Come superare lo scoraggiamento e la tristezza: 7 modi efficaci

Lo scoraggiamento e la tristezza sono stati d'animo caratterizzati da coloro che soffrono di uno stato di depressione e infelicità che causa un deterioramento nei rapporti con gli altri, attività ricreative che in precedenza hanno causato piacere e salute in generale.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità stima che circa 350 milioni di persone nel mondo soffrono di disturbi dell'umore. In alcuni casi, questi disturbi si concludono con il suicidio del sofferente.

Essere depressi per la maggior parte del giorno e tenendo presente alcuni dei seguenti sintomi può essere un indicatore di avere un disturbo depressivo, ma non necessariamente deve essere così.

• Diminuito interesse e piacere per quasi tutto

• Poco appetito o sovralimentazione

• Bassa autostima

• fatica

• Insonnia o ipersonnia

• Mancanza di concentrazione o difficoltà nel prendere decisioni

• Sensazione di disperazione

• Sensazione di inutilità o senso di colpa eccessivo o inappropriato

• Pensieri di morte e / o ricorrenti idee suicide

• I sintomi interferiscono in modo significativo nella vita del malato

I professionisti di Psicologia Clinica e Psichiatria sono gli unici autorizzati a diagnosticare questo tipo di disturbi, quindi sarebbe un grave che tu stesso autodiagnosi un disturbo depressivo per soddisfare alcuni dei criteri che abbiamo dimostrato.

7 suggerimenti per superare lo scoraggiamento e la tristezza

1-Esercita il tuo corpo

Incorporare la prestazione di esercizio fisico su base regolare al tuo giorno per giorno è uno dei primi passi che puoi intraprendere se vuoi migliorare il tuo umore.

Ci sono molti modi per esercitare il tuo fisico, quindi trovare quello che ti piace di più sarà solo una questione di tempo. Forse ti piace andare alle lezioni di aerobica in una palestra, correre in un parco, andare in bicicletta su una montagna vicino a casa tua, unirti al campionato del tuo sport preferito un paio di giorni alla settimana, ecc.

Se sei costante, qualsiasi attività tu pratichi ti aiuterà a migliorare il tuo umore grazie a diverse fonti di gratificazione.

Innanzitutto perché vedrai come la tua prestazione migliora giorno dopo giorno: ogni volta sarai in grado di correre più a lungo senza stancarti o impiegheresti meno tempo a fare la tua bicicletta, ad esempio. Ciò aumenterà la tua motivazione, la tua autostima e la tua soddisfazione.

Il tuo stesso corpo sarà anche una fonte di gratificazione importante, perché qualunque livello tu sia in questi momenti, lo sport tonificherà i tuoi muscoli e grazie a ciò ridurrà quei piccoli disagi che potresti avere in aree come la schiena. Inoltre, chi non trova soddisfacente vedere come i loro muscoli si induriscono?

A livello cerebrale, i cambiamenti si verificano anche durante e dopo l'attività fisica che contribuirà a migliorare il tuo umore. Grazie all'esercizio, viene stimolato il rilascio di endorfine, una sostanza generata dal corpo stesso che produce una sensazione di benessere e un effetto analgesico.

2-Prenditi cura della tua dieta

Avere una dieta equilibrata è essenziale se si vuole avere una buona salute, sia fisica che psicologica.

Ci sono alimenti che favoriscono la segregazione di alcune sostanze che possono migliorare il tuo umore come triptofano, magnesio, acido folico o diverse vitamine, che a loro volta sono correlate ad altre sostanze chimiche nel tuo corpo come la serotonina, la dopamina o Norepinephrine, responsabile in larga misura per il tuo umore.

Tuttavia, l'obiettivo di questo articolo non è quello di eseguire un'analisi dei cibi precursori di questo tipo di sostanze, ma di essere consapevoli del fatto che si dovrebbe provare a seguire una dieta sana e varia che include pesce, carni rosse, verdure, noci e legumi e è il più lontano possibile dal cibo spazzatura a cui siamo così esposti oggi.

Un altro motivo per cui dovresti mangiare una dieta sana è mantenere il controllo del tuo peso corporeo. Una cattiva alimentazione può farti ingrassare, il che può influire sull'autostima e sulla fiducia. Inoltre, se ti abitui a mangiare malsano, sarà molto più difficile mangiare una dieta sana in seguito.

3-Goditi i tuoi hobby

Trascorrere del tempo per goderti le cose che ti piacciono può aiutarti a migliorare il tuo umore. Vai al cinema, esci con i tuoi amici per divertirti, guarda una competizione del tuo sport preferito, ecc.

È normale che, quando si è in uno stato d'animo molto basso, anche fare ciò che ti piace diventa un eccessivo sforzo, perché in quei momenti non hai voglia di fare nulla. In questo aspetto, uno dei tanti strumenti psicologici che possono aiutarti è la definizione di obiettivi, spiegati in dettaglio al punto 7.

All'inizio potresti dover fare uno sforzo per passare il tempo a dedicarti a uno dei tuoi hobby, ma presto diventerà un'importante fonte di benessere.

4-Chiedi aiuto

Molte persone che stanno attraversando un brutto momento commettono l'errore di non chiedere aiuto. A volte lo fanno per paura di far sapere agli altri le loro paure, insicurezze o disagi; Altre volte, tutti gli stigmi che esistono ancora oggi in relazione alla malattia mentale fanno il loro lavoro e impediscono a queste persone di chiedere aiuto.

Se finora non hai chiesto aiuto, né per le ragioni che abbiamo fornito nel paragrafo precedente né per altri, è giunto il momento che tu lo faccia. Iniziare con qualcuno vicino a te è un ottimo passo, anche se non sarai l'unico.

