Attenzione sostenuta: caratteristiche, teorie, test e attività
L'attenzione sostenuta è l'abilità che ci consente di concentrarci su una singola attività o stimolo durante un dato periodo di tempo. È strettamente correlato alla concentrazione, in quanto ci consente di bloccare possibili distrazioni esterne per concentrarsi su una cosa.
In effetti, parlare di attenzione sostenuta di solito menzionava due elementi ugualmente importanti: la sorveglianza, che è ciò che ci permette di rilevare l'aspetto di uno stimolo rilevante, e la concentrazione, che è ciò che ci permette di eliminare le distrazioni per concentrarci sul stimolo o attività che ci interessa.
L'attenzione sostenuta è un'abilità fondamentale per la maggior parte delle aree della nostra vita. Senza di esso, non saremmo in grado di svolgere praticamente alcun tipo di compito, raggiungere i nostri obiettivi o evitare le distrazioni che ci vengono presentate. Pertanto, il suo studio è molto importante nel campo della psicologia.
In questo articolo parleremo di tutte le caratteristiche di questo tipo di attenzione, così come delle principali teorie che cercano di spiegare come funziona. Inoltre, vedremo alcuni modi per rafforzare questa capacità e per valutare il tuo livello di abilità con esso.
lineamenti
Un'attenzione sostenuta è la capacità di un organismo di mantenere il centro dell'attenzione per un tempo più o meno lungo, pur rimanendo attento alla possibile presenza di determinati tipi di stimoli.
In generale, potremmo dire che un'attenzione sostenuta equivale alla persistenza dell'attenzione nel tempo.
Questo processo cognitivo ha una serie di caratteristiche che è necessario conoscere al fine di ottenere il massimo da esso e sviluppare la nostra capacità con esso. Prossimo vedremo alcuni dei più importanti.
È difficile da sostenere in tempo
L'attenzione è un processo che, a causa di come funziona, è molto complicato da mantenere nel tempo. Ciò significa che normalmente possiamo concentrarci solo su un compito per un certo periodo, e quindi dobbiamo riposare prima di poter riprovare.
Gli studi sulla perdita di concentrazione hanno mostrato che ci sono principalmente due modi in cui la nostra attenzione prolungata diminuisce dopo averla mantenuta per un po '. Questi due modi sono distrazione e mancanza di attenzione.
La distrazione è un processo attraverso il quale la persona inizia ad avere sempre più problemi a filtrare gli stimoli che non lo interessano e concentrarsi sul compito a portata di mano. Più aumenta la distrazione, più è difficile evitare di essere trascinati dagli elementi dell'ambiente.
L'attenzione decade, d'altra parte, ha più a che fare con l'intensità dell'attenzione dell'individuo. La persona potrebbe comunque essere consapevole del proprio compito, ma il loro livello di attivazione è inferiore.
Pertanto, diventa meno efficiente e presenta maggiori problemi per affrontare l'attività che si desidera eseguire.
È un processo molto impegnativo
A livello cognitivo, l'attenzione sostenuta spende molte risorse mentali. Per questo motivo, ci sono tutti i tipi di fattori che influenzano la quantità di tempo in cui possiamo concentrarci su un singolo compito.
Esiste un fenomeno psicologico, noto come "deplezione dell'Io", che consiste nel seguire: quando eseguiamo un compito complesso che richiede una grande concentrazione o uno sforzo considerevole, diminuisce la nostra capacità di mantenere l'attenzione sostenuta.
Ad esempio, uno studente che rimane molto attento alle spiegazioni del suo insegnante nelle prime ore del mattino avrà maggiori difficoltà a mantenere la concentrazione nel resto della giornata rispetto a chi non ha usato la sua attenzione così intensamente.
Può essere addestrato o atrofizzato
La quantità di attenzione sostenuta che possiamo esercitare durante un giorno non è fissa. Al contrario, dipende da una moltitudine di fattori, come l'uso che abitualmente diamo a questa abilità, lo stile di vita che guidiamo, o le attività che eseguiamo spesso che richiedono l'uso di questa abilità.
Così, ad esempio, è stato dimostrato che una buona notte di sonno, una dieta equilibrata e un esercizio fisico sono routine che possono aumentare significativamente la quantità di attenzione sostenuta che possiamo usare in un solo giorno.
Al contrario, se mangiamo male, non riposiamo e siamo sedentari, diminuirà la nostra capacità di concentrazione.
Inoltre, a seconda di come usiamo la nostra attenzione prolungata, l'ammontare che possiamo usare in un giorno aumenterà o diminuirà nel tempo.
