Alopecia nervosa: 10 consigli per prevenirlo
L'alopecia nervosa è un tipo di "perdita di capelli" (o alopecia) causata dallo stress. Infatti, molti esperti dicono che lo stress è uno dei più grandi nemici della perdita di capelli.
La perdita dei capelli è qualcosa che riguarda sia uomini che donne di tutte le età. Quando questo accade, corriamo a comprare shampoo anticaduta, prendiamo pillole o proviamo rimedi naturali popolari. Tutto con lo stesso scopo: fermare la caduta.
Dobbiamo tenere a mente che la caduta dei capelli è normale, diventa un problema quando troviamo una mancanza di rigenerazione dei capelli.
Quello che molti di noi non sanno è che i capelli possono anche riflettere i nostri stati emotivi: sicuramente avete notato che in periodi di stress i capelli cadono di più. Questo è ciò che intendiamo quando parliamo di alopecia nervosa.
In questo articolo ti mostrerò cos'è l'alopecia nervosa, quali sono le sue cause e quali consigli puoi prendere in considerazione per prevenire lo stress che facilita la caduta dei capelli.
Caratteristiche dell'alopecia nervosa
L'alopecia nervosa di solito appare improvvisamente, ma il modo in cui funziona dipende da ogni persona.
In alcune persone appare improvvisamente, ma in modo generalizzato, mentre nelle altre persone la perdita compare solo in aree specifiche del cuoio capelluto.
Inoltre, l'alopecia nervosa produce un effetto circolo vizioso nella persona in molte occasioni, poiché si verifica producendo un impatto negativo sull'immagine corporea della persona.
Nasce da una situazione stressante e l'immagine negativa del corpo che si verifica può finire per aumentare o aggravare l'ansia della persona.
10 consigli per prevenire l'alopecia nervosa
1- Mangia bene, è vitale!
Una buona dieta è essenziale per prendersi cura dei capelli. Ad esempio, mangiare cibi ricchi di omega 3, come il pesce azzurro o grasso, è un buon modo per farlo.
Altri prodotti che dovresti includere nella tua dieta sono cibi ricchi di acido folico (come i legumi), ferro (verdure come spinaci e anche carne rossa) o quelli che contengono zinco.
Una dieta povera, che spesso è anche associata a periodi di stress (come in) può aggravare la caduta dei capelli.
Per tutto questo è importante assumere una dieta sana ed equilibrata, avendo cura del consumo di frutta e verdura. In questo senso, la mancanza di ferro può alterare i follicoli e aumentare la perdita di capelli.
La vitamina C è anche importante per l'assorbimento del ferro, quindi cerca di combinare gli alimenti che contengono vitamina C con il ferro, poiché la vitamina C aiuta il collagene a rafforzare il fusto del capello.
Puoi anche mangiare cibi ricchi di biotina (vitamina B), la cui carenza può causare perdita di capelli e indebolimento.
Inoltre, effettuare una dieta sana ed equilibrata come quella di cui stiamo discutendo, influirà direttamente sulla salute dei tuoi capelli ma influenzerà anche lo stress del tuo corpo, che indirettamente influenzerà anche i capelli.
2- Eseguire l'esercizio fisico su base regolare
Esercitare regolarmente è molto importante per regolare lo stress e quindi avere un impatto sulla salute dei capelli.
L'esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, che promuove una riduzione dell'ansia e un maggiore controllo dello stress.
Si consiglia di fare esercizio fisico a intensità moderata, in particolare esercizio aerobico, circa 60 minuti al giorno e 3-5 giorni a settimana. Alcuni esempi possono essere correre, camminare, ballare o nuotare.
Può anche essere altamente raccomandato fare esercizio fisico accompagnato da un familiare o con un amico, o partecipare a gruppi di persone (ad esempio in palestra o gruppi di escursionismo), dove oltre all'esercizio di relazioni sociali sono stabiliti.
L'esercizio fisico offre una sensazione di pienezza e benessere rilasciando endorfine, riducendo anche i livelli di adrenalina e riducendo così lo stress che può causare la caduta dei capelli.
3- Dedicati a te stesso
Dedicare il tempo a se stessi è una buona misura per prevenire lo stress. Nel mondo in cui viviamo, facciamo tutto rapidamente e non riusciamo a trovare il tempo per dedicarlo a noi stessi.
Cerca di non passare il tempo solo quando sei così stanco e sfinito. Cerca di fare un buco ogni settimana (e se possibile ogni giorno), per svolgere un'attività piacevole e / o silenziosa.
