20 rimedi casalinghi per abbassare lo zucchero (naturale)
In questo articolo spiegherò diversi rimedi casalinghi e naturali per abbassare la glicemia . Se li adotti vedrai risultati relativamente veloci e inizierai ad avere una migliore qualità della vita.
Sei stato diagnosticato con alti livelli di zucchero nel sangue e vuoi correggerli? Stanno influenzando la tua salute e vuoi iniziare a prenderti cura di te stesso? Non preoccuparti, puoi cambiare abitudini nel tuo stile di vita che ti portano ad essere più sano e sentirti meglio. I tuoi livelli di zucchero possono scendere.
Se si soffre di qualsiasi disturbo nel metabolismo dei carboidrati come l'insulino-resistenza o il diabete o si desidera mantenere stabili i livelli di insulina e di glucosio (zucchero), non si dovrebbe considerare solo la dieta ma il proprio stile di vita in generale.
I livelli di zucchero nel sangue variano notevolmente e aumentano dopo i pasti (soprattutto se sono ricchi di carboidrati facilmente digeribili o processati come pane, biscotti, dolciumi, ecc.) E anche in situazioni di stress.
Prima di prendere l'iniziativa, è necessario consultare il medico di medicina generale poiché livelli elevati e costanti di zucchero nel sangue possono portare a serie complicazioni di salute.
1- Ridurre l'assunzione di carboidrati
L'effetto di farlo è quasi immediato, poiché una delle cause principali dell'alta concentrazione di glucosio nel sangue è l'alto consumo di carboidrati. In questo senso, tutti i carboidrati hanno la capacità di aumentare il glucosio nel sangue. Pertanto, prima di selezionare le fonti, ridurne il numero.
I carboidrati si trovano nei cibi con amido - tuberi, cereali, riso e legumi - e tutti i loro derivati, come pane, pasta, patatine, purè di patate e persino zuppa di lenticchie. Al di là di non tutti avranno lo stesso effetto, è necessario ridurre il consumo.
La dieta paleo è un buon approccio, poiché fa appello al consumo di carboidrati dalle verdure con amido e piccole quantità di frutta. Puoi anche ottenere carboidrati da semi e noci.
D'altra parte, il consumo di carboidrati è meglio tollerato sempre nelle prime ore del giorno fino a mezzogiorno, quando la sensibilità all'insulina è più alta. Un altro momento favorevole per il consumo di carboidrati è dopo l'esercizio.
2- Abbattere i cibi fonte di carboidrati
Questo può anche aiutarti molto quasi immediatamente. La distribuzione dei carboidrati dovrebbe essere proporzionale ma non uguale. Quindi, come detto prima, il consumo più elevato viene registrato nelle prime ore del giorno.
Un modo pratico per farlo è quello di consumare una fonte di carboidrati da cereali, pasta, legumi e derivati a colazione e pranzo. Dopodiché, lasciano per lo spuntino e la cena fonti di carboidrati che provengono da frutta e verdura, che di solito contengono più fibre e impiegano un po 'più tempo a differire, a patto che vengano consumati crudi.
3- Esercizio
L'esercizio fisico aiuta a breve termine perché, se il tuo metabolismo è normale e non hai problemi a sfruttare lo zucchero, il glucosio funge da fonte di energia per i tuoi muscoli durante l'esercizio aerobico. Cioè, ti aiuterà a correre, nuotare o altro tipo di esercizio.
Evita esercizi ad alta intensità e breve durata, poiché usano un altro tipo di carburante per i muscoli.
L'esercizio aerobico da lieve a moderato ti aiuterà a ridurre lo zucchero nel sangue in pochi minuti. Tale è il caso di un giro in bicicletta o una camminata veloce.
4- Allenamento con i pesi
L'effetto osservato dell'allenamento con i pesi sulle concentrazioni di zucchero nel sangue è a lungo termine.
L'allenamento per la forza può aumentare temporaneamente la glicemia, ma a lungo termine sarà di grande aiuto per costruire muscoli, essendo in grado di ottenere energia dal glucosio in modo più efficiente.
In questo articolo puoi conoscere i migliori cibi per guadagnare muscoli.
5- Bevi il tè senza zucchero
A seconda di altri fattori, come il tipo di tè consumato, l'effetto di bere il tè sul livello di glucosio nel sangue potrebbe essere nei prossimi 20-30 minuti.
