La fisiologia del sonno e le sue fasi

La fisiologia del sonno è caratterizzata da due fasi, REM e NoREM, e nella fase REM ci sono quattro fasi.

Gli adulti di solito hanno circa 8 ore di sonno al giorno. Se le 8 ore vengono eseguite in modo continuo, verranno eseguiti circa 4 o 5 cicli.

Ogni ciclo può essere inteso come fasi complete del sonno (dalla fase I alla fase REM) e può durare da 90 a 120 minuti ciascuna.

Qual è il sogno?

Quando parliamo del sonno o del processo del sonno, ci riferiamo a uno stato fisiologico e naturale in cui il livello di vigilanza e vigilanza è diminuito, poiché la persona sta riposando.

E anche se sembra che l'immobilità esterna del soggetto, faccia internamente in uno stato di tranquillità, è qualcosa di completamente sbagliato, perché internamente il corpo del dormiente non si ferma e continua a funzionare in modo così complesso come quando siamo svegli.

Il sogno è composto da diversi gradi di intensità o profondità, dove a loro volta ci sono modifiche dell'organismo che accompagnano ogni fase o fase del sonno.

Teorie di base sul sonno

Una delle prime teorie formulate per comprendere il processo del sogno era la teoria passiva del sonno, che Bremmer formulò nel 1935. Questa teoria si basava sul fatto che le aree eccitatorie del tronco cerebrale si stancavano per tutto il giorno, ecco perché Quando era ora di dormire, erano già stanchi e disattivati.

Sarebbe qualcosa di simile alla batteria del tuo cellulare, prendendo il fatto di caricarlo come il nostro processo di sonno.

Ma dopo diversi anni e alcuni esperimenti la teoria divenne obsoleta e una visione diversa cominciò a essere vista. Attualmente la teoria che accompagna questo processo dice che il sogno è prodotto da un'inibizione attiva.

Ciò significa che nel cervello c'è una piccola area che ne provoca la disattivazione durante il sonno. Qualcosa come un vigilante che impedisce ad altre aree del cervello di svolgere il proprio lavoro mentre dormi.

Ma devi essere chiaro che il cervello non dorme mentre lo fai, ma che il tuo modo di lavorare cambia per essere in linea con il processo.

Oggi, ancora non sappiamo quale sia lo scopo fisiologico che crea il bisogno di ogni essere vivente di dormire. Come hai letto sopra, il sogno è considerato un bisogno prioritario, e anche il fatto di non dormire per un po 'può causare disturbi e persino la morte, anche se sembra incredibile.

Le persone non possono dormire senza nulla per 1 o 2 notti. A partire dalla terza notte senza sonno, sembrerebbero dei disturbi che a poco a poco aumenterebbero la gravità e avrebbero gravi conseguenze. Ciò influenzerebbe aree come l'attenzione, la memoria, l'umore e potrebbe anche apparire allucinazioni e convulsioni.

Fasi del sonno

Ci sono 4 fasi del sonno notturno non-REM (NREM) e un altro sonno REM.

Fase NREM

Questo stadio è anche conosciuto come no-Rem, viene dalla traduzione inglese "movimento non rapido dell'occhio", questo primo stadio è il primo contatto con il sogno.

È il primo stato di fantasticheria in cui entriamo e per la maggior parte degli adulti sarà il luogo che occupa il 75% della totalità dei tuoi sogni.

Lo stadio NRem è diviso in 4 fasi, in cui vengono modellate le caratteristiche del sogno, queste sono le seguenti:

Stage NREM- Phase1

È il palcoscenico in cui ci sentiamo sonnolenti o dormiamo. Lo stato di veglia sta scomparendo dal momento che anche il ritmo Alfa lo fa. Al momento il tono muscolare non si rilassa completamente. Le onde Beta sono scomparse.

Stage NREM- Fase II-III

È il palcoscenico in cui, sebbene dormiamo, il sogno è leggero, il ritmo Alfa scompare sempre di più, il tono muscolare continua ad esistere. Sperimentiamo l'entrata delle onde theta a poco a poco.

