Motivazione dimagrante: 11 consigli essenziali
Sapere come aumentare la motivazione a perdere peso può essere la chiave per iniziare a perdere peso e raggiungere lo stato fisico desiderato. Se stai leggendo questo articolo è probabile che tu stia cercando di perdere peso per un lungo periodo ma non hai ottenuto risultati.
Quando ci provi duramente e non ottieni risultati, il più comune è perdere la motivazione. Dopo questa demotivazione, le prestazioni diminuiscono, il che porta a risultati peggiori e alla fine si finisce per abbandonare, riprendere le abitudini precedenti e rinunciare allo sforzo fatto prima, con la dieta o l'esercizio.
Sforzo + pochi risultati = Demotivazione.
Di solito lo sforzo costante dà i suoi risultati positivi, quindi non arrenderti. Se sei stato un paio di mesi e non hai visto risultati, la cosa più consigliabile è che manca qualcosa e devi visitare uno specialista. Tuttavia, le due chiavi per perdere peso sono mangiare e fare esercizio fisico costantemente.
Suggerimenti per creare la motivazione per perdere peso
Visualizza i benefici
È molto importante che tu possa vedere il motivo del tuo sforzo per perdere peso. Cioè, devi essere consapevole che perdere peso ti aiuterà a essere sano e ad apparire più attraente. A sua volta, ciò ti consentirà di sentirti meglio con te stesso o anche di più persone del sesso opposto.
Quando ti alzi la mattina e pensi di dover seguire una dieta ed esercizio fisico, pensa a quali sono le conseguenze di ciò. Visualizza la condizione in cui vuoi essere. Questo ti renderà motivato e troverà una ragione per lo sforzo che farai.
Ad esempio: visualizza che stai camminando e ti senti bene, sei attraente perché sei in forma.
Se rimani nello sforzo che devi fare e non visualizzi i benefici, sarai demotivato perché il tuo cervello sperimenterà solo sforzi e non le piacevoli sensazioni associate alla tua visualizzazione; avere un fisico attraente, sentirsi bene, essere in forma ...
Prendere un impegno
Uno dei modi migliori per aumentare la motivazione e perseverare nel raggiungimento degli obiettivi è quello di impegnarsi.
Puoi farlo con te stesso, scrivendo una lettera o una frase semplice come:
«Prometto di perdere 10 chili per i prossimi 6 mesi».
Puoi farlo anche con il tuo partner, i bambini, i genitori o chiunque ti sia vicino. Quest'ultimo può funzionare molto bene; Se dici a qualcuno ciò che vuoi raggiungere, potresti sentirti "impegnato" a soddisfare ciò che hai detto.
Non confrontare te stesso
Paragonare te stesso ti demotiverà solo. Sei totalmente diverso dagli altri. Alcuni saranno più attraenti e più sottili, altri no. In ogni caso, tutte le persone sono preziose.
Concentrati su te stesso e sui tuoi risultati ed evita di confrontarti con altre persone.
riposa
Per perdere peso ci sono due punti fondamentali: il cibo e l'esercizio fisico. In entrambi puoi fare una pausa ogni tanto.
Con il cibo, una volta alla settimana puoi concederti, come mangiare la pizza o il cioccolato (con moderazione). Per quanto riguarda l'esercizio fisico, è un'ora circa 4-5 volte a settimana. Non è consigliabile esaurirsi andando in palestra ogni giorno.
Avere riposo è essenziale per continuare ad avere la motivazione per perdere peso. In questi giorni di riposo, ottieni dei premi se stai davvero cercando di perdere peso, come andare al cinema, vedere un amico che ti piace, fare un hobby preferito ...
Stabilisci obiettivi
Se imposti degli obiettivi, saprai cosa fare e se sai cosa fare, non perderai tempo.
Gli obiettivi sono un modo per focalizzare il cervello sulle azioni necessarie per ottenere qualcosa. D'altra parte, gli obiettivi che hai impostato non possono essere troppo complicati (perché demotiverai se non li ottieni), né troppo semplici (perché non sfrutterai il tuo potenziale).
Oltre a sapere cosa devi fare, ti consiglio di fare un altro elenco di tutte le cose che non devi fare per perdere peso. Mettilo in un posto visibile e non dimenticarlo.
Per sapere quali sono gli obiettivi e come stabilirli, visita questo articolo.
Premiati
Come ogni altro risultato, perdere peso può richiedere la perseveranza e dovrai lavorare sodo. Tuttavia, puoi anche goderti il processo. Il tuo obiettivo è quello di perdere peso, anche se in questo modo puoi divertirti.
