Come risolvere i problemi della vita in 4 passaggi

Imparare a risolvere i problemi della vita, della coppia, del personale, del lavoro o della famiglia è essenziale, poiché la vita spesso passa attraverso fasi senza problemi e fasi con problemi.

Maturità emotiva significa capire che i problemi vanno e vengono e che il modo migliore per affrontarli è accettarli e trovare soluzioni, senza perdere tempo a lamentarsi.

Quando sorge un problema, puoi adottare tre modi per risolverli:

Impulsivo: prendi l'opzione più semplice e quella a breve termine che puoi fare. Ti porterà risultati negativi dal momento che non pensi ad altre opzioni che potrebbero essere migliori, né alle conseguenze di ciascuna opzione
Evitante: non affrontare il problema ed evitarlo. Questo modulo porterà anche conseguenze negative dal momento che il problema non sarà risolto da solo
Razionale: cerchi di definire il problema, non ti lamenti, ti concentri sulla soluzione, generi alternative di azione e ne prendi una per risolvere finalmente il problema. Questo è il modo in cui dovresti imparare, è il più adattivo e quello che ti darà i migliori risultati.

Quando sorge un problema, la cosa normale è che hai un sentimento negativo; sentirsi triste o preoccupato

Tuttavia, inizia a essere disadattivo quando inizi a girare giorni, mesi e persino anni e non prendi soluzioni o decisioni.

L'approccio che ti aiuterà a risolvere i problemi

L'approccio più corretto e costruttivo che ti darà risultati infinitamente migliori per la tua vita è l'opposto di concentrarti sul problema; Concentrarsi sulla risoluzione del problema.

Se ogni volta che si presenta un problema, adotti questo approccio, li risolverai più rapidamente ed efficacemente e otterrai risultati migliori.

Quello che molte persone fanno è:

1) IL PROBLEMA SORGE -> 2) È PREOCCUPATO, 3) RECLAMI, 4) PENSARE SUL PROBLEMA E LE SUE CONSEGUENZE NEGATIVE

Il più adatto per te per avere una migliore qualità della vita è:

1) IL PROBLEMA ARISCE-> 2) PENSARE SULLE SOLUZIONI E AGIRE

Cose da ricordare per risolvere meglio i problemi

Ci sono diversi aspetti del problem solving che dovresti sapere:

-I problemi sono comuni e li troverai per tutta la vita

Trascorrerai tempi con più e altri con meno, anche se sarà sempre tua responsabilità scegliere:

Reclami e lascia il problema risolto da solo o qualcuno viene a risolverlo per te
Oppure risolvili, concentrandoti sulla soluzione

Quando risolvi un problema, l'autoefficacia sarà molto importante (credendo di poter risolvere il problema e che le tue azioni ti porteranno allo stato o alla soluzione desiderata, all'autostima e alla sicurezza di sé.

-Non puoi risolvere tutti i problemi da solo e ci saranno persone che ti aiuteranno in alcuni casi.

-Differenza problemi urgenti in cui devi prendere presto una soluzione da cui partire per un po 'più tardi.

-Reto: se credi che il problema sia una sfida, sarai più motivato a trovare una soluzione, entrerai in azione e lo risolverai prima.

-Non agire impulsivamente. Alcuni problemi richiedono tempo per risolverlo.

Tecnica di risoluzione dei problemi (4 passaggi)

Con la tecnica di problem solving (D'Zurilla e Nezu) imparerai a:

Risolvi problemi personali, partner, lavoro e in generale qualsiasi problema.
Prendere decisioni: attualmente le persone hanno così tante opzioni che questo è problematico e causa stress. Puoi scegliere centinaia di carriere, corsi, dove vivere, cosa scegliere ...
Trattare problemi psicologici: nel mondo della psicologia professionale è anche una tecnica utilizzata per combattere l'ansia, la depressione, l'obesità, lo stress ...

Questi sono i 4 passaggi:

1-Identifica il problema

È essenziale definire il problema in termini precisi se si vuole prendere l'opzione migliore per risolverlo e adottare le soluzioni adatte.

Se un medico sa quale specifica malattia ha il suo paziente, può dargli la medicina che lo guarisce, anche se se non sa quale malattia sia, avrà migliaia di medicine tra cui scegliere. È lo stesso con il problema e la sua soluzione.

