14 esercizi per migliorare la memoria a breve termine ea lungo termine

Qui suggeriamo una lista di esercizi per migliorare la memoria a breve e lungo termine che può essere praticata da bambini, adolescenti, adulti e anziani. La memoria può essere lavorata favorendo la stimolazione e la manutenzione cognitiva.

Il nostro cervello non è una struttura rigida, ma ha un alto potenziale di modificabilità e adattamento a diverse situazioni. Cosa succede quando alcuni neuroni scompaiono? Le funzioni che dipendono da loro sono irreparabilmente esaurite?

Quindi, se quello che vogliamo è migliorare la nostra funzione mnesica, non dovremmo eseguire solo un tipo di esercizio, poiché come è stato brevettato, le funzioni della nostra memoria sono molteplici e ognuna di esse deve essere lavorata in un modo diverso.

Andiamo a vedere quali sono questi 10 esercizi che dovremmo fare per migliorare e / o mantenere la nostra memoria.

Esercizi per migliorare la memoria (a breve e lungo termine)

Il gioco della formazione delle coppie è un ottimo esercizio per lavorare sulla memoria di lavoro, sulla memoria immediata e sull'apprendimento.

Questo famoso gioco consiste nel mettere carte (se lo fai tu stesso) o figure (se acquisti uno di questi giochi già preparati) in modo che un disegno sia mostrato in basso.

Ogni disegno contiene una coppia in un'altra figura / carta, e il gioco consiste nel salire di due a due, ricordando quale disegno è uscito, per poter sollevare due figure che contengono lo stesso.

gruppo

Una tecnica efficace che il nostro cervello esegue per essere in grado di ricordare più facilmente grandi quantità di oggetti e informazioni, è raggruppare le parole in diverse categorie.

Se miglioreremo la nostra capacità di memorizzare raggruppando, miglioreremo molto la nostra memoria, avremo più facilità per memorizzare nuove informazioni e quindi avere più apprendimento, e avremo più risorse per prevenire l'oblio.

Un esercizio che possiamo fare è il seguente:

1 -Leggi questa lista di parole con attenzione:

-Rice, gatto, architetto, auto, olive, barca, pompiere, leone, coccodrillo, elicottero, medico, banana, pesce, cane, mela, infermiera, muffin, moto, insegnante, bicicletta-

2 - Cerca di ricordare quante più parole possibili.

3 -Ora organizza le parole precedenti in queste quattro categorie

-Food, Animali, Mezzi di trasporto, professioni.

4 -Prova a ricordare le parole precedenti organizzate nelle 4 categorie.

Trova le differenze

I giochi di trovare le differenze aiutano a lavorare sulla memoria a breve termine.

Esercizi di memoria spaziale

La memoria spaziale è un tipo di memoria molto importante, poiché è ciò che ci consente di ricostruire mentalmente forme, spazi e sagome.

Per lavorare su questo tipo di memoria, un esercizio che raccomando è il seguente:

Prendi una pagina bianca e disegna "vista a volo d'uccello", il tuo quartiere o il posto che ricordi meglio nella città o nella città in cui vivi, annotando il nome delle strade che ricordi, il luogo in cui vivi, il luogo in cui i tuoi amici e la tua famiglia vivono e i posti che di solito vai o conosci bene.

Esercizi di memoria a lungo termine

La memoria a lungo termine è quella che contiene informazioni sugli eventi passati e che è da tempo parte delle nostre conoscenze, che le informazioni sono state archiviate nel nostro cervello per molto tempo.

Stimolare questi ricordi permette loro di essere rafforzati, e quindi le possibilità di dimenticare che l'informazione è ridotta. Allo stesso modo, stimolare i ricordi rafforza le nostre reti neurali in cui abbiamo memorizzato queste informazioni e migliora la nostra memoria a lungo termine.

Per lavorare su questo aspetto della memoria, un esercizio adeguato sarebbe il seguente:

Ricorda e spiega il più accuratamente possibile, fornendo tutte le informazioni che ricordi:

Un evento rilevante degli anni '40.
Un evento rilevante degli anni '50.
Un evento rilevante degli anni '60.
Un evento rilevante degli anni '70.
Un evento rilevante degli anni '80.
Un evento rilevante degli anni '90.
L'evento più rilevante della sua vita personale.

Esercizi di manutenzione

Essere in grado di mantenere l'attenzione è praticamente più importante di sapere come memorizzare per possedere una buona memoria. Se non siamo in grado di mantenere l'attenzione, la registrazione e l'archiviazione di nuove informazioni è molto difficile, e quindi anche l'apprendimento.

Quindi, se vogliamo lavorare sulla memoria, dobbiamo anche allenare l'attenzione, poiché l'attenzione è ciò che ci consente di registrare le informazioni e memorizzarle correttamente in modo che possano essere ricordate.

-Per lavorare l'attenzione mantenuta possiamo eseguire il seguente esercizio:

Guarda attentamente questa lista di parole e identifica quelle che si ripetono.

nome	metamorfosi	immagine
padre	cravatta	computer
bambino	occhiali	Leon
gioco	cuscino	donna
uomo	giudizio	pantofole
invalidità	divano	mitilo
computer	tazza	acqua
auto	camicia	cubo

Esercizi di scioltezza verbale

Una delle principali funzioni della memoria è il linguaggio: quando abbiamo qualche alterazione mnesica, a volte è difficile per noi accedere alle informazioni necessarie per trovare la parola che vogliamo dire in un determinato momento.

In modo che ciò non avvenga, dobbiamo lavorare direttamente sulla lingua. In questo modo, la nostra fluenza verbale aumenterà e anche la nostra memoria a lungo termine ne trarrà beneficio.

-Per lavorare sulla fluenza verbale puoi eseguire un esercizio molto semplice, ma allo stesso tempo molto utile. È il seguente:

Scrivi parole singolari e incatenato dall'ultima sillaba. Ad esempio:

-Perso na , na tu ra , ra s auto , lettera , ta bure te , te léfo no , no che ... -

Lettura di esercizi di comprensione

Sappiamo tutti cosa consiste nella comprensione della lettura, e forse ora pensi che questo non abbia molto a che fare con la memoria.

Ma questo non è il caso! Capire ciò che leggiamo è una funzione cognitiva, relativa al linguaggio, di vitale importanza per la nostra memoria, perché se non abbiamo una cattiva comprensione di ciò che leggiamo, la memorizzazione di tali informazioni sarà impossibile, e quindi quell'informazione non si formerà mai

parte della nostra memoria.

-L'esercizio che consiglio di svolgere maggiormente questa funzione è:

Prendi un libro, leggilo e alla fine, fai un riassunto di ciò che è stato letto e quali sono le idee chiave contenute nel libro.

Esercizi di creatività

Infine, per completare l'allenamento della memoria, consiglierei un esercizio di creatività. Richiedere alla nostra mente di svolgere attività che richiedono le nostre idee e pensieri originali, è perfetta per stimolare la nostra memoria in un modo globale.

-Un esercizio che mi piace particolarmente è il seguente:

Scrivi una storia di due pagine che continua la seguente storia:

Lo scorso martedì mi sono svegliato molto felice perché era un giorno speciale. Mi alzai e andai velocemente in bagno, quando improvvisamente ...

Esercizi di memoria associativa

Gli esercizi di associazione ci aiutano a memorizzare correttamente le nuove informazioni che ci vengono presentate, in modo che l'apprendimento sia maggiore e la probabilità che noi dimentichiamo diminuisca.

Gli esercizi di associazione consistono nel riunire le informazioni già memorizzate nel nostro cervello che ricordiamo facilmente, con nuove informazioni.

In questo modo, associando nuove informazioni con informazioni consolidate nei nostri neuroni, sarà più facile per loro essere ben conservato.

Un tipo di esercizio che possiamo fare per migliorare questa funzione è il seguente:

Scrivi sotto qualsiasi evento, evento o situazione con cui puoi associarlo. Ad esempio:

17: giorno dell'anniversario
39: Fine della guerra civile spagnola.
45: fine della seconda guerra mondiale.
65: età pensionabile in Spagna.

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Dopo circa 5 minuti di esecuzione dell'azione precedente, in cui avrai scritto almeno 15 fatti o eventi relativi a numeri diversi, tornerai a raccogliere l'elenco dei numeri (senza quello che hai scritto precedentemente) e scrivi sotto ciascun numero si ricorda.