Le 5 migliori tecniche per lo stress rilassante

Per rilassarsi, devi attivare la naturale risposta di rilassamento del corpo e guardare la TV quando arrivi a casa, sdraiati o dormi non sono i modi migliori.

Le tecniche di rilassamento per lo stress che ti spiegherò sono molto più efficaci e con loro avrai dei risultati. Tuttavia, per iniziare questi esercizi e i loro benefici, dovrai cambiare alcune abitudini.

Alcune delle cause per le quali potresti sentirti stressato sono:

Lavoro in eccesso
Cattiva atmosfera nella tua azienda
Molestie sul posto di lavoro
Non controlli ancora le attività da svolgere nel tuo lavoro
Non hai lavoro
Brutta relazione
Hai troppi compiti da svolgere: bambini, casa, lavoro, famiglia ...

Anche se ora lo vedi difficile, è necessario combattere lo stress con un metodo, dal momento che ha conseguenze molto negative sulla salute a breve, medio e lungo termine.

Qualcosa di importante sullo stress

Qualcosa che è spesso trascurato dallo stress è che è necessario per la vita. Ne hai bisogno per sopravvivere, per imparare, per raggiungere gli obiettivi, per la creatività. Sarebbe conveniente provare un po 'di stress quando:

Hai un esame difficile e importante
Hai un progetto importante da finalizzare per la tua azienda
Non hai lavoro o reddito
C'è un vero pericolo fisico

Tuttavia, lo stress non deve essere confuso in determinati momenti con stress cronico. Né lo stress positivo, che fornisce energia e attivazione, con lo stress negativo, che provoca un eccesso di attivazione.

Il problema è quando lo stress è eccessivo e continuo; interrompe lo stato di equilibrio del sistema nervoso e, pertanto, è necessario tornare all'equilibrio.

È evidente che al momento c'è una grande percentuale di stress nella popolazione (in questo articolo puoi vedere le statistiche) e quindi è conveniente imparare certe tecniche in modo che il sistema nervoso ritorni allo stato di equilibrio, producendo una risposta di rilassamento.

Un concetto generale che ti interessa capire è questo: se sei rilassato, non puoi essere nervoso allo stesso tempo. E questo è uno degli obiettivi principali delle tecniche; produrre uno stato di rilassamento che previene lo stato di stress.

Conseguenze negative dello stress

Se soffri di stress per lunghi periodi di tempo, puoi avere conseguenze negative per la salute fisica e mentale nelle tue relazioni sociali e al lavoro:

tachicardia
Aumento della pressione sanguigna
Mancanza di iniziativa
impotenza
acne
diabete
demotivazione
aggressività
Poca produttività
assenteismo

e molti altri.

Benefici della pratica delle tecniche di rilassamento

Se li pratichi, gli esercizi e le tecniche di rilassamento che ti spiegherò potranno avere grandi benefici nella tua vita come:

Riduce gli ormoni dello stress nel sangue
Aumentare il senso di controllo
Aumenta l'autostima
Aumentare il flusso di sangue ai muscoli
Ridurre la tensione muscolare
Ridurre il dolore cronico
Maggiore senso di benessere
Diminuire la fatica
Diminuisci la frequenza cardiaca
Diminuisci la pressione sanguigna
Riduci i sentimenti di odio e frustrazione

Scegli la tecnica che più ti si addice

A seconda del tuo modo di essere e delle tue tendenze, una tecnica o un'altra ti soddisferà:

Se tendi a diventare depresso, isolato o scoraggiato: tecniche che incoraggiano l'energia nel tuo sistema nervoso, come l'esercizio ritmico
Se tendi ad essere arrabbiato, eccitato, nervoso o agitato: meditazione, respiro profondo
Se tendi a immobilizzarti: consapevolezza, rilassamento muscolare progressivo, yoga

Quindi spiego le diverse tecniche.

Tecniche per rilassarsi

Per imparare la più importante di queste tecniche, ti consiglio di esercitarti almeno 10 minuti al giorno.

Se puoi praticare 20-60 minuti molto meglio; più pratichi più avanzi. È un'abilità fisica che può essere appresa come qualsiasi altra.

Quello che trovo più interessante di queste tecniche è che puoi praticare praticamente ovunque, quindi sarà una grande risorsa nella tua vita.

1-rilassamento muscolare progressivo

È conveniente praticare il rilassamento muscolare per almeno 15 minuti al giorno.

Si tratta di tendere i muscoli per rilassarli poi. In questo modo libererai la tensione dal tuo corpo e rilasserai la mente.

Se hai una storia di spasmi muscolari, problemi alla schiena, problemi muscolari o lesioni, possono peggiorare quando metti i muscoli sotto tensione, quindi è consigliabile consultare un professionista.

