Come battere la paura Sicuramente in 9 passaggi

La paura è un'emozione vissuta quando viene percepito che esiste una minaccia, reale o immaginaria, nel presente, nel futuro o anche nel passato. Quando la paura non è basata su qualcosa di reale o che mette in serio pericolo la tua vita, ti causerà disagio e ti impedirà di raggiungere il tuo pieno potenziale.

Proprio questo è il grande problema di non combattere le paure; ti paralizzi e non puoi crescere come persona o raggiungere i tuoi obiettivi personali. Imparare come superare la paura e controllarla ti darà grandi vantaggi e risultati nella tua vita:

• Ti sentirai meglio
• La tua autostima aumenterà.
• Supererai i limiti imposti dalla paura e raggiungerai i tuoi obiettivi.
• Crescerai come persona o professionista.

Con ciò che imparerai in questo articolo, puoi iniziare ad affrontare e superare paure così varie come: animali, parlare in pubblico, parlare con le persone, dipendenza emotiva, altezze, uscire, viaggiare da soli, parlare con le donne, parlare con gli uomini ... riesci a eliminare una paura? Alcuni sì, anche se avere un po 'non ti farà del male. L'importante è superarlo e non lasciarlo paralizzarti.

Se lavori per gestire e dominare le tue paure, avrai più libertà, aumenterai le tue possibilità di sviluppare te stesso personalmente e smetterai di avere quel senso di paura così spiacevole e che ti impedisce di andare avanti nella tua vita.

Perché hai paura?

Non puoi avere paura? Sì, anche se se perdi la paura di qualcosa che è pericoloso, non è vantaggioso per la tua sicurezza. Immagina di non aver paura di andare troppo veloce mentre guidi. Avrai molte più probabilità di avere un incidente.

Quando hai paura di qualcosa, è perché hai una prima spiacevole esperienza con una situazione, animale o persona, hai provato ansia e sei sfuggito senza affrontarlo.

Da quella prima esperienza, sei sfuggito ogni volta che hai incontrato una situazione simile ed evita di nuovo la crisi, tuttavia, non è il modo migliore per perdere la paura .

D'altra parte, possono esserci alcune paure innate, come la paura dell'altezza o la paura di parlare in pubblico.

L'unico modo per perdere quella paura è affrontare gli stimoli che vengono evitati (parlare in pubblico, cani, altezze, persone ...), iniziando con compiti semplici. Con l'aumento dell'autocontrollo, diventano disponibili compiti più difficili.

È necessario praticare ogni compito tante volte quanto necessario fino a superare la paura e controllare l'ansia. Pertanto, è necessaria una pratica regolare.

9 passi per superare la paura

La tecnica più usata e più efficace per superare la paura è l'esposizione dal vivo. Si basa sull'esporre te stesso a situazioni / cose che ti causano paura, a poco a poco, autocontrollo e superarle.

L'obiettivo principale è rompere la sequenza situazione-ansia-fuga. Ad esempio, rompi la sequenza "devi fare una presentazione in classe-ansia-fuggire".

Pertanto, ti avvicinerai a ciò che ti causa paura.

Se ad esempio hai paura di viaggiare in autobus da solo, farai un viaggio e tenterai di superare quell'ansia.

Quando sei in grado di stare più a lungo e avere più controllo su te stesso, dovrai affrontare situazioni più difficili.

Per avere successo nel trattare con la tua paura, è conveniente che tu segua questi passaggi:

Nota: userò la paura di parlare in pubblico come esempio.

1-Fai una lista di situazioni che causano paura o ansia

-Per fare domande in pubblico (essendo te stesso parte del pubblico).

-Rispondi a domande in pubblico (essendo te stesso parte del pubblico).

-Fare presentazioni in pubblico prima di 10-50 persone.

-Fare presentazioni in pubblico prima di più di 50 persone.

- Parla con persone sconosciute.

-Stai con gli amici di fronte ad altre persone.

-Sinvidi tu -interagisci- con il pubblico (sei tu che fai la presentazione).

2: ordina queste situazioni in base al grado di difficoltà

1-Parla con gli amici di fronte ad altre persone.

2-Parlare con persone sconosciute.

3-Rispondi alle domande in pubblico (essendo te stesso parte del pubblico).

4-Fai domande in pubblico (essendo te stesso parte del pubblico).

5-Realizza presentazioni in pubblico a 10-50 persone.

6-Realizza presentazioni in pubblico a più di 50 persone.

7-Speak you -interacting- con il pubblico (sei tu che fai la presentazione).

3-Preparare le attività di approccio in base al grado di difficoltà

Cioè, pianifica attività settimanali in cui ti esponi a quelle paure. Inizia con la situazione che ti dà la minima paura, cioè la situazione 1 (parlando con gli amici di fronte ad altre persone). Questo è chiamato nel mondo professionale degli psicologi come terapia di esposizione.

Ad esempio:

1. Parla con gli amici di fronte ad altre persone. SETTIMANA 1.
2. Parla con persone sconosciute. SETTIMANA 2.
3. Rispondi alle domande in pubblico (essendo te stesso parte del pubblico) .- SETTIMANA 3.
4. Poni domande in pubblico (essendo te stesso parte del pubblico) .- SETTIMANA 4.
5. Fare presentazioni in pubblico prima di 10-50 persone. - SETTIMANA 5.
6. Fai presentazioni in pubblico a più di 50 persone. - SETTIMANA 6.
7. Parla tu -interagisci- con il pubblico (sei tu che fai la presentazione) .- SETTIMANA 7.