In questo senso, questa capacità assomiglia a un muscolo: se ci concentriamo su un compito impegnativo, dopo un po 'sarà più facile per noi farlo di nuovo.
Al contrario, se ci lasciamo distrarre da tutti i tipi di stimoli e svolgiamo solo compiti semplici che non richiedono la nostra concentrazione, col tempo questa capacità si atrofizzerà e sarà più difficile per noi concentrarci su una singola cosa.
teorie
Ci sono principalmente quattro teorie che cercano di spiegare quale sia l'attenzione sostenuta e come funziona: la teoria dell'attivazione, la teoria della rilevazione del segnale, la teoria dell'abituazione e la teoria dell'aspettativa. Quindi vedremo in cosa consiste ciascuno di loro.
È importante sottolineare che è molto probabile che le quattro teorie siano in parte corrette. Il processo attraverso il quale siamo in grado di sostenere la nostra attenzione è molto complesso, quindi non esiste una singola spiegazione semplice che ci consenta di comprenderlo appieno.
Teoria di attivazione
La teoria dell'attivazione, nota anche come teoria dell'eccitazione, afferma che abbiamo bisogno di un livello specifico di stimolazione per essere in grado di concentrarci su un compito.
Se la nostra attivazione è troppo bassa, ci annoieremo e non saremo in grado di concentrarci; ma se è troppo alto, stresseremo o saremo distratti.
Quindi, per ogni compito c'è un punto ottimale di eccitazione che ci consente di mantenere la nostra attenzione il più a lungo possibile.
Il problema è che molti dei compiti che richiedono concentrazione sono noiosi, quindi non possono attivarci ed è difficile evitare le distrazioni e lasciarsi trasportare dagli stimoli esterni.
Ad esempio, uno studente che sta cercando di memorizzare un testo su un argomento che non gli piace si annoierebbe e quindi perdere la concentrazione.
Invece, quello stesso giovane che cercava di imparare i testi della sua canzone preferita non avrebbe avuto problemi a mantenere la sua attenzione su di lei.
Teoria della rilevazione del segnale
Questa seconda teoria sull'attenzione sostenuta suggerisce che la nostra capacità di rilevare segnali specifici o stimoli diminuisce con l'aumentare della fatica.
Quindi, all'inizio di iniziare un'attività, sarebbe facile mantenere la concentrazione concentrata, ma nel tempo questo sarebbe sempre più complicato.
Questo processo è stato controllato ripetutamente in un ambiente di laboratorio. Ad esempio, in un esperimento, ai partecipanti è stato chiesto di premere un pulsante quando uno specifico tipo di stimolo è apparso sullo schermo.
Poiché c'erano anche molte distrazioni, ciò richiedeva una grande concentrazione da parte loro.
Quando si inizia a svolgere l'attività, i partecipanti hanno avuto successo la maggior parte del tempo senza alcun problema. Tuttavia, dopo un po ', i falsi positivi (premere quando lo stimolo non era presente) e i falsi negativi (non premendo quando era presente) stavano aumentando.
La teoria dell'abituazione
L'idea alla base della teoria dell'abituazione è molto semplice: quando si esegue ripetutamente un compito ripetitivo, smette di stimolarci.
Pertanto, è sempre più difficile per noi concentrarci su di esso, e altri stimoli più innovativi sono in grado di attirare più facilmente la nostra attenzione.
Teoria di aspettativa
La teoria dell'aspettativa suggerisce che quando ci aspettiamo che accada qualcosa di importante, è più facile per noi mantenere la nostra attenzione sostenuta. Ad esempio, un custode che crede che qualcosa accadrà durante il suo turno troverà più facile essere a conoscenza di ciò che lo circonda.
D'altra parte, se le nostre aspettative che qualcosa di importante accade siano basse, è molto più difficile mantenere la nostra concentrazione. Il problema è che, quando si eseguono molte delle attività che richiedono attenzione continua, non ci si può aspettare che accada qualcosa di interessante.
test
Come possiamo vedere, la nostra capacità di attenzione continua non è progettata per essere utilizzata nel tipo di attività per le quali normalmente ne abbiamo bisogno.
Tuttavia, ogni persona ha una diversa capacità di concentrazione: alcune persone non hanno quasi problemi in questo settore, mentre altre hanno difficoltà a concentrarsi.
