11 alimenti energetici per ricaricare le forze (bambini e adulti)

I cibi energetici che ti mostrerò in questo articolo ti aiuteranno a recuperare le tue energie e ad avere più forza durante il giorno.

La sensazione di esaurimento e mancanza di energia sono molto comuni nella società cosmopolita in cui viviamo. Un ritmo frenetico di vita, lunghe ore di lavoro, stress, casa o famiglia significano che il riposo non è sufficiente per ottenere tutta l'energia di cui abbiamo bisogno.

Oggi possiamo trovare due tipi di affaticamento o stanchezza molto comuni: stanchezza fisica e affaticamento emotivo. La fisica è legata a poche ore di sonno, superlavoro, cambiamenti nella routine quotidiana, ecc.

Situazioni passive che possono essere risolte con una regolazione del sonno. Tuttavia, la cosiddetta stanchezza emotiva viene dal nostro corpo.

Se dopo aver dormito abbastanza sonno ti svegli stanco, immotivato o hai difficoltà a rimanere concentrato, potresti avere qualche carenza nutrizionale nel tuo corpo che sta portando a questa fatica che devi risolvere cambiando la tua dieta.

vitamine

Per migliorare la tua dieta è essenziale che tu sappia quali sostanze nutritive contengono gli alimenti che mangi e come aiutano il tuo metabolismo. Queste sono alcune delle vitamine e dei minerali legati alla fornitura di energia nel tuo corpo.

Vitamina C: quando ci riferiamo alla vitamina C è famoso per essere un ottimo antiossidante perché elimina i radicali che causano l'invecchiamento del nostro corpo oltre alle diverse deficienze del sistema immunitario che portano con sé numerose malattie. Questa vitamina è comune trovare in alimenti come prezzemolo, broccoli, peperoni, fragole, arance, limoni, cavolfiori o persino cavoli.
Vitamina E: noto anche come Tocoferolo, è benefico per il sistema circolatorio, ha proprietà antiossidanti, è benefico per gli occhi e aiuta nella prevenzione del morbo di Parkinson. Si trova in alimenti come carote, zucche o mandarini.
Vitamina B1: è responsabile per aumentare la produzione di energia cellulare. Bassi livelli di vitamina B1 sono correlati a debolezza e affaticamento. Puoi riceverlo dall'assunzione di carne di vitello, cereali e carne di pesce principalmente.
Vitamina B12: per quanto riguarda Vitamina B12, va notato che copre i nervi e attraverso il suo materiale grasso aiuta a trasmettere in modo efficace gli impulsi delle cellule nervose. Inoltre, migliora la capacità mentale e l'attività cerebrale. Possiamo trovarlo nei frutti di mare, uova e formaggi.
Ferro: Lo troviamo in pochissime quantità nel nostro corpo, così che il modo migliore per fornirlo al corpo umano è attraverso il cibo. Spezie come timo, origano, cumino, curry o alloro sono una facile fonte di ferro da includere in qualsiasi ricetta.
Zinco: lo zinco è importante per rafforzare il sistema immunitario, sintetizzare il DNA, promuovere la crescita nell'infanzia e aiutare a guarire le ferite. Spinaci, funghi o grano sono una fonte naturale di zinco.
Magnesio: il magnesio è necessario nei processi metabolici che consentono l'ottenimento di energia e contiene anche la melatonina, un ormone che tra le sue numerose funzioni influenza la regolazione del sonno. Riso, cioccolato o mandorle sono ricche fonti di magnesio.

Cibo che ti darà energia

Esiste una serie di alimenti che forniscono energia immediata e possono essere un buon sostituto per una tazza di caffè o una bevanda energetica, molto più salutare e che aiutano anche a rimanere energizzati e concentrati per tutto il giorno. Alcuni di questi alimenti sono:

1- mandorle

Qualsiasi tipo di frutta secca ci darà un grande apporto di energia, ma soprattutto di mandorle, che contengono nutrienti importanti come magnesio e vitamina B. La mancanza di questa vitamina è associata a stanchezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione, ecc.

2- Popcorn

Con un alto contenuto di fibre, i chicchi di mais aiutano a prevenire le gocce di zucchero che si verificano dopo aver consumato carboidrati raffinati. Sono uno spuntino che può sostituire le patate e sono anche a basso contenuto di calorie, che è una buona scelta se si desidera uno spuntino in qualsiasi momento.

3- burro di arachidi

Anche se il burro di arachidi ha un alto contenuto di grassi, inclusa una piccola quantità nella dieta può essere un grande contributo di energia. I loro grassi, proteine e fibre aiutano a tenere da parte la fame e regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Invece di coprire un intero pezzo di pane tostato con burro o marmellata, coprirlo con burro di arachidi naturale. Assicurati di evitare quelli che hanno aggiunto zuccheri.

4- Salmone

Il salmone è noto per essere ricco di omega 3, un nutriente che migliora la memoria e riduce l'affaticamento. I grassi sani che contengono anche salmone una buona decisione per prendersi cura del tuo cuore, poiché aiuta a combattere i livelli di bassa pressione sanguigna e riduce il cosiddetto "colesterolo cattivo", che può aumentare il rischio di problemi cardiovascolari.

5- banane

Le banane sono piene di fibre, vitamina B e potassio, sostanze nutritive che aumentano le funzioni energetiche e muscolari. Combinati con uno yogurt o un bicchiere di latte sono una fonte di fibre e proteine che possono diventare un ottimo modo per iniziare la giornata con una colazione energizzante.

6- Avena

Il suo alto contenuto di fibre è il motivo per cui è un alimento così soddisfacente e che include un grande contributo di energia. Poiché la fibra impiega così tanto tempo per essere digerita, prendere la farina d'avena nella tua colazione ti darà energia per tutto il giorno. Ti sentirai energizzato e concentrato senza dover bere una tazza di caffè.

