Come avere più forza di volontà: 10 consigli efficaci

La forza di volontà è collegata a una riserva di energia mentale e una volta che l'energia è esaurita, l'autocontrollo è perso. Non avere la forza di volontà che si vorrebbe può essere una fonte che produce un alto livello di disagio e insoddisfazione per se stessi.

Tuttavia, non averlo in questo momento non significa che non puoi averlo dal momento che, come molti aspetti psicologici, puoi lavorare e aumentare se investi impegno e azioni appropriate.

In questo articolo parleremo di questo fenomeno che è presente in molte persone e discuteremo di 10 consigli che ti permetteranno di aumentare la tua forza di volontà ai livelli che desideri.

Da cosa dipende la forza di volontà?

La forza di volontà è una variabile psicologica strettamente correlata alla personalità dell'individuo e al suo stile di funzionamento.

In questo modo, mentre una persona può avere una forza di volontà molto elevata, un'altra potrebbe averla molto più ridotta.

Tuttavia, nonostante il fatto che le caratteristiche personali possano aiutare o rendere difficile avere forza di volontà, nessuna persona ha una forza di volontà innata.

Questo fatto è chiaramente esemplificato nella tradizione popolare di proporre nuovi obiettivi e risultati raggiunti all'inizio di ogni anno.

Ci sono molte persone che nel nuovo anno intendono smettere di fumare, andare in palestra di più, intraprendere nuovi studi, perdere peso o svolgere qualsiasi attività che consenta di raggiungere gli obiettivi desiderati.

Quindi, non può essere una coincidenza che così tante persone eseguano schemi di funzionamento come questo, quindi "nuovi scopi" dimostrano che avere forza di volontà è un aspetto complicato per la maggior parte delle persone.

In realtà, questi eventi hanno suscitato l'interesse di una ricerca scientifica incentrata sul comportamento e sul funzionamento umano.

Così, molti studi dimostrano che di tutte le persone che hanno fatto buone intenzioni all'inizio dell'anno, solo il 25% le mantiene a metà febbraio.

Questi dati mostrano che la forza di volontà è una variabile psicologica che è molto difficile da mantenere.

Questo fatto pone una chiara domanda agli psicologi e ai professionisti coinvolti nella ricerca comportamentale: perché troviamo difficile per le persone avere forza di volontà?

In questa linea di dibattito, molti ricercatori sostengono che per il cervello umano è molto stanco di incorporare nuove abitudini ed è molto facile mantenere le routine.

Quindi, quando ci abituiamo a eseguire, o soprattutto a non eseguire, determinate azioni, cambiare questo schema operativo è spesso molto complicato.

Tuttavia, uno studio dell'Università di Chicago del 2001 ha mostrato come le persone quando hanno un impulso o desiderio lo eseguano nel 70% dei casi.

Questo fatto mostra come, nonostante il fatto che il cervello umano abbia difficoltà a fare cambiamenti nel suo funzionamento, quando c'è la volontà di cambiare qualcosa, è abbastanza facile farlo.

Quindi, tutte le persone aumentano la loro forza di volontà per quelle cose che vogliono veramente fare, quindi la "chiusura" della domanda risiede nel desiderio e nella motivazione di apportare tali cambiamenti.

In questo modo, possiamo tutti aumentare la nostra forza di volontà se troviamo la motivazione necessaria.

Tuttavia, trovare la motivazione è di solito più complicato di quanto possa sembrare a prima vista, quindi se si desidera aumentare la forza di volontà è auspicabile eseguire una serie di comportamenti che consentano di aumentare la motivazione e l'adattamento al cambiamento di funzionamento.

10 suggerimenti per aumentare la tua forza di volontà

Di seguito discuteremo 10 suggerimenti che possono essere molto utili per raggiungere questi obiettivi.

1. Analizza te stesso

Come abbiamo già detto, aumentare la forza di volontà non è qualcosa di semplice e nemmeno è qualcosa che può essere fatto da un giorno all'altro attraverso una formula magica.

