Bassa autostima: 10 consigli fondamentali per migliorarlo

Puoi passare da una bassa autostima ad una alta in pochissimo tempo. Anche i tuoi figli, familiari o amici che vuoi aiutare. Per questo ti insegnerò una serie di abitudini, costumi, esercizi e attività che ti permetteranno di fare grandi cambiamenti.

Tuttavia, in tutti i casi è necessario essere costanti. Non puoi aspettare di fare grandi cambiamenti senza perseveranza, cambiando abitudini e senza sforzo. Prima di iniziare l'azione, vorrei spiegare alcuni aspetti importanti dell'autostima. Questo renderà i tuoi progressi molto più veloci, dal momento che è necessario sapere cosa devi cambiare per farlo.

Rapida definizione di autostima

stima di sé È opinione generale che tu abbia di te stesso, si tratta di un giudizio su di te, così come di un atteggiamento nei confronti di te stesso.

Esso include:

Credenze. Ad esempio, "I'm worth a lot" o "I'm competent"
Emozioni: orgoglio, vergogna, rispetto di sé, trionfo ...

Se hai una grande autostima, avrai un senso di soddisfazione che deriva dal riconoscere e apprezzare il tuo valore, amarti e accettarti.

È molto importante per il tuo benessere psicologico, per avere rapporti personali sani e per avere una vita di successo. L'opposto è avere un concetto negativo di te stesso e cioè quando ti dai una stima negativa o bassa di te stesso.

Cause di bassa autostima

L'autostima dipende in parte dalla genetica e da parte dell'ambiente. Le prime esperienze della tua infanzia formano le tue convinzioni su te stesso:

Esperienze a scuola
famiglia
Con gli amici
Con figure di autorità: genitori, insegnanti, badanti ...

Alcuni esempi di esperienze che possono influire negativamente sull'autostima sono:

Assenza di affetto o interesse da parte di genitori o parenti
Abuso fisico o psicologico da parte di genitori o compagni di classe (bullismo)
Appartenente ad un gruppo sociale emarginato dalla società
Abuso, negligenza e punizione costante
Essere colui che ottiene la frustrazione delle altre persone

Certamente, una bassa autostima può anche essere creata da esperienze tarde nella vita (anche se sono meno frequenti):

Abuso verbale o psicologico da parte della coppia
Abuso di lavoro
Eventi traumatici

Le esperienze di vita influenzano le convinzioni che ti sono state formate su di te.

Le esperienze della tua infanzia sono quindi essenziali, poiché è lì che si forma l'immagine che hai di te stesso e il valore che ti dai.

Nella tua infanzia non hai capito bene cosa è successo o non hai avuto le risorse personali per affrontare quelle esperienze negative che hanno formato una visione negativa di te stesso.

Una volta risolte le convinzioni negative e la visione negativa, sono difficili da mettere in discussione.

Come vengono mantenute le credenze negative?

Perché hai un pensiero distorto; cioè, accetti ciò che è coerente con la tua visione negativa di te stesso e respingi ciò che non è.

Le fonti di questo pensiero distorto (o sbagliato) sono:

Percezione: presti attenzione a ciò che conferma la tua visione negativa di te stesso, cosa fai di sbagliato e ignora ciò che fai bene e ti dà valore.
Interpretazione: distorcere la realtà. La realtà può confermare che tu abbia un valore, anche se lo interpreti in un modo che conferma la tua opinione che hai poco valore. Ad esempio: vinci un concorso e pensi che sia stato per fortuna.

Pertanto, la percezione che hai di te stesso e le interpretazioni che fai della realtà e della tua vita sono due cose fondamentali da cambiare.

