21 Proprietà del cloruro di magnesio per la salute
Alcune delle proprietà del cloruro di magnesio sono: riduce lo stress ossidativo, migliora la depressione, riduce l'emicrania, combatte l'insonnia e la fibromialgia e altri che discuterò più avanti. Questo minerale è costituito da cloro e magnesio e oltre ad essere necessario per essere in salute, come molti altri minerali, ci fornisce numerosi e numerosi benefici.
Il magnesio è il quarto catione più abbondante dell'organismo e il secondo in importanza all'interno della cellula. Interviene in processi biochimici primitivi come la fotosintesi e l'adesione cellulare; nella sintesi delle proteine e nella generazione e trasmissione dell'impulso nervoso, così come nella contrazione muscolare e cardiaca (Aranda, 2000).
Il magnesio si trova naturalmente nel cibo, ma il problema oggi è che i terreni dove viene coltivato il cibo possono soffrire di carenza di nutrienti a causa di una serie di fattori.
Ad esempio, l'elevato numero di raccolti e l'uso improprio di prodotti chimici e fertilizzanti, in modo che il terreno in cui viene coltivato viene consumato.
Pertanto, una grande percentuale di persone potrebbe avere deficit di magnesio, poiché i terreni poveri fanno sì che il cibo che cresce in essi non abbia abbastanza nutrienti, causandoci indirettamente alcune carenze.
Pertanto, dovremmo garantire che stiamo ricevendo un'adeguata assunzione di questo minerale, attraverso alimenti come verdure a foglia verde e noci, semi o cacao, tra gli altri. O in caso di carenza, che di solito è molto comune, utilizzare un integratore come il cloruro di magnesio.
Per essere consapevole dell'importanza e dei benefici che il magnesio ci offre per la salute, presento un elenco di non meno di 21 benefici del magnesio contrastato.
21 proprietà del cloruro di magnesio
1- Ridurre lo stress ossidativo
Sappiamo che l'esercizio ha numerosi vantaggi, ma un intenso esercizio fisico può anche indurre uno stress ossidativo e causare danni al DNA. Pertanto, gli atleti e gli atleti sono anche esposti a questo possibile effetto negativo dell'esercizio fisico.
L'obiettivo di uno studio presso l'Università di Belgrado era determinare se la somministrazione di integratori di magnesio per 4 settimane, sia negli studenti con uno stile di vita sedentario che nei giocatori di rugby, potesse prevenire o ridurre questo danno ossidativo.
I risultati hanno suggerito che l'integrazione di magnesio ha avuto effetti importanti nella protezione del DNA dal danno ossidativo, sia negli atleti che nei giovani con uno stile di vita sedentario. Quindi, se fai sport, considera di integrare la tua dieta con questo meraviglioso minerale.
2- Migliora la massa muscolare e la forza
In uno studio trasversale di 2570 donne tra i 18 e i 79 anni, sono state esaminate le associazioni tra l'assunzione di magnesio, la massa muscolare (massa senza grasso in percentuale del peso corporeo), l'indice di massa senza grasso, la forza delle gambe e il peso. presa di forza.
I risultati di questo studio hanno suggerito che il magnesio nella dieta può aiutare a conservare e quindi a ridurre la perdita di muscolo scheletrico correlata all'età e alla forza muscolare scheletrica nelle donne di tutte le età.
3- Miglioramento della depressione
Un'indagine fa parte dello studio di Kuopio sui fattori di rischio per la cardiopatia ischemica (KIHD), condotto su un campione di 2320 uomini finlandesi tra i 42 e i 61 anni. Sono stati valutati il consumo di magnesio e il rischio di sviluppare depressione.
È stata trovata un'associazione inversa tra l'assunzione di magnesio e il rischio di depressione. I risultati di questo studio suggeriscono che il consumo di magnesio può avere un effetto sul rischio di sviluppare depressione. Anche se, secondo gli autori, sono necessari ulteriori studi per verificare se effettivamente il magnesio possa prevenire o trattare questa patologia.
4- Ridurre lo stress
La ricerca ha mostrato una relazione bidirezionale tra le manifestazioni delle reazioni di stress (ansia, disfunzione autonomica e disadattamento) e la carenza di magnesio.
Pertanto, lo stress mentale e fisico provoca un aumento dell'eliminazione del magnesio dal corpo. Questa carenza di magnesio a sua volta aumenta la risposta allo stress, aggravando le sue sequele. La compensazione di questa carenza di magnesio aumenterebbe la capacità del sistema nervoso di resistere allo stress (Tarasov, 2015).
5- Ridurre l'emicrania
Si ritiene che il magnesio possa regolare vari meccanismi vascolari e neuronali.
Uno studio ha confrontato il magnesio rispetto al placebo per la profilassi dell'emicrania in 81 pazienti.