Può essere una passeggiata, stare con il tuo animale domestico, passare del tempo con la tua famiglia, leggere, guardare un film ... è importante che siano attività piacevoli, che si sentano bene, gioiscano e si ricarichino le batterie.
Inoltre, quando abbiamo problemi, scappare da loro per un po 'e pensare ad altre cose, può darci la soluzione a quel problema che stiamo cercando e che non possiamo risolvere. Mettere le cose in prospettiva aiuta molto.
4- Eseguire tecniche di rilassamento
Per prevenire (e curare) l'alopecia con lo stress è molto importante utilizzare le tecniche di gestione dello stress che ti aiutano a rilassarti, poiché è l'unico modo in cui la perdita di capelli cesserà.
Ci sono varie tecniche di rilassamento che possono aiutarti a trovare un momento di calma e liberare la mente. Puoi provare la tecnica di rilassamento progressivo di Jacobson.
Attraverso questa tecnica puoi ridurre la tensione muscolare, dormire e ottenere più tranquillità. È un metodo di rilassamento della tensione muscolare.
Puoi anche utilizzare tecniche di visualizzazione, ad esempio immaginando di essere sulla spiaggia, ad esempio, o in un paesaggio che ti dà la pace della mente.
5- Pratica Mindfulness o yoga
La consapevolezza o consapevolezza (così come lo yoga) sono attività che puoi usare nella tua giornata e possono essere i tuoi alleati per prevenire lo stress e con essa l'alopecia nervosa.
Puoi dedicare il tempo che ti occorre: da pochi minuti al giorno a più di un'ora, ma in ogni caso puoi notare i benefici.
Ci sono diversi esercizi di consapevolezza che puoi eseguire, sia a casa, al lavoro e nel luogo in cui vai.
Si tratta di trovare un momento di calma, chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione per diversi minuti. La mente andrà altrove, ma tu devi, in un modo gentile, restituire l'attenzione al respiro.
Le prime volte che lo fai sarà molto difficile e ti renderai conto che la mente sta andando da sola. Tuttavia, si tratta di un esercizio di allenamento, e più si allena la mente, più sarà facile concentrarsi nuovamente sulla respirazione.
6- Analizza ciò che ti succede
Se senti di essere stressato e di non poter affrontare la tua vita quotidiana, è importante che tu senta e analizzi ciò che ti succede. A volte è difficile trovare la ragione e non sappiamo perché siamo così nervosi.
Per fare questo, puoi portare con te un quaderno e annotare le situazioni per analizzarle in prospettiva. Porta con te un quaderno e una penna e quando senti sintomi di ansia o noti che le emozioni ti dominano, per un secondo.
Fai una foto sul tuo quaderno e scrivi una colonna con "emozione", un'altra colonna in cui metti "situazione", un'altra colonna in cui metti "pensiero" e un'altra colonna in cui metti "comportamento, cosa faccio".
Quindi, il trigger può essere emozione. Quando senti di essere dominato, ad esempio, che sei molto arrabbiato, scrivilo nel tuo quaderno, nella colonna delle emozioni. Fermati e pensa a quello che hai pensato di arrabbiarti in quel modo e scrivilo, indicando anche la situazione.
Quindi indica quello che fai quando senti questa rabbia. Quando hai tutto scritto, analizza la situazione e vedi se potresti aver pensato o fatto qualcos'altro e la tua emozione sarebbe stata diversa.
7- Prenditi cura delle tue relazioni sociali e trascorri del tempo con la tua famiglia
Le relazioni sociali sono molto importanti per prevenire lo stress. In realtà, il sostegno sociale è stato visto come uno dei più grandi predittori di problemi psicologici.
Quando abbiamo un buon social network, con amici importanti per noi e una famiglia che ci ama e ci sostiene, siamo più protetti dallo stress della vita.
Il supporto sociale può essere compreso dalla presenza di risorse di supporto psicologico che provengono da persone che sono significative per noi.
Queste persone ci offrono supporto emotivo, strumentale, informativo ...
Per questo, è importante che tu ti prenda cura delle tue relazioni sociali e che tu dedichi loro del tempo, perché non solo la tua salute fisica ed emotiva migliorerà, ma ti divertirai molto e ti divertirai molto.
8- Cambia la tua routine
A volte viviamo immersi in una routine che ci fa perdere il senso delle cose. Se pensi che la routine possa essere con te, è importante che tu tenti di apportare piccole modifiche.
