Come superare la dipendenza emotiva: 11 suggerimenti importanti

Soffri di codipendenza emotiva quando la tua felicità si basa su un'altra persona o partner, o se sei in una relazione di cui hai bisogno per sentirti bene, anche se in realtà danneggia solo il tuo benessere. Potresti cominciare a vedere che questa situazione può essere la causa di molti problemi e che è qualcosa che devi risolvere nella tua vita.

Per l'importanza che ha, spiegherò come superare la dipendenza emotiva e lasciar andare il bisogno affettivo, sviluppa la tua iniziativa e impara a condurre una vita in cui sei felice con te stesso.

Credimi, se lo fai e lo prendi come un vero trattamento, inizierai a vivere una vita molto migliore, più sana e più felice. L'idea è di essere felici con altre persone, ma senza aver bisogno di sentirsi bene.

La cosa più bella del mondo è sapere come appartenere a se stessi. Michel de Montaigne.

Tipi di codipendenza emotiva e loro caratteristiche

Ci possono essere due tipi di dipendenza affettiva, ciascuno con differenti background e conseguenze:

Dipendente strumentale : è presente quando cerchi aiuto per raggiungere gli obiettivi. Ad esempio, chiedere soldi per comprare una macchina. In questo tipo, l'obiettivo secondario è il denaro e l'obiettivo finale è l'auto.
Dipendente emotivo (psicologico) : l'obiettivo finale è la risposta degli altri, non il modo in cui li raggiungi. In quest'ultimo tipo c'è un bisogno di affetto e una codipendenza affettivo-emotiva che è soddisfatta dalle risposte affettive delle altre persone.

I due tipi si verificano nel modo dipendente dalla persona. Cioè, se sei un dipendente strumentale, sarai anche emotivo.

Piuttosto, questa differenziazione ti ho spiegato per farti capire meglio i tuoi comportamenti e come iniziare a risolverli.

Perché alcune persone dipendono dagli altri?

Quando si verifica una rottura o la separazione della persona dipendente dall'altra, si verifica una sindrome da astinenza. Questo è caratterizzato da ansia, senso di colpa, pensieri ossessivi sulla situazione o addirittura depressione.

Se sei dipendente, il tuo problema è in te stesso, non in qualcuno o qualcosa di esterno. Capire questo è molto importante in modo da poter superare il problema. Le tue abitudini, le abitudini e i bisogni di affetto sono ciò che ha creato questa tendenza ad aver bisogno di qualcuno.

Il problema con la dipendenza emotiva è che si ritiene che il bisogno di altri sia umano e sano. Tuttavia, non è sano. In realtà è un amore folle; nel vero amore non hai bisogno che l'altra persona sia felice.

Un buon confronto è con il cibo. Hai bisogno di cibo, ma non mangiare 5 chili di carne ogni giorno. Lo stesso vale per le relazioni personali: ne hai bisogno, ma non trascinarti o mancarti di rispetto per averle.

11 chiavi per superare la dipendenza emotiva

1-Cambia le tue convinzioni limitanti per quelle più corrette

Se sei dipendente, è probabile che tu abbia un numero di credenze limitanti in misura maggiore o minore.

I più frequenti sono:

Percezione come incontrollata, inefficace, indifesa e incapace di raggiungere i tuoi obiettivi
Credi di aver bisogno di un partner o di una persona per avere una vita preziosa
Credi di non poter fare a meno di una relazione
Credi che se si termina la relazione, la vita peggiorerà

Esiste una convinzione che può essere conscia o inconscia e che porta a decisioni sbagliate e probabilmente a grandi errori nella vita. È questo:

"Ho bisogno di stare con un partner per essere qualcuno di valore."

Cosa succede allora? Bene, puoi scegliere velocemente e senza pensare.

Potresti essere fortunato e qualcuno di valore cade nella tua vita, anche se non sei selettivo, è probabile che qualcuno che non si adatta a te o che non ti dà nulla cadrà nella tua vita.

Queste convinzioni limitanti rafforzano l'idea che è necessario poggiare sugli altri per guidarti ed essere felici nella vita.

2-Cerca la situazione ideale per il tuo benessere

Secondo me, la situazione ideale è che tu possa essere indipendente e felice per te stesso.

Una volta ottenuto, puoi scegliere un partner adatto e questo porta davvero cose positive nella tua vita. Diciamo che questa coppia aumenterebbe la qualità della tua vita con quello che ti porta.

E con questo puoi fare un altro confronto:

Posso essere felice nella mia città, con quello che ho e come sono.

Tuttavia, ottenere risultati che propongo, come ottenere un lavoro migliore, viaggiare o migliorare personalmente aumenterà la qualità della mia vita.

Una persona che ha un buon lavoro accetta un lavoro a basso reddito e in cui lo sfruttano? Evidentemente no.

Se hai una vita buona creata da te stesso senza dipendere da nessuno, puoi scegliere le migliori relazioni.