Inizia chiedendo specificamente. Ad esempio, nel caso di qualcuno che si sente insoddisfatto andando al lavoro tutti i giorni:
Cosa non mi piace del mio lavoro? Dove? Quando? In quali momenti del mio lavoro mi sento bene? Quali cose mi piacciono del mio lavoro? Quali sono i miei pensieri in quei momenti? Come posso sentirmi meglio?
Dovresti arrivare a dichiarazioni chiare come: "Non mi piace il mio lavoro quando il mio capo mi parla aggressivamente".
Ottenere informazioni sul problema, sulla base di fatti e specificatamente descritti
Chiaritelo in modo che sia un problema oggettivo poiché potete avere idee irrazionali che non corrispondono alla realtà. Qualcuno potrebbe considerare un problema essere sovrappeso o che il proprio partner non presti attenzione e che non corrisponda alla realtà.
Qual è la cosa più importante da risolvere? Se ad esempio pensi di avere problemi a parlare in pubblico. È il tono della voce? Ti innervosisci e non sai cosa dire? Hai pensieri negativi? Cosa favorisce l'aspetto del problema?

2-cercare soluzioni

Quando cerchi soluzioni, segui questi principi:

Agisci in modo diverso: se cerchi di risolvere il problema nello stesso modo e osserva che non dà risultati, è meglio cambiare e provare altri modi per risolverlo.
Sbarazzati del convenzionale: un problema può essere risolto in molti modi e il meglio non deve essere quello che hai imparato per tradizione.
Brainstorming: lancia tutte le idee a cui puoi pensare. Pensa a tutte le opzioni a cui puoi pensare e non valutarle. Se lo fai, sarà un pretesto per abbandonare o evitare il problema. Qui è importante essere forti e non essere influenzati nel caso in cui qualcuno dice frasi come "che non funzionerà".
Chiedi aiuto: se dopo un tempo prudenziale non si ottiene alcuna alternativa, è possibile chiedere aiuto a una persona vicina o un professionista.

Se hai generato poche alternative, prenditi il tuo tempo e puoi:

Osserva quali azioni le persone hanno intrapreso in situazioni simili alla tua.
Combina nuove alternative e creane una nuova.
Ogni alternativa può essere suddivisa in comportamenti specifici.

Che cosa hai fatto in simili situazioni?

3 decisioni

Una volta che hai tutte le soluzioni che ti sono venute in mente, le valuterai e prenderai una decisione, scegliendo la più praticabile e quella che ti dà più benefici.

Per sapere quale opzione scegliere tra tutte le alternative che hai generato, puoi impostare i seguenti criteri:

L'alternativa che in misura maggiore risolve il problema
L'alternativa che richiede meno sforzo e meno tempo
Quello che il miglior benessere emotivo provoca te e gli altri.

Inoltre, tieni presente che non devi limitarti a una soluzione semplice e puoi scegliere due o una combinazione di due o tre.

4-Azione e risultati

Questo passaggio è la realizzazione dell'azione concreta ed è consigliabile prendere in considerazione i seguenti punti:

In alcuni casi, avrai scelto un'alternativa nella quale dovrai allenarti. Se, ad esempio, il tuo problema è che il lavoro non ti rende felice e hai preso l'alternativa di avviare un'impresa ma non hai esperienza e non sai come, dovresti allenarti prima di agire. Puoi anche agire e imparare da solo anche se quest'ultima opzione non è applicabile in tutti i casi.
Osserva te stesso mentre fai l'azione, questo ti aiuterà a correggere ciò che pensi possa essere migliorato e a farlo in modo diverso in futuro.
Valutazione: quando l'azione che porta alla soluzione del problema è finita, è necessario valutare i risultati da soli. Se ritieni di aver commesso un errore, devi determinare di cosa si tratta e correggerlo con un'altra azione. Se hai fatto tutto bene, è consigliabile che tu ti dia una ricompensa (o auto-rinforzo) per consolidare quella forma di comportamento.
La ricompensa o l'auto-rinforzo è fondamentale per te per stabilire quel modo di prendere soluzioni permanenti nel tuo comportamento. Puoi farlo con i complimenti a te stesso (ad esempio "Ho fatto molto bene, ho fatto bene, sono orgoglioso di me stesso") o con premi esterni come una buona cena o una gita al cinema.

E quali tecniche o strategie usi per risolvere i problemi? Sono interessato alla tua opinione Grazie!