Caratteristiche di una persona con bassa autostima

Se hai scarsa autostima puoi mostrare alcune di queste caratteristiche:

colpevolezza
Forte autocritica
Mancanza di soddisfazione con te stesso
Ipersensibilità alla critica e sensazione di essere attaccati
Invidia o risentimento generale
perfezionismo
Pessimismo e visione negativa della vita
Vedi te stesso come inferiore agli altri (complesso di inferiorità)
Eccessiva volontà di compiacere e piacere agli altri
esitazione
Paura esagerata di fallire o commettere errori

Caratteristiche delle persone con una buona autostima

Esempi di caratteristiche che le persone con una buona autostima hanno:

Goditi una vasta gamma di attività
Sono considerati uguali agli altri, né superiori né inferiori
Accettare le differenze in talenti, abilità o situazioni finanziarie o professionali
Si considerano persone interessanti e preziose per gli altri
Rispettano gli altri e sono empatici
Credono fermamente nei loro valori e li difendono, essendo disposti a cambiarli per la loro esperienza
Resisti alla manipolazione degli altri. Collaborare con gli altri solo se lo ritengono conveniente
Si fidano dei loro giudizi e della loro capacità di risolvere i problemi
Ammettono sentimenti e impulsi negativi o positivi e li mostrano agli altri solo quando vogliono
Non si sentono in colpa, non passano il tempo a preoccuparsi degli errori del passato
Non cercano di compiacere gli altri, né l'approvazione

D'altra parte, salutare e migliore se si vuole raggiungere i propri obiettivi e risultati è di avere un'autostima alta-media o di ciò che nella cultura popolare è noto come "alta autostima".

L'eccessiva autostima porta a risultati peggiori, relazioni peggiori e peggior benessere a lungo termine.

Qui puoi vederlo meglio:

Quindi, credere troppo a te stesso, vedere i tuoi punti di forza e non vedere i tuoi difetti, ha risultati peggiori.

L'effetto Dunning-Kruger è una delle conseguenze dell'eccessiva autostima.

Suggerimenti per lavorare sulla tua autostima

1-Sfida le tue vecchie convinzioni

Per aumentare la tua autostima, devi identificare e sfidare le convinzioni negative che hai di te stesso.

Come li hai imparati e perché li hai creduti?

Pensaci e scrivi le tue 10 credenze negative più frequenti sulla carta.

Una volta che conosci le tue convinzioni negative, raccogli prove che lo negano.

Ad esempio:

Ho ...
Sono capace di ...
Vado d'accordo molto bene con ...

Scrivi anche cose positive che conosci su di te come:

Sono bravo negli sport
Ho un bel fisico
Sono bravo a cucinare

Lascia la tua lista in un posto visibile. In questo modo ricorderai spesso quegli attributi positivi.

2-Confronta te stesso

Una delle caratteristiche delle persone con bassa autostima è che si confrontano con gli altri e si credono inferiori.

Anche quelli che hanno un'alta autostima vengono confrontati, anche se vincono (secondo il loro punto di vista).

Tuttavia, la cosa migliore è confrontarti con te stesso, perché in questo modo avrai il tuo controllo, le tue aspettative e non dipenderà da nessuno per superarti personalmente.

Riconosci che ogni persona è diversa e che tu hai valore semplicemente perché sei una persona.

3-Metti il passato a tuo favore

Nell'introduzione all'articolo, ho commentato che l'autostima dipende dalla percezione e dalle interpretazioni.

Il passato non ha un'interpretazione fissa:

Potresti pensare che essere di bassa classe sociale ti abbia permesso di valutare di più le cose
Potresti pensare che essere maltrattato sia stato un disonore o che ti abbia aiutato a essere più forte
Potresti pensare che rompere una relazione ti abbia fatto sperimentare relazioni migliori

Se ti rendi conto, questi tre esempi di esperienze possono essere interpretati in modo negativo, sebbene siano stati fatti positivamente.

Abituati a interpretare in modo che le tue interpretazioni delle tue esperienze ti favoriscano.

4-Fai ciò che ti impone

Imparare nuove abilità e fare cose che ti impongono aumenterà rapidamente la tua autostima.

È ciò che è noto come lasciare la zona di comfort.

Ovviamente, non devono essere cose che mettono in pericolo la tua persona.