Pertanto, prima di iniziare a svolgere qualsiasi attività allo scopo di migliorare la capacità di concentrarsi in maniera sostenuta, è necessario scoprire da quale base iniziamo. Per fare questo, nel corso degli anni abbiamo sviluppato numerosi test e test che ci permettono di valutare questa capacità.
I più noti sono il test di esecuzione continua (CPT) e SMDT. In seguito vedremo cosa consiste in ognuno di essi.
Test di cura continua
Molte delle prove di attenzione sostenuta possono essere utilizzate anche per valutare l'attenzione selettiva. La principale differenza nel modo di misurare entrambi è la difficoltà del compito: l'attenzione selettiva sarebbe più correlata a compiti semplici e alla concentrazione, con quelli che richiedono un maggiore uso di risorse mentali.
Il test di cura continua è uno dei test che, modificati, possono essere utilizzati per valutare l'attenzione sostenuta. Esistono molte versioni diverse, ma tutte sono di tipo "go / no go"; cioè, la persona deve eseguire un'azione quando viene soddisfatta una situazione specifica.
Ad esempio, in una variante del test di attenzione sostenuta noto come "SART", il partecipante deve guardare un elenco di numeri.
Quando colui che sta guardando sullo schermo è 3, deve tacere; ma quando è qualsiasi altro numero compreso tra 1 e 9, devi dire se è pari o dispari. Questo compito viene ripetuto per un certo numero di volte.
Un'altra variante ben nota è "A-Test". Il partecipante ascolta un elenco casuale di lettere e deve colpire quando sente la lettera A.
Le lettere vengono lette ad una velocità abbastanza alta (una al secondo); e spesso si verificano tutti i tipi di insuccessi che aiutano a valutare la capacità di attenzione sostenuta che la persona ha.
SDMT
SDMT è un test che valuta sia l'attenzione sostenuta che la velocità di elaborazione della persona. Per 90 secondi, il partecipante vede un'immagine in cui i simboli astratti sono correlati ai numeri; e durante questo tempo, devi tradurre serie di numeri usando questo tasto.
Alla fine del test, la chiave viene rimossa e la persona deve provare a riprodurre la serie a memoria per valutare ciò che ha appreso nel processo.
Attività per migliorare l'attenzione sostenuta
Secondo una moltitudine di studi, la maggior parte degli abitanti del mondo occidentale ha una capacità peggiore di concentrazione. Gli esperti ritengono che ciò sia dovuto all'eccesso di informazioni che abbiamo, all'aumento degli smartphone e alle tecnologie di comunicazione istantanea e allo stile di vita che guidiamo.
Pertanto, negli ultimi anni ci sono stati tentativi di sviluppare attività e programmi che aiutano a migliorare la capacità di attenzione sostenuta. Successivamente vedremo un breve riassunto dei più utili.
lettura
Numerosi studi riguardano la lettura tradizionale con un aumento della capacità di concentrazione a lungo termine. Al contrario, leggere articoli da pagine web o messaggi di testo sembra peggiorare questa abilità.
Di conseguenza, sempre più esperti raccomandano di cambiare la tecnologia digitale per un buon libro. Il consenso è che, solo leggendo un'ora al giorno senza interruzione, vedremo un miglioramento importante nella nostra attenzione sostenuta.
meditazione
La meditazione è una disciplina tradizionale che ha sempre più seguaci in Occidente. Coloro che la praticano affermano che la loro capacità di concentrazione è molto migliorata e che hanno meno problemi per evitare distrazioni di ogni tipo. Negli ultimi anni, centinaia di esperimenti sembrano confermare questo effetto.
Tradizionalmente si dice che, solo meditando circa quindici minuti al giorno, si possano iniziare a sperimentare miglioramenti correlati all'attenzione prolungata.
Tuttavia, i benefici potrebbero richiedere del tempo per apparire, quindi è necessario perseverare nella pratica di questa disciplina.
Disconnettiti dalla tecnologia
Come accennato in precedenza, sempre più esperti mettono in relazione l'uso di dispositivi mobili, messaggistica istantanea e reti sociali con problemi di concentrazione.
Apparentemente, ricevere costantemente notifiche che ci portano via dai nostri compiti peggiora la nostra attenzione sostenuta in un modo importante.
Pertanto, molte persone che vogliono migliorare in quest'area eseguono ciò che è noto come « disintossicazione digitale». Questa pratica consiste nell'evitare l'uso di tutti i tipi di dispositivi elettronici durante un certo periodo (normalmente 24 ore).
Questo può essere complicato da soddisfare, ma solleva la nostra attenzione sostenuta in un modo importante.
