Come aumentare le difese del tuo corpo: 7 Abitudini Essenziali
Impara come aumentare le difese del tuo corpo è essenziale per condurre una buona qualità della vita, essere produttivi e longevi. Cattiva alimentazione, infezioni, ferite, mancanza d'acqua o stress possono essere minacce che attivano il sistema immunitario e questo produrrà un costo per il quale ti sentirai indebolito e invecchierai più velocemente.
L'ideale è che il tuo sistema difensivo reagisca in un modo che non causi danni a lungo termine e che possa essere raggiunto, anche se dovrai cambiare certe abitudini con le quali imparerai a controllare la risposta immunitaria (se non le hai già).
Ciò significa che non sarai più passivo, ma che avrai un atteggiamento attivo che ti permetterà di aumentare le difese del tuo corpo ed evitare un'eccessiva attivazione del tuo sistema immunitario.
A cosa serve il sistema immunitario?
Il sistema immunitario / immunitario è responsabile della lotta contro i microrganismi che causano malattie e per guidare il processo di recupero. Si può dire che è il difensore del tuo corpo.
Non è una struttura concreta, ma interazioni complesse che coinvolgono diversi organi, sostanze e strutture; midollo osseo, organi linfatici, globuli bianchi, cellule specializzate ...
Ci sono molti segni che il sistema immunitario non funzioni correttamente: mancanza di energia, reazioni allergiche, affaticamento, lenta guarigione delle ferite, raffreddori costanti ...
Cosa influenza il sistema immunitario?
Ci sono diversi fattori che possono influenzare le difese del nostro corpo:
-L'endogeno (interno, del corpo): include la genetica, l'età (come comprendi l'età meno difese), le abilità di coping (mentre una cosa è divertente per te, per un'altra può essere stressante).
- Esogeno (esterno): ambiente (inquinamento), cattiva alimentazione, problemi sociali (famiglia, solitudine, disoccupazione), abitudini, eventi stressanti (perdita di qualcuno vicino, incidente, perdita di lavoro).
Fattori di cattiva alimentazione, sociali, ambientali o abitudini sono quelli che puoi imparare a controllare in modo da avere un maggiore beneficio per le tue difese.
Abitudini importanti per aumentare le difese del corpo
Ti nomino le abitudini che ho ricercato e che influenzano il miglioramento del tuo sistema immunitario, migliorando quindi le tue difese:
1-respirazione
Una respirazione brutta, rapida e poco profonda rende più difficile l'accesso all'ossigeno trasportato nel sangue e provoca ansia e stress eccessivo.
Si può dire che ci sono tre tipi di respirazione:
1- Clavicular : si verifica con l'elevazione di spalle e clavicole e ostacola la respirazione. Di solito si verifica in situazioni di stress o in caso di insufficienza respiratoria.
2- Respiro toracico o toracico : è il più normale ed è prodotto dallo stress, sebbene non da uno stress estremo (come nel precedente). Il torace è elevato e non abbastanza l'aria entra nei polmoni, respirando troppo velocemente. Per sapere come controllare lo stress puoi leggere questo articolo.
Il problema principale di questo respiro è che è inconscio e devi essere attento ad esso per correggerlo.
La meditazione o la consapevolezza possono aiutarti a sviluppare quella coscienza; si tratta di abilità psicologiche e, proprio come giocare a tennis, più pratichi, più migliorerai.
3- Respirazione addominale : quando si respira dall'addome si sarà più rilassati e la respirazione sarà più profonda, il che indica al sistema immunitario che non c'è stress o ansia.
In questa respirazione l'addome è quasi completamente curato, anche se il torace si alza leggermente. È la respirazione addominale che devi imparare ad esibire.
Impara le tecniche di rilassamento qui.
2-Nutrizione
Anche se questa sembra l'abitudine più semplice o buonsenso, non è così semplice metterla in pratica.
Per quanto riguarda l'alimentazione, non solo il tipo di cibo che mangi è importante, ma il tuo modo di mangiare, la compagnia, gli orari o il modello di alimentazione. Tutto ciò ha un effetto sul tuo sistema immunitario.
quantità
Più cibo mangi in un singolo pasto, più lo sforzo che il sistema immunitario deve compiere. Il sistema immunitario delle persone che mangiano meno ma più volte durante il giorno deve fare meno sforzo.
