Come smettere di mordere le unghie in 10 passaggi (veloce)

In questo articolo spiegherò come smettere di mangiarsi le unghie con ciò che ha funzionato per me, dato che io stesso sono stato diversi anni con questo vizio negativo. Pertanto, non farò affidamento sulla teoria, ma sulla pratica pura e sulle azioni che possono anche servire te.

Potresti aver provato di tutto per controllare l'onicofagia e non hai visto risultati, ma con le azioni giuste puoi smettere di mangiarti le unghie. Lo sforzo varrà la pena, dal momento che è una cattiva abitudine, quasi una dipendenza, che può produrre conseguenze spiacevoli.

È un'abitudine che spesso inizia nell'infanzia, a volte nell'adolescenza e può continuare nell'età adulta. Per quanto riguarda il sesso, c'è l'uguaglianza. Anche se le donne sembrano più preoccupate del problema estetico e cercano aiuto più degli uomini.

Alcuni sondaggi mostrano il 45% dei bambini durante la pubertà, il 25% degli studenti universitari e circa il 10% degli adulti oltre i 35 morde compulsivamente le unghie.

Perché le persone mangiano le unghie?

Il problema con le abitudini è che non ti rendi conto che lo fai perché è una routine e non riesci a rendertene conto. Puoi mangiare le tue unghie e non essere in grado di evitarlo perché non ne sei consapevole. Di solito è l'ansia, lo stress e la noia a causare questa abitudine.

È un modo per alleviare l'ansia, e la frustrazione o la solitudine possono agire da inneschi. D'altra parte, è possibile che la genetica possa svolgere un ruolo.

Può anche essere il sintomo di una condizione psicologica come il disturbo ossessivo-compulsivo e i bambini che hanno deficit di attenzione, disturbo provocatorio o ansia sono più propensi a farlo.

Conseguenze di mangiare le unghie

Mordere le unghie può avere problemi emotivi e fisici. In primo luogo, le unghie e le cuticole graffianti possono lasciare le dita rosse e doloranti. L'area circostante le unghie può sanguinare e infettarsi.

Inoltre, batteri e virus possono passare dalle dita alla bocca e renderti più vulnerabile alle infezioni. Può anche causare una dentizione debole o disallineata.

Infine, l'aspetto può essere sgradevole, che a sua volta porta a più ansia e stress. Puoi visitare questo articolo su come controllare lo stress.

Per gli adolescenti e gli adulti che continuano a mangiare le unghie, alcune tecniche si sono dimostrate efficaci.

Smetti di mangiarti le unghie passo dopo passo: consigli e rimedi

1-Impegno

Se ti ci sono voluti molti anni per provare questa cattiva abitudine, probabilmente è perché non hai commesso abbastanza.

Dovresti quindi seriamente impegnarti a smettere di morderli. Qualche consiglio: annota l'impegno in un post-it e lascialo in un posto visibile.

Dillo alle persone vicine. Questo di solito funziona molto bene; Se comunichi ad altre persone che vuoi interrompere questa abitudine, il tuo impegno crescerà.

2-Leverage

Chiamo leva per riflettere ed essere consapevole delle conseguenze che dovranno continuare con quell'abitudine. Avrai ancora delle unghie brutte? Quali conseguenze negative continuerà a morderti le unghie?

Questo passaggio è importante perché fungerà da motivazione per i momenti critici in cui si desidera portare le dita alla bocca.

3-Identificare i momenti di «avviso»

Con i momenti di allerta intendo quelli in cui è più probabile che inizi a morderti le unghie ed è più difficile per te smettere.

Di solito sono:

Situazioni stressanti
Situazioni di noia

Pensa a quali situazioni hai più probabilità di iniziare a fare. Ad esempio: quando ti siedi per guardare la TV, quando litighi, quando ti innervosisci ...

4-Focus sul momento presente

È necessario che ti rendi conto di essere in un momento di allerta, perché è possibile che tu ne attraversi uno, ti mordi le unghie e non te ne accorgi nemmeno.

Concentrarsi sul momento presente implicherebbe sapere cosa stai pensando e sentendo. Avrai la voglia di portarti le mani alla bocca, anche se dovrai evitarlo.

In questo aspetto, raccomando consapevolezza, abilità psicologica con innumerevoli benefici e che ti aiuterà anche in questo compito.

5-Smetti di mangiarli

Con l'identificazione e l'esperienza del "momento presente" avrai fatto un grande passo, perché sarai consapevole del momento in cui mangerai le tue unghie.

Ma ora, devi evitare come farlo. In realtà, penso che tu possa usare la tua creatività qui e non devi adattarti a quello che ti dico, ma ti dirò quello che ho riferito che funziona e quello che ha funzionato per me.

