15 alimenti comuni ed economici per l'ansia
L'ansia da combattimento spesso richiede il cambiamento delle abitudini e tra queste una delle più importanti è la dieta. Puoi controllare questo disturbo senza farmaci, anche se dovrai fare grandi cambiamenti nella tua vita.
In questo articolo menzionerò 15 alimenti per ridurre l'ansia, economica e che puoi trovare in qualsiasi supermercato. Nel caso da soli, non lo cureranno anche se daranno un grande contributo alla somma dei cambiamenti che puoi apportare nella tua vita.
Prima di iniziare, tieni presente che esistono diversi trattamenti per l'ansia, che possono essere integrati con il cibo; praticare sport, terapia psicologica, tecniche di rilassamento e farmaci - per casi gravi.
Alimenti benefici per l'ansia
Pesce azzurro 1 - Acidi grassi Omega 3
In uno studio dell'Università dell'Ohio, i partecipanti a cui è stato somministrato acido grasso omega-3 hanno mostrato il 20% in meno di ansia rispetto a quelli a cui è stato somministrato il placebo.
2-Mirtilli
Sono ricchi di vitamine e fitonutrienti, contenenti una varietà di importanti antiossidanti per ridurre lo stress.
Tè 3-Camomilla
La camomilla è stata utilizzata per le sue proprietà naturali per centinaia di anni, anche se il suo interesse è stato recentemente rinnovato.
In uno studio del 2009, un piccolo miglioramento nell'ansia generalizzata è stato riscontrato nelle persone trattate con estratto di camomilla.
4-cereali integrali
Gli alimenti con cereali integrali come l'amaranto, l'orzo o il riso integrale hanno diversi benefici per l'ansia:
- Sono ricchi di magnesio: la carenza di magnesio può causare ansia
- Contengono il triptofano, che diventa serotonina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo importante nell'inibire la rabbia o l'aggressività.
- Riducono la fame e producono energia
Visita qui un elenco di cibi ricchi di serotonina.
5-alghe
Le alghe sono una buona alternativa ai cereali integrali per le persone sensibili al glutine.
Sono ricchi di sostanze nutritive e hanno un alto contenuto di magnesio e triptofano.
6-banana
È un alimento molto ricco di vitamina B6, potassio e acido folico.
È anche ricco di triptofano, l'aminoacido che viene convertito in serotonina, un amminoacido che favorisce il rilassamento e il benessere.
In una recente indagine, condotta da un'organizzazione benefica per la salute mentale chiamata MIND, è stato confermato che le persone con depressione si sentivano meglio dopo aver mangiato una banana.
Migliora anche l'anemia e la pressione sanguigna.
7-Mandorle
Gli alimenti ricchi di vitamina B2 o riboflavina come questa noce, sono anche utili per migliorare i problemi nervosi come l'insonnia, l'ansia o lo stress.
Hanno anche benefici nelle ossa, nei denti, nella prevenzione del cancro, nella pressione sanguigna e come cosmetico (olio di mandorle).
8-Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente - senza zucchero o latte aggiunto - è un buon cibo per ridurre l'ansia e lo stress.
Riduce il cortisolo, l'ormone che causa i sintomi di ansia e stress e migliora l'umore.
9-probiotici
I batteri probiotici che vivono nell'intestino favoriscono la corretta funzione gastrointestinale.
In uno studio del 2011 è emerso che l'alimentazione dei probiotici dallo yogurt ai topi riduceva i comportamenti associati a stress, ansia e depressione.
10-Ostriche
Gli altri sono un buon modo per aumentare i livelli di zinco.
Un'indagine ha collegato uno squilibrio di zinco con l'ansia.
Questo minerale è responsabile di un'adeguata funzione neurotrasmettitore nei neuroni e dell'adattamento allo stress.
11 Lettuce
Il beneficio della lattuga in ansia è dovuto alla lattasi, un composto che ha un effetto calmante e rilassante, aiutando anche nei casi di insonnia.
Si trova in maggiore quantità nel fusto della pianta e quando sono freschi.
12-Uova
Il cervello ha bisogno della vitamina B per funzionare correttamente. Quando ti manca, potresti provare confusione, irritabilità o ansia.
Oltre all'uovo, altri alimenti ricchi di vitamina B sono carne di maiale o di manzo.
13-alimenti ad alto contenuto di triptofano
L'aminoacido triptofano può ridurre l'ansia e favorire un sonno migliore.
Esempi di alimenti con triptofano sono: pollo, formaggio, prodotti a base di soia, uova, tofu, tacchino, noci, latte, semi di zucca, arachidi, semi di sesamo.
14-Lenticchia
Oltre a stimolare la sensazione di sazietà, le lenticchie hanno un alto contenuto di magnesio e calcio, minerali che favoriscono il rilassamento.
D'altra parte, aumenta la produzione di serotonina, che riduce l'ansia e migliora l'umore e il benessere.
15-Turchia
La carne magra (pollo, tacchino, coniglio) è particolarmente ricca di triptofano, che viene convertito in serotonina.
Inoltre, ha carboidrati necessari per il cervello per essere in grado di assorbire il triptofano.
16-vitamina B
La vitamina B combatte l'ansia influenzando la produzione di neurotrasmettitori nel cervello.
Alcune fonti di vitamina B sono:
- Acido pantotenico: uova, lievito, legumi
- Biotina: arachidi, cavolfiori, funghi
- Riboflavina: fegato, fiocchi di latte
- Folato: verdure a foglia verde, semi, agrumi
- B-6: cereali, legumi
- B-12: salmone, uova, formaggio
- Niacina: carne, grano, funghi.
Altre abitudini alimentari da seguire
- Fai una colazione che include proteine: assumere proteine a colazione ti permetterà di sentirti pieno più a lungo e mantenere i livelli di zucchero stabili per l'energia all'inizio della giornata
- Bevi molta acqua: la disidratazione può influenzare il tuo umore
- Evitare l'alcol: l'effetto immediato dell'alcol è lenitivo, ma una volta processato può causare ansia e problemi di sonno
- Limitare o evitare la caffeina: le bevande con caffeina possono farti sentire eccitato o nervoso e interferire con il sonno
- Prendi delle cene leggere per dormire bene. Evitare l'eccesso di cibo o i pasti ricchi di grassi
- Mangiare 4-5 volte al giorno e una dieta equilibrata (la dieta mediterranea va bene).
Infine, fai attenzione a come si sentono alcuni cibi. L'effetto di ogni cibo è diverso in ogni persona; quelli che alcune persone possono beneficiare, puoi essere danneggiato.
Se con i cambiamenti delle abitudini come praticare sport, imparare tecniche di rilassamento o cambiare la tua dieta non migliora, potresti dover andare da un professionista per valutare il tuo caso.
Quali cibi hai servito per l'ansia? Sono interessato alla tua opinione Grazie!
