Come superare il panico scenico: 7 consigli pratici

Panico o paura del palcoscenico è una paura comune che si verifica in milioni di persone. È una fobia specifica, che è limitata alla paura di parlare di fronte a un determinato pubblico.

Devi fare una presentazione in pochi giorni o addirittura mesi e sei nervoso. Pensi nel momento in cui dovrai esporre e l'ansia ti entra.

Tuttavia, la paura di parlare in pubblico può essere superata. Inoltre, accettalo come qualcosa di normale (anche se per migliorare). Secondo le statistiche, fino al 75% delle persone ha paura di parlare in pubblico.

Un attore e comico americano, Jerry Seinfeld, era solito scherzare sul fatto che durante un funerale, la maggior parte delle persone preferirebbe riposare nella bara piuttosto che dire qualche parola o fare un complimento.

I sintomi dello spavento da palcoscenico

Questi sintomi li conosco per pura esperienza e forse mi sembri:

Livello cognitivo : paura del ridicolo, paura del rifiuto, paura del fallimento, aspettative del fallimento, dare troppa importanza agli errori, confusione di idee, perdita di memoria, auto-richiesta, stress, nausea o sentimenti di panico.
Livello fisiologico : intensa ansia prima di comunicare con un pubblico. Anche semplicemente pensando o visualizzandolo. Secchezza delle fauci, mal di testa, mani ghiacciate, sudorazione eccessiva, respiro accelerato, rossore al viso, brividi, fastidio dell'apparato digerente.
Livello comportamentale : evita gli eventi in cui devi essere al centro dell'attenzione, rimandare le azioni.

È una risposta difensiva e normale del tuo corpo. Un certo livello di ansia ci sarà, è anche positivo perché ti aiuta ad essere più attivo. Logicamente se il livello di ansia è troppo alto non ti permetterà di farlo bene.

Situazioni in cui si verifica

Le seguenti sono alcune delle situazioni più frequenti in cui si avverte la paura del palcoscenico. Anche solo a pensarci puoi provare un certo grado di ansia:

Presentazione di progetti al lavoro.
Presentazione di opere nell'istituto o nell'università.
Presentazione in esami o opposizioni.
Agisci prima di telecamere TV, radio ...
Classi come insegnante o esperto.
Interpretazione di brani musicali.
Discorsi a matrimoni o altri eventi.
Pubblicità al pubblico. Ad esempio, annunci di piloti ai passeggeri.

Cause e statistiche

Sebbene alcuni autori associno la paura del palcoscenico alla fobia sociale, non è equivalente. Puoi avere paura di parlare in pubblico e svilupparsi bene in situazioni sociali, come relazionarsi con le persone e avere molti amici.

La paura scenica è qualcosa di specifico, una fobia specifica che si limita a parlare in pubblico, a tappe, persino a recitare senza parlare.

Pertanto, questo è importante: la paura del palcoscenico è anche comune tra le persone che devono recitare davanti al pubblico anche se non pronunciano una parola, musicisti, ballerini, sportivi, ecc.

In effetti, alcune indagini condotte nei paesi sviluppati con musicisti rivelano cifre di prevalenza tra il 24% e il 70% e citano casi gravi, causando l'abbandono della razza.

Inoltre, secondo l'Istituto nazionale di salute mentale, queste statistiche sono fornite nella popolazione:

Il 74% delle persone ha paura di parlare in pubblico.
Il 75% delle donne ha paura di parlare in pubblico.
Il 73% degli uomini soffre paura quando parla in pubblico.
5, 3 milioni di americani hanno una fobia sociale.
3, 2 milioni di americani hanno paura di luoghi affollati o pubblici.

Quindi, se si verifica in una percentuale così alta della popolazione, sembra che questa paura sia innata, anche se a seconda dei tratti personali (genetica) si verifica in misura maggiore o minore.

Nel livello più basso, c'è una bassa ansia che può anche aiutare ad attivare di più. Questa ansia di solito diminuisce con la pratica.
Al massimo grado c'è un'alta ansia che porta all'evitamento e quasi all'immobilizzazione.

