Fiducia in se stessi: 10 consigli pratici per aumentarlo

L' autostima è la sensazione di credere in se stessi e nelle proprie capacità, qualità e giudizio. È una caratteristica condivisa dalle persone più felici e di maggior successo; ed è in grado di prevedere con una certa validità altri fattori come il livello economico di una persona o se si sposerà mai.

Avere buoni livelli di fiducia in se stessi può aiutarti ad avere successo sia nella tua vita personale che professionale. Inoltre, è essenziale per la tua salute mentale, ma può anche influire sulla fisica. È, senza dubbio, un elemento che deve essere coltivato per avere una vita davvero buona.

Una delle cose che differenzia maggiormente le persone dalla fiducia in se stessi da coloro che non hanno questa caratteristica è la capacità di agire nonostante la paura. Contrariamente a ciò che molti pensano, questa emozione non scompare mai; nemmeno le persone con maggiore autostima smettono di sentirlo.

Al contrario, ciò che caratterizza questi individui è che sono in grado di andare per quello che vogliono anche quando sono spaventati. Se hanno un obiettivo, non lasceranno che le loro emozioni si mettano sulla loro strada quando si tratta di raggiungerla.

Quello che non molti sanno è che, anche se iniziamo con una bassa autostima, se affrontiamo le nostre paure, sale automaticamente. Quindi, se pensi di dover migliorare in quest'area, scegli qualcosa che ti spaventa ma che pensi di dover fare e lavoraci ogni giorno.

A poco a poco ti renderai conto che le tue emozioni non hanno alcun potere su di te; e la tua mente ti ricompenserà con crescenti livelli di fiducia in te stesso.

2- Fissare obiettivi e andare per loro

Sai qual è uno dei motivi principali per cui il tuo concetto di sé non è alto come vorresti? Perché hai passato tutta la vita a ricevere messaggi su ciò che non valevi o che non sei in grado di fare nulla. Ci insegnano a non rischiare, a stare attenti, che tutto può andare molto male se trascuriamo noi stessi.

Tuttavia, anche se è vero che per noi è impossibile essere perfetti in tutto, è anche vero che ognuno di noi ha una serie di punti di forza innati e la capacità di migliorare se lo proponiamo veramente. Pertanto, per migliorare il tuo concetto di sé, devi solo ricordarlo al tuo inconscio.

Ti senti molto timido e pensi di non sapere come parlare con gli estranei? Prova a parlare con qualcuno che non conosci tutti i giorni e scoprirai che il più delle volte non hai problemi. A poco a poco, accumulando molte di queste esperienze, ti sentirai sempre più a tuo agio in situazioni simili.

Questa tecnica può essere applicata praticamente a qualsiasi campo. Devi solo trovare il modo più semplice per iniziare a lavorare nei campi in cui non ti senti al sicuro e aumentare la difficoltà quando ti senti più a tuo agio con la sfida iniziale.

4- Imposta i tuoi limiti personali

Una delle caratteristiche più comuni tra le persone con un basso livello di autostima è che non sono in grado di stabilire i propri limiti. Hanno difficoltà a dire no agli altri per non farli sentire male, e di solito accettano tutti i tipi di impegni che sanno in un primo momento che saranno infelici.

Se questo è il tuo caso, impara a stabilire dei limiti tra ciò che sei disposto a tollerare e ciò che non farà un'enorme differenza nella tua vita.

Prima di dire sì a una proposta o impegno, pensa se ti avvantaggerà o no; ed evitare di entrare in qualsiasi situazione solo perché "è quello che devi fare" se davvero non vuoi farlo.

Sebbene all'inizio possa essere difficile per te dire di no o evitare alcuni impegni, a lungo termine ciò avrà un impatto molto positivo su come ti senti su di te e sul tuo livello di felicità.

5- Ricorda i tuoi successi passati

Le persone con grande fiducia in se stesse sono solitamente quelle che hanno affrontato tutti i tipi di ostacoli e sono stati in grado di superarle ripetutamente. Tuttavia, tutti abbiamo raggiunto qualcosa di importante nelle nostre vite; e possiamo usare queste esperienze per migliorare il nostro concetto di sé.

Come funziona? La prossima volta che devi fare qualcosa che ti spaventa, o pensare di non poter ottenere ciò che hai proposto, fermati un attimo a pensare a qualcosa di simile a ciò che hai già affrontato in passato. Perché questa tecnica funzioni, deve essere qualcosa che sei riuscito a superare con successo.

Se non c'è nulla di simile a ciò che sei stato in grado di fare fino ad ora, cerca nella tua memoria una situazione che al momento pensavi di non poter superare, ma dalla quale hai finito per uscire vittoriosa. Renditi conto che, in generale, sei capace di sorprenditi; Perché sarebbe stato diverso questa volta?

6- Esercizio

Secondo la psicologia evolutiva, il nostro cervello rileva quanto siamo capaci di prenderci cura di noi stessi e ci dà un livello di fiducia in se stessi o un altro basato su questo. Pertanto, qualsiasi attività che aumenta la tua capacità di sopravvivere ti farà sentire meglio con te stesso.

