Le 10 tecniche NLP più utilizzate ed efficaci

Le tecniche di PNL più utilizzate sono rapport, ordini segreti, ancoraggio, fisiologia del corpo, accesso agli occhi, riferimenti esterni o interni, cambiamenti di credenze e illusioni alternative. In questo articolo li spiegherò in dettaglio.

La Programmazione Neurolinguistica è una metodologia di lavoro creata nel 1970 da Richard Bandler (informatico e psicologo) e John Grinder (linguista) in cui combinano comunicazione, sviluppo personale e psicoterapia.

Questo metodo si concentra sul raggiungimento di una maggiore conoscenza di sé, migliorando la comunicazione con gli altri e motivando la persona a cambiare per raggiungere i propri obiettivi.

Inoltre, le ricerche condotte da questi autori mostrano che miglioramenti in disturbi mentali come depressione, fobie, malattie psicosomatiche, disturbi dell'apprendimento possono essere raggiunti in PNL ...

Alcuni degli autori su cui Bandler e Grinder si sono basati per realizzare la PNL erano Virginia Satir, Milton Erickson, Fritz Perls, Gregory Bateson, Alfred Korzybski o Noam Chomsky.

Questi due autori parlano nei loro studi sulla connessione tra processi neurologici, linguaggio e serie di comportamenti appresi attraverso l'esperienza. Quest'ultimo può essere modificato per raggiungere gli obiettivi che ogni individuo ha nella propria vita.

Così, Bandler e Grinder affermano che con la metodologia della PNL, le abilità delle persone possono essere modellate per raggiungere i loro obiettivi.

Successivamente, ricerche più recenti condotte da scienziati hanno screditato che può servire a tutti questi problemi.

Anche se la realtà è che oggi è ancora utilizzato in molteplici aree come la gestione delle emozioni, la leadership, lo sviluppo della creatività, l'aumento della comunicazione, così come nel campo dell'istruzione.

Inoltre, sono stati utilizzati nel campo della psicologia, sviluppo personale in generale, commercio per promuovere vendite, motivazione nello sport e nelle aziende sia individualmente che in gruppo.

Da dove viene il nome della programmazione neurolinguistica?

La programmazione neurolinguistica deve il suo nome alla relazione di 3 aspetti dell'essere umano che si uniscono in questa metodologia:

Programmazione : nella metodologia della programmazione neurolinguistica. Il nostro cervello è paragonato a un macchinario, a un computer. La nostra esperienza è organizzata attraverso programmi mentali. Pertanto, il nostro comportamento sarà guidato da quei programmi mentali per raggiungere i nostri obiettivi.
Neuro : tutto l'apprendimento ha bisogno di una rete neurale per essere in grado di essere eseguito, e quindi di essere immagazzinato nella memoria a breve o lungo termine. Attraverso il sistema nervoso, l'essere umano costruisce le sue percezioni sulle esperienze che sperimenta e su tutto ciò che lo circonda.
Linguistica : questo è l'ultimo concetto su cui si basa la PNL. La lingua è necessaria per comunicare con gli altri sia per le nostre esperienze che per l'apprendimento.

10 tecniche di PNL

Le tecniche di PNL sono utili per tutte quelle persone che hanno bisogno di una guida per superare gli ostacoli e che hanno resistenza al cambiamento per abbandonare la familiare zona di comfort.

Servono per fornirti le risorse necessarie, anche se per realizzarlo è fondamentale voler portare avanti il cambiamento e avere la convinzione che il raggiungimento dell'obiettivo sia possibile e utile per te.

Man mano che ti avvicini agli obiettivi, aumenterà il benessere con te stesso. Maggiore è l'energia che usi nelle risorse offerte da NLP, più è probabile che tu abbia successo. Queste risorse sono progettate per essere applicate nella vita quotidiana e migliorare la qualità della vita.

Successivamente, spiegherò le tecniche più utilizzate in PNL.

1- Rapport

Questa tecnica è indicata nelle situazioni in cui vogliamo aumentare la nostra comunicazione con qualsiasi persona nell'ambiente, sia esso di lavoro o personale.

