19 Attività salutari per adulti e bambini (esempi)

Svolgere attività salutari che sono benefiche per la salute fisica e mentale ti permetterà di godere appieno della vita. Questi esercizi non dovrebbero essere visti come un obbligo per il quale il tempo dovrebbe essere preso, ma come qualcosa di positivo e necessario per una migliore qualità della vita.

Ma come avere una vita sana? Basta mangiare sano ed esercitarsi? Condurre una vita sana implica un po 'di più, perché oltre alla salute fisica devi anche avere una buona salute mentale.

Ciò a sua volta si traduce in uno stato psicologico benefico e nell'avere una certa "filosofia" della vita che ti permette di gioire delle cose semplici. L'equilibrio tra buone condizioni fisiche, buona salute mentale e un atteggiamento proattivo ti permetterà di condurre una vita piena.

In questo articolo ti darò alcuni consigli e 19 abitudini salutari, fisiche e mentali per condurre una vita sana, avere successo e essere felice. Con questi suggerimenti migliorerai la qualità della tua vita.

La salute è vera ricchezza e non pezzi d'oro e d'argento. Mahatma Gandhi.

19 attività per avere una buona salute fisica

1-Fare esercizio fisico

Effettuare un'adeguata routine di esercizi è una pratica essenziale per raggiungere un buono stato di salute, secondo l'Enciclopedia medica degli Stati Uniti.

Il cibo è un altro dei fattori chiave. Evitare certe abitudini come il fumo, ad esempio, sono essenziali per completare un buon stile di vita.

Attualmente lo sport non è più concepito come pratica competitiva o come attività esclusiva per persone che hanno affinità con l'attività fisica.

Una pubblicazione spagnola, uno studio sociale sponsorizzato da una nota banca lo spiega in grande dettaglio.

In ogni caso, l'esercizio deve essere adattato all'età della persona e alle sue condizioni fisiche.

Se per esempio una persona soffre di artrite in un'articolazione del piede, probabilmente non è consigliabile praticare sport ad alto impatto, ma si può nuotare senza problemi.

Camminare è una delle attività più facili da adottare. Tutto ciò di cui hai bisogno per una bella camminata sono le scarpe da ginnastica adeguate.

Creare l'abitudine e incorporare l'attività fisica come una routine nella tua vita è essenziale per ottenere i suoi benefici.

Oltre ad attivare la circolazione del sangue, camminare o fare altri esercizi fisici contribuisce a un buono stato del sistema scheletrico e muscolare. Anche il sistema respiratorio e cardiovascolare è favorito.

Inoltre, è scientificamente provato che l'attività fisica contribuisce in modo significativo a un maggiore equilibrio mentale e alla diminuzione di alcuni disturbi. L'ansia è uno di questi, ed è proprio uno di quelli che è aumentato di più negli ultimi anni.

Un interessante studio condotto in Spagna, ha dimostrato che le persone che hanno interrotto la loro attività fisica hanno visto il loro umore alterato.

2-Feed correttamente

Indubbiamente un fattore fondamentale per una buona salute fisica è una corretta alimentazione. Mangiare una dieta equilibrata è un aspetto chiave; Includere gli alimenti di tutti i gruppi in quantità adeguate, evitando sempre gli eccessi.

Bere molta acqua, l'elemento base della vita, è una pratica alimentare che può aiutarti ad avere una vita sana. Avere una dieta adeguata può prevenire una delle grandi epidemie globali di questi tempi: l'obesità.

Questa malattia è molto più frequente di quanto si creda e colpisce persone di tutte le età.

Una statistica pubblicata dall'Organizzazione mondiale della sanità ha indicato che nel 2014 oltre 1.900 milioni di persone su 18 erano in sovrappeso e tra queste, 600 milioni soffrivano di obesità.

