Attenzione focalizzata: caratteristiche, teorie, test e attività

L'attenzione focalizzata è una capacità cerebrale che ci consente di focalizzare il focus della nostra attenzione su un singolo stimolo per un tempo più o meno lungo. È un'abilità fondamentale per tutti i tipi di compiti: senza di essa, qualsiasi stimolo esterno o interno potrebbe distogliere la nostra concentrazione da qualunque cosa stessimo facendo.

D'altro canto, l'attenzione focalizzata ci consente anche di discriminare gli stimoli rilevanti da quelli che non lo sono. Pertanto, questa capacità ha anche una relazione molto stretta con la percezione, oltre ad altre funzioni mentali primarie come la memoria di lavoro.

A livello cerebrale, è noto che l'attenzione focalizzata si trova principalmente nella neocorteccia. Nello specifico, aree come la corteccia cingolata anteriore o il lobo prefrontale sembrano essere particolarmente coinvolte nel controllo di questa capacità. Tuttavia, i meccanismi esatti che lo producono non sono ancora noti.

Lo sviluppo dell'attenzione focalizzata è la chiave per migliorare le prestazioni praticamente in ogni area della vita. Tuttavia, c'è una grande mancanza di conoscenza su questa abilità e le sue caratteristiche. Pertanto, in questo articolo troverai tutte le informazioni più rilevanti su questo argomento.

lineamenti

La capacità di attenzione focalizzata è variabile

Non tutte le persone hanno la stessa possibilità di concentrarsi su un singolo stimolo ignorando tutti gli altri. Inoltre, anche la stessa persona può presentare variazioni nella loro capacità di raggiungere questo a seconda di diversi fattori.

Quindi, da un lato, ci sono fattori individuali che renderanno una persona più capace di rimanere focalizzata su uno stimolo rispetto ad un altro.

Ad esempio, la motivazione che devi svolgere, le emozioni che senti, il tuo livello di energia, i compiti impegnativi che hai già fatto quel giorno, la tua personalità ...

Anche l'ambiente in cui si trova la persona gioca un ruolo fondamentale. Più elementi distraenti ci sono, e più questi sono attraenti, più difficile sarà mantenere l'attenzione focalizzata, non importa quanto siamo motivati ​​o comunque importanti ciò che abbiamo in mano.

Infine, alcune caratteristiche dello stimolo stesso possono anche influenzare la facilità con cui possiamo focalizzare la nostra attenzione su di esso.

Gli stimoli semplici, prevedibili e sorprendenti sono più facili da individuare e mantenere al centro dell'attenzione, mentre gli stimoli complessi, noiosi o inattesi sono più complicati a questo riguardo.

Possiamo concentrarci su un solo stimolo ogni volta

Molte persone credono che il multitasking (prestare attenzione a diverse attività contemporaneamente con l'intenzione di terminarle più velocemente) sia un modo efficace per agire in diversi tipi di situazioni. Tuttavia, la ricerca a questo proposito suggerisce che questo ci ferisce molto di più che aiutarci.

Ed è che, come molti studi hanno dimostrato sull'attenzione focalizzata, siamo in grado di concentrarci completamente su uno stimolo ogni volta.

Quando vogliamo prestare attenzione a qualcosa di nuovo, dobbiamo ignorare momentaneamente ciò che stavamo facendo prima di tornare ad esso.

Questo fenomeno è dovuto alla bassa capacità di elaborazione della nostra mente cosciente. Gli esperti ritengono che siamo in grado di digerire solo circa 60 bit di dati al secondo deliberatamente. A causa di ciò, tutto indica che il multitasking non è altro che un mito.

È una capacità molto impegnativa

Abbiamo già visto che consapevolmente possiamo elaborare solo una piccola quantità di dati al secondo. Al contrario, il nostro subconscio è in grado di registrare una quantità molto maggiore senza che noi notiamo: secondo l'ultima ricerca, circa 4 milioni di bit al secondo.

Pertanto, ogni volta che ci concentriamo su un compito, la nostra mente viene bombardata da ogni tipo di stimolo.

Per evitare distrazioni, di solito dobbiamo usare molta forza di volontà. Per questo motivo, più siamo stanchi o meno ci alleniamo a questa capacità, più difficile sarà sfruttarla.

