7 rischi per la salute nelle donne atleti

Anche se i benefici della pratica sportiva superano di gran lunga i loro rischi, non bisogna dimenticare di prendere precauzioni per evitare di dover subire qualsiasi inconveniente derivante dall'intensa attività fisica.

Come in molte aree della società, anche le donne hanno acquisito crescente importanza nello sport.

Un peso che si traduce in domanda e quindi nell'esposizione di determinati rischi per la salute nelle donne atleti . Ecco perché vogliamo che la tua pratica sportiva sia il più sana possibile.

Considerazioni sulla salute per le donne atleti

Ecco un riepilogo delle principali precauzioni per la salute che devi prendere in considerazione se sei un atleta femminile o sei determinato a diventarlo.

1- Anoressia

Molte donne, per l'entusiasmo di iniziare un programma di attività fisica, aggiungono una restrizione all'assunzione di cibo, alla ricerca di una rapida perdita di peso a fini estetici.

Questo è un errore enorme, dal momento che li avvicina a molte condizioni patologiche, e tra loro a disturbi alimentari come l'anoressia, dove sono privati ​​del cibo.

D'altra parte, molte donne atleti, in particolare le discipline in cui cercano un peso corporeo inferiore per prestazioni migliori (ad esempio nella ginnastica artistica), sono anche ossessionate dal controllo del peso corporeo, spesso pressato dall'ambiente che include gli allenatori troppo esigente o familiare con aspettative troppo alte.

Questo alla fine porta a disturbi alimentari come questo, che finiscono per portare a cambiamenti di umore e ciclo mestruale tra altri problemi ancora più grandi.

Le principali misure precauzionali sono la gestione delle aspettative reali delle prestazioni, il supporto di un team multidisciplinare che include uno psicologo (se possibile) e che l'ambiente della donna (in particolare la famiglia) è sempre attento ai comportamenti di rischio.

2- Bulimia

Viene spesso confusa con l'anoressia, ma la bulimia è una malattia di varie cause (psicologica e somatica), che è caratterizzata da squilibri nell'assunzione di cibo con periodi di coazione a mangiare, associati al vomito e all'assunzione di vari farmaci (lassativi). e diuretici).

Sfortunatamente, in molti sport vengono trasmesse idee sproporzionate di uno stereotipo di magrezza che portano a questi comportamenti a rischio.

Come può essere rilevato? I suoi segni e sintomi sono solitamente mascherati, ma possono presentarsi con ansia o costrizione a mangiare, vomitare, abusare di lassativi e diuretici e monitorare varie diete che si trovano solitamente su Internet.

Anche vari piani di esercizi che diventano compulsivi (anche in tempi insoliti), si trovano spesso confezioni di pillole scartate per perdere peso, emetici (farmaci che inducono il vomito) o diuretici (farmaci che aiutano a eliminare i liquidi).

Può anche essere un segnale di allarme per andare in bagno subito dopo i pasti o acquistare grandi quantità di cibo che scompaiono immediatamente.

3- Amenorrea

L'amenorrea è definita come l'assenza permanente di mestruazioni, o perché non l'ho mai avuto (il menarca non è arrivato) o è stato interrotto in qualche altro modo.

La dieta a basso contenuto di grassi, insieme all'allenamento fisico, sono le cause principali di questa malattia, motivo per cui è solitamente associata ad alcuni tipi di sport e al sesso femminile.

La diminuzione del tessuto adiposo in queste donne diminuisce l'isolamento termico dell'organismo, producendo una confusione a livello del sistema nervoso centrale, innescando che il mantenimento degli assi ormonali sessuali non è una priorità per l'organismo, dal momento che riescono a malapena a coprire le funzioni vitali .

Da parte sua, l'esercizio (soprattutto ad alta intensità) produce endorfine che inibiscono il rilascio di gonadoliberina, responsabile dell'attivazione delle funzioni riproduttive dell'ipotalamo. Questo può causare infertilità e osteoporosi.

4- Dismenorrea

Simile alla precedente, la dismenorrea definisce un quadro in cui i cicli mestruali irregolari sono presentati in termini di periodicità, essendo in grado di avere periodi molto brevi e altri eccessivamente prolungati.

L'incidenza è del 10-20% negli atleti, mentre solo il 5% colpisce la popolazione generale.

Con differenze tra i diversi tipi di sport, porta conseguenze che si manifestano infertilità, aborti spontanei o diminuzioni della densità minerale ossea.

5- Osteoporosi

Nelle donne con attività fisica intensa e una dieta povera, questa malattia scheletrica può essere provocata, caratterizzata da una bassa massa ossea e dal deterioramento della microstruttura di questo tessuto.

Può essere innescato in qualsiasi tipo di sport, ma con una maggiore incidenza negli atleti competitivi per la sua forte domanda e carico emotivo e negli sport in cui è molto importante mantenere un peso ridotto per scopi estetici o prestazioni.

6- Anemia

Nelle donne atleti (o con regolare attività fisica) e che hanno ancora una funzione mestruale considerata normale, hanno più bisogni di ferro.

Tutto ciò è dovuto alla perdita di questo minerale attraverso il sudore (dell'allenamento e delle competizioni) e all'eliminazione microscopica del sangue a livello intestinale (soprattutto nelle atlete in background).