Mangiare sano è un'abitudine che dovrebbe essere installata fin dall'infanzia, ma abbiamo sempre tempo per rettificare. Avere un apporto moderato di zuccheri e carboidrati, limitare al minimo il consumo di grassi e mantenere un apporto vario di frutta e verdura è essenziale.

Cerca di non aggiungere sale o condimenti, come la maionese o le salse piccanti, ai pasti. La maggior parte degli alimenti contiene già la quantità di sale di cui il nostro corpo ha bisogno.

Nei problemi alimentari, può essere molto utile consultare un nutrizionista. Questo professionista è colui che può determinare quale dieta si adatta meglio al tuo stile di vita e alle tue particolari esigenze.

Ogni organismo è unico e ciascuno di noi ha il proprio metabolismo.

3-Non consumare alcol o minimizzare il consumo

La maggior parte di noi ama avere un bicchiere di buon vino o una birra fredda una volta ogni tanto. Questo non è male finché sappiamo come dosare il consumo.

L'eccessiva assunzione di alcol può seriamente danneggiare la salute e, purtroppo, il suo consumo è in aumento.

In una delle Conferenze tenute dal Ministero della Salute della Spagna, vengono presentate le statistiche sul consumo di alcol tra i giovani spagnoli. Le cifre sono allarmanti e sfortunatamente ogni anno i giovani iniziano a bere in giovane età.

Il danno causato dall'alcol può essere irreversibile, quindi è meglio prendere solo un paio di drink nei fine settimana, se davvero non vuoi lasciare l'alcol del tutto.

4-Non fumare

Il fumo è un'altra delle abitudini che danneggiano significativamente la salute ed è spesso difficile andarsene; La nicotina è una droga molto coinvolgente.

Come tale, e oltre agli effetti dannosi sul sistema respiratorio, il tabacco rimuove la libertà. Quando un fumatore non può fumare, si sente irritabile e ansioso e non può godersi il momento.

Per iniziare, ti consiglio di leggere alcuni libri che spiegano bene come smettere di fumare. Se lo prendi sul serio e ci provi, lo realizzerai.

5-Non consumare droghe o bevande energetiche

In generale, tutti conosciamo gli effetti nocivi dell'eroina e della cocaina, ad esempio. La dipendenza che generano è uno dei grandi pericoli dell'umanità e rimuove la qualità della vita da tutti i possibili punti di vista.

Oltre alle ben note droghe illecite, ce ne sono altre che sembrano meno offensive e anche il loro consumo sporadico è spesso giustificato.

Assolutamente tutti i farmaci sono dannosi per la salute, così come alcuni tipi di stimolanti concentrati.

Senza dare marchi, tutti possiamo pensare ad alcune bevande energetiche commercializzate praticamente in ogni angolo.

Questa stimolazione non è naturale e può danneggiare seriamente il sistema neuronale.

Conoscere in questo articolo più conseguenze delle droghe sulla salute.

6-Non auto-medicare

Sembra una pratica innocua, ma si sarebbe sorpresi di sapere del danno che significa per la salute prendere, ad esempio, antibiotici non prescritti o una quantità eccessiva di analgesici.

Quando ti auto-mediti puoi fare molti errori, semplicemente per mancanza di conoscenza, e questi errori possono indubbiamente avere effetti dannosi sulla tua salute.

Pertanto, è meglio consultare semplicemente il medico e seguire i suoi consigli in tutto ciò che riguarda i farmaci.

7-Effettuare periodicamente consultazioni e analisi cliniche

Ogni "insegnante ha il suo libro" e ogni medico può avere le sue linee guida di controllo, ma a prescindere da questo, l'unico modo per sapere come è il tuo corpo è attraverso l'analisi e la revisione medica.

È necessario eseguire analisi cliniche e controlli medici periodici per determinare il proprio stato di salute fisica attuale, rilevare tempestivamente eventuali problemi e adattare le proprie abitudini secondo necessità.