È probabile che a volte mangi senza fame, per motivi emotivi o che mangi cibi malsani.
Evita di mangiare troppo, l'eccesso di cibo può farti ingrassare e danneggiare il sistema immunitario. L'obesità impedisce alle difese del corpo di funzionare correttamente e aumenta la vulnerabilità alle infezioni.
Tipo di potere
Alcuni alimenti e vitamine hanno dimostrato di migliorare le difese:
- Ajo.
- Legumi, cereali integrali, frutta e verdura.
- Vitamina C (agrumi e broccoli).
- Vitamina E.
- Vitamina A.
- Alimenti ricchi di zinco.
- Pasti ricchi di selenio
- Alimenti ricchi di caroteni.
- Acidi grassi omega-3.
- Prugne: contengono quasi tutte le vitamine del gruppo B.
- Prebiotici: aglio, cipolla, barbabietola, kefir.
Ci sono anche alcune erbe naturali, funghi e verdure che migliorano il sistema immunitario: echinacea, ginseng, zenzero, gingko biloba, curcuma, ganoderma o astragalo.
Per prevenire le infezioni, è meglio ridurre il consumo di farine, zuccheri raffinati, latticini e carni il più possibile.
Altri alimenti per completare una dieta sana: porri, lamponi, mirtilli, pere, uva, mele, pomodori, melanzane, salmone, sardine, noci, mandorle, arancia, limone, nocciole, broccoli, cavoli, anguria, melone, carote, olive.
Altri suggerimenti:
- Masticare fino a quando il bolo alimentare è quasi liquido.
- Mangia con calma, essendo consapevole delle tue sensazioni e godendoti il cibo.
- Mangia solo quando hai fame Hai fame di mangiare una mela?
- Prova a mangiare almeno una volta al giorno accompagnato.
3-Dream
Il sonno profondo stimola stimola il sistema immunitario, contrariamente alla sua privazione. Leggi questo articolo se vuoi qualche consiglio per imparare a dormire meglio.
L'adulto medio ha bisogno di tra 7 e 8 ore di sonno, anche se ci sono persone che potrebbero aver bisogno di 5 e un altro 10.
Dormire meglio, allenarsi 2 ore prima di andare a letto, evitare la caffeina 5 ore prima ed eliminare tabacco e alcol dalla propria dieta.
4-Esercizio fisico (aerobico)
I dati di molti studi dimostrano che l'esercizio riduce la probabilità di ammalarsi, con un moderato esercizio fisico migliore.
Secondo la ricerca, per migliorare le tue difese sono più adatti gli sport di resistenza che comportano un'attività fisica moderata, come il nuoto, il ciclismo, lo sci, il jogging, l'escursionismo ... Aumentano il numero di anticorpi se l'esercizio è adatto alle tue esigenze e viene praticato frequentemente.
Ad esempio, un'ora di ciclismo aumenta la capacità dei neutrofili (un componente dei globuli bianchi) di uccidere i batteri e il jogging produce un aumento degli anticorpi.
5-stress
Lo stress negativo produce un'eccessiva attivazione dell'organismo e, a lungo termine, ha conseguenze molto negative per il nostro corpo.
L'ormone dello stress, il cortisolo, può aumentare il rischio di obesità, malattie cardiovascolari, cancro e indebolisce a lungo termine il sistema immunitario.
Può spegnere i globuli bianchi o può sovraattivare il sistema immunitario, il che aumenta le probabilità di contrarre malattie autoimmuni.
6-Rilassamento / meditazione
Alcuni dei benefici della meditazione sono riduzione dello stress e dell'ansia, diminuzione della probabilità di attacchi di cuore, miglioramento dei livelli di pressione sanguigna, riduzione del lattato nel sangue, riduzione della tensione muscolare ... Per saperne di più sui benefici della meditazione qui .
Per quanto riguarda la consapevolezza, dopo solo otto settimane di allenamento, rafforza il sistema immunitario. Aiuta anche a far fronte allo stress, all'obesità e migliora l'autostima. Leggi di più sulla consapevolezza qui.
7-Avere una mentalità positiva
Gli studi hanno dimostrato che le persone che si sottopongono a un intervento chirurgico al cuore hanno maggiori probabilità di sopravvivere se hanno una disposizione mentale positiva.
E cosa fai per migliorare le tue difese? Puoi commentare qui sotto. Sono interessato! Grazie
