Le 11 migliori posizioni per dormire bene (correttamente)

Le posizioni per dormire bene sono la chiave per avere una vita sana grazie al riposo. Tuttavia, per molte persone questa è una sfida e non sono in grado di addormentarsi correttamente perché non padroneggiano alcuna tecnica di posizionamento. È il tuo caso?

Il più delle volte il problema viene dalla semplice ignoranza, vivendo isolato dalle diverse opzioni che dobbiamo riposare a letto. Non è la stessa cosa dormire da soli in coppia, durante il periodo delle mestruazioni, essere incinta o se hai un neonato e se hai qualche condizione come lombalgia, ernia del disco, sciatica o scoliosi tra gli altri.

Il dottore e chirurgo ortopedico Hooman Melamed afferma che "l'80% della popolazione avrà problemi alla schiena a un certo punto della loro vita a causa del modo in cui dormono". Vuoi far parte del restante 20%? Continua a leggere!

Posizioni migliori per dormire da solo

1- Posizione del soldato

È una delle posture più tipiche oltre a quelle più utili. Se dormi sotto forma di un soldato, a faccia in su con le braccia e i piedi dritti e tesi, eviterai il mal di schiena, poiché questo non fa in modo che la colonna vertebrale debba compiere qualsiasi tipo di sforzo.

È una posizione che ha la capacità di eliminare i diversi tipi di problemi respiratori che potresti avere, ma di conseguenza devo dirti che è una delle posizioni più inclini alla comparsa del russare.

Può anche giovare alla tua estetica. Da un lato, esponendo il viso all'aria di notte può aiutare a evitare le rughe di espressione, e dall'altro, porta a mantenere il seno in posizione verticale nelle donne.

Diversi esperti hanno già affermato che è una delle migliori posizioni per trascorrere la notte dormendo, soprattutto se è senza cuscino.

2- Posizionare il decubito laterale

Probabilmente la più efficace di tutte le posizioni. Anche se il suo nome può dislocarti, la verità è che si basa sul sostegno laterale del tronco nel letto con i piedi tesi.

Secondo un articolo pubblicato sul Journal of Neuroscience dai ricercatori della Stony Brook University, la posizione di decubito laterale migliora l'attività del sistema glicinfatico. Cosa significa? L'eliminazione degli sprechi nel cervello è migliorata, migliorando così il sistema nervoso. Ciò si traduce nella possibilità di evitare l'Alzheimer.

Dormire sul lato sinistro in questa posizione, come spiegato nella Medicina Interna JAMA, può cambiare abitudini negative in pazienti come fumare, bere alcolici o mangiare tardi.

3- postura fetale

Dormi al tuo fianco e con le gambe curve? L'esecuzione della posizione fetale al momento di andare a letto porta con sé una grande serie di benefici.

Consigliato per le persone che soffrono di apnea del sonno, previene il reflusso dello stomaco e migliora la respirazione. La spiegazione è dovuta alla libera circolazione dell'aria che il corpo ci offre.

Ora, dobbiamo stare attenti che il nostro corpo non poggi sulle nostre estremità. Questo è qualcosa di abbastanza comune e che può intorpidire mani e piedi, ostacolando la circolazione - dobbiamo stare particolarmente attenti se subiamo contrazioni o danni -. Avrai anche probabilità di provare crampi mattutini.

Se parliamo di bellezza, devo dirvi che la posizione fetale è considerata una delle più inclini alla comparsa delle rughe.

Secondo un sondaggio condotto da Idzikowski, professore esperto nel sonno, più di mille persone, la posizione è stata adottata dal 41%, dimostrando di essere una delle più comuni.

4- Postura missionaria

È una posizione insolita. Anche se sì, è approvato dagli esperti - soprattutto negli ultimi anni - come uno dei più utili prima di coricarsi.

Sebbene con il suo nome possa ricordarti la postura sessuale, non ha nulla a che fare con esso. Il modo per farlo è basato sul mentire al tuo fianco e tirare fuori le braccia.

Tra i suoi benefici, oltre ad aiutare a conciliare il sonno, possiamo trovare quello di ottenere il rilassamento muscolare in modo più efficace e veloce.