Una delle attività che possono aiutarti di più a tale riguardo è l'esercizio fisico. Quando ti alleni, ciò che realmente fai è preparare il tuo corpo ad affrontare diverse minacce e situazioni. Ciò è particolarmente vero se si esegue allenamento per la forza, come ad esempio lezioni di crossfit o sollevamento pesi.

Vari studi dimostrano che quando una persona si allena regolarmente, i livelli di serotonina e dopamina del loro cervello aumentano. Quindi, non farti ingannare da quelli che pensano che l'esercizio sia solo un bene per il corpo; la tua mente ti ringrazierà così tanto che vai in palestra.

7- Modifica i tuoi pensieri negativi

Una delle maggiori fonti di insicurezze è il nostro credo. Queste sono opinioni che consideriamo vere su come funziona il mondo, come siamo e come ci relazioniamo con gli altri. Il più delle volte non li scegliamo né ne siamo consapevoli, ma determinano in larga misura quanto sia buona la nostra vita.

Il problema è che, per la maggior parte delle persone, molte delle credenze che hanno sono negative. Per esempio, di fronte a una sfida, di solito pensano automaticamente qualcosa del tipo: "Perché provare? Comunque fallirò. " Questo, naturalmente, rende molto più difficile per loro avere successo in qualsiasi campo.

Tuttavia, la buona notizia è che possiamo controllare in gran parte questi pensieri automatici. La prossima volta che ne hai uno, prova a smontarlo razionalmente.

Per continuare con l'esempio precedente, il modo di affrontare questa convinzione negativa sarebbe di dire qualcosa del tipo: «Come posso essere sicuro che tutto ciò andrà storto?».

All'inizio, sarà difficile per te credere ai tuoi nuovi pensieri positivi, e la tua mente continuerà a inviarti tutti i tipi di credenze limitanti. Tuttavia, con il tempo e la pratica, ogni volta farai meglio in questo senso e potrai godere di una maggiore sicurezza in se stessi.

8- Accetta il tuo critico interiore

Detto questo, è praticamente impossibile sbarazzarsi di tutte le convinzioni limitanti che abbiamo. Quindi, oltre a provare a cambiare tutti i pensieri negativi che puoi per quelli più ottimisti, dovrai anche imparare ad accettare quella voce interiore pessimista nel miglior modo possibile.

Quando affronti un pensiero negativo molto potente, che non puoi cambiare facilmente, fai un respiro profondo. Ricorda perché stai facendo quello che stai facendo: cosa ti farà affrontare le tue paure? Cosa succederebbe se ti arrendessi in anticipo e non facessi nulla che hai proposto?

Quindi, ringrazia la tua mente per aver cercato di prendersi cura di te stesso (che è quello che fa per evitare di rischiare), e agire comunque. Ricorda quali sono i tuoi obiettivi e inizia a muoverti lentamente verso di loro, qualunque cosa ti chieda il tuo critico interiore. Dopo un po ', il suo potere su di te sarà diminuito.

9- Smetti di confrontarti con gli altri

Una delle maggiori fonti di insicurezza per la maggior parte delle persone è l'abitudine di confrontarsi costantemente con gli altri. Vediamo le persone intorno a noi e pensiamo: «Non sarò mai così alto / bello / ricco / interessante / coraggioso come lui». Questo ci fa sentire terribili con noi stessi e finisce per distruggere la nostra autostima.

È ovvio che ci sono persone molto meglio di noi in quasi tutti i campi. Tuttavia, ciò non implica che abbiamo meno valore di altri. Tutti noi abbiamo punti di forza e di debolezza, vantaggi e difficoltà; e l'unica cosa che conta è ottenere il massimo da loro.

Invece di confrontarti con altre persone, una tecnica molto più utile è vedere quanto sei cambiato su come eri poco fa. Hai migliorato in qualche aspetto importante per te? Se non l'hai fatto o non abbastanza, come puoi averlo realizzato entro uno o due anni?

Porsi queste domande invece di pensare se gli altri sono migliori o peggiori di te, ti aiuterà a riprendere il controllo della tua vita in larga misura. Così, il tuo concetto di sé migliorerà e potrai concentrarti su come rendere ogni volta più piacevole la tua esistenza.

10- Praticare l'autocommiserazione

L'autocommiserazione ha a che fare con il trattare se stessi con amore e rispetto quando commetti un errore, fallisci in qualcosa che hai proposto o subisci qualsiasi tipo di battuta d'arresto.

Il contrario, parlando duramente al minimo, non ti aiuterà a fare meglio la prossima volta. In effetti, gli studi suggeriscono che farlo provoca l'opposto.

Uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Personality ha rilevato che l'autocommiserazione aiuta a sviluppare livelli più coerenti di fiducia in se stessi. Pensieri come "Tutti hanno torto" invece di "Io sono un fallimento" ti aiuteranno a sentirti meglio anche quando non hai realizzato ciò che avevi deciso di fare.

Il segreto per sviluppare l'autocommiserazione è questo: parla a te stesso di come vorresti rivolgermi a una persona cara. Diresti ad un amico che è stupido, che non vale niente o che non otterrà mai ciò che vuole? Quindi, perché ti permetti di affrontare te stesso in quel modo?