Consigli per praticare sport a temperature estreme

Freddo, caldo, pioggia, tuono, umidità, altezza. Nessuno di questi fattori tende a fermare gli atleti più entusiasti, ma ci sono sempre considerazioni sulla salute da considerare.

Molte volte l'amore per lo sport ci fa dimenticare la cura della nostra salute, soprattutto quando affrontiamo test a lungo termine e condizioni ambientali estreme, dove portiamo il nostro corpo al limite delle sue possibilità.

È così che ora ci sono molte prove in cui il nostro entusiasmo e la nostra disponibilità a partecipare non sono sufficienti, ma dobbiamo essere informati dei rischi a cui ci esponiamo e, soprattutto, seguire una serie di consigli per praticare sport in condizioni estreme .

Dati fisiologici

La nostra normale temperatura corporea dovrebbe oscillare tra 36, 1 e 37, 8 gradi Celsius, questo perché piccole deviazioni possono portare a notevoli danni alla salute (si consideri che già a 39 gradi, stiamo soffrendo di febbre).

Meccanismi di guadagno di calore

Il principale mezzo attraverso il quale possiamo ottenere calore è attraverso il metabolismo del nostro corpo, l'esercizio fisico, i riflessi muscolari e l'attivazione del sistema nervoso simpatico, tra gli altri.

Meccanismi di trasferimento del calore

Guida : si riferisce al trasferimento di calore per contatto diretto tra 2 corpi (ad esempio quando si dà la mano a un'altra persona o quando si prende un oggetto si sta trasferendo calore).
Convezione : trasferimento di calore per mezzo di un gas o liquido (accade ad esempio quando si immerge in una piscina, dove la nostra capacità di dissipare il calore aumenta fino a 26 volte). Dipende, ad esempio, dalla velocità del vento che affrontiamo.
Radiazioni : trasferimento della temperatura attraverso i raggi infrarossi, senza alcun contatto fisico diretto (radiazione dal sole). In condizioni di riposo, fino al 70% del calore corporeo si perde in questo modo a temperatura ambiente.
Evaporazione : è la perdita di calore attraverso l'evaporazione dei fluidi. Questo percorso diventa il più importante quando siamo in piena attività fisica (l'esempio tipico è l'efficace traspirazione e respirazione).

Sport in condizioni di caldo estremo

Mantenere uno sforzo fisico impegnativo in un ambiente caldo stabilisce uno stato competitivo tra i muscoli attivi (specialmente gli arti inferiori nel caso di corsa o in bicicletta) e la pelle a causa della limitata afflusso di sangue.

I muscoli in esercizio hanno bisogno di molto sangue e ossigeno per mantenere l'attività meccanica; Da parte sua, la pelle ha bisogno di sangue per facilitare la perdita di calore attraverso la sudorazione al fine di cercare di mantenere il corpo ad una temperatura un po 'più fredda.

Inoltre, dobbiamo considerare che la competizione per il volume del sangue produce un aumento progressivo della frequenza cardiaca, che non è favorevole.

Conseguenze del calore: cause, trattamento e prevenzione

È il danno alla nostra salute indotto da temperature molto elevate e accade quando i meccanismi di termoregolazione sono superati o da fattori ambientali (come temperatura, umidità, vento, radiazione solare) e / o da fattori individuali di preparazione (come abbigliamento e acclimatazione).

Crampi muscolari dovuti al calore

Sono spasmi muscolari dolorosi in risposta a un intenso e / o prolungato esercizio in condizioni di caldo.

Cause : Principalmente a causa di eccessive perdite di acqua e sodio oltre all'esaurimento dei depositi di energia.

Trattamento : essenzialmente riposo, lavoro di allungamento muscolare, idratazione e sostituzione di sodio e zuccheri semplici.

Prevenzione : adeguate linee guida per l'idratazione prima e durante la pratica sportiva e un aumento dell'apporto di sodio fino a 8 - 10 grammi al giorno, se strettamente necessario.

Caldo esaurimento

Questa tabella si riferisce all'incapacità di continuare l'esercizio con o senza collasso, in un ambiente caldo e / o umido. Ciò è causato dall'incapacità del sistema cardiovascolare di soddisfare i bisogni del corpo, dato dal volume del sangue diminuito dalla disidratazione.

I meccanismi di termoregolazione funzionano ancora, ma non con sufficiente velocità ed efficienza che sono necessari.

Cause : per causare è necessario raggiungere un affaticamento centrale con vasodilatazione periferica, associata a disidratazione e esaurimento di depositi energetici. Le persone con eccesso di peso hanno maggiori probabilità di soffrire, che praticano sport in un ambiente caldo, umido e ventoso.