Questi controlli possono anche aiutare a determinare il tipo di dieta da assumere e l'attività fisica che si può fare.

Non devi dimenticare l'aspetto dentale. Avere una buona salute orale è essenziale per avere la qualità della vita. Il dentista è l'altro professionista che dovresti includere nel tuo programma di consultazioni periodiche.

8-Fare attività ricreative

È una delle regole d'oro ed è scientificamente provato; Avere un'attività che ti piace come hobby è la chiave quando si tratta di sentirsi bene.

Il piacere non è generato solo dall'attività stessa, ma consente anche di espandere le relazioni e le abilità sociali, che è anche importante per avere una buona qualità della vita.

Un altro effetto del fare un'attività è che solitamente possiamo associarlo al progresso. Per natura umana ci sentiamo tutti molto bene per sentire che stiamo progredendo in qualcosa.

9-Nutrire la mente

"L'uomo non vive di solo pane" ed è molto vero.

Avere un'attività che implica un certo grado di responsabilità è molto importante. Non si tratta più di praticarlo quando ne abbiamo voglia, ma dobbiamo farlo in un certo tempo e modo.

Si consiglia vivamente di pensare ad attività che comportano una sfida o un certo livello di difficoltà. In questo modo senti che c'è un obiettivo da raggiungere e per realizzarlo metti in pratica i valori e le virtù che tutti abbiamo.

10-Non sottovalutare nessun sentimento negativo per molto tempo

Le malattie mentali o certi tipi di disturbi psicologici sono solitamente più difficili da rilevare rispetto a quelli strettamente biologici.

A volte una sensazione di tristezza può camuffare ciò che è veramente una depressione o un attacco di panico può essere confuso con una grande paura.

Se hai sensazioni negative che non ti permettono di godere delle attività che in precedenza ti hanno causato piacere, se queste sensazioni sono state installate per un po 'e non scompaiono, non esitare a consultare un professionista.

Se metti in pratica questi suggerimenti e queste abitudini, oltre a un atteggiamento positivo e proattivo in tutti gli aspetti, condurrai sicuramente una vita sana e felice.

11-Leggi buoni libri

Leggere libri ti darà motivazione, conoscenza e ispirazione. Ci sono libri che possono cambiare la tua vita, che si tratti di sviluppo personale o meno. Alcuni sono stati scritti per anni e rappresentano esperienze, idee, valori e lezioni che ti serviranno per tutta la vita.

• È un'abitudine difficile da iniziare: cerco di spegnere la TV dopo cena e di leggere un'ora prima di andare a letto. Ora sono con un libro di creatività anche se ho finito con The Great Gatsby.

Se non sei abituato a leggere, dovrai fare uno sforzo prima di abituarti. La tua velocità di comprensione e lettura aumenterà progressivamente.

12-Creatività del lavoro

La creatività non può essere applicata solo alle invenzioni o alle idee delle aziende. È una competizione che può contribuire a migliorare la qualità della vita.

L '"eureka" non è costruita rilassandosi, piuttosto è un processo: 1) pensare molto a un problema da risolvere e 2) rilassarsi.

In molte occasioni il precedente lavoro di ricerca di soluzioni, informazioni, ecc. Dà risultati in un'idea "che sorge spontaneamente". Quando Archimede ha detto che "Eureka" era in uno stato rilassato - una vasca da bagno - e aveva fatto un sacco di lavoro precedente, non è venuto fuori dal nulla.

D'altra parte, pensando alla tua creatività, quello che fai per realizzarlo e quello che hai fatto quando hai fatto qualcosa di creativo ti aiuterà a migliorarlo.

13-Pratica tecniche di rilassamento o meditazione

Le tecniche di rilassamento e la meditazione ti aiuteranno a liberarti, tra gli altri, della paura e dell'ego. Aumenterai anche il tuo autocontrollo.

