Come superare una fobia in 10 passi efficaci

Superare una fobia che impedisce di raggiungere obiettivi nella vita o avere una buona qualità della vita è molto importante. Se è permesso passare, può aumentare la sua intensità ed essere più complicato da affrontare.

Può darsi che ad un certo punto della tua vita tu abbia sentito una grande paura di un oggetto o di una situazione e che questa paura abbia reso difficile o impossibile svolgere attività che volevi in quel momento.

Ad esempio, potrebbe essere che la paura delle altezze ti impedirebbe di cavalcare il tapis roulant, che la paura degli insetti ti ha impedito di trascorrere una piacevole giornata in campagna o che la tua paura degli aghi ti ha impedito di donare sangue.

Ricorda che se non tratti il problema, potrebbe portare a problemi più gravi come la depressione, una dipendenza, problemi familiari, problemi di lavoro, crisi d'ansia, attacchi di panico ...

Se la fobia che soffri è meno seria, puoi superarla con i passaggi che spiegherò di seguito.

Il mio consiglio è che qualsiasi tipo di fobia dovrebbe essere trattato, dal momento che una paura che a prima vista può sembrare insignificante, con il passare del tempo può crescere e diventare una fobia disabilitante.

Prima di spiegare come superare una fobia, spiegherò che cos'è una fobia e quali sono i suoi sintomi. Questo aiuterà indirettamente a controllarlo e superarlo.

Cos'è una fobia?

Una fobia è un disturbo d'ansia che consiste in una sensazione di paura intensa, sproporzionata e persistente nella presenza o nell'anticipazione di un oggetto, di un animale o di una situazione che comporta un pericolo reale minimo o inesistente per l'interessato.

La persona che soffre di una fobia è consapevole della sua situazione, cioè sa che la sua paura è eccessiva e irrazionale, che non ha la logica, ma anche così non può evitare di provare quella paura intensa quando incontra il temuto oggetto o situazione.

La gravità delle fobie può variare, cioè in alcune persone genera un leggero disagio, mentre in altri la reazione emotiva è di intensità tale da generare una grande sensazione di paura, crisi d'ansia e persino attacchi di panico.

Queste reazioni emotive possono essere innescate dalla presenza o dalla semplice immaginazione di ciò che viene temuto.

Per questo motivo le persone che soffrono di un disturbo fobico cercano di evitare a tutti i costi ciò che causa paura, ma quando ciò non è possibile e devono affrontare ciò che temono, lo fanno con molta paura, disagio e ansia.

Tipi di fobie

Le persone possono sviluppare fobie verso qualsiasi cosa e qualsiasi situazione, quindi se dovessi elencare tutti i tipi di fobie esistenti, non finirebbe mai, ed è per questo che ne citerò alcuni.

Ci sono alcune fobie che sono più comuni di altre nella popolazione, come ad esempio:

Acofobia : paura dell'altezza.
Aerofobia : paura di volare in aereo.
Agorafobia : paura degli spazi aperti.
Aracnofobia : paura dei ragni.
Astrafobia : paura delle tempeste.
Cinofobia : paura dei cani.
Claustrofobia : paura degli spazi chiusi.
Dismorfofobia : paura della deformità fisica.
Entomofobia : paura degli insetti.
Fobia sociale : paura delle situazioni e interazioni sociali.
Glossofobia : paura di parlare in pubblico.
Ematofobia : paura del sangue.
Nictofobia : paura del buio.
Nosophobia : paura di ammalarsi.
Ofidiofobia : paura dei serpenti.
Tripanofobia : paura degli aghi e iniezioni.
Et cetera.

Ci sono anche molti altri tipi di fobie meno comuni e più sorprendenti rispetto ai precedenti, come ad esempio:

Antropofobia : paura delle persone.
Autofobia : paura di essere solo.
Carcinofobia : paura di avere il cancro.
Catagelophobia : paura di essere ridicolizzato.
Cleofofobia : paura di essere rinchiuso.
Coulrophobia : paura dei clown.
Dentofobia : paura di andare dal dentista.
Emetofobia : paura del vomito.
Spettrofobia : paura di spettri e fantasmi.
Misofobia : paura di sporcizia e germi.
Necrofobia : paura della morte.
Pirofobia : paura del fuoco.
Tafofobia : paura di essere sepolto vivo.
Et cetera.

Cosa succede quando la persona incontra ciò che teme?

Come ho detto prima, la persona si sente molto spaventata, intensa paura, crisi d'ansia e, a volte, attacchi di panico. Tutte queste reazioni sono unite:

Accelerazione della frequenza cardiaca.
Decontrol.
Desiderio di fuggire
Difficoltà a respirare
Urla.
Llantos.
Stomaco sconvolto
Paura di morire
Pensieri catastrofici
Rigidità.
Sensazione di dispnea
Sensazione di oppressione al petto.
Bocca secca
Sudorazione eccessiva
Tremori.
Et cetera.

Le persone sentono un insieme di emozioni, reazioni e sentimenti molto spiacevoli che li spingono a realizzare l'evitamento di ciò che temono.

10 passi per superare una fobia

1- Identifica la tua fobia

Il primo passo per superare una fobia è identificare l'oggetto o la situazione che temi.