Ci permette di distinguere stimoli rilevanti

Come abbiamo già visto, anche se consapevolmente possiamo concentrarci su un solo stimolo ogni volta, la nostra mente subconscia riceve costantemente informazioni dal nostro ambiente e da noi stessi. Tuttavia, non tutti questi dati saranno giudicati ugualmente rilevanti o avranno lo stesso effetto.

Ed è che una parte del nostro cervello conosciuta come "Ascending Reticular Activating System" (SARA) sta filtrando in modo permanente tutte le informazioni che riceviamo per trasferire alla nostra coscienza tutto ciò che potrebbe essere rilevante o utile.

Un esempio di questo è il cosiddetto " effetto cocktail party ". Consiste di quanto segue: in un ambiente molto rumoroso (come quello di una festa), siamo in grado di distinguere perfettamente il nostro nome ad alta voce tra tutti i suoni che ci circondano. Questa è anche una delle funzioni di attenzione focalizzata.

teorie

Ci sono molte teorie sul funzionamento dell'attenzione focalizzata; ma negli ultimi decenni, i più rilevanti sono stati quelli relativi alla neuroscienza e al ruolo svolto dal nostro cervello nel funzionamento di questa capacità.

In particolare, oggi sappiamo che la corteccia prefrontale e il suo sviluppo sono strettamente collegati alla capacità di concentrarsi su un singolo stimolo e ignorare tutti gli altri. È interessante notare che questa è una delle strutture mentali che impiega più tempo per svilupparsi pienamente.

Durante i primi anni di vita, la capacità di controllare l'attenzione è praticamente nulla. Infatti, i primi ricercatori su questo argomento pensavano che i bambini non avessero la possibilità di scegliere direttamente in quale stimolo erano stati fissati; sebbene sia stato successivamente scoperto che il lobo prefrontale può esercitare un certo controllo.

Questa parte del cervello matura lentamente fino a raggiungere il suo massimo di funzionalità intorno ai 20 anni di vita. Durante l'infanzia e l'adolescenza di un individuo, questo acquisirà gradualmente la capacità di mantenere l'attenzione focalizzata, oltre alla possibilità di discriminare gli stimoli rilevanti da quelli che non lo sono.

Infine, durante l'età adulta questa capacità rimane più o meno stabile, tranne che per le fluttuazioni legate alle abitudini e allo stile di vita della persona.

Infine, durante la vecchiaia, l'attenzione focalizzata tende a peggiorare poco a poco, anche se questo può essere evitato in una certa misura.

test

La misurazione della capacità di attenzione focalizzata è essenziale per conoscere il punto di partenza da cui una persona esce prima di eseguire qualsiasi tipo di intervento.

A causa di ciò, nel corso degli anni è stata sviluppata una grande quantità di compiti che aiutano a valutare il livello che un individuo ha in questa abilità.

Tutti questi compiti hanno a che fare con la capacità della persona di concentrarsi su un determinato stimolo nonostante siano bombardati da cose molto simili progettate per distrarlo. Due dei più tipici sono la "matrice di parole" e il compito di riprodurre un disegno.

Compito della matrice di parole

Il primo compito di valutare l'attenzione focalizzata è il seguente: la persona viene presentata con tre parole di due sillabe, come un tavolo, un dado o un livello, ed è permesso osservarle per trenta secondi.

Successivamente, ti viene presentata una scatola piena di due parole di sillaba e ti viene chiesto di contare le volte in cui i tre che hai visto appaiono in precedenza tra di loro.

Il trucco è che tutte le parole sono estremamente simili tra loro, quindi è facile per la persona essere distratta e fare un errore nel numero.

Il punteggio ottenuto dal partecipante in questo test dipende dal numero di errori ottenuti contando le tre parole; tante volte quanto dice una parola simile ma non è una di quelle che aveva visto, come quelle in cui non si accorge di una di quelle che avrebbe dovuto prendere in considerazione.

Attività di riproduzione di un disegno

Alla persona viene presentato un disegno fatto con linee in una matrice di punti con dimensioni di 9 × 5. Per 30 secondi, devi cercare di memorizzare il disegno, senza che ti venga detto in qualsiasi momento quale sarà la seconda parte del compito.

Una volta trascorso questo tempo, l'individuo riceve una scatola con un'altra matrice di punti vuota e chiede di riprodurre il disegno che ha visto in precedenza.

Poiché non esiste una chiave visiva che distingua i punti l'uno dall'altro, è normale che la persona sia distratta e commetta diversi errori nella progettazione.

Il punteggio di questo test dipenderà dalla quantità di differenze tra il disegno originale e quello che è stato creato dalla persona nella seconda matrice puntiforme.