Il tè nero, bianco e verde può contribuire ad abbassare lo zucchero nel sangue, specialmente se assunto dopo aver mangiato. Il tè verde venduto in capsule può anche darti un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue, anche se richiede più tempo per essere efficace. In questo senso, puoi usare l'estratto di tè verde.
6- Bevi un bicchiere di vino rosso
Le bevande alcoliche tendono a ridurre la concentrazione di zucchero nel sangue (la birra può avere l'effetto opposto a causa del contenuto totale di carboidrati). In ogni caso, il consumo di alcol non può essere considerato come uno dei modi per controllare il glucosio nel sangue a lungo termine, poiché altera il metabolismo e può favorire la comparsa di fegato grasso.
7- Mangia preparati con la cannella
La cannella ha dimostrato di ridurre i livelli di zucchero nel sangue, anche se non efficacemente nelle donne in post-menopausa. Questa spezia ha diverse proprietà, compresa la riduzione della glicemia migliorando la sensibilità dei tessuti all'azione dell'insulina ormonale.
Questa spezia contiene composti che consentono una migliore azione dell'insulina, in modo che lo zucchero presente nel sangue possa facilmente passare nelle cellule.
Tuttavia, perché la cannella abbia questo effetto, si dovrebbe consumare una grande quantità, quindi è consigliabile scegliere un integratore con cannella.
D'altra parte, la cannella non dovrebbe essere presa in eccesso, perché comunemente usiamo la cannella Cassia (che si trova nella maggior parte dei negozi di alimentari) che contiene un composto chiamato cumarina. È un composto tossico che aumenta il rischio di danni al fegato.
C'è una spezia simile conosciuta come la cannella di Ceylon. Questa versione potrebbe essere un'alternativa sana, ma i suoi effetti sulla glicemia non sono ancora stati studiati in profondità.
8- Assumere integratori con picolinato di cromo
È stato dimostrato che il cromo picolinato riduce i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici di tipo II in molti studi. Prima di incorporare qualsiasi supplemento, è consigliabile consultare il proprio medico. Il picolinato di cromo può essere utile poiché è essenziale per gli enzimi coinvolti nel metabolismo dei carboidrati.
9- Aggiungi l'aceto ai tuoi pasti o consuma un supplemento con aceto di sidro di mele
È stato dimostrato che l'aceto di sidro di mele aiuta a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, sia nei pre-diabetici che nei diabetici di tipo II.
È possibile aggiungere l'aceto all'insalata con cui si accompagnano i pasti o consumare un'insalata prima di ogni pasto principale come mezzo per stimolare la secrezione di insulina.
Tieni presente che l'aceto di mele richiede più tempo per ridurre i livelli di zucchero nel sangue rispetto ad altri integratori e può essere più efficace come misura preventiva che come trattamento.
10- Ridurre i livelli di stress
Situazioni stressanti possono rilasciare ormoni che aumentano il livello di zucchero nel sangue. Se ti senti ansioso, cerca di incorporare tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda per ridurre la glicemia.
11- Dormire abbastanza
Questa opzione potrebbe essere correlata alla precedente. Dormire a sufficienza è un buon modo per aiutare a ridurre la resistenza all'insulina nel tuo corpo. Può capitare che tu abbia più alti livelli di zucchero nel sangue quando non dormi abbastanza.
La scarsa qualità del sonno e l'aumento della glicemia sono altamente correlati e coesistono entrambi.
Se puoi, riduci tutto ciò che ti tiene sveglio fino a tardi. Non si tratta solo di stimolare bevande come caffè, tè o cioccolata. Evita anche di fare esercizi troppo tardi, poiché l'eccesso di cortisolo nel sangue non ti aiuterà a riposare bene.
Una dieta sana è la chiave per controllare lo zucchero nel sangue e prevenire il diabete. Non è che si dovrebbe evitare il consumo di carboidrati o zuccheri quando si tratta di mantenere lo zucchero a livelli normali nel sangue, solo che è necessario bilanciare con proteine / grassi e concentrarsi sul consumo di cibi reali e interi.
Prendere una fonte sana di proteine, fibre e grassi in tutti i pasti può aiutare a stabilizzare la glicemia, specialmente quando si consumano carboidrati / zucchero (come verdure amidacee come patate, frutta o cereali integrali). Questi rallentano l'assorbimento di zucchero nel sangue, aiutano a controllare l'appetito e sono anche importanti per il metabolismo e la digestione.
