9 Attività per l'invecchiamento attivo e in buona salute
L'invecchiamento attivo è la capacità delle persone anziane di essere attive, con basso rischio di malattia, impegnate nelle relazioni interpersonali e nella partecipazione ad attività significative e ad un alto livello di attività fisica e mentale.
Attualmente, l'aumento della popolazione oltre i 60 anni è una tendenza epidemiologica in tutto il mondo. È importante tenerlo presente perché questo genera sfide sociali quando si promuove un invecchiamento in buona salute.
L'invecchiamento è un processo di adattamento positivo continuo ai cambiamenti che avvengono nel corso degli anni. L'età da sola indica pochissimo sullo stato di salute di una persona.
Secondo l' Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la salute è lo stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia. Pertanto, l'invecchiamento in buona salute comprende componenti diversi come biologici, psicologici e sociali.
Il processo di invecchiamento è molto influenzato dall'ambiente, dallo stile di vita o dalle malattie.
L'invecchiamento attivo consiste nel rafforzare gli stili di vita che consentono il massimo livello di salute, che la persona vive in modo funzionale, con il benessere e la qualità della vita e in conformità con il suo contesto socio-culturale.
L'OMS propone che gli anziani invecchino senza "invecchiare" attraverso il continuo sviluppo di attività fisiche, sociali e spirituali durante la loro vita.
Se invecchi in modo sano è perché hai salute e una buona forma fisica (ne vali la pena per te stesso), presenti un buon funzionamento cognitivo, benessere e partecipi anche tu e ti coinvolgi socialmente.
Tieni presente che la persona non è l'unica responsabile del loro processo di invecchiamento. Voi come individui siete in una società che agisce sul vostro processo di invecchiamento e che deve anche contribuire affinché si sviluppi correttamente.
Tuttavia, è vero che le diverse indagini scientifiche hanno dimostrato che l'invecchiamento dipende anche da se stessi; L'invecchiamento attivo e sano e la prevenzione della malattia dipendono, in un certo modo, dal comportamento della persona.
Vantaggi dell'invecchiamento attivo
Alcune delle attività protettive della malattia e promotori dell'invecchiamento sano sono: attività cognitiva, relazione interpersonale, pensiero e atteggiamento positivo, stili di gestione dello stress, capacità di recupero, percezione del controllo e autoefficacia nell'età.
Tutte queste forme di comportamento sono condizioni predittive di longevità e invecchiamento sano.
L'attività mentale è un pilastro fondamentale dell'invecchiamento attivo e dell'esercizio fisico. Sicuramente sei chiaro che questi due aspetti fanno parte di un modo di invecchiamento sano e appropriato.
Tuttavia, tieni presente che un'alimentazione adeguata o una partecipazione sociale sono ugualmente importanti per te.
Quando parliamo di questo devi rimanere attivo e agile e che devi stimolare le tue capacità cognitive, può sembrare che devi svolgere compiti noiosi per raggiungerlo, ma non è affatto così.
Ci sono diverse attività, come quelle mostrate di seguito, che ti aiuteranno a raggiungere l'agilità fisica e mentale all'interno di un sano invecchiamento e che possono essere davvero divertenti.
Tieni presente che l'invecchiamento dipende con successo, in misura maggiore, dalle azioni di prevenzione e promozione della salute che tu hai messo in atto, poiché, come ho detto, il concetto di vecchiaia associato al deterioramento fisico e mentale è, meno in parte, sotto il tuo controllo.
Alcuni autori affermano, quindi, che l'invecchiamento con successo è una questione di scelta individuale.
Attività per l'invecchiamento attivo
1. Esercizi cognitivi
Entrambi gli esercizi cognitivi di un programma di stimolazione cognitiva e la realizzazione di hobby, sono un modo molto utile per mantenere la mente attiva e potenziarla.
Ad esempio, zuppa di alfabeto è un'attività adatta a lavorare l'attenzione e il linguaggio ei labirinti possono essere utili per la pianificazione del lavoro o per la capacità di problem solving.
È necessario esercitare diverse abilità mentali, attraverso diversi esercizi cognitivi che migliorano diversi aspetti per il lavoro di stimolazione ottimale.
Altri esercizi possono essere collegati al calcolo, ad esempio il sudoku, dove si lavora la logica, la memoria, la pianificazione, la memoria di lavoro, la pazienza ...
Ci sono anche cruciverba, in cui capacità linguistiche, memoria semantica, flessibilità mentale ...
Altri esempi possono essere alla ricerca di differenze o coppie di immagini per la memoria di lavoro.
Tutte queste attività aumentano l'attenzione, migliorano la percezione e stimolano i sensi, oltre ad aiutare ad attivare la memoria.