Stage NREM- Fase IV

Questo è lo stadio del sonno profondo, il ritmo encefalografico è molto basso, il tono muscolare è mantenuto o può essere notevolmente ridotto. Le onde delta appaiono nel nostro cervello.

In realtà, queste fasi differiscono in quanto l'atonia muscolare viene gradualmente aumentata e le onde cerebrali stanno gradualmente cambiando a seconda del rilassamento del corpo.

Fase REM

Questa è la fase paradossale del sogno, poiché durante questa fase il cervello ha un'attività che ci ricorda cosa succede quando siamo svegli. Anche durante questa fase si osservano rapidi movimenti oculari. Il corpo è in atonia.

Ciò che sogniamo si verifica durante questa fase.

Ad oggi, non esiste una chiara teoria del perché il movimento oculare si verifica durante la fase REM.

Come si organizza il sonno durante la notte?

Gli adulti di solito hanno circa 8 ore di sonno al giorno. Se le 8 ore vengono eseguite in modo continuo, verranno eseguiti circa 4 o 5 cicli.

Ogni ciclo può essere inteso come fasi complete del sonno (dalla fase I alla fase REM) e può durare da 90 a 120 minuti ciascuna.

La distribuzione è solitamente la seguente:

• La fase I durante il ciclo svilupperebbe circa l'1, 5% del ciclo totale. Ciò significa che se il ciclo dura 100 minuti, solo 1 minuto e mezzo il corpo sarebbe nella fase I.

• La fase II durante il ciclo sarebbe presente circa il 25% del ciclo totale. In un ciclo di 100 minuti, 25 minuti sarebbero la durata della Fase II.

• La fase III e IV durante il ciclo sarebbero durate il 45% del ciclo totale. In un ciclo di 100 minuti, queste fasi durerebbero circa 45 minuti.

• La fase REM durante il ciclo avrebbe una durata del 25% del ciclo totale. Quindi, in un ciclo di 100 minuti, solo 25 minuti corrispondono al sogno e ai sogni paradossali.

Quanto dormono le persone?

La distribuzione del sonno durante il giorno varia a seconda di diversi fattori come età, attività quotidiana, salute, ecc ...

I bambini dormono la maggior parte del tempo, anche se quando il bambino cresce, gli stati di veglia sono sempre più prolungati. È curioso sapere che i bambini hanno una percentuale più alta di sonno REM rispetto agli adulti, ed è durante l'infanzia quando quella percentuale inizierà a scendere per raggiungere una percentuale normalizzata.

Negli adulti, la necessità di dormire è inferiore a quella dei bambini. Un adulto può dormire tra le 5 e le 9 ore e avere una buona prestazione per tutto il giorno. Anche se è sempre consigliabile dormire tra 7 o 8 ore al giorno per avere una buona salute e qualità della vita.

Differenti tempi di vita e situazioni di vita possono ridurre la quantità di sonno. Ad esempio, quando attraversiamo momenti in cui abbiamo molta attività intellettuale avremo più bisogno di dormire, che in momenti in cui lo stress è molto presente nelle nostre vite.

Le persone anziane hanno meno bisogno di dormire e i loro periodi di riposo sono inferiori. Di solito si svegliano durante la notte e la percentuale della fase IV del sonno. Tuttavia, la fase REM sembra invariabile per tutta la vita in termini di durata nel ciclo del sonno.

Il sogno è governato da un orologio biologico

Il processo del sonno è regolato da un ritmo biologico inteso come ritmo circadiano. Questi sono cicli di 24 ore relativi al giorno e alla notte.

Il ritmo circadiano del sonno e della veglia è approssimativamente ogni 25 ore. Questo dato è curioso perché questo indica che siamo programmati in modo da essere influenzati da un certo ritmo o ciclo.

Nel nostro sistema nervoso centrale c'è uno dei nostri orologi biologici. Questo orologio rende il sonno non REM e il sonno REM per un certo periodo.

I ritmi circadiani dipendono dall'interazione dell'organismo con gli stimoli che provengono dall'esterno. Di questi stimoli esterni il più importante e quello che più ci influenza è la luce, così come il tempo di svegliarsi, poiché questo tempo può essere fissato rigorosamente.