Attività per migliorarlo

Sfortunatamente, nel mondo moderno sempre più persone hanno problemi a focalizzare la loro attenzione. A causa dello stile di vita che conduciamo e della quantità di distrazioni che dobbiamo affrontare ogni giorno, la nostra capacità di concentrazione è seriamente ridotta.

Fortunatamente, ci sono un gran numero di tecniche e metodi che possono aiutarci a migliorare la nostra capacità di distinguere gli stimoli importanti da quelli che non lo sono, e mantenere la nostra attenzione sui primi. Prossimo vedremo alcuni dei più efficaci.

1- Crea una "disintossicazione" digitale

L'uso continuato di tecnologie come smartphone o computer moderni è una delle principali cause della perdita di capacità di concentrazione, secondo le ultime ricerche in questo senso.

Pertanto, alcuni scienziati ritengono che la disconnessione di volta in volta possa essere molto utile in questo senso.

Queste "disintossicazioni" digitali non devono essere estremamente lunghe per produrre effetti. Una delle tecniche più conosciute è il pomodoro, che consiste nel modo seguente: durante 25 minuti, la persona si concentra sul compito a portata di mano e non si lascia distrarre da nulla che non sia estremamente urgente.

Una volta trascorsi questi 25 minuti, viene effettuata una breve interruzione prima di tornare per iniziare un altro periodo di tempo uguale centrato sull'attività. Questa tecnica ha dimostrato di essere efficace in diverse indagini, e sempre più persone lo usano in tutto il mondo.

Tuttavia, fare "detox" digitale più lungo può anche essere molto efficace. Alcune persone scelgono di evitare ogni tipo di tecnologia di comunicazione per 24 ore una volta alla settimana; ed i risultati di questo tipo di esperienza sembrano essere molto positivi.

2- Elimina gli stimoli dal tuo ambiente

Andando ancora oltre, cosa succederebbe se invece di ignorare semplicemente le distrazioni digitali dell'ambiente, decidessi di eliminare tutti gli stimoli dal tuo ambiente che ti separano dal tuo lavoro?

La teoria nota come deplezione dell'ego sottolinea che il semplice fatto di resistere a una distrazione diminuisce la nostra forza di volontà e diminuisce la nostra capacità di concentrazione. Per questo motivo, molte volte è più efficace eliminare tutte le distrazioni intorno a noi che cercare di ignorarle.

Ad esempio, se vuoi studiare o lavorare su un progetto, sarà molto più facile mantenere la tua attenzione concentrata su un ambiente come una biblioteca o il tuo ufficio piuttosto che in cucina o a casa tua, dove molti altri elementi chiameranno la tua attenzione e ti distraggono da ciò che fai.

3- Evita il multitasking

Come abbiamo visto, la credenza che il multitasking sia più efficiente del completamento di un compito alla volta è un mito.

Tuttavia, questo va oltre: gli studi dimostrano che ogni volta che passiamo da un'attività che non abbiamo completato a un'altra, le nostre prestazioni diminuiscono entrambe.

Pertanto, prima di passare a un'altra cosa, assicurarsi di completare l'attività avviata. Se si tratta di un progetto molto ampio che richiederà diverse sessioni da completare, provare almeno a dividerlo in parti più piccole che è possibile completare in un tempo relativamente breve.

conclusione

L'attenzione focalizzata è una delle abilità più importanti quando si tratta di realizzare ciò che proponiamo e di funzionare efficacemente nella nostra giornata.

Speriamo che questo articolo abbia risolto i dubbi che potresti avere in merito e ti ha dato alcune idee su come migliorare la tua capacità in questo settore.

riferimenti

  1. "I benefici dell'attenzione focalizzata" in: Psych Central. Estratto: 18 dicembre 2018 da Psych Central: psychcentral.com.
  2. "Attenzione focalizzata" in: Cognifit. Estratto il: 18 dicembre 2018 da Cognifit: cognifit.com.
  3. "Tipi e valutazione delle cure" in: Hela 03. Estratto in: 18 dicembre 2018 da Hela 03: hela03.es.
  4. "12 modi per migliorare la concentrazione" in: Psicologia oggi. Estratto: 18 dicembre 2018 da Psychology Today: psychologytoday.com.
  5. "Controllo dell'attenzione" in: Wikipedia. Estratto il: 18 dicembre 2018 da Wikipedia: en.wikipedia.org.