10 pensieri negativi di ansia e depressione
Quando i pensieri negativi sono ricorrenti possono influenzare negativamente la tua vita, causare ansia, stress, depressione e generalmente peggiorare la qualità della tua vita. Tutto ti preoccupa, il tuo cuore batte a mille all'ora, hai una sensazione di soffocamento, i pensieri invadenti fanno la loro comparsa, pensi che ti succederà qualcosa di brutto ...
Questi pensieri negativi di ansia hanno la capacità di fare una montagna di un granello di sabbia, una valanga di pochi fiocchi di neve e tutto grazie alla nostra capacità di immaginare e anticipare eventi negativi che probabilmente non si verificano.
E se succedessero, non sarebbe male la metà di quanto pensassi. Proprio come noi siamo ciò che mangiamo, siamo ciò che pensiamo e secondo i nostri pensieri sarà il nostro stato mentale, la nostra capacità di affrontare le diverse battute d'arresto che incontriamo nelle nostre vite.
Durante la mia carriera di psicologo ho trattato molti pazienti con problemi di ansia e tutti, in un modo o nell'altro, hanno dimostrato che l'ansia era il risultato di un'eccessiva preoccupazione per il futuro che era stata mantenuta da diversi pensieri negativi.
Questo modo di pensare porta a credenze errate sul mondo che ti circonda e ti porta ad avere quello che viene chiamato "pregiudizio cognitivo" che è una tendenza a interpretare erroneamente ciò che percepiamo.
Ciò porta a una distorsione della realtà, un giudizio inesatto che ci porta ad avere un'interpretazione errata della realtà.
10 pensieri negativi di ansia e depressione
Ho compilato i 10 pensieri negativi che considero quelli che più si manifestano nell'ansia, con quelli che devono essere costantemente affrontati e con i quali ti sentirai in qualche modo identificato.
1-pensiero polarizzato
La persona pensa che le cose debbano essere o molto buone o molto terribili, non contempla ciò che io chiamo la scala di grigi.
La persona è inflessibile nel pensare che ci può essere molto buono, buono, normale, un po 'cattivo, ecc.
Questa persona pensa che sia perfetto (la perfezione non esiste, lo costruiamo ognuno) o è un fallimento, il che implica uno squilibrio costante, una lotta tra alti e bassi.
2-Supergeneralizzazione
La persona trae una conclusione generale da un semplice incidente o da una situazione spiacevole.
Ad esempio, se vai a un colloquio di lavoro e loro non ti scelgono, pensi che non troverai mai un lavoro.
Le parole più usate in questi casi sono: mai, nessuno, sempre, nessuno, tutto ...
3-Interpretazione del pensiero
Questo pensiero è uno dei più che mi piace e di solito trovo molto in consultazione. Giochiamo per essere veggenti, crediamo di avere regali per indovinare i pensieri degli altri e facciamo di questa un'arte.
Questa presunta abilità si rivolge contro di te, più è elaborato e sofisticato, più ti trasporterà sulla via dell'ansia.
Senza dire una parola, anche senza conoscere l'altra persona, sei in grado di sapere cosa pensano, cosa faranno gli altri e perché si comportano come loro.
Tutto questo con la presunta certezza che non lo si mette in discussione, ecco l'irrazionale.
Visione 4-Catastrofica
Questo è un classico quando è sovra-attivato dall'ansia e aiuta a rimanere sovra-attivato, poiché c'è una falsa credenza che se ci rilassiamo possiamo accadere quella presunta catastrofe che immaginiamo.
Qui, la preoccupazione è usata, con tutta l'ansia che suppone, come una strategia di coping. La persona interpreta ciò che sente intorno a lui come negativo e cominci a dirgli frasi che iniziano con: e se ......... .non lo sarà ... stai costantemente anticipando una presunta tragedia.
5-Fallacie di controllo
Questo è un pensiero di sentirsi controllati dall'esterno, si vede come indifeso, come vittima del destino.
Questo errore di controllo interno rende la persona responsabile della sofferenza o della felicità di coloro che lo circondano.
6-Fault
Il senso di colpa è il pensiero più dannoso di tutti e ci fissa in passato.
Un passato che non può essere cambiato e che nella lotta per pensare che possa essere cambiato appare il verbo: "se c'era o era", che l'unica cosa che si innesca è più ansia.
Di solito è incolpato per i problemi degli altri e li carica come loro.
7-The dovrebbe
È il tipico pensiero di una persona rigida, di solito, queste persone di solito hanno una lista autoimposta di regole rigide su come dovrebbero comportarsi bene come gli altri.
Se le persone intorno a lei infrangono queste regole si arrabbiano e si sentono anche in colpa se le viola da sola.
8-Ragionamento emotivo
Questo pensiero è un pregiudizio con il quale si crede che ciò che sente debba essere automaticamente vero.
Se una persona sente che qualcosa è stupido e noioso, si auto-attribuisce automaticamente come stupido e annoiato a se stesso.
9-Fallacy errore
Questo pensiero è un altro inganno auto-generato che fa sì che la persona si aspetti che gli altri cambino se li influenza abbastanza.
La persona con questo pensiero ha bisogno di cambiare le persone perché la loro speranza di essere felici sembra dipendere interamente da essa.
Lascia il suo benessere nelle mani degli altri e questo genera una costante lotta emotiva.
10-Fallacy della ricompensa divina
Qui la persona, che di solito crede in una forza divina, si aspetta che un giorno raccolga tutto il sacrificio e l'abnegazione, come se ci fosse qualcuno a mantenere i conti.
Colpisce molto il fatto che questa presunta ricompensa non venga, un esempio è: "con tutto ciò che mi interessa per gli altri e Dio non mi aiuta".
Tutti questi pensieri vissuti con un certo grado di realismo contribuiscono a produrre e soprattutto a mantenere l'ansia spiacevole.
Se conoscete questi pensieri e li identificate, sarete in grado di renderli consapevoli e quindi rendervi conto di quanto vi influenzano giorno per giorno.
Se vuoi sapere come superare l'ansia, visita questo articolo.
E tu? Ti identifichi con qualcuno in particolare? Se vedi che l'hai identificato e hai dei dubbi, sarò felice di aiutarti e di risolvere qualsiasi dubbio possa sorgere.