Idealmente, pratica 3-5 volte a settimana. Le sessioni più lunghe tendono a produrre risultati migliori rispetto alle sessioni brevi.

Si raccomanda di ritirarsi dalla situazione se viene evidenziata l'ansia che si sente. Vale a dire, senti vertigini, accelerazione della frequenza cardiaca, tensione muscolare, paura di perdere il controllo ...

Se hai una sensazione di disagio ma senti di avere il controllo, puoi continuare ad esporti alla situazione.

4-Fai premi e avanzare nella lista

Se ad esempio hai completato la situazione 1, concediti una ricompensa.

Cosa sta completando la situazione 1? Questo: aver parlato con gli amici - o persone conosciute - di fronte ad altre persone almeno una volta al giorno e per una settimana.

Quando lo completi, metti una ricompensa che ti piace. Ad esempio; guarda un film che ti piace, compra una maglietta ...

Cosa sta completando la situazione 2? Ho parlato con 4-5 persone sconosciute per una settimana.

Quando lo completi, metti una ricompensa che ti piace. Ad esempio; guarda un film che ti piace, compra una maglietta ...

Nota: è importante non darti dei premi se non hai superato le situazioni.

Quando raggiungi il grado più difficile, continua a praticare per mantenere i risultati, la mancanza di pratica ti farà tornare alla situazione iniziale.

5- Pianifica le tue battute d'arresto

Se ad esempio vuoi superare la paura di nuotare, non farlo da solo e meno se è in mare. Piano che può sorgere male.

Se la tua paura viaggia da solo, sali su un autobus urbano in modo da poter scendere velocemente se ti innervosisci.

6-Suggerimenti per affrontare la situazione

Quando ti trovi in ​​situazioni da superare, puoi seguire questi suggerimenti :

-Prendi il tuo tempo, senza fretta.

- Respira lentamente e profondamente.

-Se vedi che è difficile controllarti, fermati e ricomincia.

-Premia i tuoi risultati.

-Prova a rimanere nella situazione.

Affinché tu possa riuscire nel tuo compito di superare la paura, è necessario che tu esegua questi compiti costantemente e con crescente difficoltà.

Ricorda che questa tecnica può essere eseguita da sola o accompagnata. Se decidi di lanciarti da solo, ricorda che è importante stabilire obiettivi realistici, essere consapevole di ciò che hai difficoltà a fare, praticare costantemente, eseguire tecniche di autocontrollo (respiro) e pianificare se si presenta un problema.

7-Suggerimenti per affrontare la resistenza alla paura del viso

Normalmente hai una resistenza ad essere esposto a situazioni che causano ansia.

Per superare questa resistenza:

• Vedi se stai ritardando le sessioni di esposizione.
• Riconoscere che è normale provare forti emozioni durante l'esposizione a situazioni temute.
• Evita pensieri negativi come "non superare mai la paura", "è pericoloso".
• Vedere la terapia come un'opportunità per migliorare.
• Pensa ai benefici del superamento della paura.
• Riconoscere che sentirsi male nella mostra è il modo per superare la paura.
• Non saturare eccessivamente: se senti un'ansia eccessiva, ritiri momentaneamente o ripeti il ​​giorno successivo.
• Preparare soluzioni: ad esempio, come precauzione di una possibile fermata di un ascensore, è possibile portare un telefono di emergenza.
• Ricompensa per piccoli successi.

8-Per migliorare i risultati

-Le informazioni specifiche sui tuoi progressi attraverso i registri ne aumentano l'efficacia. Cioè, prendi nota dei tuoi progressi in un notebook.

-Il training di respirazione è utile nelle persone con problemi respiratori. Guarda queste tecniche di rilassamento.

-La comparsa di pensieri o immagini catastrofiche rende necessario l'uso di tecniche di ristrutturazione cognitiva (pensiero). Visita questo articolo per modificare le tue convinzioni limitanti.

- Le tecniche cognitive possono aumentare l'efficacia dell'esposizione; può aumentare la motivazione all'inizio e alla fine le ricadute.

9-Altre modalità

modellismo

Se vedi che è qualcosa di molto difficile per te o qualcosa che non puoi controllare, chiedi aiuto a qualcuno, guardalo e segui le sue istruzioni. Se ad esempio cerchi di parlare in pubblico o parlare con qualcuno, guarda prima come fa il tuo partner e poi fallo da solo.

Esibizione nell'immaginazione

Si tratta di immaginare di parlare in pubblico, di parlare con il ragazzo che ti piace o di viaggiare da solo sull'autobus. Il problema è che gli stimoli continuano a provocare paura in realtà quindi è necessario esercitarsi anche dal vivo.

Può essere utile: 1) quando l'esposizione dal vivo è difficile (paura della morte, paura del volo, paura delle tempeste) e 2) motivare quando la paura della stimolazione è eccessiva.

Esposizione attraverso nuove tecnologie

La realtà virtuale consiste nel generare ambienti tridimensionali in cui la persona ha la sensazione di essere fisicamente presente e interagire con l'ambiente in tempo reale.

I vantaggi sono: consente il controllo di ciò che accade, è possibile costruire e manipolare il contesto e sentire più intimità. Tuttavia, non può sostituire l'esposizione dal vivo e il costo è elevato.

In breve, la modalità più efficace è l'autoesposizione. Anche se all'inizio potrebbe essere qualcosa di più "scioccante" e difficile da iniziare, ti darà i risultati migliori.

E cosa stai facendo per superare le tue paure?