Più attivi mantengono le capacità cognitive e la tua capacità di apprendere, più prestazioni avrai e più a lungo.
Cerca di leggere giornali, libri, riviste ogni giorno ... tieniti informato su ciò che sta accadendo nel mondo e intorno a te. Tutto ciò ti aiuterà a mantenere la mente agile.
Qui puoi trovare esercizi per migliorare la memoria.
2. Giochi da tavolo ... in compagnia!
Giochi come domino, carte, bingo ... non sono solo adeguati perché presentano benefici cognitivi, ma anche perché facilitano la partecipazione sociale, che, come abbiamo detto all'inizio, è anche un aspetto fondamentale dell'invecchiamento attivo.
Il gioco dovrebbe essere divertente per te, qualcosa che ti aiuta a esercitare le abilità cognitive mentre ti aiuta a rafforzare le relazioni sociali.
Alcuni studi, ad esempio realizzati dall'Istituto Tecnologico del Giocattolo, hanno dimostrato che i giochi da tavolo portano molti benefici alla salute fisica, sociale ed emotiva degli anziani.
Ad esempio, attraverso i giochi da tavolo, lo stato mentale e l'automotivazione, l'autoefficacia percepita e la soddisfazione sono migliorate, le abilità cognitive vengono esercitate, viene gestito lo stress, l'autostima aumenta e il sensazione di solitudine
3. Fare esercizio fisico e specifici esercizi fisici
Inoltre, queste attività di gruppo vicino a casa ti aiuteranno nella resistenza, controllo della postura, flessibilità, postura, ritmo e farai amicizia in modo giocoso e divertente.
Camminare è anche una buona opzione, da 30 a 40 minuti ad un ritmo medio e meglio accompagnato. Tutte le attività legate alla musica portano anche molti benefici. Ad esempio, il ballo da sala.
Poiché nell'invecchiamento c'è un deterioramento fisico del corpo, è possibile svolgere determinate attività volte a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, i riflessi, l'equilibrio, la forza muscolare, la coordinazione, ecc.
Questi sono esercizi specifici per lavorare su aree specifiche. È possibile effettuare un piano settimanale o mensile in cui si propone di esercitare ogni giorno uno specifico gruppo muscolare: viso, ginocchia, spalle ... e svolgere attività specifiche per esso.
Puoi anche farlo in gruppo con i tuoi amici, in modo che tu possa potenziare la socializzazione allo stesso tempo.
Alcuni di questi esercizi possono essere rilassanti, facciali (per migliorare la circolazione e il coordinamento e migliorare i muscoli del viso), per la testa e il collo (migliorare l'equilibrio, prevenire vertigini e cadute), per mani e piedi (prevenire rigidità articolare e coordinamento favorente) o per le ginocchia (favorendo l'indipendenza e la mobilità dei muscoli).
L'esercizio fisico è uno degli stili di vita della terza età che aiuta a raggiungere il più alto livello di salute e benessere, riducendo la comorbilità delle malattie croniche e degenerative e aumentando la qualità della vita.
4. Abbi cura di te!
Da prima che ti dicessi che per rimanere attivo e invecchiare in modo sano devi sviluppare diversi aspetti della tua vita, la produttività del lavoro, il tempo libero o il lavoro sono appropriati per promuovere un invecchiamento sano.
Cercare di cercare qualche occupazione di tempo ed essere utile per gli altri può essere molto utile per la tua autostima.
Ci sono persone che trovano attraente prendersi cura dei loro nipoti, mentre altri preferiscono iscriversi a musica, disegno e pittura di classi, sartoria, teatro ...
Ora ci sono anche le cosiddette "Università per anziani", dove puoi frequentare le lezioni universitarie sugli argomenti che ti piacciono di più.
È inoltre possibile iscriversi a un club di intrattenimento per la lettura, cinema-forum, giardinaggio, stimolazione della memoria ... In alcune case dei pensionati ci sono classi specifiche. Chiedi dove c'è vicino a casa tua.
La ricerca mostra i benefici delle attività del tempo libero quando contribuiscono al benessere psicologico degli anziani e alla soddisfazione della vita.
5. Coltiva i tuoi rapporti sociali
La crescita personale di ciascuno, il loro adattamento e l'integrazione nella società dà origine al concetto di benessere che abbiamo indicato prima, che è anche parte dell'invecchiamento in buona salute.
È necessario avere relazioni sociali stabili, avere amici, uscire con loro, tenere conversazioni ...
L'isolamento sociale, la perdita di sostegno e la mancanza di relazioni sociali sono correlati alla malattia e riducono la vita.
