8 tecniche assertive per dire quello che pensi

Le tecniche assertive servono a migliorare la competenza di assertività, una fondamentale abilità sociale nel rispettare i propri diritti rispettando quelli degli altri.

Forse se ti spiegassi una serie di situazioni quotidiane, che sono successe a tutti noi, capirai meglio in modo che serva nella vita ad essere assertivo: "Sei in fila per pagare al supermercato e hai una gran fretta. All'improvviso qualcuno si intrufola e anche se ti arrabbi troppo non riesci a dirgli nulla. "

"Il tuo partner è sempre in ritardo per tutti i posti, oggi è stato importante per te arrivare presto, è il tuo anniversario. Di nuovo è di nuovo ritardato, ma non gli dici nulla per non iniziare l'incontro con una discussione. "

"Per un po 'hai pensato che nella compagnia in cui lavori puoi contribuire con nuove idee per aumentare la produttività, ma il tuo capo è noto per essere molto testardo, quindi non proponi le proposte che hai in mente."

"Il tuo amico ti chiede di lasciare i soldi, anche se ultimamente hai molte spese, lo presti per paura di arrabbiarti."

Sono sicuro che ti sei identificato con una qualsiasi delle situazioni precedenti, o forse anche con tutte loro. Il fattore comune a tutti loro è che in nessun caso hai detto cosa pensavi o come ti sentivi per paura di iniziare un conflitto.

Bene, questo è l'assertività, avere la capacità di dire come ci sentiamo e cosa pensiamo, quando ne abbiamo bisogno, in modo corretto per non avere problemi con gli altri.

Che cosa chiamiamo assertività?

Nelle situazioni sopra descritte, la maggior parte delle persone agisce nello stesso modo del soggetto dell'esempio. Il problema di non dire quello che pensi, oltre a non essere fedeli a noi stessi, è che è probabile che quando alla fine lasceremo andare tutto ciò che vogliamo dire, la reazione di rabbia sarà maggiore di quanto sarebbe stata, se fossimo stati assertivi nel momento opportuno

Suppongo che tu stia già comprendendo più o meno ciò che significa essere assertivo. Potremmo definire l'assertività di base come una forma di comunicazione in cui enfatizzi il tuo diritto di esprimere te stesso e sentire. Un modo di comunicare in cui esprimere le proprie opinioni in modo onesto, sincero e soprattutto non aggressivo. È avere rispetto per te e per il resto.

Sebbene possa sembrare semplice a occhio nudo, metterlo in pratica non è così facile. Poiché normalmente i momenti in cui dobbiamo essere assertivi, sono solitamente legati a stati di non conformità, fastidio o rabbia. Solo usando l'assertività, la situazione sarà semplicemente in un dialogo in cui le due parti sono rispettate.

Fortunatamente, come ho detto all'inizio dell'articolo, l'assertività può essere appresa e persino migliorata. È legato all'intelligenza emotiva, poiché si basa su un modo di comunicare come ti senti, ma senza lasciarti trasportare dalle emozioni.

Essere assertivi servirà ad esporre agli altri quali sono i tuoi desideri e bisogni, oltre ad avere dignità e fiducia in se stessi. Il rispetto che tu stesso puoi avere per te, non avrà nessun altro.

Cosa può essere utile per me essere assertivo?

L'assertività può essere molto utile su base giornaliera, in particolare esporrò alcuni casi:

• Esprimi la tua opinione, fai una richiesta o chiedi un favore. In effetti qualcosa di interessante sull'assertività è che da questo stile comunicativo le tue richieste hanno maggiori probabilità di riuscire a raggiungere gli obiettivi.

• Esprimi quelle emozioni negative che devi liberare. Oltre a respingere quelle richieste che non vuoi fare senza che altri vengano offesi dal rifiuto.

• Inizia, mantieni, cambia e termina le conversazioni nel momento in cui ritieni appropriato, senza sentirti a disagio o pensando che l'altra persona possa sentirsi male.

• Risolvi i conflitti e i problemi del giorno in giorno in modo sereno e produttivo, senza perdere il controllo della situazione, e le emozioni prendono il sopravvento su di te.

Dovrebbe essere aggiunto che essere assertivi non implica che qualcuno sarà mai arrabbiato con te e che tutto ciò che chiedi sarà esaudito. Pensa che anche gli altri abbiano il diritto di sentirsi arrabbiati e di dire di no quando lo ritengono opportuno.

Perché mi costa essere assertivo?

Ci sono diversi motivi con cui ti puoi sentire identificato, per il quale potresti imparare ad essere assertivo, rendere un compito più difficile di quanto pensassi. Forse prima di imparare ad esprimerti con fermezza, sarebbe conveniente che tu lavorassi i punti che ti espongo in seguito:

• Avere una bassa autostima e una bassa autostima renderà il compito assertivo non facile. Può anche diventare un circolo vizioso, non essere assertivo ti farà darti poco valore, così avrai sempre meno fiducia in te stesso.

• Implementazione di stereotipi . Ciò significa che durante tutta la vita, stiamo acquisendo alcuni ruoli e assegnando ruoli agli altri, che a livello sociale pensiamo siano appropriati e corretti. A questo punto si fa riferimento al fatto, ad esempio, di lavorare in un'azienda, credendo che la tua opinione meriti meno riconoscimenti di quella di un altro lavoratore nell'organizzazione che si trova in una linea più alta.

La cosa sfavorevole è che siamo noi che accettiamo il ruolo che riteniamo appropriato, quindi ci applichiamo alle regole quando comunichiamo ed esprimiamo noi stessi con gli altri.

• Perché sei stressato o nervoso. In quei momenti in cui abbiamo un alto livello di attivazione nervosa, possiamo sentire che la situazione sfugge alle nostre mani e il modo in cui agiamo non è il più appropriato in termini di assertività.

• Per le esperienze vissute nel passato. Forse ad un certo punto hai provato a comunicare in modo corretto con gli altri e hai ottenuto risposte che non ti piacevano o che non hai ottenuto ciò di cui avevi bisogno. Questo rende il modello di relazione che hai imparato ad allontanarsi dall'assertività, poiché, realizzando l'opposto, pensavi che lo sforzo non ne valesse la pena. Inoltre, se quelle persone intorno a te hanno un modo di comunicare ostile, questo ti limita ad apprendere quelle forme di comunicazione e non altre più sane.

8 tecniche assertive per dire quello che pensi

A questo punto dell'articolo, una volta che hai veramente capito che cos'è l'assertività e in che cosa ti può aiutare, ecco alcune tecniche semplici ed efficaci per iniziare a praticare questa abilità sociale.

1. Cambia i pensieri negativi per quelli positivi

È importante che tu sappia che la negatività ha un effetto limitante sugli obiettivi che proponiamo. A volte le persone più critiche con noi sono noi stessi. Questo è il motivo per cui è necessario modificare alcuni schemi mentali quando si pensa a te stesso e ciò che si vuole ottenere.

Pensieri negativi, stabiliamo convinzioni che rendono la nostra capacità di sforzo ridotta da un continuo bagno di negatività.

L'idea è che ogni volta che noti che stai pensando negativamente, cambia il pensiero in affermazione positiva. Ad esempio:

Invece di pensare: "Sono una persona cattiva se non lascio i soldi al mio amico", puoi pensare "Ho il diritto di decidere cosa voglio fare con i miei soldi, e di essere libero di prestarlo quando e chi voglio."

2. Smetti di pensare che gli altri possano leggere i tuoi pensieri

Sembra assurdo, ma alcune persone pensano che gli altri possano sapere a cosa stanno pensando. Se sei una di quelle persone, pensa che oltre a nessuno ha il potere di leggere la mente, gli altri non aspettano continuamente cose da te. E se lo fanno, è il loro problema, non il tuo.