In questo modo, come chi dovrebbe apportare il cambiamento rilevante e fornire gli sforzi necessari per aumentare la forza di volontà, è innanzitutto utile analizzare il tuo modo di lavorare.

Se sai come comportarti ed eseguire le attività, le azioni per aumentare la tua forza di volontà non li faranno "pazzi" e si adatteranno alle tue caratteristiche personali.

Quindi, analizza correttamente come esegui le azioni, cosa fai quando non hai voglia di fare un'attività e cosa fai quando sei motivato a farlo.

Cerca di sapere come è la tua forza di volontà e scopri quali sono gli aspetti che lo fanno fallire in ogni momento.

Ci sono persone che hanno poca forza di volontà quando devono alzarsi dal letto, quando fanno un'attività che è distraente o piacevole, o quando sono annoiate.

Conoscere questi aspetti di te sarà di vitale importanza per essere in grado di aumentare la tua forza di volontà a poco a poco.

2. Trova i tuoi punti di forza e i tuoi punti deboli

Questo secondo prerequisito per aumentare la tua forza di volontà è strettamente associato al punto precedente.

In questo modo, quando analizzi il tuo modo di lavorare è necessario che tu non solo analizzi le situazioni in cui ti costa di più avere forza di volontà ma le tue caratteristiche personali che sono correlate.

Quindi, pensa al tuo modo di essere e cerca di individuare quali sono gli aspetti che possono rendere la tua forza di volontà più difficile per te.

Forse sei una persona che è facilmente distratta, una persona pigra che ha difficoltà a fare attività, una persona molto dinamica con difficoltà di organizzare bene o una persona con bassi livelli di motivazione per svolgere quelle attività che vorresti fare.

Tutte queste caratteristiche (e altre) possono rendere molto difficile avere forza di volontà, tuttavia, la gestione che dovrai eseguire sarà diversa in ciascun caso.

Pertanto, prima di metterti a compiere azioni specifiche per aumentare la tua forza di volontà, è opportuno conoscerti bene e scoprire quali sono i punti deboli che possono rendere difficile aumentare la tua forza di volontà, così come i punti forte che può aiutarti.

3. Stabilire obiettivi specifici

Una volta che conosci te stesso, puoi iniziare a intraprendere azioni che diventano un punto di partenza per aumentare la forza di volontà.

Per questo, l'attività che raccomando e che potresti trovare più utile è quella di fissare obiettivi specifici.

La forza di volontà spesso fallisce quando ci poniamo obiettivi molto grandi che richiedono molta forza di volontà e tanta energia per farli.

In questo modo, se ci poniamo obiettivi molto grandi, può essere molto più difficile per noi raggiungerli.

Inoltre, il mancato raggiungimento di un obiettivo è spesso il peggior alleato della motivazione e può far precipitare la nostra forza di volontà.

Quindi, dividi i tuoi scopi in piccoli obiettivi che sai che puoi raggiungere con il minimo sforzo.

Inoltre, prova che questi obiettivi specifici sono adattati alle tue caratteristiche personali, possono beneficiare dei tuoi punti di forza e superare i tuoi punti deboli.

Quindi, per esempio, se sei una persona che ha difficoltà a alzarsi presto per fare un'attività, non metterti come primo obiettivo di alzarti alle 7 del mattino per andare in palestra. Lasceremo questo obiettivo meglio per la fine, quando la forza di volontà è già aumentata.

4. Fai una registrazione automatica

Un altro dei principali problemi di forza di volontà si basa sul fatto che molto spesso gli scopi non sono ben definiti, non sono raccolti correttamente e cadono nell'oblio o sono evitati con relativa facilità.

Affinché ciò non accada, è molto conveniente effettuare un'auto-registrazione dell'attività, in modo tale che vengano raccolti sia gli obiettivi che si impostano sia le attività che alla fine realizzi.

Con questo semplice esercizio sarai in grado di organizzare ciò che devi fare e confrontarlo con ciò che realmente fai.

Inoltre, per il semplice fatto che ciò che tu proponi e ciò che fai viene raccolto, la tua motivazione a raggiungere i tuoi obiettivi aumenterà, dal momento che vedere ogni giorno nella tua auto-registrazione che raggiungi gli obiettivi che proponi sarà una ricompensa gratificante.

5. Pianifica bene le tue attività

D'altra parte, è importante pianificare bene le attività, perché anche se la motivazione è la componente principale della forza di volontà, il sovraccarico o la disorganizzazione delle attività può anche svolgere un ruolo importante.

Quindi, quando consideri gli obiettivi specifici, assicurati che anche il resto delle attività sia pianificato bene e che ognuna delle cose che fai sia ben coordinata l'una con l'altra.

Allo stesso modo, avere le tue attività ben pianificate ti permetterà di avere più controllo su ciò che fai e ciò che non fai, quindi sarà più facile per te soddisfare i tuoi obiettivi.

6. Cerca una motivazione autonoma

Il consiglio che abbiamo discusso finora mira a proporre una prestazione minima che sia coerente con la forza di volontà.

In questo modo, se imposti obiettivi specifici e li stai adempiendo, eliminerai gli stimoli che possono ridurre la tua forza di volontà.

Tuttavia, ridurre gli stimoli che possono ridurre la tua forza di volontà non è sufficiente per aumentarlo.

Quindi, è molto conveniente che tu sia in grado di trovare motivazione nelle cose che fai e negli obiettivi che imposti.

Perché hai gli scopi che ti prefiggi? Quali sono i tuoi obiettivi? Cosa ti danno?

Chiarire bene questi punti è di vitale importanza perché se lo fai, vedrai come ognuno dei tuoi obiettivi ha un motivo specifico e che ottenerli ti porterà gradualmente soddisfazione.

7. Premiati quando lo fai nel modo giusto

La motivazione autonoma è molto importante per trovare le ragioni per gli obiettivi e le attività che hai impostato.

Tuttavia, quando parliamo di forza di volontà ci riferiamo a uno sforzo interno per svolgere determinate attività che non vogliamo portarle al 100%.

In questo modo, un modo molto efficace per aiutare la motivazione autonoma è quello di darci dei premi ogni volta che raggiungiamo gli obiettivi che ci siamo prefissati.

Inoltre, le attività piacevoli sono molto di più quando vengono eseguite dopo uno sforzo o un sacrificio ben eseguito.

Prémiate andando al cinema o andando fuori a cena quando hai soddisfatto tutti i tuoi obiettivi per la settimana e vedi come ci si sente bene.

8. Vedi aumentare i tuoi obiettivi

Quando raggiungi obiettivi specifici, è importante aumentarli gradualmente.

Come abbiamo detto, avere scopi molto difficili può essere una grande minaccia per la forza della volontà, quindi è conveniente che questo aumento venga fatto poco a poco.

Tuttavia, non ti aiuterà a raggiungere obiettivi specifici se desideri ottenere di più, quindi il modo migliore per aumentare la tua forza di volontà è basato sull'introduzione di nuovi obiettivi ogni volta che abbiamo raggiunto i precedenti.

9. Perdona gli errori

La base del successo per aumentare la forza della volontà sta nel raggiungimento dei piccoli obiettivi che stiamo considerando.

Tuttavia, le persone non sono macchine e spesso possiamo fallire o commettere errori.

In questo modo, quando smetti di raggiungere uno dei tuoi obiettivi, prova a perdonare te stesso e, soprattutto, cerca di tenere in considerazione i tuoi precedenti risultati e fare un'analisi globale dell'aumento della tua forza di volontà durante gli ultimi giorni, settimane o mesi.

10. Evita il perfezionismo

Infine, anche se sei riuscito ad aumentare la tua forza di volontà, è importante che tu eviti il ​​perfezionismo.

Per quanto tu possa avere il perfezionismo, puoi facilmente indurre frustrazione e ansia, quindi in questi casi, nonostante abbia molta forza di volontà, la sensazione generale può essere insoddisfazione.

In questo modo, è importante che tu continui ad analizzare la tua operazione da un punto di vista globale e razionale e tenga in considerazione sia i tuoi punti deboli che i tuoi punti di forza.

E quale altro consiglio daresti per aumentare la forza di volontà?