Le 6 migliori tecniche di meditazione per principianti

Con le tecniche di meditazione, viene generato un cambiamento nel tuo corpo e ogni cellula del tuo corpo è piena di energia. Ci sono numerosi studi che confermano i molteplici benefici della meditazione.

Ciò ha conseguenze psicologiche, dal momento che con l'aumento del livello di energia, stai gorgogliare più gioia. Poi spiegherò diversi in modo da poter scegliere quello più adatto a te e iniziare a praticare da oggi.

Un mantra è una sillaba o una parola senza alcun significato particolare, che viene ripetuto per focalizzare la mente. Non è una frase usata per convincerti di qualcosa.

Nello yoga, il mantra Om è spesso usato per riferirsi a una vibrazione profonda che facilita la mente a concentrarsi su un particolare suono.

Consigliato per

Coloro che hanno difficoltà a focalizzare la loro attenzione sulla respirazione.

Il mantra è una parola, ei pensieri sono spesso percepiti come parole, che possono rendere più facile mantenere l'attenzione in una parola che riempie il pensiero, piuttosto che rilasciare completamente il pensiero e concentrarsi sul respiro.

Come farlo

Sedetevi con la schiena dritta, chiudete gli occhi e ripetete nella vostra mente ancora e ancora in silenzio una parola durante il tempo della meditazione.

" Mentre ripeti il ​​mantra, crei una vibrazione mentale che consente alla tua mente di sperimentare un profondo livello di coscienza. La ripetizione del mantra

Ti aiuta a disconnetterti dai pensieri che inondano la tua mente.

Il mantra è uno strumento che ti aiuta a praticare la meditazione. Può essere inteso come una parola potente e ancestrale con l'intenzione di aiutarci a connetterci con l'anima, la fonte di ogni cosa nell'universo " (Deepak Chopra).

Questi sono alcuni dei mantra più usati dalla tradizione indù:

  • Om
  • So-ham
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • ramo
  • batata
  • prosciutto

Devi esercitarti per un periodo di tempo o con un numero di ripetizioni, tradizionalmente 108 o 1008.

Con la pratica deliberata, osserverai che il mantra continua da solo, integrato nella tua mente, o che il mantra scompare e tu cadi in uno stato di profonda pace e armonia.

-Meditazione del movimento

Consigliato per

Coloro che preferiscono un tipo di meditazione più dinamico che include i movimenti del corpo.

Inutile dire che non è necessario scegliere una sola forma di meditazione, ma è possibile combinare diverse forme di meditazione e usare quella che si adatta meglio a ogni momento.

Come farlo

La forma più comune di meditazione sul movimento è lo Yoga. Con lo Yoga esegui una serie di movimenti del corpo in modo consapevole, cioè devi concentrare tutta la tua attenzione su ciascuno dei movimenti che fai.

Senti ogni movimento, senti il ​​tuo corpo, ogni distensione, le sensazioni che appaiono nel corpo mentre esegui ogni esercizio e come il tuo corpo si sente alla fine di ognuno degli esercizi. Guarda come è il tuo respiro.

Come vedi, tutte le tecniche di meditazione hanno lo stesso obiettivo: stare con te stesso, liberare la mente, cercare la pace interiore e la serenità, vivere il

momento presente.

Da qui, ognuno ha le sue particolarità e puoi scegliere quelle che ti stanno bene al momento.

Benefici delle tecniche di meditazione

A livello psicologico

  • Rilassati: libera lo stress e l'ansia e rimani in uno stato di benessere.
  • Riposo mentale: calmare la mente e liberarla dalle preoccupazioni quotidiane.
  • Felicità: stimola le aree del cervello assegnate alla felicità.
  • Misticismo: sviluppa la tua consapevolezza di unità con il tutto.
  • Emotivo: aumenta la tua stabilità emotiva.

A livello intellettuale

  • Creatività: pulisci la tua mente per renderla più creativa
  • Concentrazione: alimenta il tuo stato di concentrazione e memoria.
  • Efficacia: facilita la risoluzione dei problemi
  • Intelligenza: sviluppa le tue capacità intellettuali.

fisiologicamente

  • Diminuisci la pressione sanguigna
  • Diminuisci i livelli di lattato nel sangue, riducendo gli attacchi d'ansia.
  • Riduce il dolore legato a tensioni quali: mal di testa, ulcere, insonnia, problemi muscolari e articolari.
  • Aumenta la produzione di serotonina che migliora l'umore e il comportamento.
  • Migliora il tuo sistema immunitario.
  • Trasforma il tuo corpo in un generatore, poiché generi una fonte di energia interiore.