12 benefici della meditazione per la salute fisica e mentale

Abbiamo tutti sentito parlare dei benefici della meditazione . Questa tecnica, che è stata praticata nelle culture orientali per migliaia di anni, è arrivata in Occidente alcuni decenni fa; ma senza dubbio lo ha fatto con la forza. Al giorno d'oggi, è una delle tecniche più utilizzate in tutti i tipi di pratiche, dalla psicologia all'autogestione.

Ma è solo una moda passeggera, che cesserà di essere usata in pochi anni? Oppure, al contrario, la meditazione ha davvero tanti benefici quanti sono pubblicizzati? La scienza ha cercato di rispondere a questa domanda per diversi anni e le prove sono molto chiare.

Secondo gli esperimenti che sono stati condotti su questo argomento, praticare la meditazione causa tutti i tipi di miglioramenti sia mentalmente che fisicamente. Pertanto, questa tecnica sta iniziando a essere incorporata in alcune discipline puramente scientifiche, come la psicoterapia o la medicina.

In questo articolo ti diciamo quali sono i principali benefici di meditare spesso. Se sei mai stato interessato a questa pratica, ciò che imparerai oggi potrebbe darti la spinta necessaria per iniziare una volta per tutte.

Principali benefici per la salute della pratica della meditazione

1- Ridurre lo stress

Alti livelli di stress sono una delle ragioni principali per cui molte persone iniziano a praticare la meditazione. Questa tecnica ha dimostrato di essere una delle più efficaci nel combattere questo problema, che è sempre più diffuso tra la popolazione.

Gli effetti della meditazione possono spesso essere avvertiti in questo senso sia fisicamente che mentalmente. Diversi studi suggeriscono che potrebbe ridurre i livelli corporei di cortisolo, l'ormone che è dietro la maggior parte degli effetti dannosi dello stress. Ma in aggiunta, a livello psicologico può anche alleviare molte delle sue conseguenze.

Quindi, ad esempio, meditare spesso può evitare alcuni dei sintomi più comuni come problemi di sonno, aumento della pressione sanguigna e mancanza di chiarezza mentale e concentrazione. È interessante notare che l'effetto benefico della meditazione sembra essere più marcato nelle persone con livelli più elevati di stress.

2- Aiuta a controllare l'ansia

Uno degli effetti collaterali più spiacevoli dello stress è l'ansia. È una patologia psicologica che può impedire a coloro che ne soffrono di condurre una vita normale, a causa dei sintomi debilitanti e paralizzanti che ha. Disturbi come l'ansia generalizzata o l'ansia ossessivo-compulsiva sono causati da esso.

Oggi, ancora non sappiamo esattamente come far scomparire completamente l'ansia. Tuttavia, meditare su base regolare ha effetti molto promettenti a questo riguardo.

Studi recenti dimostrano che così facendo è possibile ridurre alcuni problemi quali fobie, attacchi di panico e preoccupazioni eccessive.

Certo, alcuni tipi di pratica meditativa sono più efficaci di altri nel controllo dell'ansia. Lo yoga, ad esempio, si è dimostrato molto utile per le persone che non sentono che la loro mente non smette mai di pensare; considerando che la consapevolezza sembra essere più indicata per coloro che soffrono di una paura costante e generalizzata.

3- Ridurre la pressione sanguigna

Se dovessimo selezionare solo un tipo di malattia come la più pericolosa nel mondo moderno, sarebbe indubbiamente una malattia cardiaca. Attacchi di cuore e problemi dello stesso tipo uccidono milioni di vite in tutto il mondo ogni anno; e questa alta incidenza sembra aumentare sempre di più.

Pertanto, forse uno dei benefici più interessanti della meditazione è che aiuta chi lo pratica spesso a ridurre la pressione sanguigna. Questo protegge in una certa misura contro la possibilità di soffrire di problemi cardiaci, con livelli di efficacia simili a quelli di alcuni tipi di esercizio.

4- Migliora la tua intelligenza emotiva

Abbiamo tutti sentito parlare dell'intelligenza emotiva a questo punto. Questa capacità, che a differenza dell'intelligenza tradizionale può essere migliorata con lo sforzo, sembra essere strettamente correlata al successo nella vita, alla felicità e al benessere in generale. E sembra che la meditazione sia uno dei modi migliori per svilupparla.