Introdurre cambiamenti nella vita di tutti i giorni (fare un piano diverso quando si lascia il lavoro, fare piani estemporanei ...) può illuminare la tua vita e aiutarti a liberare lo stress della routine quotidiana.
9- Prova a ridere molto!
La risata ha molti benefici per il corpo e ti aiuterà a liberare la tensione e prevenire (o trattare) lo stress.
La risata fa bene alla salute fisica e alla salute mentale. In effetti, esiste una terapia della risata, che costringe le risate ad ottenere i suoi benefici.
La risata ha effetti sul cervello e ci aiuta a dormire meglio, rilascia endorfine, rafforza il sistema immunitario, migliora la respirazione ... e ci aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia, aumentando la fiducia in se stessi e l'autostima.
10- Se arriva l'ansia, vai da un professionista!
Quando senti che niente è sufficiente e lo stress arriva (e con esso può capitare la perdita di capelli), è importante che tu cerchi un aiuto professionale.
Se sei stressato e hai ansia e senti che tu stesso non riesci a ottenere la situazione, è giunto il momento per te di andare da un professionista.
Cerca l'aiuto di uno psicologo, che ti aiuterà a trovare il problema e ti fornirà gli strumenti necessari per liberare lo stress della tua vita e ritrovarti.
Se stai anche perdendo i capelli, è importante che tu vada da un dermatologo, che dopo gli esami e le analisi pertinenti può anche aiutarti a risolvere l'alopecia.
Non smettere di cercare aiuto.
cause
Come già accennato, la perdita di capelli o l'alopecia possono essere spiegati e prodotti da fattori molto diversi, come genetica, problemi ormonali o carenza di cibo.
Tuttavia, nel caso in cui abbiamo a che fare qui, quello di alopecia nervosa, la causa è la situazione o la circostanza che la persona sperimenta ansia, depressione o stress.
Dobbiamo tenere presente che il caso di alopecia nervosa è temporaneo. Generalmente, di solito è di corso acuto, dura alcuni mesi e ritorna alla normalità quando la persona cessa la situazione di stress.
La caduta dei capelli da stress è abbastanza frequente e ci sono diversi motivi per cui può accadere, ovviamente tutti influenzati dallo stress fisico / emotivo che la persona soffre.
Uno dei modi è il cosiddetto "telogen effluvium", che avviene perché i follicoli piliferi cadono, morendo prima del tempo che dovrebbero. È forse il più comune.
Un altro modo è chiamato alopecia areata, che è una patologia multifattoriale tra cui lo stress può essere trovato come un fattore causale.
Infine, possiamo fare riferimento alla tricotillomania, sebbene sia più specifica e diversa, poiché la persona lo fa anche in situazioni di stress.
In alcuni casi di alopecia nervosa possiamo trovare una predisposizione genetica, ma nella maggior parte dei casi le cause sono puramente e semplicemente psicologiche.
Abbiamo trovato i recettori della corticotropina nei follicoli piliferi. Questo ormone viene rilasciato in situazioni di stress e attacchi indebolendo i follicoli, in modo che stimoli la loro caduta.
Come posso distinguere l'alopecia nervosa da altri tipi di alopecia?
Lo stress di per sé non è una brutta cosa per l'organismo. Lo stress è benefico e necessario per l'essere umano, dal momento che lo aiuta a sopravvivere.
Colloquialmente usiamo la parola stress per descrivere una situazione spiacevole per noi, di tensione, irritabilità, ecc. Tuttavia, è solo negativo quando viene chiamato "angoscia".
Questa distinzione è importante per differenziare i tipi di alopecia, poiché l'eustress (tipo di stress "positivo" o "normale") non deve essere correlato all'alopecia.
Quando parliamo di alopecia nervosa, ci riferiamo a stress o "stress negativo", che danneggia l'organismo in modi diversi, uno dei quali sarebbe la perdita di capelli.
Se noti che perdi molti capelli, è importante che tu vada da uno specialista per determinare quale sia la causa della tua caduta dei capelli. Non sempre si passa attraverso una situazione stressante e i capelli cadono fuori è la causa e devi essere sicuro.
È importante andare perché in molti casi l'alopecia può essere invertita se si verifica con l'origine e viene offerto il trattamento appropriato.
Gli specialisti eseguiranno i test e le analisi appropriati, come esplorazioni e valutazioni e analisi pertinenti.
È molto importante ricordare che la perdita di capelli dovuta a fattori psico-emotivi è reversibile e nella maggior parte dei casi, quando eliminiamo la fonte di stress che causa la caduta dei capelli, cessa.
