23 proprietà sorprendenti di Banana per la salute
La banana ha numerose proprietà e benefici per la salute, soprattutto per la mente e l'umore: migliora la digestione, allevia il reflusso, migliora la salute del cuore, la vista e l'asma, previene l'anemia, i disturbi ai reni e le ulcere, è una fonte di potassio e manganese e altri che spiegherò più avanti.
Oggi le banane sono coltivate in almeno 107 paesi e sono al quarto posto tra le colture alimentari mondiali in valore monetario. Consumano più banane di mele e arance combinate.
Tra gli altri vantaggi, le banane aiutano a perdere peso, mantengono sano l'intestino, regolano la frequenza cardiaca, mantengono la salute degli occhi, riducono il gonfiore, proteggono dallo sviluppo del diabete di tipo 2, rafforzano il sistema nervoso ...
Principali proprietà per la salute delle banane
1- Migliora la digestione
Essere ricchi di pectine aiuta con la digestione, aiuta anche a eliminare i metalli pesanti.
Fungono anche da prebiotici, stimolando la crescita di batteri benefici nell'intestino. D'altra parte, possono ripristinare gli elettroliti persi dopo una diarrea
2- Sono un antiacido naturale e alleviano il reflusso
Una banana può fornire quasi il 10% del fabbisogno giornaliero di fibre. La vitamina B6 può anche proteggere dal diabete di tipo 2 e aiutare nella perdita di peso.
Sono relativamente facili da digerire e sono considerati non irritanti per il tratto gastrointestinale.
3 Migliora la salute del cuore
Le banane fanno bene al cuore. Sono ricchi di potassio, che è necessario per mantenere il battito del cuore. Sono anche a basso contenuto di sodio, che aiuta a mantenere la pressione sanguigna.
4- Depressione e umore
Le banane possono aiutare a superare la depressione a causa del suo alto contenuto di triptofano, il precursore della serotonina.
Sono anche ricchi di vitamina B6 che aiuta a dormire bene.
5- Visione migliorata
Hanno una piccola ma significativa quantità di vitamina A, essenziale per proteggere gli occhi, mantenere una vista normale e migliorare la vista durante la notte.
Le banane, come molti altri frutti, sono piene di composti antiossidanti e carotenoidi, oltre a un'appropriata combinazione di minerali che può migliorare la salute degli occhi. Degenerazione maculare, cataratta, cecità notturna e glaucoma hanno dimostrato di diminuire con l'assunzione normale di banane e altri frutti simili.
6- Migliora la salute delle ossa
Le banane contengono una grande quantità di fruttooligosaccaridi. Questi sono carboidrati prebiotici che promuovono la crescita di batteri benefici nel tratto gastrointestinale migliorando l'assorbimento del calcio.
7- Previene il cancro
Alcuni dati suggeriscono che il consumo moderato di banane può essere protettivo contro il cancro del rene.
Le banane completamente mature (con macchie nere) producono un composto chiamato TNF-a. Si tratta di una citochina che si ritiene abbia il potenziale per aumentare la conta dei globuli bianchi, rafforzando così il sistema immunitario e combattendo contro le cellule tumorali.
Inoltre, possono essere utili nella prevenzione del cancro del rene a causa dei loro alti livelli di composti antiossidanti fenolici.
8- Migliora l'asma
Uno studio condotto dall'Imperial College di Londra ha rilevato che i bambini che consumavano solo una banana al giorno avevano il 34% in meno di probabilità di sviluppare asma.
9- Migliora il diabete
Gli studi hanno dimostrato che i diabetici di tipo 1 che consumano diete ad alto contenuto di fibre hanno livelli di glucosio nel sangue più bassi rispetto ai diabetici di tipo 2 e possono avere livelli migliori di zucchero nel sangue, lipidi e insulina. Una banana media fornisce circa 3 grammi di fibra.
Le banane verdi sono una grande fonte di amido complesso e quindi possono contribuire a migliorare la sensibilità all'insulina.
10- Efficace contro la diarrea
Gli elettroliti come il potassio si perdono in grandi quantità durante gli episodi di diarrea e possono far sentire le persone colpite deboli. Le banane possono aiutare a promuovere la regolarità e ricostituire le riserve di potassio.
11- Ulcere e bruciore di stomaco
Aiutano a bilanciare il pH dello stomaco e migliorare lo strato protettivo del muco. Con questo aiutano ad alleviare il dolore. Il contenuto di fibre aiuta il cibo a muoversi rapidamente attraverso il tratto digestivo, prevenendo il reflusso.
Aiuta anche a proteggere lo stomaco dalle ulcere. A lungo termine, aumentano il muco nello stomaco, contribuendo a proteggerlo dal danno dell'acido cloridrico. Le banane contengono anche inibitori della proteasi, che aiutano ad eliminare i batteri dello stomaco che possono causare ulcere allo stomaco.
12- Aumento di energia
Bevande sportive, barrette energetiche e gel elettrolitici sono molto popolari al giorno d'oggi, tuttavia, gli atleti professionisti sono spesso visti mangiare banane poco prima e anche durante i loro sport.
Guardando il tennis, ad esempio, non è raro vedere giocatori che mangiano banane tra un gioco e l'altro.
13- Ricco di vitamina B6
Le banane sono particolarmente ricche di vitamina B6. Questa vitamina è importante per la creazione di emoglobina nel sangue.
La vitamina B6 è anche coinvolta nel mantenimento di adeguati livelli di zucchero nel sangue, sintetizzando e abbattendo gli aminoacidi e producendo anticorpi per una risposta immunitaria più forte. Una singola banana contiene un quinto dell'apporto raccomandato di vitamina B6.
