Gaslighting: come rilevarlo e 5 suggerimenti per evitarlo

Gaslighting ("fare luce di gas") è un abuso psicologico che consiste nel cambiare la percezione della realtà di un'altra persona, facendogli credere che tutto ciò che vede, ricorda o cattura è il prodotto della sua invenzione.

Il termine gaslighting deriva da un'opera teatrale di Patrick Hamilton della fine degli anni '30, Angel Street, in cui il protagonista è stato manipolato dal marito. Questo spettacolo è stato adattato per il cinema in più versioni. Uno di questi è stato il film Gaslight ( Luz que agoniza en su versión española) del 1944 e interpretato da Ingrid Bergman e Charles Boyer.

Theodore L. Dopart definisce Gaslighting nel suo libro Gaslighting, Double Whammy, Interrogation e Other Methods of Covert Control in Psicoterapia e analisi. Secondo l'autore, la parola "gaslighting" si riferisce a varie tecniche di "lavaggio del cervello". Secondo l'autore, l'obiettivo dei "brainwashers" è quello di distruggere il sistema di credenze delle loro vittime per sostituirlo con un altro. Ma, in nessun caso, cerca di far impazzire le sue vittime.

La gaslighting è una forma di abuso abituale, usato principalmente da persone narcisiste, psicopatiche e sociopatiche. Questo tipo di manipolazione è presente in molti tipi di relazioni, sia sentimentali che tra membri della famiglia. In effetti, è una delle forme di abuso utilizzate nei casi di bullismo nelle scuole.

Da parte sua, Terence A. Williams, nel suo libro Come trattare con una persona che controlla: uscire da una relazione abusiva, afferma che il gaslighting è un abuso psicologico molto serio che può causare il DPTS nelle vittime.

Se questo modo intenso di gestire la mente degli altri accade così spesso, c'è un modo per sapere che ne soffro? Come posso evitare questa manipolazione?

In questo articolo, ti porto alcuni suggerimenti per imparare a identificare l'illuminazione a gas e allontanarti da chi la pratica.

Come identificare il tuo aggressore o il tuo benzinaio

Per evitare un abuso con il gaslighting, la prima cosa è identificare il modo di agire che ha chi lo pratica.

Stephanie Sarkis, Dottore in Filosofia e Terapista laurea in salute mentale, scrive sulla rivista Psychology Today, sulle tecniche che questi abusanti solitamente usano. Abbiamo selezionato quanto segue:

- Mentono su cose ovvie. Mentono su di loro come se fossero veri con un viso assolutamente serio, anche se sai più di quello che stanno dicendo è una bugia. Secondo Sarkis, è un modo per creare un precedente, perché quando mentono su qualcosa con più importanza, credi ciecamente in quella menzogna.

In questo senso, il Dr. Robin Stern afferma nel suo libro The Gaslight Effect che "la luce a gas funziona solo quando credi in quello che dice il benzinaio e ne hai bisogno per pensare bene a te stesso"

- Negano le cose che hanno detto, anche se hai delle prove. È un modo basilare per farti chiedere se ha davvero detto quello che pensavi di aver detto o di non dire. Questa azione si ripete in modo ricorrente in modo che ogni volta che dubiti di più su ciò che percepisci e inizi a credere a ciò che dice il gaslighter.

- Attacca persone o cose che apprezzi di più. Ti fanno dubitare della tua stessa essenza come persona. È un modo per giudicarti su come sei o su come ti comporti.

-Fanno commenti positivi. Per quanto tu possa recriminare aspetti della tua personalità o delle tue azioni, ti lodano per gli altri. È un'azione totalmente premeditata per te pensare che non siano così brutti come sembrano e continuare a distorcere la tua percezione della realtà.

- Cercano di mettere gli altri contro di te. Reclutano le persone, che sanno che li sosterranno, perché sono consapevoli di coloro che sono facili da manipolare. Una delle strategie più utilizzate è quella di dire agli altri che sei pazzo. Ti fanno ripensare alla tua salute mentale. Cercano di comunicarti che la gente non ti crederà quando gli dici che quella persona, il benzinaio, ti sta abusando psicologicamente. Loro accusano anche altri di essere bugiardi, quindi non ti fidi nemmeno di loro. È un modo per controllarti meglio, poiché si sviluppano meglio quando quella persona è sola o isolata. Alla fine penserai che l'unica realtà è ciò che ti dice.