Piuttosto, cose che non sono pericolose ma che ti spaventano o ti impongono:

Parla in pubblico
Parla con persone sconosciute
Qualunque cosa ti imponga paura

Se quando lo farai senti che la paura ti sopraffà, accettala e agisci.

Con la pratica, queste cose saranno normali per te e non avrai problemi a farle.

5-Costruire relazioni personali positive

La tua autostima deve dipendere da te stesso.

Cioè, la tua autostima non dovrebbe essere basata su qualcuno che ti dice che sei attraente, che hai valore o che sei competente.

Tuttavia, ci saranno persone che sono cattive influenze e che non ti aiutano ad avere una sana autostima.

Alcune azioni di persone che fraintendono sono:

Critica distruttivamente
insulto
Dì costantemente "dovrebbe" o "fai questo"
Dì che non puoi fare qualcosa
sottovalutare

La verità è che è meglio essere soli che mal accompagnati.

Perciò cerca di far uscire dalla tua vita quelle persone tossiche e inizia a mettere nella tua vita persone che ti apprezzano o almeno non ti distruggono.

6-Abbi rispetto per te stesso

Se non rispetti te stesso, poche persone lo faranno.

Certo, ci saranno sempre persone - in effetti quelle che hanno una più sana autostima - che incoraggeranno e continueranno a rispettarti.

Anche se ci saranno molti che non ti rispetteranno e che cercheranno di approfittare della tua mancanza di autostima.

Inoltre, se non rispetti te stesso, non otterrai ciò che vuoi, non prenderai ciò che vuoi e non proverai quello che vuoi.

Immagina la persona che rispetti di più e prova le stesse emozioni per te stesso.

7-Accetta i tuoi fallimenti

D'ora in poi, inizia ad accettare i tuoi errori, sia professionalmente che personalmente.

Perdona te stesso per non aver ottenuto tutto ciò che ti aspettavi
Riconosci la tua umanità

Se accetti i tuoi fallimenti, eviti di incolpare, il che è un effetto della scarsa autostima.

8-Accetta i tuoi difetti

Migliaia di volte penserai cose come "quanto sono imbarazzante", "Non servo per questo, non verrà fuori".

E di solito sono seguiti da una sensazione di cattivo essere, di valutare se stessi poco.

La prossima volta che ti scopri a pensare in quel modo, cambia i pensieri:

Alcune cose sono migliori per me, mi costa solo un po 'di più
Sebbene sia difficile per me apprenderlo con perseveranza, lo realizzerò
Sto imparando lentamente

9-Imposta un obiettivo ambizioso

Questa è una sfida che ti ho messo e che ti servirà per il resto della tua vita.

Se ottieni qualcosa che è difficile per te, te lo ricorderai per tutta la vita.

Penserai: «Se lo facessi, potrei fare molte altre cose e ti apprezzerai di più».

Devi valutare te stesso per il semplice fatto di essere una persona, anche se questo sarà un vantaggio.

Alcuni esempi:

Passare una gara
Impara a cucinare bene diversi piatti
Vai a una ONG per un anno
Ottieni un lavoro che proponi
Sii uno scrittore
Scrivi un libro

10-Vai al tuo e vivi il tuo regalo

"Vai da te" è uno dei consigli più importanti che ci sono ed è uguale a "vivi il tuo regalo".

Puoi essere ovunque e stai pensando più agli altri che a te stesso se sei a tuo agio o ti stai divertendo:

Qualcuno ti critica e ti senti male
Sei al lavoro e pensa a ciò che gli altri penseranno di te
Cammini per la strada e ti preoccupi di cosa penserà la persona con cui stai pensando
Stai ballando e pensi che ti stiano guardando

Le relazioni personali sono importanti per la vita, anche se non devi preoccuparti di ciò che pensano gli altri.

Se vuoi praticarlo di più, ti consiglio di imparare la consapevolezza.

Vai al tuo, vivi il presente e divertiti o concentrati su quello che fai. Ciò renderà: