Come accelerare il metabolismo? 17 Consigli pratici

Potresti aver ereditato un metabolismo lento, ma ciò non significa che non puoi fare nulla. In effetti, la ricerca mostra che è possibile eseguire determinate abitudini per bruciare calorie in modo più efficiente.

Imparare a velocizzare il metabolismo è molto importante per chiunque voglia perdere peso o mantenerlo. Tuttavia, la velocità del metabolismo dipende da diversi fattori.

Ad esempio, gli uomini tendono a bruciare più calorie rispetto alle donne, anche quando riposano. Altre persone lo ereditano geneticamente. D'altra parte, dopo i 40 inizia a diminuire progressivamente.

Anche se non puoi controllare la tua età, genetica o genere, ci sono altri modi per migliorare il tuo metabolismo. Prima di iniziare con i 10 modi per farlo, vorrei risolvere alcune importanti domande.

Cos'è il metabolismo?

Il metabolismo descrive i processi chimici che avvengono nel tuo corpo per mantenerti in vita e fare in modo che i tuoi organi funzionino correttamente; respirare, riparare le cellule e digerire il cibo.

Secondo wikipedia: "è l'insieme delle reazioni biochimiche e dei processi fisico-chimici che si verificano in una cellula e nel corpo".

Questi processi chimici richiedono energia e il minimo che il tuo corpo richiede è chiamato il tasso metabolico di base.

L'aumento di peso è dovuto a un metabolismo lento?

Anche se le persone che vogliono perdere peso possono biasimare il loro lento metabolismo, ci sono molti studi a livello internazionale che non hanno trovato prove di esso.

In realtà, sembra che l'opposto sia la realtà: le persone in sovrappeso possono avere un metabolismo più veloce, a causa della necessità di energia necessaria per mantenere un corpo con più grasso.

La ricerca ha anche dimostrato che le persone non ricordano bene cosa hanno mangiato durante il giorno. Quando chiedi cosa hai mangiato, tendi a riferire che hai mangiato molto meno di quello che hai effettivamente fatto.

Pertanto, sembra che mangiare troppe calorie sia la vera ragione per ingrassare.

Suggerimenti per accelerare il metabolismo

1 -Esercizio

Allenandosi due volte alla settimana, si ripristina il 50% del ritardo nel metabolismo che inevitabilmente arriva con l'età. Lo afferma il dott. Gary Hunter, professore all'Università dell'Alabama.

L'esercizio aerobico non agisce sui muscoli, sebbene acceleri il metabolismo nelle ore successive all'allenamento.

La chiave è fare esercizi più intensi, in quanto aumenta il tasso di bruciare calorie a riposo.

Visita questo articolo per saperne di più sui benefici dell'esercizio.

2-Leading a active life

Essere in costante movimento e ridurre il tempo trascorso seduto ti permetterà di bruciare calorie durante il giorno.

Qualsiasi esercizio o movimento extra brucerà calorie, quindi è importante trovare i momenti del giorno in cui ci si muove.

3-Aumentare l'intensità durante gli intervalli di tempo

Quando nuoti, corri o vai a fare una passeggiata, l'intensità aumenta durante intervalli di 30 secondi, per poi tornare alla normale intensità.

Questo ti aiuterà a consumare più ossigeno ea lavorare i mitocondri per bruciare energia. Inoltre, aumenterà il numero di mitocondri nel corpo e la sua efficienza per bruciare energia.

4-Bevi abbastanza acqua

Il tuo corpo ha bisogno di acqua per elaborare le calorie. Se sei disidratato, il tuo metabolismo può rallentare.

In uno studio, gli uomini che bevevano otto o più bicchieri d'acqua al giorno bruciavano più calorie di quelli che ne bevevano quattro.

Per rimanere idratati, bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Inoltre, i frutti contengono un elevato contenuto di acqua, oltre a fornire altri benefici, come questi.

In questo articolo puoi conoscere altri benefici dell'acqua.

Snack 5-eat ogni 3-4 ore

Mangiare più spesso può aiutarti a perdere peso.

Mangiando molto con molte ore intermedie, il tuo metabolismo rallenta. Mangiare un antipasto ogni 3-4 ore fa accelerare il metabolismo e bruciare più calorie durante il giorno.

D'altra parte, mangiare antipasti, sandwich, frutta, ti fa mangiare meno a pranzo oa cena.

6-eat omega 3 acidi grassi

Mangiare pesce ricco di acidi grassi omega 3 ti permette di aumentare la velocità del tuo metabolismo.

Questi acidi bilanciano i livelli di zucchero nel sangue e riducono l'infiammazione, aiutando a regolare il metabolismo. Possono anche aiutare a ridurre la resistenza all'ormone leptina, che è correlata alla velocità con cui il grasso viene bruciato.

Un'inchiesta con i topi ha mostrato che quelli che ingeriscono più olio di pesce hanno perso più peso.

7-Lavorare il bodybuilding

Il tuo corpo brucia costantemente calorie, anche quando non fai niente.

Quel tasso di ustione metabolica quando sei a riposo è più alto nelle persone che hanno più muscoli, poiché i muscoli hanno bisogno di più energia per mantenersi rispetto ai grassi.

In media, esercitarsi per 30-40 minuti due volte a settimana per quattro mesi aumenta il metabolismo di 100 calorie al giorno.

8-Ingerisce proteine

Il tuo corpo brucia molte più calorie ingerendo proteine che ingerendo grassi o carboidrati.

Pertanto, la sostituzione di cibi ricchi di proteine con altri cibi ricchi di grassi può aumentare il metabolismo. Alcune fonti proteiche sono: tacchino, pollo, noci, uova, fagioli ...

9-Mangia abbastanza calcio e vitamina C.

Recenti ricerche sull'obesità hanno dimostrato che il mantenimento di bassi livelli di calcio può innescare il rilascio dello stesso ormone che provoca il corpo a trattenere i grassi. Scegli prodotti a basso contenuto di grassi: salmone, yogurt naturale ...

D'altra parte, la vitamina C aiuta ad assorbire il calcio, quindi è importante mangiare cibi come mandarini, arance o kiwi.

10-Eliminare l'alcol

Bere alcolici ti fa mangiare 200 calorie in più ad ogni pasto.

Inoltre, il corpo brucia per la prima volta l'alcol ingerito, il che significa che il resto del cibo è più probabile che venga immagazzinato come grasso.

11-Tè verde

Il tè verde è noto per le sue proprietà antiossidanti e inoltre, il suo composto "catechina" può aumentare il metabolismo.

La ricerca ha suggerito che le catechine possono migliorare l'ossidazione dei grassi e la termogenesi; la produzione di energia dal tuo corpo o calore, dalla digestione.

Secondo uno studio, bevendo cinque bicchieri di tè verde al giorno, aumenterai il dispendio energetico di 90 calorie al giorno.

12-Fai colazione

Se non mangi la colazione, il tuo corpo va in una sorta di "modalità affamata" e il tuo metabolismo rallenta per risparmiare energia.

In uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology, i partecipanti che hanno mangiato il 22-25% delle calorie a colazione hanno guadagnato meno peso rispetto a quelli che hanno mangiato solo l'11% a colazione.

13-Ingredienti piccanti

Il cibo piccante ha sostanze chimiche naturali che possono aumentare il tasso metabolico.

L'effetto è probabilmente temporaneo, sebbene se li mangi più spesso, i benefici aumenteranno e saranno progressivi.

14-Scegli il cibo biologico

I ricercatori in Canada hanno scoperto che le persone che assumono più cibo in cui sono stati usati i pesticidi, hanno avuto più interruzioni nell'attività dei mitocondri e della tiroide, causando così il ristagno del metabolismo.

15-Evita di mangiare troppo poco

Non mangiare troppo o troppo poco. Il problema è che alcune persone vanno dall'eccesso di cibo a non mangiare affatto. Mangiare meno di 1200-1800 calorie al giorno è dannoso per accelerare il metabolismo.

Sebbene tu possa perdere peso più velocemente, non ti nutrirai correttamente. Inoltre, perdere muscoli diminuirà il metabolismo, facendo bruciare meno calorie dopo la dieta.