Sebbene i normali fabbisogni di ferro di una donna sedentaria siano stimati in 18 milligrammi al giorno, questi valori negli atleti potrebbero essere aumentati a più di 30 milligrammi al giorno.

Vi ricordo che una delle principali fonti di cibo in cui è possibile ottenere il ferro è la carne rossa (da 2 a 3 milligrammi in ogni 100 grammi di questi prodotti), quindi è necessario includerli nella vostra dieta regolare (almeno ogni altro giorno).

Se non ti piacciono troppo le carni, tra i prodotti vegetali con il contributo di Fierro figurano cereali come l'avena (4 milligrammi in 100 grammi) o legumi come fagioli, piselli o lenticchie (3 milligrammi in 100 grammi).

Il negativo di queste fonti è che l'assorbimento intestinale di ferro di origine vegetale è molto più basso. Per migliorare questa situazione, consiglio di associare l'assunzione di questi alimenti con altri che sono ottime fonti di vitamina C come il limone o le arance.

7- Alterazioni dell'appetito sessuale

La ricerca afferma che l'esercizio fisico regolare può causare un leggero aumento dei livelli di testosterone e, sebbene le donne abbiano livelli più bassi rispetto agli uomini, in una buona proporzione la pratica di sport moderati può aumentare il desiderio sessuale.

Tuttavia, bisogna considerare che se una persona supera le ore e l'intensità della propria attività fisica, può soffrire della sindrome da allenamento eccessivo caratterizzata da eccessivo affaticamento fisico e declino generale.

Per questo motivo le sue prestazioni diminuiscono, si verifica un eccessivo affaticamento e questo si traduce nella perdita del desiderio sessuale e diminuzione della libido.

In breve, la pratica sportiva ben sviluppata (in termini di intensità, carico di lavoro e durata) non dovrebbe essere una limitazione per una vita sessuale attiva e normale. Se accade il contrario, dovresti rivedere le condizioni del tuo allenamento.

Sport attraverso il ciclo di vita delle donne

Infanzia e adolescenza

La donna durante l'infanzia ha modelli di crescita molto simili ai maschi fino ai 9-10 anni di età. Ha circa 11 anni quando accelera la crescita (2 anni prima della maggior parte degli uomini).

Tuttavia, questo tasso di crescita rallenta con il menarca, raggiungendo la sua altezza definitiva tra i 16 ei 17 anni.

Sebbene l'età del menarca di solito compaia a 11-12 anni, negli atleti ad alte prestazioni la prima regola è ritardata dalla combinazione di esercizio fisico intenso e peso ridotto.

Gravidanza e dopo il parto

Se sei incinta, questo non ti esclude dalle raccomandazioni di avere un'attività fisica su base regolare. È semplicemente importante adattare l'esercizio alla sua intensità e al suo tipo, raccomandando in particolare il lavoro del pavimento pelvico, dove è essenziale il sostegno di un fisioterapista o di un fisioterapista addestrato in queste tecniche.

Dopo un parto vaginale, la pratica sportiva può essere ripresa al più presto, dopo alcuni giorni di riposo, gradualmente e comodamente. In breve, quando la donna si sente al sicuro a farlo.

Nel caso di un taglio cesareo, si raccomanda di evitare esercizi di impatto e contatto per le prime 6 settimane dopo il parto, evitando esercizi pesanti per le prime 12 settimane, poiché potrebbero esserci danni ai muscoli addominali, ai muscoli del pavimento pelvico e dolore nel muscolo addominale trasversale.

Sportiva adulta senior

Siamo molto lieti di vedere molte persone anziane che sono fisicamente attive, il che ha almeno un impatto positivo sull'aumento dell'aspettativa di vita.

Le donne partecipano spesso a più workshop di attività fisica o visitano i parchi per fare jogging o andare in bicicletta. Ma ci sono molte altre attività adatte agli anziani.

La donna adulta più anziana è suscettibile a molte lesioni, tra le quali spiccano: fratture da stress, disfunzioni del ginocchio, rottura del legamento crociato anteriore, lesioni vulvari (trauma), ferite al seno (colpi, lesioni da capezzolo), disidratazione e colpo di calore.

La raccomandazione più semplice per la pratica sportiva nelle donne anziane è quella di accompagnarli sempre e godere appieno dell'attività.

Considerazioni finali

Le pratiche sportive dovrebbero essere un'abitudine per uomini e donne, dal momento che non esiste una limitazione di genere per praticamente tutte le discipline sportive.

Le raccomandazioni finali sono chiare:

• Sarà sempre consigliabile condurre una vita attiva fisicamente.
• Qualunque sia il problema di salute che hai, c'è sempre uno sport che può essere adattato alla tua realtà.
• Non dimenticare di seguire una dieta sana, non ossessionarti con il tuo peso corporeo.
• Si consiglia di sottoporsi a controlli medici regolari, soprattutto se si dispone di un'attività molto intensa.
• Sia in gravidanza che durante l'allattamento, puoi rimanere fisicamente attivo.
• È fondamentale che tu ti diverta, se soffri, potresti fare qualcosa di sbagliato.

Qualsiasi persona che esige il suo corpo al massimo attraverso lo sport, deve tenere conto di alcune considerazioni per proteggere la sua salute, e soprattutto quando si tratta di donne, le precauzioni dovrebbero essere una priorità.

Ricorda che sia lo stile di vita sedentario che l'eccessiva attività fisica sono dannosi per la tua salute.