Cosa fare per non avere fame? 15 semplici consigli
Hai sempre fame? Mangiamo spesso inutilmente, per intrattenere noi stessi o per l'ansia. È un problema comune ed è per questo che ti dirò cosa puoi fare per evitare la fame in 15 semplici consigli. Spiegherò alcuni suggerimenti e trucchi che puoi applicare da quando hai finito di leggere questo articolo.
D'altra parte, potresti sentirti spesso a mangiare, ma soffri anche di sovrappeso. In tal caso, puoi anche beneficiare di alcuni modi che puoi fare per perdere l'appetito e iniziare a perdere peso.
Il più grande svantaggio di mangiare quando non sei affamato è che alla fine porta a più problemi: ti fa sentire in colpa e riduce la tua autostima. D'altra parte, quelle calorie in più possono seriamente danneggiare la vostra salute e guidarvi verso il sovrappeso o l'obesità.
Quando i livelli di glucosio sono bassi, il fegato invia segnali all'ipotalamo per sostituirli ed è allora che abbiamo fame. Il problema è quando andiamo a mangiare senza nemmeno sentire quei segni, o farlo al minimo segno.
Come non avere fame? Consigli pratici e semplici
1-Scegli cibi ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre sono a basso contenuto di calorie e aumentano la sensazione di pienezza. Tra gli altri, alcuni sono: crusca di frumento, chia, pane integrale, piselli, carote, lenticchie, ceci, arachidi o mandorle.
2-Bevi la prima acqua
È un'abitudine che io stesso mi sono abituato e ho praticato per alcuni mesi quando l'ho letto in un libro.
Un buon test per verificare se hai fame è bere un bicchiere d'acqua e aspettare 15 minuti per vedere se hai ancora fame.
Inoltre, la disidratazione provoca la fame, quindi è necessario essere sempre idratati. Si consiglia di bere 1, 5-2 litri di acqua al giorno, più in estate.
3-Hai fame di mangiare una mela?
Questo consiglio che ho sentito in televisione. Se non hai fame di mangiare una mela, non dovresti mangiare bistecche, pasta o altri piatti.
4-Mangia in piccoli piatti
In uno studio recente, i partecipanti hanno mangiato più calorie se presentati con il cibo su un piatto e con un tovagliolo (come segnale di un pasto) rispetto a quando sono presentati in un piatto di plastica (cioè un segno di snack) o uno spuntino).
5-Servire di meno
Un problema comune è che di solito mangi più del necessario, di solito servi troppo cibo.
Una soluzione è che ti abitui a servirti meno. Ad esempio, invece di mettere un enorme taglio sul piatto, mettine uno che è metà. O invece di mettere due bistecche, mettine una.
6-Dormi abbastanza
È noto che il piccolo sonno aumenta l'appetito e il consumo di cibo. Dormi quindi le ore raccomandate, che sono in realtà le migliori per farti sentire energico e sveglio. Leggi questo articolo se desideri consigli per dormire meglio.
7-Mangia più lentamente
Con lo stile di vita del mondo occidentale, le persone mangiano eccessivamente in fretta e quasi mai si sentono piene. Se mangi più lentamente, sarai in grado di osservare le sensazioni dello stomaco e sentire se sei davvero affamato. Non solo, ma puoi evitare di mangiare impulsivamente ed evitare quantità e cibo inadeguati.
8-Mangia prima i frutti
Questa è un'altra abitudine che ho praticato per più di un anno.
Prima, mangiavo molti primi e secondi piatti e finivo così sazi che non avevo voglia di mangiare frutta.
Ho sentito che, per digerire meglio, è conveniente mangiare prima un frutto e poi continuare con il primo. Oltre a migliorare la digestione, se prima mangi un frutto, avrai fatto in modo di mangiare prima il cibo più sano (sono i migliori alimenti contro il cancro) e sarai meno affamato di continuare con cibi meno sani.
9-Medita e concentrati sul cibo
Uno dei benefici della meditazione è che ti aiuta a perdere peso. Ma non solo, ma ti aiuterà a conoscere meglio le sensazioni del tuo corpo e a controllarle.
Oltre ad essere in grado di praticare la meditazione per 10-15 minuti al giorno, è consigliabile concentrarsi sul cibo invece di essere più consapevole della televisione.
10-Evita le immagini di cibi deliziosi
Uno studio su una rivista di neuroscienze ( Journal of Neuroscience) ha mostrato che vedere immagini di cibi deliziosi ha portato ad attivare il centro di ricompensa del cervello e sentirsi quindi più affamato.
11-Evitare lo zucchero
Il consumo di zucchero può alterare l'equilibrio ormonale del tuo intestino, rallentare la produzione di leptina (ormone che sopprime l'appetito) e aumentare la grelina (ormone che stimola l'appetito).
12-Lavati i denti subito dopo aver mangiato
Sicuramente dopo aver lavato i denti hai meno voglia di mangiare e tornare a sporcarli. Se finisci di mangiare e ti lavi i denti, eviterai di mangiare inutilmente.
13-Evitare il sale
Il sale porta alla disidratazione e ci sono molte persone che non sono in grado di distinguere la fame dalla sete.
14-Non andare dove altri mangiano
Spesso durante le pause dal lavoro o da una lezione le persone mangiano cibo spazzatura e spesso in orari inappropriati. È probabile che tu ti unisca, quindi per evitarlo, puoi fare un'altra attività o almeno essere consapevole che può influire su di te per evitarlo.
15-Fai qualcosa per distrarti
Quando senti la sensazione di fame, nonostante abbia mangiato di recente, puoi esercitare, qualche attività, leggere o qualsiasi cosa ti permetta di distrarti e dimenticare le sensazioni. Normalmente, se ti immergi nella nuova attività, dimenticherai le sensazioni e perderai il desiderio di mangiare.
E cosa hai fatto per evitare di essere affamato? Puoi commentare qui sotto. Sono interessato alla tua opinione! Grazie!