Il suo obiettivo è creare un'atmosfera di cooperazione e fiducia reciproca in cui non ci siano equivoci, discussioni o giudizi e sia dato un ascolto attivo tra entrambi. La comprensione del messaggio che l'altra persona sta volendo trasmettere viene elaborata, così come comunicare al nostro ascoltatore giusto il messaggio che vogliamo trasmettere.

Useremo la menzione di quelle cose che sappiamo che ci legano al nostro ascoltatore. Con il rapporto, oltre a fare uso del linguaggio verbale, il linguaggio del corpo diventa di vitale importanza.

2- ordini nascosti

Secondo questa tecnica le domande sono di solito formulate terminando con un'intonazione musicale ascendente, mentre gli ordini sono formulati con un'intonazione discendente.

Pertanto, la PNL propone di intonare le domande in modo discendente, come un ordine, per ottenere l'effetto desiderato.

3- Ancoraggio

Abbiamo già parlato dell'ancoraggio come tecnica per ridurre un'emozione di disagio come ansia o angoscia in una situazione stressante. Questa tecnica si basa sul condizionamento classico nella psicologia dell'apprendimento.

4- La fisiologia

Si tratta di conoscere il funzionamento del nostro corpo e di come le posture, il tipo di respiro e la frequenza cardiaca tra gli altri influenzino i nostri comportamenti e le nostre emozioni.

Se modifichiamo le nostre posizioni corporee e impariamo a respirare correttamente, possiamo modificare il nostro comportamento e, di conseguenza, ciò che trasmettiamo all'estero.

5- Accesso agli occhi

Gli accessi agli occhi fanno parte della fisiologia e si riferiscono alla sequenza dei movimenti oculari riferiti all'intenzionalità della persona.

6- Riferimento interno o esterno

Essere consapevoli di entrambi i nostri modelli e quelli degli altri ci aiuta ad aumentare la nostra auto-consapevolezza e la nostra empatia verso gli altri.

In particolare, il modello di riferimento ci aiuta a sapere quali sono i criteri e le norme di valore delle nostre azioni. In questo, il nostro processo decisionale risiederà.

Possiamo distinguere 2 stili di riferimento:

Riferimento interno: le persone che usano questo riferimento si concentrano sul loro punto di vista, sulla loro prospettiva sul mondo e sulle sue sensazioni. Se vogliamo influenzare la loro opinione, useremo domande come: come ti senti riguardo alla decisione che stai pensando di fare?
Riferimento esterno: le persone con questo tipo di riferimento attribuiscono grande importanza all'opinione degli altri e cercano il consenso con il resto delle persone che li circondano. Le frasi che useremo saranno orientate ad esporre il nostro punto di vista, dal momento che la persona ne terrà conto (ad esempio: La mia opinione è che ...).

7- Visivo / uditivo / cinestetico

Ogni persona ha diversi canali di preferenza per il processo decisionale (visivo, uditivo o cinestetico).

Se per esempio vogliamo convincere una persona il cui canale di preferenza è quello uditivo, lo useremo per proporre il nostro obiettivo (ad esempio: "Sto per dirti il piano di viaggio che ho preparato").

8- Cambiamento di credenze e responsabilizzazione dell'identità

Se abbiamo le basi su cui le convinzioni determinano la nostra realtà, identificando le nostre attuali credenze, i nostri conflitti interni e la consapevolezza di un cambiamento in questi, possiamo modificare la nostra realtà.

9- Illusione di alternativa

L'obiettivo di questa tecnica è convincere l'altra persona a fare ciò che vogliamo che facciano. Consiste nel dare alla persona diverse opzioni per decidere, ma tutte saranno indirizzate a ciò che vogliamo raggiungere.

Ad esempio, se il nostro obiettivo è quello di andare in spiaggia, la domanda che chiediamo per raggiungere il nostro obiettivo sarà: andiamo in spiaggia in auto o in treno? Invece di andare in spiaggia o no? (Qui ti stiamo dando la possibilità di non andare da nessuna parte).

10- Operatori modali di possibilità o necessità

Secondo la PNL, i metaprogrammi sono strategie di pensiero ferme che agiscono inconsciamente sulle persone. All'interno di questi ci sono gli operatori modali di possibilità o necessità nella forma di ordini impliciti del nostro dialogo interno.