Proprio come non possono sapere cosa ne pensi, non puoi sapere come reagiscono o che ti stanno davvero aspettando. Approfitta di questo per avere la certezza che hai la possibilità di scoprirlo attraverso una comunicazione assertiva.

3. Difendi le tue convinzioni e la tua verità, senza pensare che sia la verità assoluta

Devi capire che il contenuto dei tuoi messaggi può o non può essere accettato o dato per scontato da altri. Non si tratta di convincere nessuno che ciò che dici è l'unica opzione, ma lasciare che gli altri sappiano qual è la tua posizione.

Quando comunichi le tue opinioni non lo fai cercando di convincere l'altro che la tua opinione è migliore della tua, ma semplicemente dal rispetto verso te stesso e verso le opinioni degli altri.

4. Ricorda qual è il tuo obiettivo

Essere assertivi non significa solo dire agli altri quello che pensi, ma chiarire che vuoi ottenerlo. Per raggiungere i tuoi obiettivi, devi prima scoprire che cosa vuoi veramente. Quindi fermati un attimo e pensa che è davvero ciò che vuoi ottenere esprimendo la tua opinione e le tue sensazioni.

Pensa e visualizza i tuoi obiettivi, ti darà più fiducia in te stesso e più motivazione nel provare. Più chiaro hai ciò che vuoi, più facile sarà perseguire e raggiungere l'obiettivo.

5. Cerca di essere il più concreto possibile

Devi essere in grado di trasmettere in modo accurato e preciso ciò che desideri. Roving, o andare in giro lo stesso concetto o idea può rendere il tuo interlocutore non sapere cosa vuoi dire e ciò che è anche stanco di aspettare che tu dia il tuo messaggio.

Quindi, se ne hai bisogno, prima di parlare, cerca di tracciare un profilo mentale dell'esposizione, in modo che quando comunichi sappia cosa dovresti dire.

6. Riferisci ai fatti come sono accaduti e non ai tuoi giudizi di valore

Normalmente l'essere umano tende ad attribuire pregiudizi in base a come la situazione è stata percepita. Ciò significa che il fatto che una persona abbia agito in un certo modo, non significa che agiranno sempre così o che il loro modo di essere è in disaccordo con quello che è successo.

Ad esempio, se questo testo ha qualche errore di ortografia, ciò non significa che non so come scrivere, ma semplicemente che abbia qualche errore di ortografia.

Questa è la differenza, non attribuire ai fatti impressioni personali che non sai se sono veramente soddisfatte.

Inoltre, quando comunichi con gli altri, se non attribuisci le tue impressioni personali, questo farà sì che l'altra persona non si senta offesa.

7. Aggiungi un elenco di motivi e perché a ciò che chiedi

Ad esempio, se un tuo amico ti dice che ha bisogno di una nuova auto senza darti i motivi per cui ne ha bisogno, finirai col pensare che ottenere una nuova auto non è una vera necessità per il tuo amico.

Esprimere le tue motivazioni con il tuo messaggio è un buon modo per far capire all'altra persona il tuo punto di vista, poiché l'interlocutore vedrà che ci sono davvero dei motivi che supportano ciò che comunichi.

Allo stesso modo, se qualcuno ti chiede un favore, puoi rifiutare senza spiegazioni, ma è molto più assertivo se spieghi i motivi per cui respingi la richiesta, poiché oltre a sottrarre l'aggressività dalla tua risposta, l'altra persona avrà un Vera comprensione della tua risposta negativa.

8. Parla da "tu" e non da "tu"

Quando in un messaggio, ci riferiamo alla parola tu, la persona che sta parlando con te può sentirsi accusata e iniziare a diventare più difficile.

Per comunicare qualcosa a qualcuno, senza fare riferimento alla seconda persona (tu), puoi comunicare da te (me).

Ti darò alcuni esempi:

"Vorrei finire di parlare senza interruzioni", invece di: "smetti di interrompermi" Mi sento a disagio quando non riesco a sedermi al mio solito tavolo da lavoro "invece di:" Non voglio che ti senta al mio posto ".

E quali altre tecniche assertive conosci?