I pazienti trattati con magnesio hanno avuto una riduzione significativamente maggiore nella frequenza degli attacchi rispetto al gruppo placebo.
Inoltre, una recente revisione dei supplementi orali di magnesio nella prevenzione dell'emicrania suggerisce che i bassi livelli di magnesio e l'emicrania rimangono generalmente associati (Rajapakse, 2016).
6- Migliora l'insonnia
Uno studio clinico randomizzato in doppio cieco è stato condotto su 46 soggetti anziani, assegnati in modo casuale a un gruppo di integrazione di magnesio oa un gruppo trattato con placebo al giorno per 8 settimane.
Secondo i risultati di questo studio, la supplementazione di magnesio sembra migliorare le misure soggettive di insonnia, così come il punteggio ISI (indice di gravità dell'insonnia), l'efficienza del sonno, il tempo di sonno e la latenza del sonno.
Oltre ad una diminuzione del numero di volte che si svegliavano all'alba, e allo stesso modo, ha anche migliorato le misure oggettive dell'insonnia, come la concentrazione di renina nel siero, nella melatonina e nel siero di cortisolo, negli anziani.
7- Combattere la stitichezza
In uno studio dell'Università di Nutrizione di Kagawa (il nome viene fornito come guanto per questo caso) in Giappone, si è scoperto che oltre a un'associazione tra l'assunzione di acqua bassa e un aumento della prevalenza di stitichezza, ha mostrato un'associazione tra bassa assunzione di magnesio e aumento della prevalenza della stitichezza funzionale.
In questo articolo puoi conoscere altri alimenti per prevenire la stitichezza.
8- Migliora la fibromialgia
Uno studio ha una correlazione negativa tra livelli di magnesio e sintomi di fibromialgia.
Quaranta pazienti di sesso femminile con diagnosi di fibromialgia hanno ricevuto un flacone di aerosol contenente una soluzione di cloruro di magnesio transdermico e gli è stato chiesto di applicare 4 spray su ciascuna estremità due volte al giorno per 4 settimane.
Tutte le sottoscale del questionario sull'impatto della fibromialgia sono migliorate significativamente dopo il trattamento con magnesio.
Questo studio suggerisce che il cloruro di magnesio transdermico applicato agli arti superiori e inferiori può essere utile per i pazienti con fibromialgia.
9- Sindrome da fatica cronica da combattimento
L'ipotesi che i pazienti con sindrome da stanchezza cronica (CFS) presentino bassi livelli di magnesio e che il trattamento con magnesio possa migliorare il benessere di questi pazienti è stato testato in uno studio in cui pazienti trattati con magnesio hanno affermato di avere migliorato nei livelli di energia, ha uno stato emotivo migliore e meno dolore.
10- Previene il diabete di tipo II
Di 11 studi clinici randomizzati, 5 studi in soggetti a rischio mostrano che i sali di magnesio per via orale riducono il glucosio nel sangue.
L'assunzione di magnesio nella normale dieta o nei sali di magnesio per via orale potrebbe essere raccomandata nella prevenzione del diabete, in particolare del diabete di tipo 2.
11- Migliora la salute del cuore
Una modesta relazione tra l'assunzione di magnesio nella dieta e un minor rischio di malattia coronarica in soggetti di sesso maschile è stata trovata in uno studio della Brigham Young University nello Utah.
È noto che il magnesio è vitale per molte funzioni nel corpo e l'integrazione di magnesio è sicura. Se sappiamo che esiste una possibile associazione tra un rischio leggermente inferiore di cardiopatia coronarica negli uomini e un aumento dell'apporto di magnesio, è ragionevole promuovere diete ad alto contenuto di magnesio come mezzo potenziale per ridurre il rischio di questi tipi di malattie.
12- Migliora la densità minerale ossea (BMD)
Anche se è sempre stato detto che devi prendere molto calcio per avere ossa forti, in realtà il calcio non è sufficiente per questo scopo. È la combinazione di diversi minerali che ci dà effetti positivi sulla salute delle nostre ossa.
Ad esempio, in uno studio, 181 donne olandesi in postmenopausa sono state integrate con 1 mg di vitamina K1, con basse dosi di vitamina D (8 mg), calcio (500 mg), zinco (10 mg) e magnesio (150 mg) per 3 giorni. anni e un aumento della BMD è stato riportato nel collo del femore, sebbene non nella colonna lombare (Rautiainen, 2016).
L'effetto degli integratori di magnesio sulla massa ossea in generale porta ad un aumento della densità minerale ossea, ma sono necessari ulteriori studi a lungo termine (Rosanoff, 2012).
13- Migliora la salute dei denti
Certo, se il magnesio, tra gli altri minerali e sostanze nutritive, è buono per le ossa, sarà anche buono per i tuoi denti.
In uno studio è stato anche dimostrato che il trattamento dello smalto dei denti umani con soluzioni saturate con magnesio induceva cambiamenti nei nanocristalli della superficie esterna dello strato protettivo di smalto.
