6 incredibili benefici dell'istruzione fisica per la salute

I benefici dell'istruzione e dell'attività fisica sono noti da anni. L'esercizio fisico è essenziale per il benessere fisico e psicologico e, quindi, per una buona qualità della vita.

Nel mio caso, ho fatto esercizio aerobico (tennis, calcio, ballo o nuoto) e anaerobico (palestra) per tutta la vita. Tuttavia, ci sono momenti in cui, poiché devo studiare o lavorare, non sono stato in grado di fare nulla.

E, anche se ti nominerò ciò che è stato scientificamente provato, quando sono attivo facendo qualsiasi tipo di attività sono stato in grado di osservare:

• Maggiore benessere psicologico e fisico.
• Migliore aspetto fisico.
• Maggiore autostima
• Più creatività
• Più energia

Se il corpo e la mente non sono esercitati, si deteriorano. Ippocrate già disse:

"Ciò che viene usato si sviluppa, ciò che non viene usato atrofia".

Se hai intenzione di iniziare lo sport, tieni presente quanto segue:

• Inizia in piccolo : eventi come un attacco di cuore sono molto rari, ma il rischio è maggiore se inizi improvvisamente a svolgere un'attività che acceleri la frequenza cardiaca in un modo insolito.
• Consultare il proprio medico se si dispone di malattie cardiovascolari, diabete o artrite.

I principali benefici dell'educazione fisica

Commenterò di seguito i più importanti. Non hai più scuse per seguire una vita sedentaria. Inoltre, tutti sono scientificamente provati (alla fine dell'articolo lascio i link a diverse indagini).

1-Controlla il peso

L'educazione fisica è essenziale per controllare il peso. Quando le calorie bruciate sono inferiori alle calorie che mangi o beverai diventerai più grasso.

2-Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari

Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte in tutto il mondo, ma fare 2 ore e 30 minuti a settimana di esercizio fisico moderato riduce notevolmente le possibilità di soffrirne.

Inoltre, l'esercizio riduce i livelli di colesterolo e ipertensione.

3-Ridurre il rischio di diabete di tipo 2

Un'attività fisica regolare può ridurre il rischio di contrarre il diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica.

Si osservano tassi più bassi di queste condizioni facendo 2 ore e 30 minuti di esercizio a settimana a intensità moderata. Naturalmente, più attività, più basso è il rischio.

4-Rafforza ossa e muscoli

La ricerca ha dimostrato che l'esercizio aerobico può ridurre la perdita di densità ossea con l'età.

È stato inoltre dimostrato che l'esercizio a intensità moderata per 2 ore e mezza alla settimana può migliorare i sintomi dell'artrite.

5-Ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro

Essere fisicamente attivi diminuisce il rischio di contrarre tumore al seno e al colon.

Altre ricerche suggeriscono che riduce anche il rischio di carcinoma endometriale e polmonare.

6-È benefico per il tuo benessere psicologico

Migliora i sintomi della depressione e dell'ansia e aumenta l'autostima.

Inoltre:

• Ritardare il deterioramento mentale (memoria, attenzione, percezione ...).
• Migliora le prestazioni sessuali.
• Negli sport di gruppo ti permette di socializzare.
• Dipendenze: dovuto al fatto che la dopamina viene rilasciata con lo sport, i tossicodipendenti (e coloro che non lo fanno) sono autorizzati a provare piacere in modo sano.
• L'attività aerobica aumenta la capacità di apprendere nuove informazioni e mantenerle a lungo termine.
• Può migliorare la memoria e l'attenzione.
• Aumentare l'aspettativa di vita
• Migliora la qualità del sonno.

Quanto esercizio è necessario?

Se al momento non fai alcun esercizio, qualsiasi tipo di attività sarà positivo per te, ricorda di iniziare in piccolo.

Qualsiasi attività che produce un aumento della frequenza cardiaca nel cuore è buona per prevenire le malattie e bruciare calorie. Alcune ricerche hanno dimostrato che camminare per 15-20 minuti al giorno diminuisce le possibilità di avere un infarto, diabete, ictus o morire giovani.

Si raccomanda di fare almeno 2 ore e mezza di esercizio a intensità moderata a settimana. Puoi anche combinare un esercizio moderato e intenso.

Si raccomanda che gli adulti facciano anche allenamento muscolare almeno due giorni alla settimana.

Nel caso in cui abbia problemi a differenziare l'esercizio ad alta intensità dal moderato:

Moderata è qualsiasi attività che produce un notevole aumento della frequenza cardiaca. Un test sta parlando; se riesci a farlo mentre fai esercizio, è moderato.

L'esercizio ad alta intensità causa una respirazione più rapida e un aumento maggiore della frequenza cardiaca, ma puoi comunque avere una conversazione normale.

Il costo di essere sedentario

Una vita sedentaria ha gli effetti opposti ai benefici che ho commentato, essendo i principali l'aumento delle probabilità di sovrappeso e di contrarre malattie.

Ciononostante, nel 2014, oltre 1.900 milioni di adulti di età pari o superiore a 18 anni erano sovrappeso, di cui oltre 600 milioni erano obesi. Inoltre, la media europea mostra che il 42% non pratica mai sport (il 37% degli uomini, il 47% delle donne).

In Spagna la cifra è del 44%: quasi una persona su due non esercita mai.

A mio parere, la tragedia di questo argomento è che ci sono molti studi (come questo) che hanno mostrato la relazione tra l'obesità e l'abitudine di guardare la televisione o altri comportamenti sedentari.

Si è scoperto che per ogni due ore una donna passava a guardare la TV, aumentava le probabilità di essere obesa del 23% e le probabilità di sviluppare il diabete del 14%. Più TV guardavano, più era probabile che aumentassero di peso o sviluppassero il diabete.

Ci sono anche altri studi che hanno dimostrato che le persone che trascorrono più tempo a guardare la televisione, seduti o guidando hanno maggiori probabilità di morire in tenera età rispetto a coloro che trascorrono meno tempo a praticare una vita sedentaria.

I ricercatori ritengono che sedersi per ore possa modificare il metabolismo in modo da favorire l'obesità, il diabete, le malattie cardiache e altre malattie croniche.

E fai sport? Quali benefici hai notato?