Qual è la relazione tra questa pratica millenaria e la comprensione della vita emotiva? Da un lato, sembra che osservare i nostri pensieri e i nostri processi mentali possa aiutarci a capire meglio ciò che sentiamo. Dall'altro, questo ci permetterà di controllarli molto più facilmente.

Quindi, se hai difficoltà a capire cosa ti sta succedendo, o sei spesso sopraffatto dalle tue emozioni, puoi iniziare a praticare la meditazione per aiutarti a superare questi problemi più di ogni altra cosa.

5- Sviluppa le tue abilità sociali

Un'altra delle aree più importanti della vita sono le relazioni sociali. Numerosi studi hanno scoperto che avere un buon gruppo di supporto e una cerchia di amici è essenziale per una corretta salute mentale e fisica. Ma la meditazione, che di solito viene fatta da sola, sembrerebbe non avere alcun beneficio a riguardo.

Tuttavia, gli ultimi studi in questo senso contraddicono questa credenza popolare. Perché ci aiuta ad essere più in contatto con le nostre emozioni, la meditazione ci aiuta anche a capire quelle degli altri. Questo, che è la base dell'empatia, può fare meraviglie per la nostra vita sociale.

Inoltre, meditando spesso, diventiamo anche più capaci di concentrarci sul momento presente e prestare molta attenzione a ciò che gli altri ci dicono.

Entrambe le abilità possono essere estremamente utili quando si fanno nuove amicizie o si approfondisce la relazione con quelle che già possediamo.

6- Ti aiuta a concentrarti meglio

Poiché trascorriamo la giornata circondati da stimoli in competizione per la nostra attenzione, molti di noi trovano sempre più difficile concentrarsi su una sola cosa per lungo tempo. In realtà, tendiamo a passare da un'attività all'altra senza finire di fissarla.

Il problema con questo è che la nostra efficacia in tutto ciò che facciamo in questo modo diminuisce molto. Pertanto, sempre più persone sono alla ricerca di modi per migliorare la loro attenzione e concentrazione; e meditare su base regolare è uno dei modi migliori per raggiungerlo.

Quando stai meditando, devi prestare attenzione solo a uno stimolo (ad esempio, la respirazione) per un tempo più o meno lungo. Se ripeti questa routine abbastanza volte, finirai per allenare il tuo cervello a concentrarti su una singola attività.

Dopotutto, la nostra capacità di attenzione è una specie di muscolo. Più lo esercitiamo, più ne possiamo fare uso. Quindi, se hai difficoltà a rimanere concentrato, non esitare: inizia a meditare e vedrai i benefici in questo settore quasi immediatamente.

7- Ridurre tutti i tipi di dolore

La maggior parte dei benefici legati alla meditazione sono psicologici ed emotivi. Tuttavia, ci sono alcuni che hanno a che fare con il nostro corpo, come già accadeva nella prevenzione delle malattie cardiache. Uno dei più impressionanti è, senza dubbio, la diminuzione del dolore causato da questa pratica.

Per qualche ragione, meditare regolarmente è in grado di ridurre radicalmente il nostro senso di disagio fisico. In uno studio che mette a confronto gli effetti di questa disciplina con quelli di alcuni farmaci, si è riscontrato che la riduzione del dolore che provoca è simile a quella della morfina, e in alcuni casi addirittura la supera.

Come può essere possibile? Il dolore, dopo tutto, è un segnale che ci viene inviato dal nostro cervello quando succede qualcosa che danneggia il nostro corpo. La meditazione potrebbe influenzare questo processo, diminuendo anche l'intensità del dolore cronico che non risponde bene a nessun tipo di trattamento medico.

8- Aumenta la tua fiducia in te stesso

Lo sviluppo dell'autostima, sebbene sia legato all'intelligenza emotiva, è un campo così importante che viene solitamente studiato separatamente da esso.

Affidarsi a noi stessi, alle nostre capacità e alle possibilità che abbiamo di ottenere ciò che vogliamo è fondamentale per vivere il tipo di esistenza con cui sogniamo.