Sintomi e segni : includono mal di testa, tachicardia, incoordinazione, vertigini, instabilità, pallore, nausea, vomito e irritabilità.

Trattamento : se assisti una persona con questa condizione, dovresti provare a portarlo in un'area climatizzata, rimuovere gli indumenti in eccesso, metterlo a letto con le gambe, controllare i suoi segni vitali e lo stato di coscienza, offrire idratazione orale e Considerare il trasferimento in ospedale in base alla risposta.

Scossa di calore o colpo di calore

Questo quadro è il più grave perché è caratterizzato dal raggiungimento di una temperatura centrale superiore ai 40 gradi Celsius, che porta a gravi alterazioni del sistema nervoso centrale e ad un conseguente guasto multiorgano, caratterizzato dalla cessazione della sudorazione, pelle calda e secca, impulso rapido, confusione e incoscienza.

È un'emergenza medica, poiché può portare alla morte dell'atleta o causare danni permanenti, perché quando questa situazione viene raggiunta, i meccanismi di termoregolazione hanno sicuramente fallito e abbandonano gli sforzi per far fronte all'aumento della temperatura.

Nelle precedenti edizioni dei Giochi Olimpici abbiamo visto gli atleti arrivare in uno stato di quasi incoscienza agli ultimi metri di eventi maratona, dove i servizi medici hanno accompagnato il loro viaggio finale senza intervenire.

Attualmente, è cambiato perché i professionisti della salute devono rimuovere un atleta competitivo se vedono che la loro vita è messa a rischio.

Trattamento : la prima cosa in questa emergenza dovrebbe essere quella di chiamare il servizio di emergenza più vicino. Mentre si arriva, è necessario rimuovere gli indumenti in eccesso dall'atleta, raffreddare il corpo applicando acqua, ghiaccio o aria fredda continuamente e idratare (di solito in questi casi per via endovenosa).

Sport in condizioni di freddo estremo

Ci sono molti sport (specialmente l'inverno) che ci espongono a condizioni di temperature molto basse. Tra questi sport figurano lo snowboard, lo sci, gli sport di montagna e quelli praticati in acqua (in particolare i test in acque libere).

L'ipotermia è definita come la diminuzione della temperatura interna inferiore a 35 gradi Celsius, misurata nel retto, nell'esofago, nella vescica, nel timpano o nelle grandi navi.

Ipotermia dovuta all'attività fisica

Cosa succede se la nostra temperatura interna scende troppo? Con una temperatura centrale di 35 ° C, la funzionalità cerebrale è compromessa, la coordinazione nervosa si deteriora e la confusione e la letargia compaiono, il che aumenta il rischio di lesioni.

Sotto i 34 gradi Celsius c'è un crollo della nostra capacità di rabbrividire, che produce un rapido e pericoloso raffreddamento del corpo. Rimanere in queste condizioni può causare gravi danni dal freddo e persino dalla morte.

cause

Bassa temperatura : ad esempio una persona sepolta da una valanga viene raffreddata ad una velocità di 3 gradi Celsius ogni ora.

Altitudine : la temperatura diminuisce di 0, 5 gradi Celsius per ogni 100 metri di ascesa verticale sopra il livello del mare.

Vento : questo fattore moltiplica l'effetto del freddo fino a 10 volte.

Umidità : valori elevati di questo indice moltiplicano fino a 14 gli effetti delle basse temperature.

Condizioni personali : non tutto fa parte dell'ambiente, perché se siamo stanchi, disidratati o con una scarsa preparazione nutrizionale, soffriremo prima degli effetti del freddo.

prevenzione

Le misure principali e più pratiche per prevenire l'ipotermia includono l'uso di indumenti isolanti, coperte termiche, ripari adeguati, borse termiche, sostituzione di indumenti bagnati con indumenti asciutti e il riposo su un materasso isolante.

trattamento

Esame fisico e controllo della temperatura da parte di qualcuno addestrato.
Ingerire liquidi caldi e zuccherini in caso di essere in piena coscienza (senza alcool).
Applicare un riscaldamento esterno attivo suggerendo movimenti energetici

Se l'ipotermia è grave, il trattamento appropriato sarà:

Contattare un servizio di emergenza per il trasferimento immediato.
Misure di rianimazione cardiopolmonare in situ e durante il trasferimento.
Applicare l'isolamento termico fisico al riparo.
Non utilizzare il riscaldamento esterno attivo (poiché potrebbe aumentare il rischio di mortalità)
Non dare mai una persona ipotermica per morto finché non è stata riscaldata e rianimata.

Attenzione con l'umidità!