Altri comportamenti più seri e abituali dei Gaslighters, li troviamo nel libro Stop Dancing in the Gaslight: Riconoscere gli abusi domestici è metà della battaglia del vertice di Victoria. Una delle sue caratteristiche più importanti e anche più pericolosa è la sua mancanza di umanità. Chi pratica l'illuminazione a gas banalizza le proprie azioni. Non hanno rispetto per l'altra persona, quindi possono compiere azioni estremamente gravi, come stuprare o prendere in ostaggio la vittima, commettendo persino un omicidio.

Come riconoscere se soffro di abusi psicologici con il gaslighting

Oltre a conoscere le tecniche utilizzate dai manipolatori, puoi osservare i tuoi sentimenti o le tue azioni per identificare se soffri di gaslighting.

Alcuni dei segnali che è possibile rilevare sono raccolti in un questionario dal Dr. Robin Stern nel suo libro Gaslight Effect . I comportamenti che puoi osservare nel tuo interno per sapere se soffri di questo tipo di abuso sono i seguenti:

1. Vedi se ti stai costantemente interrogando.
2. Ti chiedi se sei troppo sensibile più volte al giorno.
3. Ti senti spesso confuso, anche "pazzo" al lavoro
4. Ti stai sempre scusando, siano i tuoi genitori, il tuo ragazzo o il tuo capo.
5. Ti chiedi costantemente se sei abbastanza bravo con gli altri, come una ragazza, un marito, un amico, una figlia o un dipendente.
6. Non capisci perché, nonostante tutte le cose buone che ti circondano, non sei felice.
7. Quando si tratta di acquistare cose per te, pensi a ciò che il partner, amico o familiare vorrebbe che stia presumibilmente esercitando a te gaslighting, invece della tua stessa felicità.
8. Scuse continue a quella persona che sospetti ti stia abusando di fronte alla tua famiglia o ai tuoi amici.
9. Informazioni nascoste ai tuoi amici e familiari, così non devi scusarti.
10. Sai che qualcosa è molto sbagliato, ma non puoi esprimerlo, nemmeno tu puoi identificare ciò che è sbagliato.
11. Inizi a mentire per evitare di sminuire verso la tua persona e distorsioni della realtà.
12. Hai problemi quando prendi decisioni semplici.
13. Ci pensi due volte prima di affrontare certi argomenti di conversazione, apparentemente innocenti.
14. Nel caso di una relazione o che vivi con il tuo "distributore di benzina", rivedi mentalmente tutto ciò che hai fatto durante il giorno per anticipare quelle cose negative che possono gettarti in faccia.
15. Hai la sensazione che prima tu eri una persona diversa, più sicura di te, più divertente, più rilassata.
16. Cominci a parlare con il tuo "distributore di benzina" attraverso un intermediario, perché hai paura che sia turbato da qualcosa che hai fatto.
17. Senti che non sei capace di fare qualcosa di giusto.
18. Nel caso in cui tu abbia dei bambini e il tuo partner sia un molestatore psicologico, inizi a notare come cercano di proteggerti da lui o da lei.
19. Ti senti arrabbiato con le persone con cui andavi d'accordo prima.
20. Ti senti disperata e infelice.

Come evitare di essere abusato da coloro che praticano l'illuminazione a gas

Il problema principale quando si tratta di evitare l'abuso psicologico con il gaslighting è il modo in cui viene dato. È un processo lento e graduale, che finisce per distruggere a poco a poco l'autostima della vittima.

Fino a raggiungere il punto di chi ne soffre, ha grandi difficoltà ad identificare tale manipolazione. Coloro che soffrono di gaslighting in misura estrema ritengono che l'aggressore sia l'unica persona che agisce correttamente e che fa del bene, l'unico di cui possono fidarsi. Situazione di cui approfitta, per continuare ad aumentare il suo potere continuando a minare l'autostima di coloro che subiscono abusi.