Secondo tutti gli studi sull'argomento, meditare in modo abituale può elevare in grande quantità la nostra fiducia in se stessi. Questo effetto potrebbe essere correlato al fatto che questa pratica è in grado di calmare i nostri pensieri nevrotici, che sono una delle più grandi fonti di insicurezze esistenti.

9- Livelli energetici più elevati

Molte sono le persone che si lamentano di non aver voglia di fare nulla. Si sentono apatici, senza la forza di svolgere i compiti che sanno che dovrebbero svolgere o che cosa vogliono fare. Fortunatamente per questi individui, la meditazione è anche in grado di influenzare questo aspetto e aumentare i nostri livelli di energia.

Il fatto di passare tutto il giorno a testa piena di idee incontrollate, senza smettere di pensare nemmeno un secondo, può essere estenuante. Pertanto, essere in grado di interrompere il flusso di pensieri per alcuni minuti al giorno può fare la differenza tra essere sempre stanchi psicologicamente o sentirsi pieni di vitalità.

10- Aiuta a migliorare la memoria

Ciò che ricordiamo è direttamente correlato a ciò a cui prestiamo attenzione. Quando qualcosa ci influenza molto o è importante per noi, tendiamo a ricordarlo senza problemi. Al contrario, se è qualcosa che non sembra rilevante per noi o che non riesce a farci uscire dai nostri pensieri, non possiamo ricordarlo.

In questo senso, la meditazione può aiutarci a sviluppare la nostra memoria quotidiana, rendendoci in grado di prestare maggiore attenzione a ciò che ci accade e ciò che ci circonda.

Se inizi a meditare regolarmente, noterai quanto ti costa meno lavoro ricordare quello che devi fare e ciò che hai dimenticato prima.

Persino alcuni studi suggeriscono che questa pratica potrebbe alleviare in una certa misura la perdita di memoria normalmente associata all'invecchiamento. Naturalmente, questa non è una cura assoluta contro questo problema, ma i miglioramenti sembrano essere significativi.

11- Ti aiuta a entrare nello stato del flusso

Se c'è uno stato mentale che è stato mostrato ancora e ancora essere correlato alla felicità, è il flusso . È una sensazione che appare quando siamo totalmente immersi in un compito che ci motiva e ci sfida allo stesso tempo. Vari studi dimostrano che migliora la qualità della nostra vita e ci fa sentire molto meglio.

Che cosa ha a che fare la meditazione con questo altro stato mentale? Aiutandoci a concentrarci meglio su ciò che abbiamo in mano, praticarlo regolarmente incoraggia l'aspetto del flusso, indipendentemente da ciò che stiamo facendo.

Inoltre, la consapevolezza, un tipo di meditazione che viene praticata durante l'esecuzione di altri compiti, è uno dei modi più diretti per entrare nello stato di flusso .

Se si combinano entrambi gli stati mentali, i benefici per la nostra mente e le nostre emozioni possono essere enormi.

12- Migliora il tuo umore

Abbiamo già parlato dei grandi benefici della meditazione per il nostro stato mentale; ma ce ne sono così tanti, che è necessario fare una sezione solo per affrontare questo aspetto.

Fare questa pratica ti aiuterà spesso in molti modi per essere più felice, essere più ottimista e, in ultima analisi, renderti più forte.

Tra i principali benefici per il tuo benessere emotivo ci sono i seguenti: maggiore resistenza al dolore psicologico, più alti livelli di ottimismo, miglioramento della capacità di considerare e raggiungere obiettivi, meno pensieri nevrotici e riduzione di preoccupazioni e sentimenti per valere meno del resto

Quindi, se pensi di aver bisogno di migliorare il tuo stato emotivo, la meditazione è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso.

conclusione

Ora che conosci i più importanti benefici della meditazione, è ora di mettersi al lavoro. Inizia a praticare cinque o dieci minuti al giorno, procedi lentamente aumentando la durata perché ti senti più a tuo agio e in breve tempo vedrai come aumentano sia la tua salute fisica che il tuo benessere psicologico.