Come eliminare i pensieri negativi e ossessivi: 9 suggerimenti

I pensieri negativi e ossessivi sono quei pensieri ricorrenti, solitamente legati a preoccupazioni, paure o situazioni violente che non ti permettono di focalizzare la tua attenzione su altre cose.

Questi tipi di pensieri sono caratteristici delle persone che soffrono di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o di gravi problemi d'ansia che causano loro un sacco di stress e non permettono loro di funzionare normalmente nella loro vita.

I pensieri negativi, relativi alle tue paure, emozioni o situazioni violente, sono normali per tutte le persone. La differenza sta nel modo in cui reagiamo a questi pensieri. Se non gli dai importanza, allora non diventano un'ossessione.

Al contrario, se questi pensieri ti causano molta ansia e stress, allora è probabile che diventino pensieri ossessivi che ti impediscono di concentrarti su altre cose e quindi, possono ostacolare la tua vita quotidiana e farti sentire molto male.

Alcuni esempi di pensieri ossessivi possono essere:

• La paura di ammalarsi.
• Necessità di un'organizzazione rigorosa o simmetria.
• Paure legate a cose semplici, come lasciare la porta aperta o il forno acceso.
• Pensieri legati ad attacchi sessuali, cadono da un balcone o idee legate alla morte.

Come puoi vedere, alcuni di questi pensieri sono molto più negativi di altri, ma hanno tutti qualcosa in comune: sono causati dall'ansia, possono causare molto stress e impedirti di concentrarti sulle tue attività quotidiane.

Suggerimenti per eliminare i pensieri ossessivi

Devi fare alcuni passi per allontanare questi pensieri dalla tua mente. Questi sono 10 buoni consigli che puoi seguire per eliminarli.

1-Non cercare di fermarli

Numerosi studi scientifici dimostrano che quando si tenta di "non pensare" a qualcosa di specifico, si pensa di più.

Ciò accade perché il cervello si sforza di ricordare ciò che non dovresti pensare e come risultato, ci pensi ancora di più.

Devi capire questo per iniziare ad eliminare i pensieri ossessivi della tua mente.

2-Non vergognarti

Accetta i tuoi pensieri per quello che sono, un prodotto della tua ansia. Smetti di incolparti o di sentirti imbarazzato per loro, sono solo un sintomo dell'ansia che hai.

L'accettazione è fondamentale; Non è possibile controllare questi pensieri, quindi non aspettarti di essere in grado di farlo. Devi accettarli come un sintomo naturale causato dall'ansia. Quando diminuisce, anche i pensieri ossessivi lo faranno.

Forse pensi di essere pazzo o sei strano, ma non è così. Non importa se questi pensieri provocano strani comportamenti in te.

A chi importa se verifichi tre volte che hai chiuso la porta correttamente? Che cosa importa se a volte hai pensieri sessuali inappropriati? Sono solo pensieri.

È un disturbo che deve essere curato, è vero, ma finché trovi la soluzione, è come se soffri di raffreddore o influenza. Hai i sintomi di un'alterazione, ma scompariranno non appena sarai guarito.

Come hai detto all'inizio, non dovresti provare a combattere questi pensieri o credere che facciano parte di una personalità squilibrata.

3-Scrivi pensieri persistenti

Alcuni pensieri, più che ossessivi, sono persistenti, e quando li hai, temi di diventare pensieri ossessivi.

Una buona idea per eliminarli potrebbe essere quella di scrivere questi pensieri in una sorta di diario personale.

La mente tende a mettere da parte pensieri persistenti quando sono incarnati in un luogo permanente.

4-Accetta i pensieri e lasciali andare

Uno dei problemi principali delle persone con pensieri ossessivi è l'idea di dover vivere sempre con ansia e non essere in grado di liberarsi dei pensieri. Quando appare un pensiero negativo, osservalo e lascialo andare, senza cercare di eliminarlo.

D'altra parte, i comportamenti compulsivi (controllare più volte se la porta era chiusa, ad esempio) forniscono una soluzione rapida al pensiero ossessivo.

Ma se lasci da parte questi comportamenti, allora ti permetti di provare ansia e dopo un po ', i pensieri ossessivi ti causeranno meno paura e si presenteranno meno frequentemente.

È possibile che per raggiungere questo obiettivo sia necessario il supporto di una terapia psicologica.

5-terapia cognitivo comportamentale

Nella terapia cognitivo comportamentale, lavoriamo sulle paure, l'ansia e le convinzioni errate che i pensieri ossessivi provocano.

È stato dimostrato che questo tipo di terapia è di solito molto efficace nei casi di DOC e di altri disturbi d'ansia.

6-La dieta può aiutare

Secondo il dott. Ray Sahelian, un esperto di nutrizione, una dieta ricca di acido folico e vitamina B12 può influenzare positivamente i pazienti con pensieri ossessivi.

Alcuni esempi di alimenti ricchi di queste vitamine sono carni, latticini, broccoli, banane, patate e prodotti a base di soia.

7-Rimani attivo

L'esercizio ha un grande potere antidepressivo, aiuta a combattere l'ansia e può quindi anche aiutare a eliminare i pensieri ossessivi.

Quando fai esercizi come una lunga camminata, una sessione di ginnastica aerobica o un giro in bicicletta nel parco, il cervello genera alcune sostanze chiamate endorfine, che riducono lo stress, l'ansia e provocano un piacevole senso di benessere.

8-Impara le tecniche di rilassamento

Qualsiasi attività legata alle tecniche di rilassamento, come lo yoga, la meditazione o il tai chi, può aiutare a ridurre l'ansia e i pensieri ossessivi andranno con esso.

9-Applica questo piccolo esercizio

Ecco un semplice esercizio che può aiutarti ad allontanarti dal pensiero ossessivo. Per questo, devi essere molto attento. Quando appare un pensiero ossessivo, fai attenzione a identificarlo chiaramente.

Pensa che la tua mente è come un treno con molti carri, dove ogni carro è un pensiero.

Quando hai identificato il pensiero ossessivo, per esempio "l'ossessione di rivedere l'opera centinaia di volte", immagina il carro di quel pensiero e visualizza il treno come se lo vedessi da lontano: guarda il treno che va via e prendi il treno del tuo pensiero ossessivo.

I pensieri ossessivi possono interferire con la tua vita e farti sentire male. Applica questi suggerimenti in modo che non ti tormentino e, se non riesci a realizzarlo da solo, non esitare a cercare un aiuto professionale.