I tuoi cari cercheranno sempre di aiutarti e le tue parole e i tuoi consigli andranno in quella direzione. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, sarà necessario un lavoro psicologico con un professionista qualificato.

5-Lasciati amare

Cerca di stare vicino a quelle persone con le quali hai una relazione più grande. Il tuo sostegno e la tua stima sono necessari per migliorare lo stato in cui ti trovi.

Con loro puoi condividere il tempo godendo gli hobby che hai in comune, puoi distrarti trascorrendo un piacevole momento in loro compagnia e puoi rilassarti e condividere i tuoi sentimenti ed esperienze quando ne hai bisogno.

Anche se è comprensibile che in molti momenti quello che vuoi sia proprio quello di essere solo, dobbiamo incoraggiarti a fare uno sforzo per condividere il tuo tempo con le persone che ti amano.

6-Enfréntate alle fonti che generano disagio

Quello che dovresti evitare il più possibile è quelle persone che ti fanno stare male e che non ti portano nulla di positivo. Di solito sono persone che sono in giro da molto tempo perché un giorno erano considerati amici, anche se ora la relazione non è affatto vantaggiosa.

In altre situazioni sarà molto più difficile allontanarsi da questo tipo di persona, ad esempio, nel caso di avere un capo che ti tratta con disprezzo e che ti fa sentire sottovalutato o di collaboratori con cui non ti piace essere perché non c'è ambiente e pochissima compagnia.

Imparare ad affrontare situazioni e persone che ti generano disagio sarà molto utile per tutta la tua vita, poiché è qualcosa che puoi usare ripetutamente. Un buon lavoro con il tuo psicologo garantirà il successo in questo senso.

7-set obiettivi

Tutti i punti che abbiamo spiegato finora possono aiutarti a migliorare il tuo umore, ma è normale che se stai attraversando un brutto momento non hai voglia di fare sport o passare il tempo con le tue passioni, i tuoi cari o altri attività che potrebbero aiutarti.

Sappiamo che questa è una delle principali difficoltà che potresti incontrare; questo è il motivo per cui l'ultimo punto di questo articolo ha lo scopo di spiegare, in modo molto sintetico, qual è la tecnica di definizione degli obiettivi.

La definizione di obiettivi è uno strumento psicologico che ti consente di fissare gli obiettivi più appropriati per ogni situazione. Marcare obiettivi specifici ti darà quella motivazione di cui hai bisogno per fare cose che ti aiuteranno a essere migliore.

Inoltre, man mano che raggiungi gli obiettivi che imposti, aumenterai la fiducia in se stessi e entrerai in una dinamica molto positiva con cui inizierai a funzionare in un modo molto più efficace.

Come con qualsiasi strumento psicologico (e come abbiamo evidenziato in una delle sezioni precedenti), è molto importante utilizzarlo sotto la guida e la supervisione di uno specialista. Tuttavia, ti forniamo 6 suggerimenti per iniziare a sperimentare l'utilizzo delle impostazioni degli obiettivi.

• Devono essere specifici

È importante chiedersi quale sia il tuo obiettivo, perché lo vuoi raggiungere e ciò che ti serve per realizzarlo.

L'obiettivo "Voglio essere migliore" non varrebbe la pena, perché non sarebbe abbastanza specifico. Un esempio di un obiettivo specifico che sì potrebbe valere è "Devo forzarmi ad andare un paio di volte alla settimana in palestra, perché anche se so che inizialmente mi sento pigro, allora mi sento molto bene".

• Devono essere misurabili

Che gli obiettivi che si contrassegnano siano misurabili è essenziale, poiché è ciò che consente di verificare oggettivamente se sono stati raggiunti o meno.

Ad esempio, invece di chiedersi l'obiettivo di "fare più esercizio" (che non sarebbe un obiettivo specifico) dovresti considerare l'obiettivo di "Vado in palestra 3 giorni a settimana" (che è).

• Devono essere raggiungibili

Se imposti obiettivi irraggiungibili, oltre a non raggiungere l'obiettivo che stai cercando, danneggierai la tua fiducia in te stesso e la tua motivazione per raggiungerlo.

Seguendo l'esempio precedente, non sarebbe appropriato per te considerare di fare esercizio fisico 5 giorni a settimana, questo è molto difficile per te, a causa del tuo lavoro, a causa di altre responsabilità o perché è troppo per te. Stabilisci obiettivi realizzabili e, man mano che supererai, aumenterai le tue difficoltà.

• Raggiungerli deve dipendere da te

I tuoi obiettivi dovrebbero dipendere esclusivamente da te. Sarebbe poco utile se tu proponessi di raggiungere un obiettivo che dipende da altre persone.

Un chiaro esempio di ciò si trova nel campo dello sport, dove molti atleti considerano l'obiettivo di "essere titoli", quando ciò non dipende da loro, perché è l'allenatore che decide. In questo caso, sarebbe molto più appropriato stabilire l'obiettivo di "lavorare il più duramente possibile in tutti gli esercizi che l'allenatore mi propone".

• Devono essere rilevanti per te

Gli obiettivi che imposti dovrebbero essere veramente pertinenti per te. Per te non è sufficiente sapere che dovresti prenderlo per la tua salute, ad esempio, ma devi davvero volerlo.

Quindi, non sarebbe utile se scrivete "Voglio smettere di fumare perché è molto dannoso per la mia salute" se sapete che non lo farete perché volete continuare a fumare.

• Devono avere una scadenza

Segnare una scadenza per raggiungere i tuoi obiettivi ti aiuterà a non procrastinare all'infinito. Certo, devi essere realistico e fissare gli obiettivi al momento giusto: né troppo presto né troppo tardi.

bibliografia

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