Clinofobia: sintomi, cause e trattamenti

La clinofobia è una paura anormale, ingiustificata e persistente di dormire o andare a dormire. La paura può presentarsi come una risposta specifica a sdraiarsi a letto o in generale, addormentarsi in qualsiasi situazione.

Sebbene sia comune trovare la denominazione di "somnifobia" o "onirofobia" riferita a questo problema, il termine corretto per riferirsi a questa condizione sarebbe quello della clinofobia. Derivato dal greco "klinein" (letto / letto) e "phobos" (fobia, paura).

Sebbene la clinofobia non sia particolarmente conosciuta, è una fobia sorprendentemente comune, che colpisce donne e uomini di tutte le età in tutto il mondo.

Come per il resto delle fobie, le persone che soffrono di clinofobia sono per lo più consapevoli dell'irrazionalità o dell'eccessività dell'ansia che soffrono. Tuttavia, non sono in grado di controllare le reazioni psicologiche e fisiologiche che si verificano nei loro corpi come risposta alla paura.

Se la fobia e le reazioni di ansia e paura sono mantenute a lungo termine; la persona affetta potrebbe avere problemi reali nel suo funzionamento fisico e psicologico generale, che potrebbe ridurre notevolmente la percezione della loro qualità della vita.

Cause della clinofobia

Come con altre paure e fobie, la clinofobia ha la sua origine nella storia di apprendimento della persona. Comprendiamo come una storia di apprendimento tutte quelle interazioni che un soggetto fa con il medium durante tutta la vita.

Quando una persona interagisce con il proprio ambiente, apprende costantemente. Le associazioni oi risultati che producono quelle interazioni tra la persona e il loro ambiente, danno origine alla loro storia di apprendimento.

In questo senso, la clinofobia può verificarsi quando esiste un'associazione tra il comportamento del sonno e qualche evento o conseguenza con carica negativa, che produce paura e / o ansia per la persona.

Ad esempio, un bambino che urina a letto può sviluppare la clinofobia a causa dell'associazione tra questi eventi spiacevoli e il fatto di essere a letto e andare a dormire.

Allo stesso modo, un adulto potrebbe sviluppare questa fobia a causa di altri problemi legati al sonno. Ad esempio, la sindrome di gambe senza riposo, incubi, ecc.

Nonostante tutto quanto sopra, la causa più comune della clinofobia è associata a gravi problemi di insonnia. Spiegato dal punto di vista precedente, l'associazione che si verifica tra il fatto di andare a letto e non essere in grado di dormire, causerebbe in questo caso lo stato di attivazione o ansia prima di detto comportamento e quindi l'evitamento di esso.

sintomi

I sintomi correlati alla clinofobia si presentano solitamente quando si va a dormire e si cerca di dormire. Tuttavia, a volte anche l'idea di dormire o cercare di dormire può causare alla persona gli effetti della fobia.

Sebbene l'associazione tra paura e sonno possa essere specifica per una particolare situazione o evento, la fobia può emergere prima degli stimoli inizialmente innocui, ma che in qualche modo rappresentano la paura iniziale.

Il modello di sintomi che la clinofobia presenta differisce molto da una persona all'altra, spesso a seconda del grado di gravità della fobia stessa. Una persona può sentirsi solo nervosa, a disagio o agitata prima di andare a dormire; mentre altre persone con casi più gravi, possono arrivare a soffrire di attacchi di panico e / o ansia.

Anche se ci sono pochi casi, alcune persone hanno affermato che durante le crisi non si verificano solo sintomi spiacevoli, ma a volte sono accompagnati da una esacerbazione dei loro sensi, anche sostenendo di aver raggiunto stati di coscienza alterati o un maggiore senso della realtà .

I sintomi che si verificano in clinofobia provengono da due percorsi diversi. Da un lato, ci sono i sintomi direttamente collegati alla fobia, la sensazione di paura e ansia.

Possono includere tensioni muscolari, nausea o vertigini, agitazione, tremori, iperventilazione, aumento della frequenza cardiaca, sensazione di soffocamento, secchezza delle fauci, vertigini, sudorazione eccessiva, incapacità di parlare o pensare chiaramente. Nei casi più gravi, la persona che soffre di clinofobia può avere paura di impazzire, perdere il controllo e persino morire mentre dorme.