Cibi naturali
12- Zucca amara
È anche noto come melone amaro, può essere utile per il controllo del diabete grazie ai suoi effetti ipoglicemici.
Ha la capacità di stimolare la produzione di insulina nel pancreas, mentre aumenta la sensibilità periferica delle cellule all'azione di questo ormone. In questo modo, melone o zucca amara apporta benefici per la gestione del diabete di tipo 1 e tipo 1. Tuttavia, non può essere utilizzato per sostituire il trattamento con insulina.
13- Fieno greco
Il fieno greco è una pianta con proprietà ipoglicemizzanti che contribuisce a migliorare il metabolismo dei carboidrati e dei livelli di zucchero nel sangue grazie alla sua attività ipoglicemizzante.
Stimola anche la secrezione di insulina. Essendo ricco di fibre, rallenta l'assorbimento di carboidrati e zuccheri.
14- Uva spina indiana (Amla)
L'uva spina indiana o amla è una fonte molto preziosa di acido ascorbico e il suo succo favorisce il buon funzionamento del pancreas.
15- Prugna nera
La prugna nera o il jambul, noto anche come jamun, possono contribuire alla riduzione del glucosio ematico poiché è ricco di sostanze fitochimiche come i tannini e gli antociani che hanno anche attività antiossidante.
Ogni parte della pianta Jambul come foglie, bacche e semi è commestibile e può essere utilizzata da persone che soffrono di alte concentrazioni di glucosio nel sangue. In effetti, la ricerca ha dimostrato che i frutti e i semi di questa pianta hanno effetti ipoglicemici.
I semi, in particolare, contengono la jamboline glucoside, un alcaloide che regola i livelli di zucchero nel sangue.
16- Foglie di mango
Le foglie di questo frutto possono essere utilizzate per controllare il diabete e la concentrazione di glucosio nel sangue, poiché agisce efficacemente e direttamente sui livelli di insulina. Possono anche aiutare a migliorare il profilo lipidico del sangue.
Per consumarli puoi immergere dalle 10 alle 15 foglie tenere di mango in un bicchiere d'acqua durante la notte. Al mattino, filtra l'acqua e bevi a stomaco vuoto.
Puoi anche asciugare le foglie all'ombra e macinarle. Usa mezzo cucchiaino di polvere di mango due volte al giorno.
17- Foglie di curry
Le foglie di curry aiutano a prevenire e controllare i disturbi del metabolismo dei carboidrati come il diabete. Le foglie di curry contengono un composto che rallenta la degradazione dell'amido al glucosio.
Per approfittare di queste proprietà puoi consumare le foglie di curry nelle prime ore del giorno. Ti aiuterà anche a ridurre i livelli di colesterolo alto.
18- Aloe Vera
L'aloe vera contiene un gel all'interno che aiuta a digiuno i livelli di glucosio nel sangue sono più bassi. Contiene fitosteroli con possibili effetti ipoglicemizzanti nei casi di diabete di tipo 2.
La miscela di gel di aloe vera, foglie di alloro e curcuma può aiutare a controllare e ridurre la glicemia.
19- Guava
A causa dell'elevato contributo dell'acido ascorbico e dell'alto contenuto di fibre, guava aiuta a ridurre la glicemia, oltre a evitare la generazione di radicali liberi. In caso di diabete, si consiglia di consumare il frutto con la pelle poiché contiene tutte le fibre. Tuttavia, il consumo eccessivo di guava non è raccomandato.
Frutta in generale, si consiglia di consumarli con moderazione. Anche se hanno un basso indice glicemico.
20- Okra
L'Okra ha molecole polifenoliche come costituenti che possono aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue e controllare il diabete.
Uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences ha rilevato che i semi di gombo e la polvere ottenuta dalla buccia hanno un potenziale antidiabetico e antiiperlipidemico.
Per trarre vantaggio da questi benefici, è consigliabile tagliare le estremità di alcuni Okra e forarli in più punti con una forchetta. Immergere gli okras in un bicchiere d'acqua durante la notte. Al mattino, scartare gli okras e bere l'acqua a stomaco vuoto. Inoltre, il gombo può essere incluso come alimento nella dieta quotidiana.
Quali altri rimedi domestici e naturali conosci per abbassare lo zucchero?