6. Essere autonomi
È importante sviluppare la propria autonomia il più possibile. Il concetto di benessere a cui abbiamo fatto riferimento in precedenza include l'accettazione di se stessi, il controllo dell'ambiente, la crescita personale ... e l'autonomia!
Cerca di mantenere la tua indipendenza, la tua autorità e resisti alla pressione sociale.
Essere indipendente e autonomo previene la disabilità e la dipendenza. Cerca di soddisfare i tuoi desideri e fissa i tuoi obiettivi e avvicinati a loro. Non è mai troppo tardi!
7. Pensa positivo!
L'accettazione di sé è uno dei componenti centrali del benessere. Accettare se stessi, con le proprie capacità e limitazioni è essenziale.
A volte, quando invecchiamo, dobbiamo smettere di fare cose a cui siamo abituati e questo produce disagio e pensieri negativi nei confronti di noi stessi.
Avere atteggiamenti positivi verso se stessi è una caratteristica fondamentale del funzionamento psicologico positivo.
È stato dimostrato che i sentimenti di tristezza e depressione aumentano nella vecchiaia, specialmente quando ci sono situazioni di fallimento sociale.
È anche importante essere in grado di prevenire e individuare precocemente i problemi di salute mentale come uno stato depressivo, dal momento che è associato a deterioramento cognitivo e nelle prime fasi ha una soluzione più semplice.
La depressione è un disturbo psico-affettivo che si verifica con una diminuzione dell'umore e ha ripercussioni a vari livelli nella vita e nella salute della persona.
La depressione ha alti tassi durante la vecchiaia, riducendo la capacità della persona di prendere il controllo della propria vita (abuso di alcol, abuso di farmaci, ecc.), Quindi deve essere fermato in tempo.
Puoi trascorrere almeno 5 minuti al giorno per rilassarti. Iniziare a meditare o apprendere tecniche di rilassamento può aiutarti molto. Siediti comodamente, impara a respirare e rilassati e lasciati trasportare dai pensieri positivi.
Le variabili della personalità come l'ottimismo, il senso dell'umorismo e il pensiero positivo sono associati a una maggiore soddisfazione nella vita durante questa fase. È un protettore contro il declino fisico e funzionale.
8. Partecipa socialmente
Molte persone anziane, nell'occupazione del loro tempo libero e in cerca di aiutare gli altri, trovano il volontariato come forma di partecipazione sociale.
È un'esperienza altruistica e sociale, percepirla come un impegno e aiutare le altre persone. Ciò favorisce anche l'autostima, promuove l'impegno e aiuta la persona a sentirsi utile e necessaria.
I modelli di invecchiamento concordano sul fatto che invecchiare in modo sano richiede il mantenimento di elevate competenze sociali espresse attraverso la partecipazione sociale e la produttività.
In questo senso, il volontariato è offerto a molte persone anziane come un'attività utile che soddisfa molte delle caratteristiche per promuovere l'invecchiamento in buona salute.
9. Fai delle belle attività che ti danno benessere
È importante allenare il corpo e la mente, ma anche il nostro interno. Ma sono anche necessarie attività piacevoli, qualunque esse siano, ma che producono sensazioni positive che sono significative per noi.
In questo senso, è anche opportuno sapere come gestire correttamente lo stress e l'ansia per godersi la vita. Come ho detto prima, puoi trovare tecniche di rilassamento o iniziare la meditazione.
Affrontare gli stili nella gestione dello stress o delle avversità consente di prevenire le condizioni psicopatologiche durante la vecchiaia.
L'intensa vita spirituale è stata relazionata come fattore protettivo di adattamento durante la vecchiaia.
Diversi studi hanno collegato attività ricreative e benessere soggettivo. In effetti, molti autori mettono le attività del tempo libero tra i migliori predittori della soddisfazione della vita nelle persone anziane.
Coloro che li eseguono si sentono più competenti, con una maggiore sicurezza in se stessi. È stato collegato a una diminuzione della sensazione di solitudine, aumenta l'umore e la capacità di affrontare i cambiamenti dell'invecchiamento.
In breve, la terza età dovrebbe essere uno stadio in cui l'individuo è aperto a tutto ciò che è nuovo, a relazionarsi con il proprio ambiente (amici, famiglia, comunità), avviare progetti di vita, continuare con gli altri già iniziati, farsi coinvolgere nelle capacità di apprendimento e attività ...
Per tutto ciò che ti ho detto fino ad ora, per invecchiare in modo sano hai bisogno di una buona salute fisica, funzionale, cognitiva e sociale.
E tu, cosa fai per rimanere attivo?