Anche il tempo in cui andiamo a dormire è importante, e anche se possiamo impostare delle linee guida di routine che ci fanno in un certo momento a letto, di solito non possiamo decidere il momento esatto in cui ci addormentiamo.

Se la persona è totalmente isolata da questi stimoli, cioè non percepisce i cambiamenti di luce, temperatura, attività, ecc., Egli seguirà anche un normale ritmo biologico del sonno, poiché il corpo umano è programmato per seguire il ritmo di cui abbiamo bisogno senza bisogno di influenze esterne.

I sogni

Quando sogniamo, il nostro cervello non si ferma esattamente come noi, perché l'attività cerebrale continua in un movimento costante e attivo.

Anche mentre dormiamo abbiamo alcune esperienze curiose, chiamate sogni o più comunemente conosciuti come sogni.

Come hai letto sopra, i sogni si verificano durante la fase REM (quindi molti esperti pensano che il movimento degli occhi si manifesti a seguito di quei sogni) e siano a colori e in movimento, come se stessimo guardando un film.

Durante la fase di sonno profondo, a volte anche tu sogni. L'unica differenza è che quei sogni sono di un tipo più astratto.

Durante il sonno REM, il sistema reticolare viene attivato nel nostro cervello, che è correlato al cervello e al proencefalo. Queste strutture vengono attivate anche quando siamo svegli. Queste strutture sono coinvolte nella stimolazione sensoriale, quindi una volta attivato, spiega perché quando sogniamo abbiamo la sensazione di vivere realmente quel sogno. Possiamo persino sentire ciò che sogniamo.

Inoltre, il sistema limbico è attivo durante il sonno, con strutture come l'amigdala e la corteccia cingolata. Questo sistema è responsabile della vita emotiva, quindi questo può anche dare una spiegazione razionale del perché durante il sonno non solo percepiamo sensamente ciò che stiamo sognando, ma lo sentiamo anche emotivamente.

Durante il sonno, la corteccia prefrontale, che è responsabile del ragionamento mentale, è inibita, quindi questo può darci informazioni rilevanti sulla piccola logica che i nostri sogni spesso hanno.

Spero che questo articolo ti abbia dato informazioni che non sapevi sul naturale processo del sonno che fai ogni notte.

Per finire con l'articolo lascio qui 6 curiosità sul sogno che forse non conoscevi.

6 curiosità sul sogno

1. Anche i ciechi sognano: quelle persone che sono nate cieche possono sognare come le persone che possono vedere. La differenza è che i sogni dei ciechi sono rappresentati da altri sensi come il suono e l'odore.

2. Le donne sognano il sesso nella stessa misura degli uomini: le donne sognano il sesso proprio come fanno gli uomini. In condizioni uguali sia di quantità che di frequenza. Forse la differenza è solo nel contenuto.

3. Non tutti sognano il colore: il 12% delle persone sogna in bianco e nero. Questo dato è curioso, perché si dice che fin dall'apparizione della televisione la gente aveva già sognato in bianco e nero e fu dopo l'apparizione del dispositivo quando iniziammo a sognare a colori.

4. Anche gli animali sognano: Sicuramente se hai un animale da compagnia, a volte mentre dormi hai notato che si muoveva come se stesse facendo qualcosa. Anche gli animali come noi umani hanno dei sogni mentre sognano, hanno lo stesso tipo di onde cerebrali che facciamo.

5. Il tuo corpo reagisce ai tuoi sogni come se fossero una vera esperienza: l'esperienza che sperimentiamo nel momento in cui sogniamo viene registrata come se fosse una vera esperienza, la differenza è che sai veramente che è stato un sogno ma il tuo cervello ha difficoltà a assimilarlo e ad elaborarlo in quel modo.

5. Sogniamo solo i volti che già conosciamo: Il tuo cervello non inventa le facce quando si tratta di sognare. Quando sogniamo le persone, i volti che mostrano questi sono volti di persone reali che abbiamo mai visto durante la nostra vita. Forse non ricordiamo la faccia o forse non conosciamo la persona, ma è certamente parte di un ricordo.