La persona con clinofobia presenta anche sintomi non direttamente correlati alla sofferenza della paura, ma con la diminuzione della quantità e / o della qualità del sonno che la fobia finisce per produrre.

In questo senso, i problemi di insonnia sono il risultato più comune di questa fobia. La riduzione della quantità e / o della qualità del sonno, finisce per provocare in queste persone affaticamento e costante affaticamento, irritabilità, mancanza di concentrazione, cattivo umore, apatia e diminuzione della salute fisica e psicologica in generale.

Va notato a questo punto che l'insonnia può essere sia l'origine del problema sia una sua conseguenza.

trattamento

La clinofobia è una condizione in cui vi è un gran numero di sintomi, che possono anche essere associati alla paura, così come le conseguenze che ciò produce sulla qualità e / o sulla quantità del sonno.

Per questo motivo, gli approcci e i trattamenti coprono diversi campi di azione. Di seguito sono riportati alcuni degli strumenti più comunemente utilizzati nel trattamento della clinofobia.

psicoeducazione

È essenziale che la persona capisca cosa sta succedendo a loro. In questo senso, la psicoeducazione può mostrare al paziente come funziona la relazione tra la paura e le sue manifestazioni.

Il paziente sarà in grado di capire da dove proviene il problema, come si è sviluppato, cosa lo mantiene e cosa può essere fatto per controllarlo e migliorarlo. Per questo, la persona dovrebbe ricevere tutte le informazioni rilevanti relative alla fobia, alle sue cause, sintomi, trattamenti, ecc.

Tecniche per la gestione dell'ansia

Attualmente esistono numerose tecniche di rilassamento che generano risultati eccellenti nel controllo dell'ansia, come la respirazione diaframmatica, l'allenamento in autoapprendimento o il rilassamento progressivo dei muscoli Jacobson.

Nella sua ricerca, Jacobson ha confermato che lo stato di ansia che accompagna la paura fobica produce una grande contrazione muscolare. L'obiettivo di questa tecnica è raggiungere uno stato di rilassamento generale attraverso la contrazione muscolare e il successivo rilassamento.

Così, ci permette di generare attraverso il rilassamento muscolare progressivo, una risposta (rilassamento) che è incompatibile con lo stato di attivazione e lo stress che causa la paura. Lo stato di rilassamento raggiunto attraverso questa pratica non riguarda solo il sistema muscolo-scheletrico, ma consente anche il rilassamento del sistema nervoso centrale e autonomo.

L'allenamento con questa tecnica facilita anche la persona in grado di discriminare i segni di tensione nel proprio corpo, per poterli controllare in seguito.

Desensibilizzazione sistematica

La desensibilizzazione sistematica è una delle tecniche maggiormente utilizzate nel trattamento di fobie specifiche, poiché combina tecniche di rilassamento con l'approccio progressivo all'oggetto della fobia.

Quando la persona ha imparato a controllare i loro stati di attivazione (attraverso tecniche di rilassamento) e conosce anche il modo in cui sviluppano e mantengono le fobie (attraverso la psicoeducazione), questa tecnica consente di imparare a rispondere senza ansietà a stimoli che inizialmente Hanno provocato risposte di paura.

L'obiettivo della desensibilizzazione sistematica è la graduale esposizione all'oggetto della fobia, combinata con l'uso di tecniche di rilassamento. Si intende, quindi, che la risposta della paura diminuisca usando comportamenti incompatibili come il rilassamento.

Poiché non è possibile essere ansiosi e rilassati allo stesso tempo, l'allenamento con questa tecnica consente alla persona di affrontare situazioni minacciose gradualmente. Questa è la tua procedura:

1- Viene elaborato un elenco di situazioni che producono ansia

Innanzitutto, viene preparato un elenco di situazioni correlate alla paura, come "indossare il pigiama" o "lavarsi i denti", "alzarsi dal divano per andare a dormire" o "chiudere la porta con una chiave".

2- Una gerarchia viene creata con l'elenco

Dopo questo, i diversi comportamenti sono ordinati gerarchicamente, dalla situazione che produce il minimo di ansia al massimo, assegnando punteggi da 0 a 10 secondo il grado di ansia e attivazione che la situazione provoca per la persona.

