Qual è l'entrata in calore nell'educazione fisica?
Il riscaldamento nell'educazione fisica serve a preparare il corpo gradualmente prima dell'esecuzione di esercizi più complessi, intensi e prolungati o di lavori fisici.
Chiamato anche warm-up, si tratta di una sessione di attività a bassa intensità e impatto focalizzata sull'aumento della temperatura corporea e dei muscoli.
Il riscaldamento cerca di preparare i muscoli per attività più energiche che richiedono una certa prestazione fisica.
Secondo molte associazioni sportive e di educazione fisica, ogni programma di allenamento dovrebbe iniziare con il riscaldamento corretto.
A seconda del tipo di attività fisica o sportiva, il riscaldamento varierà nel tempo, nell'intensità e nelle parti del corpo che devono essere preparate.
Generalmente queste sessioni sono seguite da esercizi di stretching per completare la preparazione del corpo.
Lo sviluppo normale, le buone prestazioni e il godimento dell'attività fisica possono dipendere in larga misura dall'uso corretto e responsabile del tempo nel riscaldamento. Pertanto, le sue implicazioni e importanza sono significative.
Come funziona il riscaldamento?
L'inizio del riscaldamento, che è lieve e di bassa intensità, è un segnale per il corpo che sta per iniziare un'attività fisica.
Pertanto, il sistema neuromuscolare attiva le connessioni tra i nervi e i muscoli per il suo prossimo utilizzo.
Il corretto riscaldamento viene eseguito con una combinazione di esercizi cardiovascolari, di stretching e di forza.
Esercizi cardiovascolari sono progettati per accelerare la circolazione sanguigna, aumentare la temperatura corporea e aumentare la velocità del battito cardiaco.
Lo stretching riscalda i muscoli e li prepara per i movimenti che saranno necessari nell'attività fisica finale.
Gli esercizi di forza esplosiva aiutano a portare il corpo ad un livello di intensità vicino a quello necessario per l'attività fisica oggettiva.
Tutti questi esercizi riscaldano anche le articolazioni e aumentano la circolazione sanguigna ai muscoli.
D'altra parte, è un momento di preparazione mentale individuale per la prossima attività, che è ciò che richiede la concentrazione e l'alta prestazione della persona.
L'idea generale di riscaldarsi è aumentare il potenziale funzionale del corpo nel suo insieme per migliorare le prestazioni fisiche.
I sistemi cardiovascolare, respiratorio, nervoso e muscolo-scheletrico sono preparati a poco a poco in modo che siano in grado di supportare la richiesta fisica di un'attività più intensa.
Gli 8 vantaggi del corretto riscaldamento
1- Aumento della temperatura muscolare
L'apporto di calore dei muscoli durante la routine è uno degli obiettivi principali di questa attività.
Quando è caldo, il muscolo si contrae più strettamente e si rilassa più velocemente. In questo senso puoi ottenere un buon aumento sia della velocità che della potenza di esecuzione dei movimenti.
Riduce anche la probabilità di lesioni muscolari causate da iperestensione.
2- Aumento della temperatura del sangue
Se il sangue circola più velocemente attraverso i muscoli, la sua temperatura aumenterà anche.
Con questo aumento il legame di ossigeno con l'emoglobina si indebolisce, permettendo così più ossigeno a disposizione dei muscoli. Questo tende a migliorare la resistenza durante l'attività fisica.
3- Aumento della temperatura corporea
Con il sangue e i muscoli che aumentano di temperatura, il corpo si riscalda generalmente, migliorando l'elasticità del corpo e riducendo il rischio di dolori di tensione, tiri muscolari, contrazioni o spasmi.
4- Miglioramento della gamma di movimento
Il calore generale del corpo e la circolazione del sangue, anche calda, generano un effetto lubrificante sulle articolazioni, migliorando la loro gamma di movimento.
Ciò viene anche migliorato accompagnando il riscaldamento con esercizi di allungamento.
5- Dilatazione delle navi
Con percorsi circolatori liberi, la resistenza al flusso sanguigno è ridotta, sottraendo il lavoro di pompaggio al cuore.
6- Termoregolazione corporea più efficiente
Il riscaldamento prima dell'attività fisica finale attiva in anticipo i meccanismi di raffreddamento del corpo; cioè, sudore.
In questo modo la persona ridurrà il rischio di surriscaldamento precoce prima dell'attività finale.
7- Miglioramento della prestazione atletica
Se fatto correttamente, il riscaldamento fornirà un aumento delle prestazioni fisiche, sia a breve che a lungo termine.
In questo modo può aiutare a massimizzare il tempo e l'intensità dei programmi di educazione fisica.
Numerosi studi scientifici sportivi hanno confermato l'importanza del riscaldamento in una buona prestazione atletica e nello sviluppo. Un corpo ben preparato può completare con successo compiti fisici più rigorosi.
8- Prevenzione di lesioni e dolori in generale
Il beneficio più importante del riscaldamento è che previene le lesioni durante gli esercizi o l'attività fisica finale. Questo è un componente critico dell'educazione fisica e di qualsiasi programma sportivo.
Secondo l'American College of Sports Medicine, il riscaldamento riduce la probabilità di dolori muscolari e articolari, ossidazione muscolare, tendiniti, ceppi e contrazioni.
Inoltre, con le indicazioni appropriate, ogni studente sarà in grado di identificare i primi segni di affaticamento corporeo e sovraccarico muscolare, che li renderà consapevoli di un possibile infortunio prima di farsi male.
Considerazioni finali
Diversi studi nell'area suggeriscono che il corpo dovrebbe aumentare di circa 2 ° F durante il riscaldamento per preparare bene i muscoli, il sangue, le articolazioni e il cuore.
Un riscaldamento generale compreso tra 5 e 10 minuti può produrre i risultati desiderati nel corpo per i prossimi esercizi più specializzati.
Le caratteristiche ambientali e l'abbigliamento sono fattori da considerare per determinare il tempo e l'intensità della sessione.
In un clima caldo con più vestiti, la temperatura corporea richiesta viene raggiunta più velocemente.
Una volta ottenuto lo stato desiderato, l'attività fisica obiettiva deve essere avviata, con non più di un paio di minuti di riposo per impedire al corpo di tornare alla sua temperatura normale.
A seconda dell'attività fisica o dello sport da eseguire, il riscaldamento può durare 20 minuti.