Quando ottieni piccoli risultati; come perdere un chilo, concediti un premio. Questo renderà il tuo comportamento, lo sforzo che stai facendo per perdere peso, rinforzato e ripetuto in futuro.
Con quale ricompensa? Certo, non con qualcosa che ti fa ingrassare. Deve essere qualcosa che ti piace; guarda un film, fai una passeggiata, compra vestiti, esci con i tuoi amici ...
Castigare te stesso (moderatamente)
Se salti la dieta o non ti alleni dovrai anche fare una "piccola punizione". Ciò renderà meno probabile che tornerai a fare quel comportamento negativo che non ti porta a raggiungere i tuoi obiettivi.
Se per esempio non sei stato in palestra per una settimana, punisci te stesso senza fare qualcosa che fai di solito e che è piacevole per te; vai al cinema, esci con i tuoi amici ...
D'altra parte, è importante tenere a mente che la punizione non funziona tanto quanto il rinforzo (concedici una ricompensa). Pertanto, usa più premi quando fai qualcosa che ti porta a perdere peso.
Non essere un perfezionista
Il perfezionismo ti farà solo perdere tempo e non agire. Se vuoi fare tutto perfettamente, dovrai essere tutte le condizioni per fare una certa azione e alla fine non procedere a nulla. Cerca sempre di migliorare, ma non sembrare perfetto.
Se ad esempio percepisci di mangiare un piccolo dolce come un grande fallimento, è più probabile che tu rinunci e distrugga la tua autostima. Se consideri un piccolo errore che devi imparare e non impegnarti di nuovo, continuerai a perseverare nel tuo obiettivo di perdere peso.
Prenditi cura della tua autostima
Per migliorare la tua autostima consiglio questo articolo.
Soprattutto, prenditi cura della voce critica interna che trasmette pensieri negativi e distruttivi su di te. Cerca di essere consapevole di quei pensieri, eliminali e sostituiscili con pensieri positivi.
La voce critica è quella che ti manda pensieri come: "non perderai mai peso", "così tanto sforzo è inutile".
Quei pensieri distruggono la tua autostima. Diventate consapevoli di loro e scambiateli per quelli più costruttivi: "Sto perdendo peso poco alla volta e alla fine vedrò risultati", "lo sforzo vale la pena".
Valuta i tuoi progressi ma senza ossessione
È necessario valutare i progressi, in questo modo sarete in grado di sapere cosa state facendo bene, cosa state facendo male e cosa avete bisogno di cambiare.
Puoi farlo semplicemente pesando te stesso nel bilancio della tua palestra o della tua casa e indicando quei risultati che sarai in grado di vedere ogni tanto. Quando li vedi, sarai motivato perché vedrai che il tuo sforzo sta avendo i suoi frutti e risultati positivi.
Ma non ossessionare; Se ad esempio guardi continuamente nello specchio per vedere se stai perdendo peso, non vedrai i cambiamenti perché questi cambiamenti avvengono molto lentamente e nel breve periodo sono quasi impercettibili.
Tuttavia, se valuti i risultati ogni settimana e hai fatto uno sforzo, vedrai chiaramente questi cambiamenti e quindi la tua motivazione aumenterà.
Aspettatevi un aumento di peso
Se stai perdendo peso andando in palestra, all'inizio potresti riscontrare un aumento di peso.
Questo è semplicemente perché guadagnerai muscoli e lo stesso volume di proteine (muscoli) pesa più dello stesso volume di grasso. Dopo alcuni giorni, il peso scenderà di nuovo perché perderai il grasso in eccesso che avevi.
L'assuefazione si verifica poco a poco
Le abitudini sono semplicemente forme di comportamento che abbiamo adottato, ma quelle che chiamiamo cattive abitudini (fumare, bere) sono facili da adottare come buone abitudini.
Sì, anche le cattive abitudini vengono adottate poco a poco e all'inizio non sono piacevoli: ti è piaciuta la prima volta che fumavi? Ti è piaciuta la birra o l'alcol in generale?
Pertanto, per adottare la buona abitudine di esercitare e osservare la tua dieta, dovrai procedere a poco a poco e con impegno. Dopo un periodo di adattamento al tuo nuovo stile di vita, il tuo corpo si sarà abituato e sarà difficile per te liberarti di quelle sane nuove abitudini.
Se ad esempio vuoi iniziare a mangiare meglio, non provare a fare tutto. Vai lentamente introducendo cibi sani nella tua dieta.
Se vuoi iniziare a correre per perdere peso, inizia un po 'di tempo al giorno. Ad esempio, con 10-15 minuti al giorno. Quindi puoi andare piano piano.