3- La mostra è abbinata a tecniche di rilassamento

Una volta fatto, il lavoro partirà dalla situazione che produce meno ansia e distrazione. Da quel momento, l'esposizione alla situazione di ansia può essere combinata con tecniche di rilassamento precedentemente apprese.

Immagina, per esempio, che la situazione che genera meno ansietà per la persona sia "alzarsi dal divano per andare nella stanza". La sessione inizierà usando le tecniche di rilassamento apprese.

Quando la persona è rilassata, il terapeuta ti chiederà di immaginare la situazione di "alzarsi dal divano per andare a dormire" nel modo più vivido e dettagliato possibile. Dopo alcuni secondi, il paziente dovrebbe indicare il nuovo grado di ansia che la situazione produce da 0 a 10.

Ogni volta che il punteggio è maggiore di 0, sarà necessario rilassarsi ed esporsi nuovamente alla situazione. Quando la situazione viene valutata con un grado di ansia o dal paziente in due o più occasioni, viene seguita la seguente situazione; e così via fino a completare la lista.

Abbiamo già detto che la desensibilizzazione sistematica come tecnica per il controllo e l'estinzione delle fobie si è ora posizionata come lo strumento più efficace e produce i migliori risultati.

Tuttavia, abbiamo anche scoperto che le persone che soffrono di clinofobia possono presentare molti problemi legati al sonno; poiché la fobia può essere causa, ma anche conseguenza di una qualità o quantità di sonno carenti.

Pertanto, è essenziale accompagnare qualsiasi trattamento in clinofobia delle corrette linee guida sull'igiene del sonno, che facilitino il ripristino della qualità e / o della quantità di esso.

Suggerimenti per una corretta igiene del sonno

Di seguito è riportato il decalogo di consigli per stabilire un'adeguata igiene del sonno.

Alzati e vai a letto tutti i giorni all'incirca alla stessa ora o almeno a non più di un'ora di distanza.
Evita i sonnellini il più possibile durante il giorno. In ogni caso, la sua durata non dovrebbe mai superare i 30 minuti.
Stabilire una costante routine di "pre-sonno".
Prenditi cura delle condizioni ambientali della stanza: luce, temperatura, ventilazione, rumore, ecc.
Evita le cene pesanti prima di dormire.
Evita il consumo di tabacco, caffeina e alcol, specialmente nelle 4-5 ore precedenti.
Evita le attività che si attivano nelle ultime ore del giorno.
Usa la stanza solo per dormire. Evita il lavoro e il tempo libero in camera da letto.
Evitare l'uso nella stanza di televisori, computer, tablet, telefoni cellulari, ecc.
Passa un po 'di tempo all'aria aperta tutti i giorni.
Eseguire l'attività fisica al mattino o al pomeriggio, ma mai nelle ore precedenti il sonno.

Cos'è la paura?

La paura è un'emozione universale e adattabile. Tutti noi sperimentiamo la paura di fronte a certe situazioni o a stimoli minacciosi, reali o immaginari.

L'emozione della paura è ciò che ci permette di sopravvivere a situazioni pericolose. Sebbene ci siano anche paure e fobie irrazionali, che sono risposte di paura che vengono presentate a stimoli che non sono potenzialmente pericolosi o minacciosi.

Il sonno è una delle funzioni vitali dell'organismo. Partecipa e regola un gran numero di importanti processi psicologici e fisiologici, come ad esempio il consolidamento della memoria.

In condizioni normali, una persona può trascorrere un terzo della propria vita dormendo. Pertanto, la sua importanza è vitale per la regolamentazione dei bioritmi e per garantire un buon stato di veglia.

Ci sono, tuttavia, un gran numero di persone che hanno problemi legati alla qualità o alla quantità del sonno, come insonnia, sonnambulismo, apnea notturna (interruzione temporanea della respirazione durante il sonno) o terrori notturni.

In uno studio condotto dalla Clinica Dávila (Cile), è stato affermato che fino al 50% degli adulti che hanno partecipato alla ricerca aveva un problema di sonno. Conoscerli e comprenderli ci aiuterà a superarli.