Pratica ogni giorno, 10-15 minuti e vedrai i benefici a breve termine. Può cambiare la tua vita e non c'è motivo per cui non dovresti provare. Una volta che stai imparando, vivi le sessioni di meditazione concentrate, calme e rilassate.

Ha un effetto di diminuire l'ego e l'aumento della coscienza nella tua vita quotidiana. Se mantieni la costanza, osserverai come aumenteranno la tua capacità di attenzione e concentrazione, così come il resto dei tuoi sensi.

14-Salva e non spendere troppo

Risparmiare ti darà un cuscino economico se arrivano tempi difficili e sarai anche in grado di affrontare grandi spese che senza quella risparmio non potresti: un'auto di cui hai bisogno, una casa ...

Se hai intenzione di comprare qualcosa, chiediti: ne ho bisogno per vivere? Avevo pensato di comprarlo prima?

Compra cose che ti danno un beneficio a lungo termine e che ti servono o che ti danno benessere. Acquistare l'ultimo modello di smartphone non ti darà nulla se hai già un modello precedente.

15- Impara a pianificare

La pianificazione è essenziale nella gestione del tempo, per raggiungere gli obiettivi ed essere produttivi.

Rifletti su se tutto ciò che fai ti guida nello stato in cui vuoi essere. Sei in un lavoro che ti guida sulla strada giusta? Sei con un partner con cui vedi un futuro?

Una semplice metodologia è:

• Ogni giorno scrivi i compiti che devi svolgere il giorno successivo, dal più importante al meno importante.
• Vai uno alla volta e vai fuori mentre li finisci.
• Il documento deve essere accessibile e specificare il momento in cui ogni attività deve essere completata.

Sbarazzarsi delle distrazioni: chiudi il browser se non è necessario, metti il ​​telefono in un luogo non visibile. Pensa che per raggiungere lo stato di concentrazione ottimale ci vogliono circa 10 minuti e ogni volta che lo lasci è un nuovo inizio.

16-Impara le lingue

Sicuramente sai già quanto sia importante sapere come parlare inglese. Si consiglia di studiare almeno 30 minuti al giorno e se non si ha il tempo si può approfittare di: 1) guardare film in inglese e meglio se sono anche con i sottotitoli in quella lingua. 2) Mettere audio mp3 mentre ti alleni.

Praticare parlare è molto importante e oggi hai molte risorse su internet per trovare persone e argomenti. Ci sono molti gruppi di facebook che organizzano soggiorni per praticare le lingue.

17-Dormi bene

Dormire bene è necessario per consolidare le conoscenze apprese e ripristinare i livelli di energia. Le 8 ore al giorno sono una generalizzazione, ogni persona ha abbastanza con un certo numero di ore. Se con 6 ore ti senti come nuovo, non hai più bisogno di dormire.

Costruisci un programma adeguato, non mangiare troppo prima di dormire ed evitare di studiare o leggere a letto in modo da abituare il corpo ad associare il letto al sonno.

18-Sviluppa professionalmente

Se non si aggiorna, più persone verranno da dietro e sarete rimossi dal vostro lavoro. Inoltre, se vuoi essere un riferimento nel tuo settore o fare un buon lavoro, dovrai allenarti costantemente.

L'allenamento non termina quando hai finito il corso di laurea o master. Non devi andare in un'università o lasciare migliaia di euro in una scuola di formazione; su youtube puoi trovare ottimi video di esperti su determinati argomenti. Hai anche corsi su piattaforme come miriadax.

19-Sviluppa i tuoi rapporti sociali

Le abilità sociali ti aiuteranno a crescere personalmente e professionalmente. Obbligo di incontrare nuove persone, fare cose nuove e mettere in pratica le abilità sociali.

Le abilità di ascolto attivo, linguaggio non verbale, parlare in pubblico o comunicare con una lingua appropriata sono le più importanti.

E quali ritieni siano le abitudini più salutari? Sono interessato alla tua opinione Grazie!