È più che documentato il fatto che gli ambienti con diversi gradi di umidità saranno fattori chiave nell'efficienza del meccanismo di sudorazione per il controllo della temperatura corporea.

Umidità elevata : ostacola la capacità di eliminazione diminuendo il gradiente di concentrazione.

Bassa umidità : favorisce la perdita di sudore e evaporazione.

Pertanto la combinazione di alta temperatura e umidità è molto pericolosa, perché ad esempio se l'aria è al 100% di umidità, la temperatura interna del nostro corpo aumenta drammaticamente da una temperatura ambiente di 34 gradi Celsius.

Perché in ambienti umidi è più difficile dissipare il calore corporeo? Quando c'è un'enorme quantità di molecole d'acqua nell'ambiente, diventa molto più difficile per le gocce del nostro sudore evaporare e passare nell'ambiente, poiché è quasi collassato da questo elemento.

Questo è il motivo per cui, nonostante la sudorazione, non possiamo raffreddare il nostro corpo, e continueremo a sudare sempre di più, ma è una sudorazione molto inefficace, perché riduce il volume di plasma e causa la disidratazione.

Per questo motivo è molto diverso correre una maratona a Santiago del Cile o a Madrid, che a Buenos Aires o in un'altra città costiera.

Come adattarsi alle condizioni estreme?

La ricerca per minimizzare gli effetti dannosi del freddo o del caldo è logica, ma senza dubbio dobbiamo considerare che sarà un processo graduale poiché condizioni di temperatura più estreme implicano adattamenti più costosi e lenti.

Adattamento attraverso il sudore

Diversi studi ed esperienze sportive dimostrano che soggetti ben allenati (durante le stagioni lunghe e pianificate) si adattano aumentando il loro numero di ghiandole sudoripare, il che significa che possono riassorbire più elettroliti e quindi avere meno perdite di questi attraverso il sudore.

Pertanto, a parità di condizioni ambientali, un soggetto ben addestrato ha una migliore economia del sudore.

Adattamento al calore

I cambiamenti fisiologici avvengono tra 4-7 giorni dall'arrivo nel luogo in questione. Per ottenere un adattamento praticamente completo sono necessarie almeno 2 settimane.

I principali adattamenti riguardano:

Una sudorazione più veloce e una temperatura più bassa.
Che questa sudorazione sia più diluita (con una minore perdita di elettroliti).
Aumenta il nostro volume di sangue.
Porta meno afflusso di sangue alla pelle.
Raggiungere una maggiore tolleranza all'esercizio fisico in queste condizioni.
Una migliore percezione della sete che ci chiama ad idratarci nel tempo.

Perché la disidratazione è così dannosa?

Le sue principali conseguenze negative sulle prestazioni sportive sono le seguenti:

Riduzione della forza muscolare.
Diminuisci i tempi effettivi di attività fisica.
Riduzione della velocità, agilità, coordinazione e potenza anaerobica.
Aumento della frequenza cardiaca (sopra la norma rispetto agli sforzi noti).
Provoca una diminuzione del trasporto di ossigeno e sostanze nutritive al muscolo.
Favorisce l'ipertermia e le malattie da calore

Qual è l'indice WBGT?

Attualmente, per valutare la sicurezza (in termini di condizioni ambientali) di qualsiasi evento sportivo, viene utilizzato il metodo WBGT (Indice del metodo della temperatura a bulbo bagnato con il suo acronimo in inglese), che è stato sviluppato a metà del secolo scorso, e Considera i fattori:

Temperatura asciutta
Temperatura radiante
Temperatura umida, la seconda più rilevante per il suo calcolo.

Per questi scopi, è stata preparata una tabella che ci consente di classificare i rischi rapidamente in base alla temperatura e all'umidità dell'ambiente.

I valori ottenuti sono classificati e interpretati come segue:

WBGT	determinazione	Misure da considerare
<22	Senza restrizioni	Attività normale
22 - 28	Lievi rischi	Monitorare la corretta idratazione
28 - 30	Rischi elevati	Osservare i sintomi Monitorare la corretta idratazione
30 - 32	Rischi molto elevati	Ulteriori misure di idratazione Costante supervisione medica
> 32	Rischio estremo	Sospendi l'attività sportiva

Considerazioni finali

Oltre a praticare sport in modo ricreativo o competitivo, devi sempre tenere in considerazione le condizioni ambientali in cui svolgerete la vostra attività fisica.

Ciò ridurrà al minimo i rischi a cui si è esposti, in quanto questi possono variare da un lieve disagio o perdita di prestazioni, fino a danni irreparabili o alla morte.

riferimenti

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