Passo dopo passo:

Indossare abiti comodi, scarpe comode e sedersi in un posto comodo
Rilassati con un respiro profondo (quello che ha commentato la meditazione) e chiudi gli occhi
Puoi usare musica rilassante
Quando sei rilassato, focalizza la tua attenzione sull'avambraccio destro. Come ti senti?
Tendere l'avambraccio destro, stringendolo forte. Tenere premuto e contare fino a 8-10 secondi
Rilassa il tuo avambraccio destro, concentrati su come va la tensione e su come la senti, mentre ti rilassi
Rimani in quello stato rilassato per circa 8 secondi, respirando profondamente e lentamente
Cambia l'attenzione sull'avambraccio sinistro e avvia nuovamente la sequenza

Con la pratica, questa tecnica ti farà sapere quando sei in tensione e un modo per rilassarti.

Se sai quando sei teso e quando sei rilassato, puoi riconoscere i primi segni di tensione e iniziare il rilassamento.

D'altra parte, se si combina con la respirazione addominale profonda, può dare risultati migliori.

All'inizio, puoi iniziare a praticare con tutte le parti del corpo, se hai poco tempo, puoi rilassare solo alcune parti e quando hai un sacco di pratica, puoi rilassarti tutto in una volta.

Anche se ho impostato l'esempio con l'avambraccio destro (perché è la parte che di solito mi rilasso di più), la sequenza più frequente è:

Piede destro
Piede sinistro
Vitello giusto
Vitello sinistro
Coscia destra
Coscia sinistra
Fianchi e glutei
stomaco
seno
indietro
Braccio destro e mano
Braccio sinistro e mano
Collo e spalle
faccia

2-Rilassamento autogeno

Il rilassamento autogeno è una tecnica che si basa sulle sensazioni che sorgono nel corpo attraverso l'uso del linguaggio.

Il tuo obiettivo è raggiungere un profondo rilassamento e ridurre lo stress.

Consiste di 6 esercizi che rendono il tuo corpo caldo, pesante e rilassato. In ogni esercizio utilizzi l'immaginazione e i segnali verbali per rilassare il tuo corpo in un modo specifico.

Passo dopo passo:

Inizia con una respirazione profonda, con espirazione due volte l'inalazione. Ad esempio: inalare per 4 secondi, espirare per 8 secondi.
Inspirate, chiudete gli occhi e mentre espirate ripetete 6-8 volte: "il mio braccio destro diventa più pesante e più pesante" e concentratevi su quella sensazione
Ripeti 6-8 volte: «il mio braccio destro pesa sempre di più» (quindi con mani, braccia, gambe, schiena, collo, uomini, piedi, cosce, gambe)
Ripeti 6-8 volte: "il mio braccio destro è caldo" (quindi con mani, braccia, gambe, schiena, collo, uomini, piedi, cosce, gambe)
Ripeti 6-8 volte: "il mio cuore batte calmo e rilassato"
Ripeti 6-8 volte: "la mia respirazione sta diventando più tranquilla"
Ripeti 6-8 volte: "il mio stomaco si sta riscaldando"
Ripeti 6-8 volte: «la mia fronte è fredda»

Riassunto: pesantezza, cuore caldo, calma, respiro, stomaco caldo, fronte fresca.

Puoi praticarli da soli o tutti in una sessione. La mia raccomandazione è che ti eserciti e vedi quale ti dà i migliori risultati.

3-meditazione

Per meditare, siedi semplicemente eretto in un posto comodo, chiudi gli occhi e concentrati a dire - in alto o per te - una frase o un mantra come "Sono calmo", "Io amo me stesso" o "Io sono in pace".

Puoi anche mettere una mano sullo stomaco per sincronizzare la respirazione con le frasi.

Se hai qualche idea, lasciali andare da soli, non cercare di eliminarli.

Un altro modo è ascoltare la propria respirazione mentre si ripete il mantra.

Una parte importante della meditazione è la respirazione profonda dall'addome; Prendi una buona quantità di aria nei polmoni.

Normalmente, una persona stressata respira solo con la parte superiore dei polmoni, tuttavia, se l'ossigeno raggiunge la parte inferiore (respirazione addominale) riceverai più ossigeno e ti sentirai più rilassato e meno teso.

Passo dopo passo:

Siediti su una sedia comoda, mettendo una mano sullo stomaco e un'altra sul petto
Respira lentamente attraverso il naso per 4 secondi, in modo che la mano sullo stomaco si sollevi e la mano sul petto si sollevi molto poco
Tieni l'aria per 4 secondi
Espirare l'aria attraverso la bocca per 4 secondi lentamente, espellendo tutta l'aria che si può, mentre si contrae l'addome
I secondi che menziono sono una proposta, apportare modifiche finché non ti senti completamente a tuo agio. La pratica è la chiave