Elenco di 5 emozioni negative e come affrontarle
In questo articolo ti mostreremo un elenco delle principali emozioni negative e tu Daremo alcuni suggerimenti per poterli gestire e gestire meglio.
Le emozioni, sia quelle positive che quelle negative, sono reazioni psicofisiologiche che tutti noi viviamo in determinate circostanze, aiutandoci ad adattarci all'ambiente. In questo modo, ad esempio, di fronte al pericolo reale, abbiamo paura e ci allontaniamo da questo pericolo.
In altre circostanze, come quando muore una persona cara, le tue emozioni sono tristi e questo aiuta le persone intorno a te ad essere compassionevole ed empatico con te.
Come puoi vedere, queste sono reazioni emotive normali e adattive, che ti permettono di adattarti all'ambiente e mostrare i tuoi sentimenti agli altri.
Tuttavia, alcune emozioni negative si verificano senza un trigger chiaro o una funzione specifica o più a lungo del desiderato.
Le 5 principali emozioni negative
1-Phobia
La differenza tra paura e fobia è che il primo si riferisce all'emozione negativa che sperimenta di fronte a un pericolo reale, in cui la tua vita o integrità fisica può essere in pericolo - ad esempio, quando cammini solo lungo una strada buia e vedi qualcuno follow-, mentre nella fobia, l'emozione che sorge non è giustificata.
Alcuni esempi di fobia possono essere:
Verso l'oscurità
Agli insetti (come gli scarafaggi).
Alla morte
Guidare.
Parlare in pubblico.
Per parlare con gli altri (fobia sociale).
Come puoi vedere, ci sono numerosi esempi di fobia che possiamo trovare.
In questo caso, per superare la fobia devi intervenire in due aree importanti: i pensieri che ti sommergono e i comportamenti di evitamento - da quando ti esponi, ti abituerai allo stimolo fobico.
Pensieri che si verificano nelle fobie
Se hai qualche tipo di fobia, conoscerai perfettamente i pensieri che sorgono anticipando il pericolo di esporsi alla situazione che temi.
Tutte le fobie hanno in comune che i pensieri sono spesso catastrofici, esagerati e con una base errata.
Alcuni esempi potrebbero essere: "Perderò il controllo", "Mi prenderò gioco di me stesso se parlassi in pubblico, tutti si renderanno conto che sono nervoso", "se penso alla morte, potrei avere più probabilità di morire", eccetera
Per superare la fobia, devi affrontare questi pensieri illogici, pensare che possono essere eccessivi e cercare spiegazioni alternative.
Ad esempio, se hai una fobia sociale e pensi che ti farai prendere in giro da solo o rimarrai in bianco a parlare con gli altri, pensa al peggio che possa capitare a te.
Questa tecnica è chiamata "descatastrofización" e consiste nel rendersi conto che le conseguenze non sono così terribili come sembrano.
Nell'esempio sopra, potresti pensare che sia orribile che gli altri ridano di te e ti faccia sembrare ridicolo, ma in realtà, la cosa peggiore che possa capitare a te è che ti senti a disagio con la situazione.
Cosa succederebbe se gli altri ridessero di te se avessi fallito? In realtà, dopo pochi minuti o ore, nessuno ricorderà cosa è successo.
Se minimizzi i tuoi errori, lo faranno anche gli altri.
In questo esempio, è particolarmente consigliabile che impari a ridere di te stesso, poiché ciò ti rende immune al ridicolo e alle critiche.
cimasa
L'altra area in cui devi intervenire per superare una fobia è affrontare le spiacevoli sensazioni che ti generano.
Per fare ciò, oltre a controllare i pensieri, si consiglia di fare una lista dei passi che si faranno per avvicinarsi progressivamente allo stimolo fobico.
Ad esempio, se hai paura dei cani, puoi progettare la seguente scala:
1. Avvicinati ai cani legati che vanno con i loro proprietari in fondo alla strada (circa 2 metri).
2. Visitare una persona che vive con un cane e avvicinarsi a meno di un metro (con il cane legato) per 10 minuti.
3. Visita la stessa persona e, con il cane legato, toccalo per 10 minuti.
4. Accompagna un amico per accompagnare il tuo cane (avvicinandosi a un metro dal cane).
5. Essere in una casa con un cane sciolto, senza catena, e accarezzarlo per più di 5 minuti.
6. Essere in un parco dove ci sono cani senza guinzaglio e corrono liberamente.
7. Camminare con un cane nel parco.
Questo è un esempio in cui le distanze per avvicinarsi allo stimolo fobico, il tempo di esposizione, ecc. Sono combinate.
Affinché la tua esibizione abbia l'effetto desiderato, devi programmarla con i passaggi necessari, tornando ai passaggi precedenti se necessario.
2-Ansia o preoccupazioni eccessive
Sicuramente in alcune occasioni hai vissuto questa emozione come spiacevole come l'ansia, in cui il tuo corpo risponde con nervosismo, paura dell'incertezza, ecc.
Ci sono molte situazioni che possono provocare ansia, come preoccupazione per fare bene il tuo lavoro, trovare un equilibrio tra vita familiare e lavorativa, cambio di residenza, ecc.
Nella maggior parte delle situazioni, l'ansia ostacola le prestazioni o le prestazioni del compito, quindi controllarlo ti porterà molti vantaggi.