3-Stabilire relazioni con le persone giuste

Evita i rapporti con persone tossiche e instaura relazioni con persone che:

Loro ti rispettano
Ti danno valore
Tratta bene
Contribuisci a qualcosa di positivo per la tua vita

Se la relazione con il tuo partner, familiare o amico ti danneggia solo, è consigliabile che tu la finisca.

4: costruisci una vita che abbia valore

Non è certo che tu debba avere una persona al tuo fianco per avere una vita preziosa. La tua vita dipende da cosa fai, non essere con qualcuno o no.

I problemi della tua vita, come il fatto di non avere un buon lavoro o un buon rapporto con la tua famiglia, non sono risolti dall'essere con qualcuno, devi correggerli da solo.

Costruisci una vita preziosa che dipende solo da te stesso, non da qualcosa che può venire giù se una relazione finisce.

Più risorse ci sono in quella vita che costruirai, più difficile sarà che arriverà. Immagina un castello: più blocchi hai e più grandi sono, più è difficile per te cadere.

Esempio di risorse per una vita preziosa:

Hai i tuoi amici
Avere relazioni familiari sane
Buon lavoro
Essere economicamente indipendente
Hai i tuoi hobby.

5-Costruisci la tua autostima

D'ora in poi, il tuo valore sarà dato da te stesso, non da altri. Se sei solo, apprezzerai te stesso e se anche tu sei con qualcuno.

E lo stesso con qualsiasi altra cosa nella tua vita; Se non hai lavoro, apprezzerai te stesso, se non prendi qualcosa anche tu ...

Per costruire la tua autostima ti consiglio di leggere questo articolo.

Alcuni consigli di base sono:

Evitare la richiesta di approvazione
Sii consapevole del tuo "pensiero critico negativo"
Fai cose che ti spaventano
Fai sport
socializza

6-Plant di fronte al bisogno affettivo

Con la faccia da piantare intendo un problema di atteggiamento.

Quando senti il bisogno di avvicinarti alla persona da cui dipendi di nuovo, combatti per evitare la tentazione.

Propongo che tu lo faccia adesso.

Cioè, non cadere nel tipico "farò il prossimo mese" o "quando mi sentirò meglio". Taglia già la dipendenza; In effetti, credo molto in questo tipo di cambiamenti.

Quando le persone sono sull'orlo del precipizio si verificano i veri e più forti cambiamenti.

Sono caduti così tanto che non possono più cadere e cioè quando reagiscono.

Sono consapevole che se sei dipendente puoi sentirti impotente, anche se ricorda le convinzioni limitanti che ho menzionato prima, perché è la chiave per cambiare già.

Pensa di avere la capacità di ottenere le cose per te stesso, di avere valore e di poter essere felice per te stesso.

Inizia a credere che se hai questa forza per andare avanti da solo.

7-Non obbedire ai bisogni

Se cadi nella tentazione di diventare di nuovo dipendente, ad esempio prendendo chiamate o dando inizio a relazioni folle, avrai obbedito al bisogno emotivo.

Qui la gente spesso dice "Non posso" evitarlo. Tuttavia, possono. Quello che succede è che richiede meno sforzi da fare che evitarlo.

Se vuoi superare la dipendenza, devi essere disposto a provare questo sforzo. Pertanto, è molto più corretto dire "Non ho provato abbastanza" o "Non volevo evitarlo".

Inoltre, ti mostrerò che se puoi evitarlo:

Cosa succede se la vita di una persona vicina dipende dal fatto di cadere in un comportamento dipendente? Li faresti?

Sicuramente no. Sicuramente eviterai cose come accettare di essere irrispettoso, avere relazioni folle o ristabilire relazioni che ti hanno ferito.

L'obiettivo principale è che il benessere e la felicità mentale siano costanti.

Cioè, se la relazione si interrompe non scoraggiarti troppo, ti deprimi, hai ansia o la tua vita crolla.

In questo modo, se interrompi una relazione, non proverai a risolverlo cercando un nuovo partner.

Al contrario, continuerai con la vita che hai costruito, divertendoti per te stesso.

8-Conoscere i segni della dipendenza emotiva

Ti ho già detto che dovrai combattere il bisogno e per questo dovrai conoscere i segni specifici del bisogno di affetto.

Se sei dipendente, alcuni di questi segni e comportamenti suoneranno:

Alta sensibilità agli scarti
Reazioni esagerate dopo rotture o problemi di relazione
Devi fare tutto con qualcuno
Tendenza a stabilire relazioni con coppie che fraintendono e non sono d'accordo, con l'obiettivo di non essere soli
Hai bisogno di piacere agli altri
Ti scusi con il tuo partner per recriminare cose che ha fatto male (insultarti, essere infedele ...)
Bassa autostima
Sii costantemente consapevole della coppia, anche se ti tratta male
Hanno relazioni costanti anche se l'altro non attrae nulla

9-Prenota tempo per te

Una delle caratteristiche delle persone dipendenti è che trovano difficile essere soli.

Tuttavia, questo è pane per oggi e fame di domani, perché inevitabilmente sarai solo in certi momenti della tua vita.