Migliori posizioni di sonno in coppia

5- Abbracciato o cucchiaio

Uno dei più tipici allo stesso tempo benefico. Per farlo, mettiti dalla tua parte dietro al tuo partner mentre passi sopra il braccio. Che sì, può causare più di un'occasione un po 'a disagio (soprattutto in estate a causa delle alte temperature).

Uno dei suoi punti di forza è che migliora la salute della schiena: puoi scaricare l'uno nell'altra tensione, rilassando la colonna vertebrale.

Inoltre, puoi evitare depressioni e migliorare il tuo umore. La causa è dovuta alla sensazione di accompagnamento che la posizione produce. Il noto psicologo e terapeuta Shirley P. Glass ha spiegato che il cucchiaio "è la posizione più confortante di tutti, assicurando una vicinanza fisica che deriva dal sensitivo" .

Devo sottolineare che quando si esegue questa posizione è molto comune soffrire di intorpidimento, quindi devi essere particolarmente attento con esso.

6- Indietro

Se il cucchiaio evita la pressione sul dorso, il riposo notturno lo ridurrà sulle spalle e nelle zone vicine.

È ideale per prevenire l'intorpidimento del corpo e lasciare che il sangue scorra correttamente.

Il modo corretto di farlo è basato sul rimandare indietro, mettendoci di lato, come se sembrasse di essere "di fronte all'altra persona". Se sei uno di quelli che tendono ad evitare di dormire insieme al tuo partner, questa posizione sarà totalmente ideale.

7- Dormire a faccia in su e interlacciato

Se dormi con il tuo partner, saprai che è una delle posizioni più adatte per riposare e andare in trance.

Questa forma ottimizza la capacità di respirare correttamente. Allo stesso modo, aiuta a prevenire la comparsa di rughe grazie all'ossigenazione del viso per tutta la notte, come ha già affermato il medico specialista Michael Breus, conosciuto con il soprannome di "The dream doctor".

Mentre ti riprendi in modo molto più fluido e veloce, sarai unito al tuo partner con le tue mani come segno di affetto e accompagnamento.

Posizioni migliori per dormire in stato di gravidanza

8- Cuscino tra le gambe

È uno dei meno comuni e anche il più raro. Consigliato da esperti, questa posizione aiuta a mantenere la colonna vertebrale dritta evitando il peso di una gamba su un'altra.

Il cuscino svolge un ruolo determinante, quindi è consigliabile utilizzarlo il più a lungo possibile per sostenere la pancia, cosa che risulterà in una maggiore sicurezza.

9- Piedi elevati

Essere incinta, è comune a soffrire di crampi nei gemelli o problemi derivanti da gonfiore alle gambe a causa della cattiva circolazione. Con questa posizione è possibile evitare queste condizioni e prevenire la comparsa di vene varicose.

Per dormire con i piedi sollevati basta sistemare dei cuscini sotto i piedi.

10- Tronco alto

Molto comune durante il periodo di gravidanza poiché i medici lo raccomandano di solito.

Sebbene tutte le donne (e gli uomini) possano farlo, sono pensate specialmente per coloro che sono nelle ultime settimane di gravidanza e devono sostenere due o tre chili.

Per eseguirlo, posiziona diversi cuscini per il gusto sul retro per apparire come se fossi semi-seduto. In questo modo, puoi migliorare la prua della schiena e regolare il reflusso che non ti sei seduto bene durante il pasto, oltre al disagio allo stomaco o alla congestione nasale.

11- Decubito laterale sinistro per donne incinte

Un'altra delle posizioni più raccomandate per le donne incinte.

Al termine, il fegato, che si trova sul lato destro, cessa di riposare sull'utero. Allo stesso modo, i grandi vasi sanguigni si trovano anche nella zona giusta, quindi comprimono meno ed evitano l'edema.

Per quanto riguarda il gonfiore, riduce il prodotto nei piedi della madre, qualcosa che di solito si verifica abbastanza normalmente non dormendo nelle giuste posizioni.