Questi ordini impliciti si manifestano sotto forma di parole come devo, devo, dovrei, ho bisogno, ecc. Ognuno produce un'emozione nella persona.

Darò un esempio pratico in modo che possa essere compreso meglio. È tipico usare la frase "non può farlo" come giustificazione per non fare un'azione e la domanda che di solito restituiamo è perché non puoi?

Se restituiamo questa domanda, la persona può darci una lista infinita di motivi per cui non può eseguire il comportamento. D'altra parte, se la domanda che ci viene restituita è "Cosa ti impedisce?" Con questa domanda, indirizziamo la persona a considerare possibili soluzioni al loro problema invece di pensare a scuse. Cioè, l'attenzione è focalizzata sulla soluzione.

Esercizio pratico

Successivamente svilupperò un esercizio pratico utilizzato in PNL per aumentare le strategie di motivazione verso un obiettivo o una situazione.

Iniziamo a pensare a un'attività che ci motiva molto ad esibirci. Immagina un film in cui viene eseguito questo tipo di attività e percepisci le qualità dell'azione prestando attenzione a tutti i suoi dettagli. Finisci di pensarci e riposa.

Guardati intorno e respira profondamente. Quindi, pensa a qualcosa che non hai alcun interesse a prestare molta attenzione a ciò che senti.

Guarda l'immagine e le sue qualità. Riposati di nuovo e respira profondamente. Confronta entrambe le attività o le immagini cercando di concentrarti su tutti i loro dettagli. Scrivi un elenco di elementi che hanno motivato in questo processo.

Infine, prendi un'immagine che appartiene a un'esperienza piacevole e modifica le qualità visive (dimensioni, distanza, movimento, ecc.), Le qualità uditive e le qualità cinestetiche.

Di tutti i cambiamenti fatti, rimani con la combinazione di qualità che ti causano un maggiore benessere e sono più motivanti. Scrivili in modo da poterli poi utilizzare per una situazione in cui hai bisogno di motivazione.

Benefici derivanti dall'uso della PNL

Le tecniche utilizzate nella PNL offrono una serie di benefici attraverso i quali viene coperta una vasta gamma di bisogni e obiettivi che ogni persona può prendere in considerazione in un determinato momento della sua vita.

Aumenta la nostra auto-consapevolezza
Gestione delle emozioni: una persona può gestire e controllare le proprie emozioni e le proprie azioni in qualsiasi situazione (ad esempio, può aiutare ad affrontare con successo un colloquio di lavoro).
Aumentare le nostre tecniche di comunicazione: la PNL utilizza l'ancoraggio come mezzo per raggiungere obiettivi o superare determinati problemi nel far fronte a situazioni stressanti. Nel campo della comunicazione, uno dei problemi più diffusi è la paura di parlare in pubblico. Questa situazione di solito genera sentimenti di angoscia e ansia. Attraverso la tecnica di ancoraggio, un "ancoraggio" è un momento piacevole, rilassato e positivo che abbiamo nella nostra memoria e lo associamo mediante tecniche di visualizzazione alla situazione stressante nel momento esatto.
Impara le strategie di creatività.
Aumentare le strategie di motivazione: aiuta ad aumentare e rendere più efficaci le strategie di motivazione per raggiungere obiettivi personali e professionali.
Comprendi il nostro stile di apprendimento e quello degli altri: le nostre preoccupazioni sono spesso motivate da qualcosa di appreso nel tempo. Associazioni di ricordi, background che hanno generato che un modello di pensiero è appreso perché si è verificato ripetutamente e arriva a un punto in cui è complicato modificarlo.
Aumenta la nostra capacità di raggiungere obiettivi personali: le scuse nascoste nell'inconscio e che vengono fatte automaticamente incoraggiano il ritardo a mettersi in cammino per raggiungere i nostri obiettivi. Consiste nell'individuare la scusa, rendendola cosciente in modo che in seguito possiamo modificarla e prendere la decisione dell'azione.
Sviluppare strategie efficaci per prendere decisioni.
Comprendere, accettare e imparare a gestire i processi di cambiamento personali e professionali.
Eliminazione di paure e fobie.