Inoltre, essere costantemente con qualcuno è una fusione di una vita. Non hai vita da solo.

Per iniziare a costruire la tua vita e superare questo bisogno, prenota per te stesso: fai attività, leggi, studia, cammina ...

Tutto ciò che sta costruendo la tua vita e che ti rende indipendente, senza aver bisogno che qualcuno lo faccia.

10-Cambia la tua percezione delle relazioni personali

Quasi inconsciamente molte persone tendono a vedere le persone come contributori di risorse e felicità.

Cosa succede se inizi a vedere il tuo partner, la tua famiglia e gli amici come persone che completano la tua felicità?

Vale a dire, sei felice, se hai l'altra persona o no, e l'altra persona è un complemento della tua felicità.

Oltre a ciò, come qualcuno a cui completi la tua vita, non come se fossi tutta la tua vita.

Credo che questo approccio ti aiuterà molto e puoi cambiare molti comportamenti e decisioni.

11-Viaggia da solo

Personalmente, consiglio di viaggiare da solo. Non devi farlo sempre, ma farai bene a farlo una volta.

Quando viaggi, devi risolvere i problemi da solo, incontrare altre persone, essere socievole, senza l'aiuto di un partner, di una famiglia o di amici. In breve, ti aiuta ad essere indipendente.

Forse il solo pensarci ti spaventa, anche se lo supererai con il tempo. Dal primo viaggio svilupperai le tue capacità di leadership e quando viaggi con altre persone avrai molta più iniziativa.

L'importanza della socializzazione

La socializzazione ha avuto un'influenza importante sui tuoi bisogni di dipendenza.

Nello specifico, la socializzazione del ruolo sessuale:

Gli uomini sono scoraggiati dall'esprimere sentimenti, pensieri e comportamenti
Le donne sono incoraggiate ad esprimere i loro bisogni.

Un'indagine di Lytton e Rommey (1991) ha rilevato che il comportamento dipendente è incoraggiato più nelle ragazze che nei ragazzi, questo modello è coerente tra culture, sottoculture, gruppi etnici e classi sociali.

Questo ruolo non è solo composto da genitori, ma coinvolge anche insegnanti, compagni di classe e modelli di comportamento (dalla TV, ai film, allo sport).

D'altra parte, l'apprendimento osservazionale gioca un ruolo fondamentale nello sviluppo di questo tipo di comportamento.

Tuttavia, anche se gli uomini sono scoraggiati dall'esprimere i loro bisogni emotivi, non scompaiono.

Piuttosto, possono essere espressi indirettamente o per niente.

Sintomi e caratteristiche di una relazione emotivamente dipendente

Qualsiasi relazione basata sulla dipendenza emotiva ha un'alta probabilità di causare conflitti e di limitare ogni membro della coppia.

Pensa, ad esempio, alla relazione che hai avuto con un capo: hai bisogno del lavoro e il tuo capo può licenziarti, quindi sei in una relazione dipendente.

Quando percepisci che sei in una relazione con un alto grado di rischio, tendi a modificare il comportamento nella relazione. Ad esempio, se ti percepisci come subordinato al tuo capo, raramente esprimerai critiche o ciò che pensi veramente.

Ti preoccuperai di dire tutto ciò che è troppo critico o negativo, cioè, vuoi essere gentile con il tuo capo per ridurre la possibilità di essere licenziato.

Lo stesso vale per le relazioni che dipendono da una coppia o da altre persone vicine. Si crede che l'altra persona sia necessaria per vivere, quindi è fatto tutto il possibile per mantenere quella relazione.

Il tuo ruolo in una relazione non è che l'altra persona si senta bene con se stessa. Solo lui / lei può farlo. Al massimo, puoi fornire attributi positivi alla relazione come lealtà, ascolto, supporto ...

Arun Mansukhani, attuale vice direttore dell'Istituto andaluso di sessuologia e piscologia, spiega che alcuni dei sintomi che mostrano che uno è emotivamente dipendente sono:

Avere uno schema persistente di relazioni interpersonali conflittuali, adottando posture di sottomissione, dominanza o evitamento (reale o emotivo) nelle sue varie forme. Ad esempio: le coppie tipiche che vanno d'accordo o che sono molto coinvolte e l'altra niente, ecc. Si può considerare che esiste un modello se la persona ha avuto almeno 3 relazioni conflittuali di questo tipo.
Rinunciare ad avere relazioni interpersonali significative attraverso l'allontanamento - isolamento reale o emotivo. Ogni giorno ci sono più persone che, dopo una serie di relazioni conflittuali, decidono di non avere un partner.
Senti che i tuoi bisogni non vengono soddisfatti nelle relazioni con gli altri. Senti che queste relazioni non ti ricompensano.

conclusioni

La cosa più importante è che costruisci la tua vita: che sei in grado di raggiungere i tuoi obiettivi e la tua felicità.

Per fare questo, dovrai evitare le tue convinzioni limitanti e credere nelle tue possibilità. Evita di cadere nei comportamenti di necessità che dovrai fare con lo sforzo.