Come controllare l'ansia naturalmente in 10 passaggi
In questo articolo spiegherò come controllare l'ansia con 10 semplici passaggi che miglioreranno notevolmente la qualità della tua vita.
A un certo punto della nostra vita abbiamo sentito i suoi sintomi e abbiamo dovuto combattere e superare l'ansia.
Questi sintomi causano agitazione, accelerazione del pensiero, perdita di controllo, sudorazione e una lunga eccetera e sono spesso trattati come una malattia.
Questo è il primo errore che si verifica, poiché l'ansia non è una malattia ma un sintomo di un problema.
Quando ciò accade, l'ampia gamma di ansiolitici che vengono consumati compaiono e si occupano solo dei sintomi, lasciando il problema che li causa irrisolti, quindi è solo quello che io chiamo "una patch". Quindi, molte persone continuano a prendere ansiolitici per anni e non riescono a guarire.
10 passi per gestire l'ansia
1-Identifica cosa ti succede
Case study per calmare l'ansia
Due mesi fa nella mia casella di posta elettronica arrivò una mail che chiedeva come calmare l'ansia .
Mi ha detto che stava sudando solo uscendo e sentiva che stava stringendo il petto, era stato così per un anno e stava peggiorando con i suoi problemi familiari e durante il periodo d'esame.
Inoltre, è diventato molto peggio quando ha dovuto uscire per parlare in pubblico e aveva un paio di argomenti in cui era obbligatorio farlo per passare.
I passi che la ragazza ha seguito sono stati i seguenti:
- Tecniche di rilassamento : gli ho insegnato le tecniche di autosuggestione e rilassamento muscolare progressivo. Dal giorno successivo alla conversazione iniziò a praticare 15 minuti al giorno tutti i giorni della settimana.
- Esibizione : ho chiesto che, sebbene temessi di parlare in pubblico, proverei a farlo partendo da piccoli compiti. Pertanto, abbiamo fatto un elenco di situazioni che hanno causato ansia nel parlare in pubblico. Ha iniziato facendo domande in classe, ha continuato a partecipare a piccole dinamiche di classe e ha terminato le esposizioni lavorative.
- Controlla i tuoi pensieri negativi : in termini di lasciare la casa e sentirsi ansioso, gli ho detto cosa pensava quando se ne andò. Di solito avevo pensieri molto negativi e basato sulle discussioni, sulle preoccupazioni e sui problemi che avevo. Ad esempio, "Non andrò mai d'accordo con i miei genitori", "sospenderò l'esame e dovrò passare l'estate a studiare". Gli ho chiesto di fare una lista di quei pensieri e di sostituirli con quelli più realistici e positivi come "Troverò un modo per andare d'accordo con i miei genitori, per migliorare il mio comportamento" e "ogni volta che studio per un esame, approvo".
-Infine, per essere distratto ho commentato che una soluzione è praticare sport . Questa ragazza aveva amici che si trasferivano in ambienti che peggioravano la loro ansia e quando lei non era con loro, era a casa a studiare o al college. Pertanto, ero sempre in ambienti di tensione. Praticare sport lo ha aiutato a: 1) mantenere la mente distratta per un'ora. 2) ridurre l'ansia; lo sport migliora e previene l'ansia e 3) stringere nuovi amici e costruire relazioni più costruttive.
Giovedì stavamo parlando e lui mi ha detto che è migliorato molto. Continua con le sue piccole discussioni a casa anche se ha imparato a controllarsi con il rilassamento e il controllo dei suoi pensieri. Per quanto riguarda il parlare in pubblico, si sente ancora ansioso ma è costretto a partecipare in classe o uscire a parlare in pubblico tutti i giorni. Inoltre, anche se ha iniziato con la palestra, ha firmato per una squadra di basket della sua facoltà.
In cambio di dargli questi piccoli consigli, gli ho chiesto di farmi un semplice favore: scrivimi che cosa lo ha aiutato di più a migliorare questi due mesi. Qui lo lascio:
- Controlla i tuoi pensieri : quando senti ansia non sai come inizia, è lì, inizi a sudare, le pulsazioni aumentano, ti senti nervoso e persino lo stomaco si gira. Ciò che mi ha aiutato di più a calmare la mia ansia è, senza dubbio, controllare i miei pensieri e rendermi consapevole di loro; dimmi cose positive e quando comincio a raccontarmi cose negative, interrogale.
Quei pensieri con cui inizia l'ansia sono sempre lì, ma siamo responsabili di lasciarci influenzare o meno. Quando ne hai uno, pensa che sia uno di più, interrogalo e sostituiscilo con uno più realistico e positivo.
- Rilassamento : una delle cose che Alberto mi ha insegnato è che se mi rilasso è impossibile provare ansia allo stesso tempo. Non ci avevo mai pensato, quindi mi ha incoraggiato a praticare queste tecniche. Con queste tecniche dici cose positive mentre respiri profondamente e rilassati e ti aiuta a sapere quando sei rilassato o quando sei teso. Un altro vantaggio è che se pratichi abbastanza, impari a rilassarti rapidamente nelle situazioni che ti causano più ansia.
- Pazienza : due mesi fa mi sentivo molto più ansioso di oggi. L'ansia può essere controllata anche se deve essere fatta passo dopo passo e con un piano. Oggi provo ancora ansia ma non ho quel disagio prima di averlo; Lo accetto e faccio quello che devo fare controllandolo. Non sto pensando alla mia ansia tutto il giorno, è solo un'altra cosa su cui posso migliorare.
- Parlami dell'ansia : Alberto mi ha insegnato due cose molto importanti: 1) che quando provi ansia, rilasci adrenalina nel sangue e che la maggior parte delle volte non è correlata a cose che accadono fuori. 2) L'ansia si verifica in situazioni in cui crediamo che qualcosa di brutto possa accaderci.
Ora, quando mi sento ansioso, penso prima di tutto a quali pensieri negativi ho, cosa penso che sia sbagliato. E so che l'ansia e quei sentimenti spiacevoli sono causati dall'adrenalina, non da qualcosa di esterno che sta accadendo o da qualcosa di brutto che mi accadrà.
- Esercizio : oggi non potrei vivere senza esercitare. È un tempo morto in cui vede tutto dimenticato e mi diverto. Mostra nel benessere fisico e mentale, torno a casa più rilassato e dormo meglio. Mi ha anche aiutato a diventare un buon amico al college.
Spero che questa esperienza ti abbia aiutato e speriamo che commenterai i tuoi casi e che cosa ti ha servito.