Si verifica in misura maggiore nelle persone che:

Hanno avuto piccole esperienze stressanti o traumatiche se esposti a un pubblico.
Geneticamente sono più suscettibili ad avere disturbi d'ansia, come la fobia sociale.

In ogni caso, se si soffre del "grado più alto" è possibile superare questo problema.

Nel caso di coloro che hanno imparato a temere, puoi disimparerlo. E nel caso in cui sei geneticamente suscettibile, puoi sviluppare abilità che modificheranno i tuoi sintomi.

Tecniche e suggerimenti per superare la paura del palcoscenico

Parla prima di alcune persone

Come spiego in questo articolo su come superare la paura, esponiti prima a situazioni semplici, come parlare di fronte a 5 persone, che non causano troppa ansia.

Quando controlli queste situazioni, inizia a salire di livello con situazioni più complicate; 20 persone, 40 persone ...

sforzatevi

Obbligati a parlare in pubblico prima di dover fare quell'esposizione. In questo modo acquisirai l'abilità e perderai la paura.

I cantanti provano prima di cantare, i musicisti sono uguali. Fai lo stesso se vuoi controllare la situazione reale e importante.

L'importanza della preparazione

Il giorno prima della presentazione, prepara tutto con calma. Assicurati di non dimenticare nulla di importante (documenti, pen drive, file ...)

Se pratichi ore prima o il giorno prima, sarai più mentalmente e fisicamente stanco. Non è necessario che lo faccia il giorno prima se già sai cosa presenterai. In questo senso, sapendo bene di cosa parlerai e la struttura di ciò che dirai ti aiuterà molto.

Esercitati quindi per 30 minuti - 1 ora qualche settimana prima della presentazione. Il tempo dipenderà dall'importanza della presentazione e dalla sua durata.

Mark Twain ha detto: di solito ci vogliono tre settimane per preparare un discorso estemporaneo.

Controllare i nervi

Come ti ho spiegato, se pratichi all'inizio in situazioni semplici, non avrai tanta ansia. Tuttavia, potresti dover parlare in pubblico all'improvviso. In tal caso:

Respirare profondamente ti aiuterà a rilassarti (respirazione diaframmatica).
Non cercare di negare il nervosismo o di dirti: "Non sono nervoso", "Non sarò nervoso".
Accetta il tuo nervosismo e agisci su di esso. Questo è particolarmente importante. Non cercare di negare il tuo stato o di non essere soddisfatto, accettalo.
Usa le tecniche di rilassamento. Puoi imparare da loro qui.

Sul palco o sulla presentazione

Se commetti errori, accettali normalmente e continua.
Non chiedere perdono, non fare gesti o dire oh! Se commetti un errore, continua. Gli errori sono normali.
Se si soffre di un blocco di memoria, continuare con il punto successivo nella struttura della presentazione. Sicuramente ti ricordi di nuovo e puoi tornare indietro.
Guarda il pubblico come tuo amico.
Prepara tutto il necessario per la presentazione con il tempo. Non essere in ritardo
In molte occasioni le persone non percepiscono che sono un po 'nervose ... finché non dici di essere nervoso.

Dopo la performance

Primo, e se sembra buono, grazie al pubblico. Non censurare gli applausi o grazie perché puoi mostrare mancanza di autostima.

In secondo luogo, quando sei da solo, pensa ai tuoi errori e a come migliorarli. Inoltre, se è stato un risultato, datti un premio per rafforzare il fatto di aver avuto il coraggio di farlo.

Non rinunciare alla pratica

Ovviamente avrete tempi in cui dovrete presentare più e altri in cui siete diversi mesi senza farlo.

Tuttavia, cerca di esercitarti quando puoi per non perdere l'abilità e essere preparato quando devi inviare nuovamente o se hai una presentazione inaspettata.

Ora è il tuo turno. Cosa stai facendo per superare la paura del palcoscenico?