In un primo momento questo primo passo può sembrare semplice, ma attenzione, poiché spesso ci sono molte confusioni. Ad esempio: la persona può credere di avere paura degli ascensori quando in realtà ciò di cui ha paura è restare chiuso a chiave.

Prenditi il tempo necessario per identificare la tua paura, in quanto questo passaggio è fondamentale per superare la tua fobia.

2-Parla di ciò che temi

Il fatto di parlare delle tue paure con altre persone ha molti vantaggi: ti aiuta a identificare la tua fobia, a sfogarti, a ricevere consigli, a sentirti supportato e vestito ...

Se non trovi il sostegno di cui hai bisogno nei tuoi cari più prossimi, cerca una terapia o un gruppo di aiuto in cui ti trovi bene e ti aiuti nel tuo miglioramento.

3-Creare una gerarchia di paure

Sono sicuro che nella tua fobia ci sono diverse situazioni che generano più o meno ansia. Ad esempio, se hai paura dei cani, potresti essere leggermente ansioso di vedere un cane in lontananza e una grave ansia di toccarlo.

Quello che devi fare è una gerarchia in cui si trovano tutte quelle diverse situazioni che generano paura, ordinate dalla più bassa alla più alta intensità. Idealmente, dovrebbero esserci almeno dieci situazioni.

A questo punto, ciò che vuoi ottenere è che abbatti la paura in paure più piccole, che è più facile affrontare in un primo momento.

4-Relax

Esecuzione di un certo tipo di esercizio di rilassamento può aiutarti ad affrontare la tua fobia.

Questo esercizio può consistere nel visualizzare una scena piacevole, fare esercizi di respirazione, meditare ... l'importante è che l'esercizio possa essere praticato in qualsiasi momento e con discrezione.

Idealmente, prima di esporsi all'oggetto temuto, farai questo esercizio, in questo modo ti aiuterà a ridurre il tuo livello di attivazione e sarà più facile per te affrontarlo.

5-Display

A questo punto devi prendere la tua gerarchia di paure e esporsi alle diverse situazioni della tua immaginazione, visualizzandole in modo progressivo.

Inizia con il primo, cioè quello che genera la minima ansietà e inizia a immaginarti in quella situazione. È normale che all'inizio provi un po 'di ansia e tensione, ma non preoccuparti, a poco a poco diminuirà e sentirai come i tuoi muscoli si rilassano.

Quando prendi un minuto rilassato mentre immagini la prima situazione sulla tua lista, prenditi una pausa e ripeti l'operazione. Quando vedi che ti senti poco ansioso, puoi passare alla prossima situazione nella tua lista.

Questo esercizio deve essere fatto con tutte le situazioni della tua gerarchia e il suo obiettivo è di aiutarti, attraverso l'immaginazione, ad abbassare il tuo livello di attivazione, in questo modo, quando affronti le tue paure di persona sarai più calmo.

6-Genera pensieri positivi

I pensieri hanno un grande potere quando si tratta di farti sentire in un modo o nell'altro, quindi se modifichiamo i pensieri che generano ansia, insicurezza e paura, è più probabile che queste emozioni cambieranno in quelle più positive.

Ti incoraggio a scrivere su un foglio quei pensieri che ti vengono in mente quando pensi alla situazione temuta e trasformali in pensieri più positivi che puoi dire a te stesso quando affronti la tua fobia.

Ad esempio, il pensiero "Non posso farlo" può diventare "a poco a poco e con lo sforzo posso ottenerlo".

7-Esporre alle tue paure

È giunto il momento per te di mettere in pratica tutto ciò che hai imparato nei passi precedenti e affrontare di persona le diverse situazioni della tua gerarchia, cioè le tue paure.

Come prima, dovresti iniziare a esporre le tue paure progressivamente, per la situazione che genera meno ansia. Non forzarti, non c'è fretta. È preferibile un'esposizione lenta e soddisfacente che sia rapida e inadeguata.

Quando ti sei esposto più volte a una situazione e osservi che l'ansia e la paura sono considerevolmente discese, passa a quella successiva.

L'obiettivo dell'esposizione è tollerare progressivamente l'oggetto temuto e le reazioni associate di ansia e paura scompaiono.

8-Hanno abitudini salutari

Per qualsiasi disturbo è molto importante che le tue abitudini di vita siano sane.

Esercitare regolarmente, mangiare sano, riposare abbastanza ore, evitare il consumo di tossine ... Tutto questo influisce sul vostro benessere.

9-Attenzione al consumo di droga

Molti medici e psichiatri prescrivono ansiolitici e antidepressivi per alleviare i sintomi di alcune fobie.

Il consumo di questi farmaci dovrebbe essere effettuato solo sotto controllo medico, poiché un uso inappropriato di questi farmaci può causare dipendenza e conseguenze non intenzionali.

10-Sii paziente

Per superare una fobia bisogna avere pazienza, dal momento che non scompaiono immediatamente, ma richiedono tempo e fatica.

A seconda della gravità della fobia, il trattamento può durare diverse settimane o mesi. L'importante è sforzarsi e rinforzare tutti i risultati raggiunti.

Con pazienza, sforzo e desiderio, puoi superare tutte le tue paure.