Il Dr. Robin Stern distingue tre fasi all'interno del processo di illuminazione a gas:

1. Diffidenza ( incredulità) . In questa fase, la vittima è ancora consapevole dei propri criteri. Vorresti l'approvazione del violentatore, ma non ti senti disperata per questo.
2. Difesa ( difesa) . Questa fase è caratterizzata dal bisogno sentito dalla vittima di difendersi. Cerca le prove in modo compulsivo per dimostrare che il gaslighter è sbagliato nelle sue recriminazioni. La disperazione inizia ad essere approvata.
3. Depressione ( depressione ). A questo punto della relazione, l'autostima è già seriamente compromessa. Chi soffre degli abusi cerca di dimostrare che il manipolatore ha ragione, con il pensiero che in questo modo comincerà ad agire come vuole l'abusatore e finalmente ottenere la sua approvazione.

Chiunque è suscettibile di soffrire di gaslighting e come ho già rilevato nell'introduzione, è una tecnica di abuso psicologico abbastanza usuale. Nonostante la difficoltà nell'identificarlo quando si soffre, ci sono modi per evitarlo. Ecco alcuni suggerimenti per essere attenti alle strategie utilizzate da questi abusanti:

1- Fidati dei tuoi ideali e dei tuoi criteri

Secondo Terence Williams nel suo libro che ho menzionato prima, la miglior difesa per evitare un abuso di gaslight è avere il tuo giudizio. Ciò significa che se percepisci che qualcosa non è giusto, probabilmente non lo è.

Essere forti e avere fiducia nei propri criteri è il modo migliore per spaventare coloro che praticano l'illuminazione a gas, che tendono a trarre vantaggio da quelli con bassa autostima.

Inoltre, essendo più sicuri di ciò che vedi, ascolti e ricordi, sarà molto più difficile per chi abusa distorcere la realtà, creando un parallelo.

2- Circondati di coloro che ti fanno bene e non male

Chi ti fa sentire male non ti ama. Una coppia, un amico o un parente non ti giudicano o ti rimproverano, a causa delle tue caratteristiche personali o del modo in cui agisci. Ti vogliono come sei.

Quella persona che mette in discussione tutto ciò che dici o fai, sta minando la tua autostima per essere in grado di dominarti meglio.

Terence Williams sostiene che devi concentrarti sulle persone che ti fanno sentire bene con te stesso. Inoltre, questa strategia farà capire a una persona offensiva che non è l'unico con cui puoi divertirti o divertirti, trovandoti con più difficoltà quando si tratta di manipolarti.

D'altra parte, divertirsi con le altre persone ti farà vedere che non sei solo e che puoi fidarti degli altri. Inoltre, come ho spiegato prima, coloro che praticano la strategia della luce a gas, come altre persone di controllo, agiscono meglio quando quella persona si sente sola e non ha nessuno di cui fidarsi o aiutarla a uscire da quella rete di abusi e manipolazioni.

3- Non cambiare i tuoi piani o il tuo stile di vita perché qualcuno te lo dice

Devi essere forte nella tua posizione e renderti forte di fronte agli altri. Prima di tutto sei e chi ti ama o apprezza davvero, rispetterà il tuo spazio e le tue decisioni.

Il primo è il tuo benessere e poi quello di coloro che ti circondano. Ricorda che hai una vita tutta tua, al di là di ciò che quella persona manipolatrice può dirti.

Devi vivere la tua vita. Terence Williams dice che devi stare attento anche a trasformare i problemi della persona che controlla in te stesso. Tutti coloro che risolvono i loro conflitti.

4- Volto che si sta comportando in modo controllato con te

Fai vedere a quella persona che sei consapevole dei loro comportamenti. Williams, afferma che a questo punto, è necessario essere forti e non lasciare che il manipolatore o il manipolatore ti incolpi per come agisci o per cambiare il tuo punto di vista.

5- Stai lontano da quella persona

Se finalmente, dopo aver provato tutto, anche dopo aver parlato con quella persona, non puoi avere una relazione normale e salutare con lei, fugge definitivamente, prima che possa causarti più danni.