Sensazione di colpa: 9 modi pratici per trattarlo

Il senso di colpa è completamente normale e in realtà è adattivo; Ti aiuta a mantenere relazioni personali con la tua famiglia e quindi a sopravvivere.

Tuttavia, ci sono momenti in cui è esagerato, non ha una vera ragione o è troppo frequente. In quel momento devi trovare il modo per superarlo, perché diventa davvero spiacevole e diventa un grosso ostacolo sulla via del benessere.

Da dove viene la colpa?

È formato dall'infanzia e fa parte della caratteristica umana di formare strutture e norme sociali. È quindi un modo per mantenere l'ordine pubblico, familiare e relazionale.

Pertanto, la sua origine è sociale, infatti praticamente tutte le culture del mondo fomentano il senso di colpa fin dall'infanzia. In alcuni casi viene promossa la colpa interna ("sei cattivo per non studiare") e in altri quello esterno (umiliazione pubblica).

Nel tempo, le regole che vengono apprese fin dall'infanzia, cominciano a far parte dei valori di ciascuno.

Quando abbiamo il senso di colpa?

Questo sentimento è influenzato da diversi fattori: familiare, personale, sociale e culturale. Vale a dire, non sarà lo stesso se vivete in una cultura che dà molta importanza alla religione che non è così importante. E dipenderà anche dal fatto che la tua famiglia incoraggi o meno la colpa.

Solitamente sorge quando sentiamo di ferire altre persone. Alcuni casi comuni sono:

Comportarsi in modo aggressivo
Insultare.
Distruggi una relazione basata sul comportamento.
Ferire fisicamente
Lascia una relazione.
Fai danni psicologici
Per non ottenere ciò che gli altri si aspettano da te.
Mangia troppo
Dicendo "no".
Per essere felici e altri no.

In alcuni casi quel sentimento può essere più o meno giustificato, sebbene in altri sia totalmente disadattivo, cioè non assolverà ad un'altra funzione se non quella di fomentare il tuo disagio.

Ad esempio, quando sei felice e ti senti in colpa perché ci sono altre persone che sono infelici. In questo caso, probabilmente hai imparato che la felicità degli altri è più importante della tua.

A volte è utile

Come ho detto, il senso di colpa è benefico perché ti permette di adattarti socialmente ed evitare di essere impulsivo.

Se non ci fosse colpa, non so se l'essere umano continuerebbe ad esistere. Pertanto, ci consente di provare empatia per gli altri e ci impedisce di fare del male agli altri.

Quando è dannoso e irreale?

È in questo caso che questa sensazione diventa molto dannosa, spiacevole e dolorosa. La sua forza è così grande che può controllare la volontà di una persona e, in effetti, le persone manipolative lo usano per trarre vantaggio dagli altri.

Il caso peggiore è quando sentiamo il senso di colpa per qualcosa che ci è totalmente estraneo. Ad esempio:

Per la fame nel mondo.
Per le guerre di altri paesi.
Per la separazione dei genitori.
Un attacco terroristico
Violazioni.
Quando non abbiamo raggiunto qualcosa.

In questi casi, la facilità con cui si manifesta la colpa può essere dovuta al fatto che la persona è stata punita e spesso accusata e per ragioni molto minori. Inoltre, la scarsa autostima peggiora sempre la situazione.

La necessità di approvazione

Generalmente, più bisogno di approvazione da parte di altri ha una persona, maggiore è il senso di colpa o di disagio che prova.

Da un lato, se fai qualcosa che non sarà approvato, anche se non è male, ti sentirai in colpa. Ad esempio, una donna che si veste con abiti audaci e la cui famiglia è tradizionale.

D'altra parte, sentirai disagio in quanto è probabile che si conformi ai desideri degli altri e non al tuo, portando così a disagio. Per esempio, un ragazzo di 25 anni che vive ancora con i suoi genitori perché si sentirebbe in colpa per lasciarli soli.

Come superare la colpa?

1-Scusarsi

A volte le scuse sincere possono essere davvero liberatorie. Può essere il più logico, ma molto spesso non è soddisfatto e, se è fatto, può essere un grande sollievo.

Hai avuto una discussione con un familiare che hai detto qualcosa che non dovresti avere? Forse una semplice scusa risolve le cose e ti fa sentire meglio.

2-Reattribution technique

Questa tecnica si basa sull'esame delle situazioni che hanno portato alla colpa e attribuiscono logicamente la responsabilità a ciascuna persona.

Non si tratta di liberarti di tutte le responsabilità, ma di dare ad ogni membro la responsabilità che merita e non attribuirla a te. Ad esempio, nel caso di una rottura di coppia:

-Che eventi hanno portato alla pausa? Qualche responsabilità potrebbe essere attribuita alla tua ex?

Puoi riflettere e, se è utile, scrivi la nuova "retribuzione".

3-Eliminare fonti di colpa o accettare il tuo comportamento

Se ad esempio ti senti in colpa per stare con un'altra donna o un uomo fuori dal tuo matrimonio, hai due opzioni:

Accetta il tuo comportamento e smetti di vederlo come accettabile. poi
Cambia il tuo comportamento e fai andare meglio il tuo matrimonio.

In entrambi i casi è tua responsabilità scegliere di eliminare la colpa e accettarti. Dovrai solo prendere la decisione che ritieni più conveniente.

4-Non cercare approvazione

Sì, proprio l'opposto di ciò che fa la maggior parte delle persone. Non voglio dire che tu danneggi veramente gli altri o che commetti atti antisociali, ma che da ora in poi, fai davvero quello che vuoi e che non cerchi di adattarti ai desideri degli altri.

Fondamentalmente fa ciò che vuoi purché non ferisci qualcuno fisicamente o psicologicamente. Esempi:

Indossa i vestiti che vuoi
Vai nei luoghi che desideri. Non vuoi più andare in chiesa? Non vuoi andare in una casa di famiglia pesante?
Non seguire il "gregge".
Non dare la mancia.
Non lavare i piatti.

5-Pensa al passato in un altro modo

Guarda il passato come qualcosa che non può essere cambiato ma se ciò che impari. D'altra parte, vivi di più nel presente.

6-Scrivi un diario

Scrivi un diario di colpa e scrivi tutte le occasioni in cui ti senti in colpa, osservando attentamente perché, quando e con chi accade e cosa stai perdendo nel presente quando sei angosciato dal passato. Il giornale può darti alcune percezioni interne della tua area di particolare colpevolezza.

7-Valuta le conseguenze del tuo comportamento

Valuta le vere conseguenze del tuo comportamento. Invece di cercare sentimenti mistici per determinare le affermazioni e i dinieghi nella tua vita, stabilisci da solo se i risultati delle tue azioni sono stati piacevoli e produttivi per te.

8-Comunicare in modo efficace

Cerca di insegnare alle persone vicine e cerca di manipolarti attraverso il senso di colpa, che sei molto capace di affrontare le delusioni causate dal tuo comportamento. Ad esempio: "Manuel, è una tua decisione arrabbiarsi perché voglio restare a casa e non andare a vedere la partita".

9-Domanda le regole sociali

Metti in discussione le regole sociali: perché devi sentirti in colpa per non andare in chiesa? E per non lavare i piatti? E per non fare quello che fanno gli altri?

E hai sensi di colpa? Come cerchi di superarli? Puoi commentare qui sotto. Sono interessato alla tua opinione! Grazie