L'ansia, perché ha una grande componente cognitiva, richiede di imparare a dare agli eventi un significato diverso.
Ad esempio, se sei ansioso di pensare che se non finisci il tuo lavoro ogni giorno sarai licenziato, devi pensare che a volte ci poniamo obiettivi irrealistici e difficili da incontrare, quindi non succede nulla se ad un certo punto lasci parte del tuo lavoro per il giorno dopo
In questo modo, sarai in grado di alleviare la tua ansia e, una volta riposato abbastanza, sarai pronto a continuare il lavoro che hai lasciato in sospeso.
3-Rabbia o aggressività
La rabbia è un'emozione che sorge per molte ragioni, come quando vediamo la nostra libertà minacciata, quando ci sentiamo offesi, ecc.
Molteplici cambiamenti fisiologici si verificano nel nostro corpo, come arrossamento del viso, accelerazione della frequenza cardiaca, sudorazione, tensione muscolare, tra gli altri.
Per controllare la tua aggressività, devi prendere le distanze - fisicamente e mentalmente - dalla persona o dalla situazione che ha causato questa emozione, poiché un'altra caratteristica comune è che ti senti sopraffatto e non riesci a pensare in modo chiaro.
Ritirati in un posto dove puoi gestire questa intensa emozione. Prenditi qualche minuto per respirare profondamente, in modo che la tua frequenza cardiaca ritorni a livelli normali.
Rifletti sulla situazione concreta e su cosa puoi fare per risolvere il problema, senza avere una concezione di perdere o vincere - ma raggiungere un punto medio ed evitare conflitti.
Un altro aspetto che devi tenere in considerazione, se sei una persona che di solito ha emozioni di rabbia o aggressività, è che alcune migliori abitudini quotidiane, come dormire le ore necessarie.
Se dormi poco, probabilmente ti influenza per avere un atteggiamento più irascibile e provare più spesso l'aggressività.
4 Tristezza
La tristezza è un'emozione negativa che svolge una funzione adattativa molto importante: fare in modo che le persone intorno a te vedano che stai attraversando un brutto momento e che hanno bisogno di sostegno sociale.
Un'altra funzione è quella di risparmiare energia per recuperare dopo un evento traumatico o una grave perdita.
Tuttavia, se di solito hai una sensazione generale di tristezza, dovresti considerare di seguire questi suggerimenti in modo da poterlo combattere.
Pianifica le attività che ti tengono occupato. Se ti isolerai, se ti concentri sul negativo della situazione, entrerai in un circolo vizioso dal quale è molto difficile andarsene.
Si consiglia di includere gradualmente le attività nella propria agenda, ad esempio con una passeggiata di 20-30 minuti.
Più tardi, puoi andare a cena inclusa un giorno alla settimana con i tuoi amici, praticare sport, ecc.
Parla di cosa ti rende triste. Nascondere le tue emozioni non ti aiuterà neanche.
Impara a gestire la tua tristezza parlando con amici e familiari, esponendo ciò che causa quell'emozione.
Piangi quando ne hai bisogno . Non evitate di piangere, poiché in questo modo sarete in grado di sfogare e sarete in grado di reintegrare in seguito.
È stato dimostrato che piangere rilascia una serie di ormoni che allevia l'angoscia di fronte a un evento doloroso.
Inoltre, sembra anche che tu possa mostrarti più aperto a nuove idee dopo essere stato sollevato dal pianto.
Cerca la parte positiva di ciò che è successo. Se la tua tristezza è iniziata dopo una rottura di una coppia o dopo una cassa integrazione, dovresti cercare i benefici che la tua nuova situazione comporta.
Ad esempio, potresti percepire un licenziamento come un'opportunità per trovare un lavoro più adatto ai tuoi obiettivi di carriera o dove hai un piano di lavoro o uno stipendio migliori.
5-Fault
Il senso di colpa è un'altra emozione negativa che può farti sentire molto male con te stesso.
Questa è un'altra emozione adattiva, poiché ci impedisce di comportarci male e di essere crudeli l'uno con l'altro - quindi, aiuta a mantenere il benessere della società.
Per combattere questa emozione, puoi prendere in considerazione alcuni cambiamenti, a seconda della tua situazione specifica:
Parla con la persona che hai ferito. Se mostri apertamente le tue scuse, sarai in grado di liberarti del senso di colpa per aver agito in modo improprio o, almeno, mitigare quella colpa.
Risolvi il tuo errore Per quanto possibile, cerca di correggere il tuo errore in modo che la tua colpa diminuisca.
Ad esempio, se hai rotto un oggetto prezioso per un'altra persona, prova a trovare un modo per compensarlo, in modo che il danno sia inferiore.
Impara dai tuoi errori. Se è già troppo tardi e hai perso un amico o un partner per aver agito in modo errato, assicurati che il tuo errore non si ripeta più in futuro.
Accetta che non puoi cambiare il passato ma possiedi il tuo futuro.
Speriamo che tu abbia trovato l'articolo interessante e messo in pratica i consigli che ti abbiamo dato.
E come controlli le tue emozioni negative?
riferimenti
1. García, PS (2014). Modulo V. Vita adulta Tema 2. Benessere emotivo Capitolo 1. Formazione per gestire le emozioni.
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