Il medico e ginecologo, Agustin Conde-Agudelo, aggiunge che "favorisce anche l'arrivo del sangue nella placenta, fornendo una maggiore quantità di ossigeno e sostanze nutritive per il bambino" .

raccomandazioni

• Nella posizione fetale è necessario prestare particolare attenzione a non addormentarsi su nessuno degli arti, soprattutto se si soffre di qualche tipo di lesione. Come ho detto, questo può portare a diversi tipi di problemi muscolari.

• Secondo un'indagine condotta in Turchia, le persone che dormivano sul lato destro durante il sonno sono diminuite del 40% in meno rispetto agli incubi, mentre quelle che lo hanno fatto sono diminuite solo del 14, 6%.

• Se dormi sul tuo stomaco, forzi la colonna vertebrale tutta la notte, creando pressione sulla parte bassa della schiena. È una delle posizioni che causano il maggior numero di dolori alla schiena. È anche vero che aiuta a ridurre il russare, ma ciò non compensa la sua debolezza. Ecco perché gli esperti lo considerano una delle peggiori posizioni in cui dormire.

• Alle donne incinte è vietato dormire nel proprio stomaco. È considerato la peggiore posizione per riposare di tutti.

Questo modo di dormire colpisce luoghi diversi. Tra di loro la schiena, che curva e preme le sue vertebre. Il collo si alza e lo stomaco e i polmoni sono compressi.

Come conseguenza di questi ultimi organi, la nostra capacità respiratoria può essere ridotta. Inoltre, mentre la gravidanza progredisce, è più pericoloso per il bambino, poiché esercita una forza contro la pancia.

• Sostenere la nostra faccia sul cuscino può portare a sbalzi d'umore fatali. Questo è spiegato da Harold Sigall e Mark Johnson, due esperti che hanno indicato nel loro lavoro il rapporto tra il contatto facciale con il cuscino e l'umorismo, che i movimenti del nostro viso di fronte al cuscino interferiscono direttamente con lo stato mentale.

• Materassi e cuscini svolgono un ruolo fondamentale. Idealmente, cambiale una volta ogni otto anni. Questo puoi vedere quando perdono fermezza e ottenere instabilità. Inoltre, non dimenticare di tenerli puliti, poiché è normale osservare la proliferazione di acari e batteri.

"Un materasso molto duro, come il pavimento o una tavola, è tanto dannoso quanto eccessivamente morbido, in cui la colonna vertebrale galleggia senza un buon sostegno. Un buon materasso dovrebbe supportare l'intera colonna ", spiega Conde-Agudelo.

Altri suggerimenti per addormentarsi

Evita la luce

Se vuoi dormire sonni tranquilli, devi rinunciare a qualsiasi tipo di luce. La nostra ghiandola pineale è sensibile alla luce. Ciò significa che quando la luminosità diminuisce, viene secreta più melatonina, l'ormone che regola il sonno e ci aiuta a riposare meglio.

Non è necessario dormire in una volta

Non c'è bisogno di dormire in esecuzione. Nel libro Alla fine del giorno: notte in passato, Roger Ekirch parla di diverse ricerche condotte più di venti anni fa dallo psichiatra Thomas Wehr. Spiegano che la natura del corpo si basa sul dormire tra le tre e le quattro ore, svegliandosi e tornando a dormire durante lo stesso periodo di tempo.

In questi studi si dice che le persone si sentono meno ansiose se riescono a dormire in due fasi.

pasti

Prova a cenare almeno novanta minuti prima di andare a dormire. È anche consigliabile non andare a letto molto affamati o mangiare cibi che causano una digestione leggera e sopportabile. Prestare particolare attenzione ai dolci, poiché possono causare ipoglicemia e, di conseguenza, non riposare correttamente.

In questo articolo puoi trovare i 20 migliori cibi per dormire meglio.

Attività fisica

Svolgere attività fisica è l'ideale per ottenere una pausa di più alta qualità. Prova a farlo nel bel mezzo del pomeriggio e non ti stancare mai di allenarti prima di andare a dormire, poiché può agire come un'eccitazione che stimola l'organismo.