14- Migliora l'asma
Vari dati epidemiologici mostrano che bassi livelli di magnesio nella dieta possono essere correlati all'incidenza e alla progressione dell'asma. Ad esempio, in uno studio, i soggetti sono stati assegnati in modo casuale a consumare 340 mg di magnesio o un placebo per 6 mesi.
Gli adulti che hanno ricevuto integratori di Mg orale hanno mostrato un miglioramento delle misure oggettive della reattività bronchiale alla metacolina e nella massima velocità di flusso espiratorio, nonché nelle misure soggettive del controllo dell'asma e della qualità della vita.
15- Riduce la pressione sanguigna
Un certo numero di studi ha mostrato una relazione inversa tra l'assunzione di magnesio basso e la pressione sanguigna. Cioè, a meno che l'assunzione di magnesio, più probabilmente l'ipertensione.
Bassi livelli di magnesio e / o riduzione degli ioni di magnesio intracellulari sono stati anche inversamente correlati alla pressione sanguigna. Pertanto, sono stati trovati pazienti con ipertensione essenziale che avevano ridotto le concentrazioni di magnesio.
I livelli di magnesio erano inversamente proporzionali alla pressione sistolica e diastolica. Gli studi di intervento con la terapia del magnesio nell'ipertensione hanno portato a risultati contraddittori.
Tuttavia, una recente revisione di 44 studi ha concluso che 486 mg di magnesio / giorno, che è da 1, 2 a 1, 6 volte l'indennità giornaliera raccomandata (CDR) per l'adulto, è necessario per raggiungere quella significativa diminuzione della pressione sanguigna. sangue alto (Rosanoff, 2012).
16- Previene il cancro al colon
In questo studio della Vanderbilt University School of Medicine (Nashville) è stato riscontrato che il consumo totale di magnesio era associato a un rischio significativamente più basso di adenoma colorettale, in particolare nei soggetti con un basso consumo di Ca: Mg. È stata trovata anche un'associazione inversa per polipi iperplastici.
17- Previene il cancro al seno
Uno studio dell'Università del Texas che ha coinvolto 1.170 donne con cancro al seno ha esaminato la relazione tra l'assunzione di calcio e magnesio e la sopravvivenza dopo il cancro.
Hanno scoperto che un apporto dietetico più elevato di magnesio era inversamente associato al rischio di mortalità per qualsiasi causa. Si è constatato, quindi, che l'assunzione di magnesio da sola può migliorare la sopravvivenza globale dopo il cancro al seno.
18- colesterolo
Il magnesio nella dieta potrebbe anche modificare i principali fattori di rischio per ictus, ipertensione e colesterolo. Uno studio mirava a verificare se l'assunzione di magnesio fosse associata alla pressione sanguigna, al colesterolo totale e al rischio di ictus nella popolazione adulta.
Ciò che è stato osservato è stata un'associazione significativa inversa con il colesterolo totale, cioè un più alto apporto di magnesio, meno colesterolo totale. E come se ciò non bastasse, è stato anche osservato che un minor apporto di magnesio era associato ad un aumentato rischio di ictus e ictus.
19- Sindrome premestruale
La carenza di magnesio è stata indicata come un possibile fattore che contribuisce ad alcuni dei sintomi della sindrome premestruale (PMS) che la maggior parte delle donne in età riproduttiva soffrono così tanto ogni mese.
Diversi studi hanno riportato una minore concentrazione di magnesio intracellulare nelle donne con sindrome premestruale. Pertanto, è stato suggerito che l'integrazione di magnesio può migliorare alcuni sintomi nelle donne con sindrome premestruale.
In uno studio, il rilascio modificato di magnesio era efficace nel ridurre i sintomi premestruali nelle donne con sindrome premestruale.
20- Riduce l'infiammazione
Secondo una recensione di Mazur et al. (2007), è stato dimostrato che il magnesio modula i processi cellulari coinvolti nell'infiammazione. È stato dimostrato come un aumento della concentrazione extracellulare di magnesio, riduce la risposta infiammatoria.
21- Rafforza il sistema immunitario
D'altra parte, il magnesio è stato anche collegato al sistema immunitario. È stato dimostrato che la carenza di magnesio contribuisce ad una risposta esagerata allo stress immunologico e allo stress ossidativo come conseguenza della risposta infiammatoria.
Sembra che i livelli di magnesio potrebbero contribuire alla modulazione dell'infiammazione e della risposta immunitaria, poiché questi due tendono ad andare insieme.
Dopo tutte queste prove, hai qualche dubbio su quanto sia importante il magnesio nella nostra vita quotidiana? Hai controllato se hai livelli adeguati di questo minerale?
Consultare un professionista della salute prima di completare da solo, per sapere quale dose è appropriata nel tuo caso.