Se hai un'altra abitudine da fare e la sostituisci con quella di mangiarti le unghie, avanzerai molto più velocemente.

Nel mio caso ha funzionato molto bene per imparare la tecnica del respiro con la pancia per farlo nei momenti critici. Tanto che è diventata un'abitudine. Praticare la minorità e la tecnica della respirazione mi ha reso consapevole di come respiro.

Altri sono:

Se sei seduto, metti le mani sotto le cosce e calmati.
Alzati e parla con qualcuno. Normalmente siamo molto meno propensi a mordere quando ci sono persone di fronte a noi.
Ottieni fixo. Se è molto difficile per te porre fine a questa abitudine, mettila direttamente sulle dita. Anche se porti le dita ai denti, il fixo sarà lì per evitare di mordere.
Stringi i pugni.
Quando inizierai, pensa all'immagine che vuoi avere di te stesso.
Gomma da masticare
Vai a correre

Importante: questo lo devi fare nel momento critico, quando percepisci che vuoi mordere.

La cosa importante qui è che ciò che funziona meglio è sostituire l'abitudine con un'altra. Cioè, non funzionerà così bene, prova a smettere di morderti, ma fai qualcosa di completamente diverso al suo posto e ti impedisce di morderti.

5-Premiati

Quando sei riuscito ad essere un giorno senza mangiare le tue unghie, premiati con qualcosa che ha valore per te. Puoi fare un piano come questo:

-1 giorno senza mangiare le unghie, ricompensa. Ad esempio: andare al cinema, mangiare il tuo cibo preferito, un regalo.

-7 giorni senza mangiare le tue unghie-ricompensa.

-15 giorni senza mangiare le tue unghie-ricompensa.

-1 mese di ricompensa.

Oltre a premiare che sei riuscito a rimanere un po 'senza morderti, è bene che ricompensi le buone abitudini. Se, ad esempio, inizi a correre subito dopo aver mangiato le tue unghie, ti sarà utile ricompensarti per quel nuovo comportamento da prendere in mano.

6-utilizzare promemoria

Un promemoria ti permetterà di ricordare il tuo impegno ogni volta che sei vicino a cadere nella tentazione.

Ci possono essere diversi:

Dipingi le tue unghie
Un braccialetto
Metti te stesso fixo.
Un anello
Plastilina ...

7-dimentica la perfezione

Come ho studiato, e per me stesso, le persone che si mordono le unghie spesso cercano la perfezione; Vogliono che i chiodi siano perfettamente allineati.

Beh, dimentica di essere un perfezionista, devi solo iniziare a pensare in modo diverso. Cioè, pensare che non è necessario che tutto sia perfetto, non importa se qualcuno vede le unghie imperfette. Anche se inizi a mordere, fermati, non importa se hai lasciato l'unghia "imperfetta".

8-Mantenere i progressi

Una volta che hai fatto il primo passo e sono passati alcuni giorni senza cadere nella tentazione, dovrai mantenere i progressi e non perdere tutto il viaggio.

Ovviamente dovrai continuare a praticare tutti i passaggi precedenti, anche se puoi anche usare i metodi per vedere i tuoi progressi e quindi mantenere e aumentare la tua motivazione.

Ad esempio, puoi scattare foto delle tue unghie per essere consapevole dei tuoi progressi. Quando li osserverai, sarai più motivato perché penserai che il tuo sforzo è stato utile. Questo è semplice come scattare foto delle tue mani con lo smartphone.

9-Gestisci la tua autostima e risolvi lo stress

I risultati saranno ingranditi se si elaborano alcune possibili cause di questo vizio. Non posso fermarmi in questo articolo perché sarebbe troppo esteso, anche se consiglio i seguenti articoli:

Aumenta l'autostima
Controllare lo stress

10-Altre tecniche

In aggiunta a quanto sopra, puoi usare altri metodi per aiutarti, sia per completare che per alternative:

Usa i file: non pensare nemmeno a mangiarti le unghie per tagliarle quando sono troppo lunghe. Questo sarebbe ricadere nella cattiva abitudine. Invece, quando vedi che sono lunghi, usa un file per tagliarli.
Liquidi / smalto: nelle farmacie vendono liquidi che vengono applicati alle unghie e che danno loro un cattivo gusto quando li mordono. Non l'ho provato anche se ho sentito che sono efficaci.

E a te cosa ti ha servito? Sei riuscito a smettere? Perché hai iniziato? Puoi commentare nella sezione commenti, sono interessato alla tua opinione. Grazie!