sport che aiuta il corretto sviluppo del nostro corpo.

Lo stesso Joseph Pilates disse della sua stessa bocca che "in dieci sedute noterai la differenza e in trenta cambierai il corpo". Le persone che praticano questa pratica in modo assiduo hanno già confermato che questa pratica è totalmente benefica e che, naturalmente, il suo creatore aveva ragione quando si trattava di stabilire il numero di sessioni con cui sentiremo il cambiamento.

1. Più vitalità e forza : aiuta il nostro corpo a recuperare vitalità e acquisire forza, "rieducando" il nostro corpo.
2. Maggiore flessibilità : la nostra flessibilità sarà migliorata, poiché è un'abilità che viene migliorata nel modo giusto e può migliorare in percentuali elevate.
3. Migliora il nostro aspetto fisico : questo significa che il Pilates ci aiuterà a perdere qualche chilo (purché lo facciamo regolarmente mentre mangiamo correttamente) e stilizziamo la nostra figura.
4. Rilassante : serve come rilassante del corpo e della mente, riducendo le possibilità di cadere in stress, depressione o varie malattie correlate. Ciò è dovuto al controllo della respirazione che si verifica durante le sessioni e alla loro disconnessione mentale, durante e dopo l'allenamento.
5. Migliore conoscenza del nostro corpo : ci aiuta a conoscere il nostro corpo in un modo più intimo. Attraverso la realizzazione di esercizi sapremo quali sono i limiti e le barriere di questo, sapendo fin dove possiamo arrivare e quanto lontano possiamo andare.
6. Rafforza la colonna vertebrale : allinea la colonna vertebrale in modo naturale e la rafforza. Tale è il suo effetto che in molte occasioni gli esperti lo raccomandano come metodo di riabilitazione.
7. Allevia il dolore : ha un effetto simile ai problemi della colonna vertebrale, ma negli uomini e nei fianchi, facendo sì che il dolore diminuisca in modo vigoroso e progressivo.

formazione

Le lezioni di Pilates di solito durano circa 45 minuti - 1 ora. È possibile farlo in palestra o direttamente da casa, poiché la loro commercializzazione ha raggiunto la vendita di DVD diversi per evitare di dover spostare.

Ora, gli esercizi che possiamo trovare sono diversi, ma i più comuni e sorprendenti sono Criss-Cross, "l'elefante" o "il cigno".

Le aree da rafforzare tendono a variare, sebbene mantengano sempre la parte addominale del corpo come l'asse centrale in base al livello di intensità.

Una sessione di medio livello si concentra principalmente sulla respirazione ed è solitamente morbida, dove è raro che arriviamo persino al sudore. Qui rafforzeremo le gambe, i glutei e la schiena nella sua maggioranza. Sono sessioni a basso impatto, attivando i muscoli in modo intensivo ma allo stesso tempo, morbido e sottilmente.

Per concludere questo articolo, descriveremo ad esempio due semplici esercizi che appartengono al metodo Pilates senza macchine e che sono perfettamente eseguibili da casa.

1. Esercizio permanente del lavoro con i piedi

In primo luogo, dovresti stare con le gambe parallele al muro in una posizione totalmente rigida.

L'esercizio consiste essenzialmente nell'esecuzione di una sorta di squat ma con le mani sempre appoggiate al muro.

Quando ti arrampichi, tieni i talloni sollevati e premi la punta dei piedi per allungare il più possibile le gambe e cerca di mantenere il corpo allungato. Questo deve essere eseguito tre volte.

Alla fine, dovrebbe essere fatto, ma in un modo contrario, con i talloni sollevati al momento della discesa.

L'esercizio servirà a rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e, naturalmente, i glutei. Se non vuoi farlo davanti al muro, puoi usare una sedia e un altro oggetto che funge da sostituto.

2. Esercizio inginocchiato

Questa attività viene anche fatta in piedi, con le gambe unite per poi girarle verso l'esterno insieme al fianco in modo che le dita dei piedi si aprano da 30 a 45 gradi.

Le mani dovrebbero essere posizionate in modo tale da poterle posizionare sui fianchi mentre cerchiamo di allungare le braccia davanti al nostro corpo.

Resistere quando si ritorna alle gambe dritte.

L'esercizio dovrebbe essere ripetuto da 4 a 8 volte a seconda della forza di lavorare con l'anca ma soprattutto, per migliorare e concentrarsi sull'attività relativa alle nostre cosce.