7- Pistacchi

I pistacchi hanno una combinazione di proteine, fibre e grassi mono-saturi che sono uno spuntino molto sano. Mentre altri tipi di noci come le noci hanno un maggiore contenuto di grassi, 25 pistacchi contengono solo 100 calorie, il che lo rende una buona opzione se oltre all'energia vogliamo prenderci cura della linea.

8- Hummus

L'hummus è un alimento della dieta mediterranea i cui ingredienti - ceci, olio e succo di limone - sono ricchi di nutrienti che forniscono energia. La fibra e le proteine fornite dai ceci aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero, ridurre la fame e aumentare l'energia. Usalo come complemento per verdure come peperoni rossi o carote o come sostituto della maionese.

9- Pasta

È un alimento energetico a causa del suo alto contenuto di carboidrati sotto forma di amido. Si consiglia di consumare la pasta integrale perché, in questo modo, l'organismo si assimila più lentamente e il contributo energetico è reso più graduale.

10- Yogurt greco

Le varietà greche di yogurt sono il doppio della quantità di proteine che uno yogurt naturale. Combinalo con frutta secca o rossa per trasformarlo in uno spuntino pieno di sostanze nutritive. Nel mercato puoi trovare anche la versione ipocalorica dello yogurt greco.

Ricette con cibi energetici

Queste sono alcune ricette che includono questi alimenti che forniscono energia, che ti aiuteranno a iniziare la giornata con una colazione originale, veloce ed energizzante o fare uno spuntino delizioso in qualsiasi momento della giornata.

Banana Sushi

Hai bisogno di:

Pancake / pancake
Banana.
Crema al cioccolato

Distribuire le crepes con diversi strati di crema al cioccolato o alla nocciola, posizionare la banana nel mezzo della frittella e arrotolarla. Quindi tagliare a fette larghe 1 cm. E pronto. Hai già uno snack delizioso molto nutriente che suppone un grande contributo di energia.

Tostadas originale

Hai bisogno di:

Pane, preferibilmente intero
Banana, semi e crema di arachidi o nocciole.
Menta, lamponi e formaggio sparsi.
Fragole e kiwi o altri frutti a piacere.
Salsa di pomodoro, basilico, pepe e uovo fritto.

Brinda il pane per gustarlo e completalo con queste combinazioni di cibi che renderanno la tua colazione molto originale e nutriente.

Pali di banana

Hai bisogno di:

Avena.
Banana.
Crema di arachidi o cioccolato.

Tagliare la banana a metà e togliere la buccia. Inserire un bastoncino o una cannuccia nella banana per mangiarlo più facilmente. Ora stendilo con il burro di arachidi e passalo attraverso l'avena usandolo come guarnizione.

Barattoli di yogurt

Hai bisogno di:

Frutta a piacere
Avena.
Yogurt, preferibilmente greco.
Jam.

Riempi il barattolo con gli strati di questi ingredienti a piacere per fare questa nutriente colazione che puoi preparare la sera prima per consumarla direttamente al mattino.

Pompe di farina d'avena

Hai bisogno di:

Avena.
Cocco grattugiato
Frutti rossi
Burro di arachidi
Miele.
Semi.

Mescolare tutti gli ingredienti fino a quando non sono completamente incorporati. Usa le mani per formare palline della dimensione desiderata e metterle in frigorifero per una notte per solidificarle. Puoi includere gocce di cioccolato, preferibilmente nere o noci per dargli un tocco croccante e delizioso.

Altri consigli per guadagnare energia

Per mantenere un alto livello di energia oltre a regolare la tua dieta puoi cambiare alcune piccole abitudini del tuo giorno, che potrebbero causare la mancanza di energia nel tuo corpo.

Dorme 8 ore al giorno

Con il ritmo frenetico della vita che siamo riusciti a ottenere 8 ore di sonno, diventa spesso una sfida. Evita di andare a letto lasciando acceso il televisore o controllando il tuo cellulare, il che finisce col cadere dietro l'ora del sonno e cercare di bere una bevanda calda come un bicchiere di latte o tè, che ti farà rilassare il corpo.

Non saltare la colazione

In molte occasioni la fretta o la pigrizia ci fanno saltare quello che è considerato il pasto più importante della giornata. La colazione ti aiuta a pensare che la mattinata è iniziata e suppone un apporto di energia grazie ai cibi ricchi di vitamine che di solito vengono consumati.

Eseguire regolarmente attività fisica moderata

Fare stretching ed esercizi durante il giorno ti aiuterà a regolare la tua energia e ad aiutarti ad addormentarti quando arriva la notte.

Mangia di meno, per più volte al giorno

I pasti pesanti ci fanno sempre sentire esausti e incapaci di svolgere qualsiasi attività. Cerca di compensare il cibo mangiando piccole quantità divise in cinque pasti al giorno, così non dovrai abbuffarti quando è ora di mangiare.

Evitare l'eccesso di caffeina dopo mezzogiorno

Anche se pensare che un caffè nel mezzo del pomeriggio possa aiutarci a superare un pomeriggio in cui non abbiamo molta energia, questo può prendere il suo tributo al calar della notte.

La caffeina viene dosata al passare delle ore e può rendere difficile per noi addormentarsi di notte se l'abbiamo presa qualche ora prima. Prova a sostituirlo con uno spuntino o un frutto che fornisca l'energia del precedente raccomandato.

Consuma abbastanza acqua

L'affaticamento può essere un sintomo di disidratazione, quindi è importante bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Se costa troppo, cerca di includere frutta o bustine di tè, che aggiungono sapore all'acqua, cosicché costa meno consumarla.