14- Altre vitamine e minerali
Oltre agli alti livelli di potassio e vitamina B6, le banane hanno alti livelli di vitamina C, magnesio e manganese. Sono anche una grande fonte di altre vitamine del gruppo B e piccole quantità di minerali come iodio, ferro, selenio e zinco.
Le banane contengono una buona quantità di fibre e diversi antiossidanti. Una banana di medie dimensioni (118 grammi) contiene anche:
- Potassio: 9% della RDI.
- Vitamina B6: 33% della RDI.
- Vitamina C: 11% della RDI.
- Magnesio: 8% della RDI.
- Rame: 10% della RDI.
- Manganese: 14% della RDI.
- Carboidrati netti: 24 grammi.
- Fibra: 3, 1 grammi.
- Proteine: 1, 3 grammi.
- Grasso: 0, 4 grammi.
Ogni banana contiene solo circa 105 calorie e consiste quasi esclusivamente di acqua e carboidrati. Le banane contengono pochissime proteine e quasi nessun grasso.
I carboidrati nelle banane verdi (immature) consistono principalmente di amido e amido resistente, ma come la banana matura, l'amido si trasforma in zucchero (glucosio, fruttosio e saccarosio).
Contengono diversi tipi di potenti antiossidanti, comprese le catechine. Questi antiossidanti sono stati collegati a molti benefici per la salute, come un minor rischio di malattie cardiache e malattie degenerative.
15- Aiuta a perdere peso
Una banana di 16 cm ha un minimo di 90 calorie, circa un quarto delle calorie che si ottengono da una barretta di cioccolato. Inoltre, circa la metà del contenuto di fibre della banana è solubile.
Quando la fibra solubile raggiunge il tubo digerente, assorbe l'acqua e rallenta la digestione. Il cibo è costretto a sistemarsi nello stomaco per un po ', il che lo fa sentire pieno.
16- Strumenti contro i crampi muscolari
La ragione dei crampi è fondamentalmente sconosciuta, ma una teoria popolare incolpa una miscela di disidratazione e squilibrio elettrolitico.
Tuttavia, gli studi hanno fornito risultati contraddittori su banane e crampi muscolari. Alcuni li trovano utili, mentre altri non trovano alcun effetto.
Detto questo, le banane hanno dimostrato di fornire una nutrizione eccellente prima, durante e dopo l'esercizio di resistenza
17- Alto contenuto di vitamina C
Come con molti frutti, le banane contengono una buona quantità di vitamina C. Una banana fornisce circa 10 mg di vitamina C, o circa il 15 percento della dose giornaliera raccomandata. La vitamina C stimola il sistema immunitario e la salute delle cellule e migliora l'assorbimento di altri nutrienti come il ferro.
La vitamina C è un importante antiossidante che neutralizza i radicali liberi dannosi nel corpo. Aiuta anche a mantenere sani i vasi sanguigni e favorisce la produzione di collagene che mantiene uniti muscoli, ossa e altri tessuti.
18- Sorgente di vitamina B-6
Poiché le vitamine B si trovano più comunemente nei prodotti di origine animale, può sorprendere il fatto che le banane siano un'ottima fonte di vitamina B-6, chiamata anche piridossina. Una banana fornisce il 35% del fabbisogno giornaliero di vitamina B-6. Il corpo utilizza la vitamina B-6 per creare nuove cellule.
19- Fonte manganese
Le banane sono una buona fonte di manganese, un minerale necessario per la salute delle ossa e il metabolismo.Una banana di medie dimensioni fornisce circa 0, 3 mg e gli adulti hanno bisogno tra 1, 8 e 2, 3 mg di manganese al giorno.
20- Fonte di potassio
Il potassio è un nutriente vitale perché aiuta a regolare la pressione sanguigna, che aiuta a mantenere il cuore funzionante correttamente.
Anche le nostre ossa hanno bisogno di questo potassio, poiché aiuta a ridurre l'escrezione di calcio, che è il modo in cui le banane aiutano a ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi e aiutano a mantenere forti le ossa più a lungo diventiamo.
21- Previene le ulcere
Le banane possono essere in grado di aiutare a proteggere dalle ulcere dello stomaco o aiutare a trattare quelle esistenti. Ciò è dovuto a determinati composti delle banane che creano una spessa barriera protettiva nello stomaco che può aiutare a difendersi dagli effetti dannosi dell'eccesso di acido cloridrico.
Oltre a questo, le banane contengono anche inibitori della proteasi che possono aiutare ad eliminare alcuni batteri nello stomaco che causano ulcere.
22- Previene i disturbi renali
Il potassio aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi nel corpo, quindi può aiutare ad alleviare la tensione nei reni, nonché a promuovere la minzione.
Questo può aiutare a prevenire l'accumulo di tossine nell'organismo e ad accelerare il loro rilascio dal corpo aumentando la frequenza e il volume della minzione.
D'altra parte, ci sono polifenoli, composti antiossidanti delle banane che hanno un impatto positivo sulla funzione renale e l'accumulo di tossine, stimolando anche il corretto funzionamento dei reni.
23- Previene l'anemia
Le banane sono ad alto contenuto di ferro e aiutano a curare l'anemia, dal momento che il ferro è una parte essenziale dell'emoglobina che dà colore ai globuli rossi.
Questo non solo previene l'anemia, ma può aumentare la circolazione in tutte le parti del corpo, quindi ci sarà una maggiore ossigenazione delle varie parti degli organi ottimizzando così la loro funzionalità.
E quali altri benefici della banana conosci?
